Er det ok vi gør det om torsdagen? Vejede mig nemlig i torsdags Og har spist godt siden..

androide skrev:Er det ok vi gør det om torsdagen? Vejede mig nemlig i torsdags Og har spist godt siden..

Ja, selvfølgelig.

Men husk nu, ikke at overdrive.
Bare de tilføjelser, som vi talte om. Specielt proteinerne. Og så kan man altid få noget lækkert en gang i mellem.

Fistandantilus skrev:

androide skrev:Er det ok vi gør det om torsdagen? Vejede mig nemlig i torsdags Og har spist godt siden..

Ja, selvfølgelig.

Men husk nu, ikke at overdrive.
Bare de tilføjelser, som vi talte om. Specielt proteinerne. Og så kan man altid få noget lækkert en gang i mellem.

Ja ja selvfølgelig, har bare spist ekstra nødder, og så har jeg købt nogen kiks for at nå op på de kalorier jeg skal have. For helt ærlig har jeg vendet mig til ikke at spise noget, så bliver ret hurtig mæt

Mandag 10 September:

ryg og biceps:

Dødløft:

1x10: 40 kg
6x8: 60 kg

Close grip rows:

1x12: 40 kg
10x10: 58 kg

Chins:

Pullups: 4x6: bw

Biceps:

Preacer curls:

1x12: 20 kg
1x6: 35 kg
8x8: 30 kg

chinups:

5x5: bw

androide skrev:Chins:

OH: 4x6: bw

Det hedder nu altså bare pullups.

Pullup = overhåndsgreb
Chinups = underhåndsgreb

hvordan kan du køre 60 i sæt, når du har et max på 140?

JakobHansen skrev:hvordan kan du køre 60 i sæt, når du har et max på 140?

Fordi min teknik ikke er perfekt, jeg har ikke kroppen til DL men vil gerne kører den
Så når jeg har lav vægt på, er teknikken rigtig god i forhold til høj vægt..

JB skrev:

androide skrev:Chins:

OH: 4x6: bw

Det hedder nu altså bare pullups.

Pullup = overhåndsgreb
Chinups = underhåndsgreb

JB er du tilbage på bb? Og tak for det, havde glemt hvad den hed, ændrer det lige..

androide skrev:JB er du tilbage på bb?

Havde lige en kort periode hvor jeg ikke tjekkede bb pga. flytning og ferie.

Jeg kigger da lidt med, men gidder ikke logge

JB skrev:

androide skrev:JB er du tilbage på bb?

Havde lige en kort periode hvor jeg ikke tjekkede bb pga. flytning og ferie.

Jeg kigger da lidt med, men gidder ikke logge

Nå okay er du flyttet fra byen eller bare et andet sted hen så? Går det fremad med træningen så?

androide skrev:

JB skrev:

androide skrev:JB er du tilbage på bb?

Havde lige en kort periode hvor jeg ikke tjekkede bb pga. flytning og ferie.

Jeg kigger da lidt med, men gidder ikke logge

Nå okay er du flyttet fra byen eller bare et andet sted hen så? Går det fremad med træningen så?

Bor lidt udenfor Randers men træner stadig samme sted.
Træningen har været stille i sommers - havde ca. 1 måneds pause, netop pga ferie og flytning.
Så er først kommer ordenligt igang igen nu her.

Venter spændt på billede updates fra dig

JB skrev:

androide skrev:

JB skrev:

androide skrev:JB er du tilbage på bb?

Havde lige en kort periode hvor jeg ikke tjekkede bb pga. flytning og ferie.

Jeg kigger da lidt med, men gidder ikke logge

Nå okay er du flyttet fra byen eller bare et andet sted hen så? Går det fremad med træningen så?

Bor lidt udenfor Randers men træner stadig samme sted.
Træningen har været stille i sommers - havde ca. 1 måneds pause, netop pga ferie og flytning.
Så er først kommer ordenligt igang igen nu her.

Venter spændt på billede updates fra dig

Okay lyder hyggeligt
Er det gået ud over formen så at du holdte en måneds pause?
Hehe ja jeg er da blevet lidt større, men ja nu må vi se, det går langsomt fremad, man skal have tålmodighed

Er svundet lidt ind ja, men har selvfølgelig samtidig tabt mig lidt fedt.
Det er ikke vildt meget, så skal nok hurtigt få det gainet igen

androide skrev:

JakobHansen skrev:hvordan kan du køre 60 i sæt, når du har et max på 140?

Fordi min teknik ikke er perfekt, jeg har ikke kroppen til DL men vil gerne kører den
Så når jeg har lav vægt på, er teknikken rigtig god i forhold til høj vægt..

Så kør nogle tekniksets og så lav nogle tunge rackpulls i stedet?

8800 skrev:

androide skrev:

JakobHansen skrev:hvordan kan du køre 60 i sæt, når du har et max på 140?

Fordi min teknik ikke er perfekt, jeg har ikke kroppen til DL men vil gerne kører den
Så når jeg har lav vægt på, er teknikken rigtig god i forhold til høj vægt..

Så kør nogle tekniksets og så lav nogle tunge rackpulls i stedet?

Vil rackpulls give det samme da? Eller hvad er meningen med øvelsen?

11 September tirsdag:

Ben og skuldre:

Squat:

1x12: 40 kg
6x10: 62,5 kg

Benpress:

1x8: 60 kg
5x10: 120 kg

Legcurls:

1x12: 40 kg
5x10: 60 kg

Millitary:

1x12: 25 kg
2x6: 40 kg
10x10: 32,5 kg

Front raises db:

5x10: 10 kg hver hånd

shrugs: 5x10: 60 kg

Cabel Reverse Flyes:

5x10: 5 kg hver arm

Db lateral raises:

5x10: 12 kg hver arm..

Hård omgang vægten var lidt lav i dag så hart spist igennem i dag, kunne godt mærke jeg havde god energi i dag.. Fridag i morgen dejligt!!

Jeg vil anbefale, at du spiser 150 gram mere kød og 200 gram ris eller pasta oveni. Alt sammen selvfølgelig til aftensmaden efter træning.

Fistandantilus skrev:Jeg vil anbefale, at du spiser 150 gram mere kød og 200 gram ris eller pasta oveni. Alt sammen selvfølgelig til aftensmaden efter træning.

Lyder som en god ide Det er også der jeg er mest sulten..

Torsdag 13 September:

Føj for en omgang. var totalt energi forladt i dag...

bryst, triceps:

Bryst:

Benchpress:
1x12: 50 kg
6x10: 62,5 kg pr volumen
4x7: 62,5 kg

Db incline:

1x12: 18 kg
1x7: 24 kg
1x7: 24 kg
1x8: 24 kg
1x8: 24 kg
1x9: 24 kg
1x8: 24 kg

Svinger meget var totalt smadret i pecs efter bænkpress, rystede helt vildt under sættene..

cabel flyes:

5x10: 8 kg
5x10: db decline: 18 kg hver hånd
supersættede mellem de 2...'

Triceps:

Dips:

4x8: bw

Triceps pushdown:

1x12: 20 kg
10x10: 27 kg

Frenchpress:

5x10: 30 kg

Vægt 77,8 kg, håber og tror jeg har tabt 200 gram, pga at jeg spiser meget mere så kroppens forbrænding er skudt i vejret, skulle meget gerne ligge omkring 78,5 kg næste uge når kroppen har vendet sig til de ekstra kulhydrater..

androide skrev:cabel flyes:

5x10: 8 kg
5x10: db decline: 18 kg hver hånd
supersættede mellem de 2...'

Hvad tog du i cabel fly i dit superset, 8 kg?

Kan godt forstå du er træt efter 3 øvelser bryst hvor du bl.a. tager 10 sæt bænkpres. Det er fandme crazy

Stener skrev:

androide skrev:cabel flyes:

5x10: 8 kg
5x10: db decline: 18 kg hver hånd
supersættede mellem de 2...'

Hvad tog du i cabel fly i dit superset, 8 kg?

Kan godt forstå du er træt efter 3 øvelser bryst hvor du bl.a. tager 10 sæt bænkpres. Det er fandme crazy

Hehe ja det er også vildt med den høje volumen, er fuldstændig energiforladt efter en halv time så der skal meget viljestyrke til syntes jeg..
Ja 8 kg det ikke meget men det var i hver hånd

Fredag den 14 September:

ryg og biceps og mave:

Dødløft:

1x10: 40 kg
5x12: 50 kg gik meget bedre teknisk, tror jeg vil holde den på 4 sæt af 12 og så tage 4 sæt med BOR lige efter...

Close grip rows:

1x12: 40 kg
10x10: 60 kg kæft den var hård den her, volumen pr.

Chins:

Pullups: 4x6: bw

Biceps:

Preacer curls:

1x12: 20 kg
1x6: 35 kg
8x10: 30 kg Boom!

chinups:

4x6: bw

Mave bla bla

God weekend alle sammen!!

15 september lørdag:

Ben og skuldre:

Squat:

1x12: 40 kg
6x10: 65 kg

Benpress:

1x8: 60 kg
5x10: 120 kg

Legcurls:

1x12: 40 kg
5x10: 60 kg

Millitary:

1x12: 25 kg
2x6: 40 kg
8x10: 35 kg
2x8: 35 kg

Front raises db:

5x10: 12 kg hver hånd

shrugs db: 5x10: 28 kg hver hånd

Cabel Reverse Flyes:

5x10: 5 kg hver arm

Db lateral raises:

5x10: 14 kg hver arm..

78 kg wow fremskridt

Det første album med COldplay er uden tvivl det bedste...

Torsdag 13 September:

Var igen totalt energi forladt, er ikke vant til den høje volumen...

bryst, triceps:

Bryst:

Benchpress:
1x12: 50 kg
6x10: 62,5 kg pr volumen
DB BP:
4x8: 22 kg

Db incline:

1x12: 18 kg
1x7: 24 kg
1x7: 24 kg
1x8: 24 kg
1x10: 24 kg
1x10: 24 kg
1x10: 24 kg

Træls omgang..

cabel machine flyes:

5x10: 40 kg
5x10: 50 kg decline bp
supersættede mellem de 2...

Triceps:

Dips:

6x6: bw

Triceps pushdown:

1x12: 20 kg
10x10: 25 kg

Frenchpress:

5x10: 30 kg

Rope pushdown:

5x10: 20 kg

VEd ikke om det fordi jeg ikke er vant til den høje volumen eller jeg bare har brug for en pause, men hold da op har ingen energi for tiden...

Tirsdag 18 September:

ryg og biceps og mave:

Dødløft:

1x10: 40 kg
5x10: 50 kg

BOR:

4x10: 60 kg

Close grip rows:

1x12: 40 kg
10x10: 60 kg

Chins:

Pullups: 4x6: bw

Biceps:

Preacer curls:

1x12: 20 kg
10x10: 30 kg Boom! Næste gang bliver det 8x10 med 32,5 kg

chinups:

4x6: bw

Mave bla bla

Onsdag 19 September:

Ben og skuldre:

Squat:

1x10: 50 kg
5x10: 65 kg
1x1: 80 kg
1x1: 100 kg PR Boom!

Benpress:

1x8: 60 kg
5x10: 130 kg pr boom!

Legcurls:

1x12: 40 kg
5x10: 60 kg

Millitary:

1x12: 25 kg
2x6: 40 kg
10x10: 35 kg volumen pr boom

Front raises db:

5x10: 12 kg hver hånd

upright rows:

5x10 30 kg

Cabel Reverse Flyes:

5x10: 5 kg hver arm

Db lateral raises:

5x10: 10 kg hver arm..

Dejlig træning! Var frisk og benene var friske!!
Har offday i morgen så vejer mig først fredag, vejede 79 kg i dag! Boom!

Overvejer at lave en tshirt hvor der bagpå står Team Androide, og foran Biceps slår back!! Og tage den med til dm i bb som tilskuer YEAR!!

Dejlig træning! Var frisk og benene var friske!!
Har offday i morgen så vejer mig først fredag, vejede 79 kg i dag! Boom!

Godt at høre, at det går godt!

Fistandantilus skrev:

Dejlig træning! Var frisk og benene var friske!!
Har offday i morgen så vejer mig først fredag, vejede 79 kg i dag! Boom!

Godt at høre, at det går godt!

Hehe jo tak Henrik, men se min bryst træning, går kanp så godt
kan ikke engang tage 10x10 med 62,5 kg, så skal jeg vel heller ikke øge til 65 kg? Før jeg kan tage 10x10 med 62,5 kg?