du kan lide ordet Ømme

Søger du for at få hvile !! , går det fremad med træningen ...... virker som der er kommet mere struktur på programmet du træner

androide skrev:Ok træning, dog er mine håndled rigtig ømme, senerne er ømme som om der er gået betændelse i dem, påvirkede min trieps træning, de er stadig meget ømme

Quelle surprise. Kan du selv gætte, hvad det mon skyldes?

The Juice skrev:

androide skrev:Ok træning, dog er mine håndled rigtig ømme, senerne er ømme som om der er gået betændelse i dem, påvirkede min trieps træning, de er stadig meget ømme

Quelle surprise. Kan du selv gætte, hvad det mon skyldes?

Nej desværre, måske fordi de bliver påvirket under bænkpress..

Solosesso skrev:du kan lide ordet Ømme

Søger du for at få hvile !! , går det fremad med træningen ...... virker som der er kommet mere struktur på programmet du træner

Hehe jeg laver ikke andet end hvile, got no job... Men det går fremad, min styrke holder og laver nogen pr, men kan godt mærke det bliver mere og mere hårdt jo lavere vægten falder, er nede omkring 88 kg, hvad med din træning går det godt med den?

androide skrev:

The Juice skrev:

androide skrev:Ok træning, dog er mine håndled rigtig ømme, senerne er ømme som om der er gået betændelse i dem, påvirkede min trieps træning, de er stadig meget ømme

Quelle surprise. Kan du selv gætte, hvad det mon skyldes?

Nej desværre, måske fordi de bliver påvirket under bænkpress..

Hvis du ikke holder dit håndled ret under bænkpres kan det være derfor, ja. En mere sandsynlig synde er nok fransk pres. Drop den i en periode og start herefter forsigtigt op, hvor du har styr på teknikken.

Så kunne du passende smide lidt mere volume på din military i stedet.

Jeg tror ikke problemet er så lokalt, at en enkelt øvelse er udslagsgivende. Jeg tror du ganske enkelt træner forkert og belaster dine led forkert. Og jeg tror specifikt at du træner for mange isolationsøvelser.

The Juice skrev:Jeg tror ikke problemet er så lokalt, at en enkelt øvelse er udslagsgivende. Jeg tror du ganske enkelt træner forkert og belaster dine led forkert. Og jeg tror specifikt at du træner for mange isolationsøvelser.

Kunne du nok have ret i, men det først et problem der er pstået nu her, måske pga mine dips..

Eller måske bare fordi du har svage underarme og/eller løfter forkert.

The Juice skrev:Eller måske bare fordi du har svage underarme og/eller løfter forkert.

Det har jeg meget faktisk de er mega tynde! Hvordan træner man dem?

androide skrev:

Solosesso skrev:du kan lide ordet Ømme

Søger du for at få hvile !! , går det fremad med træningen ...... virker som der er kommet mere struktur på programmet du træner

Hehe jeg laver ikke andet end hvile, got no job... Men det går fremad, min styrke holder og laver nogen pr, men kan godt mærke det bliver mere og mere hårdt jo lavere vægten falder, er nede omkring 88 kg, hvad med din træning går det godt med den?

Hammer Curl
BB Reverse Curl
BB Wrist Curl
BB Reverse Wrist Curl

.... (.)(.) .... (.)(.) .... (.)(.) ....

nu tænkte jeg mere hviledage !!! jo min træning køre derud af , jeg har doms i mine Bi & Triceps idag , The Coach push my hard yesterday jeg ville dog gerne have flere trænings dage .....

du burde ikke tabe styrke fordi du taber dig ...... så er det mere tegn på træthed ...

Bank igennem mand .....

Fredag 23 marts: ryg, biceps, cardio:

Ryg:

Bent over barbell rows

4x8: 70 kg

pulldowns:

4x8: 70 kg

Weighted 45-degree Hyperex:

3x10: 10 kg

One arm dumbell row:

4x8: 32 kg

Biceps:

Preacher curls -

4x8: 30 kg

Biceps hammer curls:

4x8: 18 kg

Alm Biceps med håndvægte:

4x8: 18 kg

Cardio: løb 12 min: 2,5 km

Roning: 7,50 sek - 2 km

Hvad er forskellen på biceps burls og almindelig biceps med håndvægte?

samoth2 skrev:Hvad er forskellen på biceps burls og almindelig biceps med håndvægte?

Hov der skulle stå hammer, tak for det.

Du roer stadig ikke 2 km på 7,50 sek makker ;)

Søndag 25 Marts:

Bryst, Skulder og triceps:

Bryst:

Benchpress:

4x10: 60 kg

Incline Db press:

4x10: 24 kg

Decline bryst smith stativ:

4x12: 40 kg

Dumbbel Flyers:

4x12: 14 kg

Skulder:

Military:

4x12: 25 kg

Bagskuldre DB:

4x12: 14 kg

Upright rows:

4x12: 30 kg

Triceps:

FrenchPress:

4x12: 30 kg

Triceps pushdown rope:

4x12: 22,5 kg

Triceps pusdown:

4x12: 25 kg

Mandag 26 marts: ryg, biceps, cardio:

Kan virkelig mærke jeg ikke får meget at spise for tiden, består primært af protein og få kulhydrater så energien er ikke på det højeste...

Ryg:

Bent over barbell rows

4x12: 70 kg

pulldowns:

4x12: 60 kg

Weighted 45-degree Hyperex:

3x10: 10 kg

One arm dumbell row:

4x12: 30 kg

Biceps:

Preacher curls -

4x10: 30 kg - Hårdt for mine håndled :/

Biceps hammer curls:

4x12: 14 kg

Alm Biceps med håndvægte:

4x12: 14 kg

Cardio: løb 12 min: 2,4 km HIIT interval - 6x40 sekunders sprint.

Roning: 7,50 sek - 2 km

androide skrev:Overvejer kraftigt at skifte loggen ud, syntes folk er efter mig herinde og det orker jeg ikke mere..

Skifte den ud med hvad?

Folk er ikke efter dig, de prøver bare at hjælpe dig.

androide skrev:Overvejer kraftigt at skifte loggen ud, syntes folk er efter mig herinde og det orker jeg ikke mere..

Mht. din træning har folk hjulpet dig i hovede og numse. Du har sågar fået tilbudt personlig træning.

I investeringstråden kunne du lære noget, hvis blot du tog det stille og roligt. Du kunne jo forsøge fremover at formulere indlæg, der i højere grad opfordrede til dialog

Androide jeg tror helt ærligt du engang imellem bare lige skal læse indlæggene og så vente nogle timer med at svare. Så kan det ligesom bundfælde sig og du kan jo sagtens formulere dig fornuftigt når du gør dig lidt umage

8800 skrev:

androide skrev:Overvejer kraftigt at skifte loggen ud, syntes folk er efter mig herinde og det orker jeg ikke mere..

Mht. din træning har folk hjulpet dig i hovede og numse. Du har sågar fået tilbudt personlig træning.

I investeringstråden kunne du lære noget, hvis blot du tog det stille og roligt. Du kunne jo forsøge fremover at formulere indlæg, der i højere grad opfordrede til dialog

Androide jeg tror helt ærligt du engang imellem bare lige skal læse indlæggene og så vente nogle timer med at svare. Så kan det ligesom bundfælde sig og du kan jo sagtens formulere dig fornuftigt når du gør dig lidt umage

Det er ikke træningen jeg tænker, der har jeg fået en rigtig god vejledning, og jeg lærer hver dag noget nyt ved blandt andet at læse artikler herinde, men jeg har bestemt jeg helt vil blande mig uden om nogen form for diskussioner herinde, da det altid ender med 9 ud af 10 personer angriber mig eller taler ned til mig, eller nedgøre mig, det vil jeg ikke finde mig i mere, derfor tager jeg konsekvensen heraf og stopper med at diskutere, det er en falliterklæring, men jeg gider det ikke mere, frem over vil det kun være min træning og de gode artikler jeg vil læse i herinde og deltage i, og de fremragende logbøger herinde hvor man kan læse om flotte PR og se videoer osv, som blandt andet din er kendetegnet herved.

Det er selvfølgelig også træning boardet primært er til for, så det lyder som en fornuftig disposition

8800 skrev:Det er selvfølgelig også træning boardet primært er til for, så det lyder som en fornuftig disposition

28 marts - onsdag:

Cardio - Ben

løb: 15 min - 2,9 km

Ben:

Squat:

3 x 8: 70 kg
2 x 4: 90 kg
2 x 2: 110 kg

Leg curls masine:

3x8: 50 kg

benpress i maskine:

3x10: 100 kg

Calf Raises - Smith stativ:

3 x 10: 130 kg
1 x 10: 140 kg

Det er ikke umiddelbart nogen nævneværdigt god ide at løbe 3 km inden en tung bentræning. Og du underprioriterer fortsat din squat. Flere sæt eller flere reps.

The Juice skrev:Det er ikke umiddelbart nogen nævneværdigt god ide at løbe 3 km inden en tung bentræning. Og du underprioriterer fortsat din squat. Flere sæt eller flere reps.

Jeg gjorde det efter igår, men ja bliver nok dagen før jeg løber fremover, det er alligevel off day.. Jeg vil øge squatten med et par sæt næste gang tak!

Torsdag den 29 Marts: YEARHHH BODY


Bryst, Skulder og triceps:

Bryst:

Benchpress:

2X4: 80 kg
3:5: 70 kg
2x5: 65 kg

Incline Db press:

1x6: 30 kg
2x6: 28 kg
3x6: 26 kg

Decline bryst:

3x12: 30 kg

Dumbbel Flyers incline:

4x8 16 kg

Skulder:

Military:

4x8: 30 kg

Bagskuldre DB:

4x8: 16 kg

Upright rows:

4x8: 30 kg

Triceps:

Dips: 3x10: bw

FrenchPress:

4x8: 35 kg

Triceps pushdown rope:

4x8: 27,5 kg

Triceps pusdown:

4x8: 30 kg

Træning fra i fredagsss, har holdt fri i weekenden pga druktur fredag aften!!

Ryg, biceps, cardio:
Det er preacher curls der gør jeg får ondt i håndledet, så stopper jeg med og tager dem stående i stedet for.


Ryg:

Bent over barbell rows

3x8: 80 kg
1x6: 90 kg pr

pulldowns:

4x8: 70 kg

Weighted 45-degree Hyperex:

3x10: 10 kg

One arm dumbell row:

4x8: 32 kg

Biceps:

Preacher curls -

4x8: 30 kg - Hårdt for mine håndled :/

Biceps hammer curls:

4x8: 18 kg

Alm Biceps med håndvægte:

4x8: 18 kg

Cardio: 2,5 km 12 min
roning: 2 km 8 min -

Mandag den 2 April - Bryst, triceps og skuldre: OHH YEARR
Jeg begynder at kører incline bryst før bænk, da jeg vil fokusere på den øverste del af brystet et par måneder ohh year!
Bryst, Skulder og triceps:

Bryst:

Incline Db press:

4x8: 28 kg

Benchpress:

4x8: 60 kg

Decline bryst:

3x8: 50 kg

Dumbbel Flyers incline:

4x8: 16 kg

Skulder:

Military:

4x8: 30 kg

Bagskuldre DB:

4x8: 16 kg

Upright rows:

4x8: 30 kg

Triceps:

Dips: 3x10: bw

FrenchPress:

4x8: 35 kg

Triceps pushdown rope:

4x8: 27,5 kg

Triceps pusdown:

4x8: 30 kg

Cardio 12 min - 2,4 km HIIT interval jeg er træt træt
Har taget over 1 kg på i weekenden pga druk og junkfood! Godt jeg kun gør det et par gange om året ohh yearrr hård træning!

Puha jeg kan virkelig ikke tåle alkohol mere, har stadig tømmermænd fra fredag nat, tror ikke min lever har det for godt..

3 April - Ryg og biceps, og lettere cardio:

Ryg:

Bent over barbell rows

4x8: 70 kg

pulldowns:

4x8: 70 kg

Weighted 45-degree Hyperex:

3x10: 10 kg

One arm dumbell row:

4x8: 32 kg

Biceps:

stående ez biceps curls -

2x8: 30 kg
2x8: 40 kg

Biceps hammer curls:

4x8: 18 kg

Alm Biceps med håndvægte:

4x8: 18 kg

Cardio: crosstrainer 10 min nåede ikke mere centeret lukkede.
Vægt 90 kg puhaa der trænes cardio 4 gange om ugen nu Yearrr bodyyy