15-06-2009

Squat
10 rep x 50 kg
5 rep x 110 kg
5 rep x 110 kg

Bænkpress (BB)
10 rep x 50 kg
2 rep + 3 forced x 120 kg
2 rep + 3 forced x 120 kg
1 rep + 4 forced x 120 kg

Bor
5 rep x 75 kg
5 rep x 75 kg
5 rep x 75 kg

Chin ups
5 rep x 22,5 kg
5 rep x 22,5 kg

Dips
5 rep x 35 kg
5 rep x 35 kg

Militery (BB)
5 rep x 60 kg
5 rep x 60 kg
5 rep x 60 kg

Biceps curl (BB)
5 rep x 50 kg
5 rep x 50 kg

French press
5 rep x 45 kg
5 rep x 45 kg

Mave maskine
5 rep x 60 kg
5 rep x 60 kg
5 rep x 60 kg

17-06-2009
kunne sagtens tage mere i dips

Squat
10 rep x 50 kg
5 rep x 115 kg
5 rep x 115 kg

Bænkpress (BB)
10 rep x 50 kg
2 rep + 3 forced x 122,5 kg
1 rep + 5 forced x 122,5 kg
1 rep + 5 forced x 122,5 kg

Bor
5 rep x 77,5 kg
5 rep x 77,5 kg
5 rep x 77,5 kg

Chin ups
5 rep x 23,75 kg
5 rep x 23,75 kg

Dips
5 rep x 40 kg
5 rep x 40 kg

Militery (BB)
5 rep x 60 kg
5 rep x 60 kg
5 rep x 60 kg

Biceps curl (BB)
5 rep x 50 kg
5 rep x 50 kg

French press
5 rep x 45 kg
5 rep x 45 kg

Mave maskine
5 rep x 60 kg
5 rep x 60 kg
5 rep x 60 kg

19-06-2009
sidste dag ;)

Squat
10 rep x 50 kg
5 rep x 115 kg
5 rep x 115 kg

Bænkpress (BB)
10 rep x 50 kg
1 rep + 4 forced x 125 kg
1 rep + 4 forced x 125 kg
1 rep + 4 forced x 125 kg

Bor
5 rep x 77,5 kg
5 rep x 77,5 kg
5 rep x 77,5 kg

Chin ups
5 rep x 25 kg
5 rep x 25 kg

Dips
7 rep x 40 kg
5 rep x 40 kg

Militery (BB)
5 rep x 62,5 kg
5 rep x 62,5 kg
5 rep x 62,5 kg

Biceps curl (BB)
5 rep x 50 kg
5 rep x 50 kg

French press
5 rep x 50 kg
5 rep x 50 kg

Mave maskine
5 rep x 62,5 kg
5 rep x 62,5 kg
5 rep x 62,5 kg

Hanging Leg Raises
15 rep x 0 kg
15 rep x 0 kg

29-06-09
[cut]
Simpelt 2-split program.Træning efter dagsformen.

27-07-09
status billeder
De er 2-3uger gamle og med en kampvægt på 77 kg
Er desvære ikke helt så god til at flexe ryggen
tror min fedt% ligger mellem 7-9stykker

Hansi - Sheiko system [Bulk]
Så skal der bulkes, har desvære ikke været så aktiv med min log på det sidste men har da trænet efter dagsformen. ;) Nu skruer jeg så op og starter på et ordenligt program igen. Denne gang er bliver det Sheiko program som du sikkert har set. Håber på at få gode resultater i den måned programmet køre.


Stats
Alder: 20År
Vægt: 76 kg
Højde: 179cm
Trænings Dage: Man, Ons, Fre
Trænings program: Sheiko
Kost: 3000Kcal + (500kcal på træningsdage)
Energi fordeling: 50%Kulhydrat/30%Protein/20%fedt

Kosttilskud

Bodylab Kreatin


Bodylab Whey 80


Bodylab Slow Release Kasein


Biosym Omnimin


Biosym EPA-GLA+

All Natural Caffeine

03-08-2009
Sheiko start. Må sige at det er et rigtig hård program. First day complete keep going

Bænkpress (BB)
5 rep x 60 kg
4 rep x 75 kg
4 rep x 75 kg
3 rep x 85 kg
3 rep x 85 kg
3 rep x 97,5 kg
3 rep x 97,5 kg
3 rep x 97,5 kg
3 rep x 97,5 kg
3 rep x 97,5 kg
3 rep x 97,5 kg

Squat
5 rep x 65 kg
4 rep x 77,5 kg
3 rep x 90 kg
3 rep x 90 kg
3 rep x 105 kg
3 rep x 105 kg
3 rep x 105 kg
3 rep x 105 kg
3 rep x 105 kg

Bænkpress (BB)
5 rep x 60 kg
5 rep x 75 kg
5 rep x 85 kg
5 rep x 85 kg
5 rep x 85 kg
5 rep x 85 kg
5 rep x 85 kg

Flat Flyers (DB)
10 rep x 16 kg
10 rep x 16 kg
10 rep x 16 kg
10 rep x 16 kg
10 rep x 16 kg

Squat
5 rep x 70 kg
4 rep x 85 kg
3 rep x 105 kg
3 rep x 105 kg
3 rep x 105 kg
3 rep x 105 kg
3 rep x 105 kg

Mave maskine
15 rep x 47,5 kg
15 rep x 47,5 kg
15 rep x 47,5 kg

Så vidt jeg kan se er det 2'eren, du har taget?

Den er hård, men den hjalp i al fald mig meget.

Bnaz skrev:Så vidt jeg kan se er det 2'eren, du har taget?

Den er hård, men den hjalp i al fald mig meget.

Er ikke selv sikker på hvilket program det er om det er 1. eller 2. Fandt en artikel om det på en anden dansk side. hvor der også var et excel ark med..
Har dog valgt at uploade mit excel program på mit "indlednings/stats post" til programmet

som er 3 posts længere op...

Skal dog også lige siges at jeg syntes dette program er virkelig hård.

Det er 2'eren du har fået fat i.
Her et excel-ark, hvor du kan se nogle forskellige sheiko'er:



Derudover må jeg sige at dette ser ud til at være en ualmindelig veludført og pæn log. Den vil jeg med glæde følge fremover. Du virker som et ordensmenneske, ligesom mig selv

Hansi skrev:

Bnaz skrev:Så vidt jeg kan se er det 2'eren, du har taget?

Den er hård, men den hjalp i al fald mig meget.

Er ikke selv sikker på hvilket program det er om det er 1. eller 2. Fandt en artikel om det på en anden dansk side. hvor der også var et excel ark med..
Har dog valgt at uploade mit excel program på mit "indlednings/stats post" til programmet

som er 3 posts længere op...

Skal dog også lige siges at jeg syntes dette program er virkelig hård.

Jeg synes ikke rigtig selve løftene er så hårde, men damn, man er bare smadret efter sådan en omgang.

Det er som sagt 2'eren.

Bnaz skrev:

Hansi skrev:

Bnaz skrev:Så vidt jeg kan se er det 2'eren, du har taget?

Den er hård, men den hjalp i al fald mig meget.

Er ikke selv sikker på hvilket program det er om det er 1. eller 2. Fandt en artikel om det på en anden dansk side. hvor der også var et excel ark med..
Har dog valgt at uploade mit excel program på mit "indlednings/stats post" til programmet

som er 3 posts længere op...

Skal dog også lige siges at jeg syntes dette program er virkelig hård.

Jeg synes ikke rigtig selve løftene er så hårde, men damn, man er bare smadret efter sådan en omgang.

Det er som sagt 2'eren.

True story...
selve løfte er altså oki tunge men efrer sådan en omgang træning er man godt færdig.
selv uden pause af nogle art. Er jeg godt øm i brystet.. ;)

Men godt at vide at det er 2éren jeg køre

05-08-2009

Vægt: 78,5 kg

Dødløft
8 rep x 50 kg
4 rep x 70 kg
4 rep x 85 kg
4 rep x 85 kg
3 rep x 97,5 kg
3 rep x 97,5 kg
3 rep x 112,5 kg
3 rep x 112,5 kg
3 rep x 112,5 kg
3 rep x 112,5 kg
3 rep x 112,5 kg

Bænkpress (BB)
8 rep x 50 kg
5 rep x 60 kg
5 rep x 75 kg
4 rep x 85 kg
4 rep x 85 kg
3 rep x 92,5 kg
3 rep x 92,5 kg
2 rep x 100 kg
2 rep x 100 kg
1 rep x 105 kg
1 rep x 105 kg
2 rep x 100 kg
2 rep x 100 kg
3 rep x 92,5 kg
3 rep x 92,5 kg
4 rep x 85 kg
6 rep x 80 kg
8 rep x 75 kg
10 rep x 67,5 kg
12 rep x 60 kg

Flat Flyers (DB)
10 rep x 18 kg
10 rep x 18 kg
10 rep x 18 kg
10 rep x 18 kg
10 rep x 18 kg

Dødløft
5 rep x 85 kg
4 rep x 97,5 kg
4 rep x 97,5 kg
3 rep x 112,5 kg
3 rep x 112,5 kg
3 rep x 112,5 kg
2 rep x 125 kg
2 rep x 125 kg
2 rep x 125 kg
2 rep x 125 kg

Biceps curl (DB)
5 rep x 22 kg
5 rep x 22 kg
5 rep x 22 kg

Mave maskine
10 rep x 47,5 kg
10 rep x 47,5 kg
10 rep x 47,5 kg

07-08-2009

Squat
8 rep x 50 kg
5 rep x 65 kg
4 rep x 80 kg
4 rep x 80 kg
3 rep x 90 kg
3 rep x 90 kg
3 rep x 105 kg
3 rep x 105 kg
3 rep x 105 kg
3 rep x 105 kg
3 rep x 105 kg

Bænkpress
8 rep x 50 kg
5 rep x 60 kg
4 rep x 75 kg
4 rep x 75 kg
3 rep x 85 kg
3 rep x 85 kg
2 rep x 97,5 kg
2 rep x 97,5 kg
2 rep x 97,5 kg
2 rep x 97,5 kg
2 rep x 97,5 kg
2 rep x 97,5 kg

Dips
6 rep x 35 kg
6 rep x 35 kg
6 rep x 35 kg
6 rep x 35 kg
6 rep x 35 kg
6 rep x 35 kg

Squat
5 rep x 65 kg
5 rep x 77,5 kg
5 rep x 77,5 kg
4 rep x 90 kg
4 rep x 90 kg
4 rep x 90 kg
4 rep x 90 kg

Fransk pres
10 rep x 40 kg
10 rep x 40 kg

10-08-2009
Køre bare der ud af

Vægt: 79,5 kg

Squat
8 rep x 50 kg
5 rep x 65 kg
4 rep x 77,5 kg
4 rep x 77,5 kg
3 rep x 90 kg
3 rep x 90 kg
2 rep x 105 kg
2 rep x 105 kg
1 rep x 117,5 kg
1 rep x 117,5 kg
1 rep x 117,5 kg

Bænkpress
7 rep x 50 kg
5 rep x 60 kg
4 rep x 75 kg
3 rep x 85 kg
3 rep x 85 kg
2 rep x 100 kg
2 rep x 100 kg
2 rep x 100 kg
2 rep x 100 kg
2 rep x 100 kg
2 rep x 100 kg

Flat Flyers (DB)
10 rep x 18 kg
10 rep x 18 kg
10 rep x 18 kg
10 rep x 18 kg
10 rep x 18 kg

Armbøjninger
10 rep x 25 kg
10 rep x 25 kg
10 rep x 25 kg
10 rep x 25 kg
10 rep x 25 kg

Squat
5 rep x 65 kg
4 rep x 77,5 kg
3 rep x 90 kg
3 rep x 90 kg
2 rep x 105 kg
2 rep x 105 kg
2 rep x 105 kg
2 rep x 105 kg

Mave maskine
15 rep x 47,5 kg
15 rep x 47,5 kg
15 rep x 47,5 kg

Ryg maskine
10 rep x 60 kg
10 rep x 60 kg

Billede

12-08-2009
Dejlig dag ikke så hård

Vægt: 80,4 kg

Dødløft
8 rep x 50 kg
4 rep x 70 kg
4 rep x 85 kg
4 rep x 85 kg
3 rep x 97,5 kg
3 rep x 97,5 kg
3 rep x 105 kg
3 rep x 105 kg
3 rep x 105 kg
3 rep x 105 kg

Bænkpress
8 rep x 50 kg
5 rep x 60 kg
5 rep x 75 kg
4 rep x 85 kg
4 rep x 85 kg
3 rep x 92,5 kg
3 rep x 92,5 kg
2 rep x 100 kg
2 rep x 100 kg
3 rep x 92,5 kg
3 rep x 92,5 kg
5 rep x 85 kg
5 rep x 85 kg
7 rep x 75 kg
9 rep x 60 kg

Flat Flyers (DB)
10 rep x 18 kg
10 rep x 18 kg
10 rep x 18 kg
10 rep x 18 kg
10 rep x 18 kg

Dødløft
4 rep x 70 kg
4 rep x 85 kg
3 rep x 100 kg
3 rep x 100 kg
3 rep x 112,5 kg
3 rep x 112,5 kg
3 rep x 112,5 kg
3 rep x 112,5 kg
3 rep x 112,5 kg

Mave maskine10 rep x 50 kg
10 rep x 50 kg
10 rep x 50 kg

14-08-2009

Vægt: 80,2 kg

Bænkpress
7 rep x 50 kg
5 rep x 60 kg
4 rep x 75 kg
4 rep x 75 kg
3 rep x 85 kg
3 rep x 85 kg
2 rep x 100 kg
2 rep x 100 kg
2 rep x 100 kg
2 rep x 100 kg
2 rep x 100 kg

Squat
5 rep x 50 kg
5 rep x 65 kg
5 rep x 77,5 kg
5 rep x 77,5 kg
5 rep x 90 kg
5 rep x 90 kg
5 rep x 90 kg
5 rep x 90 kg
5 rep x 90 kg

Bænkpress
4 rep x 67,5 kg
3 rep x 80 kg
2 rep x 92,5 kg
2 rep x 92,5 kg
2 rep x 92,5 kg
2 rep x 92,5 kg
2 rep x 92,5 kg

Dips
8 rep x 30 kg
8 rep x 35 kg
8 rep x 35 kg
8 rep x 35 kg
8 rep x 35 kg

Biceps curl (DB)
5 rep x 22 kg
5 rep x 22 kg

Benpress
6 rep x 150 kg
6 rep x 150 kg
6 rep x 150 kg
6 rep x 150 kg
6 rep x 150 kg

17-08-2009

Squat
8 rep x 50 kg
5 rep x 65 kg
4 rep x 80 kg
4 rep x 80 kg
3 rep x 90 kg
3 rep x 90 kg
3 rep x 105 kg
3 rep x 105 kg
3 rep x 105 kg
3 rep x 105 kg
3 rep x 105 kg

B;nkpress
8 rep x 50 kg
5 rep x 60 kg
4 rep x 75 kg
3 rep x 85 kg
3 rep x 85 kg
3 rep x 100 kg
3 rep x 100 kg
3 rep x 100 kg
3 rep x 100 kg
3 rep x 100 kg

Squat
6 rep x 65 kg
6 rep x 77,5 kg
6 rep x 85 kg
6 rep x 85 kg
6 rep x 85 kg
6 rep x 85 kg

B;nkpress
5 rep x 67,5 kg
5 rep x 80 kg
5 rep x 80 kg
4 rep x 92,5 kg
4 rep x 92,5 kg
4 rep x 92,5 kg
4 rep x 92,5 kg

Flat Flyers (DB)
10 rep x 18 kg
10 rep x 18 kg
10 rep x 18 kg
10 rep x 20 kg
10 rep x 20 kg

Mave maskine
12 rep x 47,5 kg
12 rep x 47,5 kg
12 rep x 47,5 kg

19-08-2009

Dødløft
8 rep x 50 kg
4 rep x 70 kg
4 rep x 85 kg
3 rep x 100 kg
3 rep x 100 kg
3 rep x 112,5 kg
3 rep x 112,5 kg
3 rep x 112,5 kg
2 rep x 120 kg
2 rep x 120 kg
2 rep x 120 kg

Bænkpress
8 rep x 50 kg
6 rep x 60 kg
5 rep x 75 kg
4 rep x 85 kg
4 rep x 85 kg
3 rep x 90 kg
3 rep x 90 kg
2 rep x 100 kg
2 rep x 100 kg
1 rep x 105 kg
1 rep x 105 kg
2 rep x 100 kg
2 rep x 100 kg
3 rep x 90 kg
3 rep x 90 kg
5 rep x 85 kg
7 rep x 80 kg
9 rep x 75 kg
11 rep x 67,5 kg
13 rep x 60 kg

Flat Flyers (DB)
10 rep x 18 kg
10 rep x 18 kg
10 rep x 18 kg
10 rep x 18 kg
10 rep x 18 kg

20-08-2009

Dødløft
5 rep x 90 kg
5 rep x 105 kg
5 rep x 105 kg
4 rep x 120 kg
4 rep x 120 kg
4 rep x 120 kg
4 rep x 120 kg

biceps
5 rep x 22 kg
5 rep x 22 kg

mave maskine
15 rep x 40 kg
15 rep x 40 kg

Der er desvære ikke sket så meget på det sidste. Har haft forstuvet skuldern :´( til fodbold, tog det stille og roligt de 2 første uger hvor efter jeg kørte på og så hoppede min skulder lige tilbage, under en hård omgang bænkpress... Så har valgt at tage det rigtig stille og roligt nu med skulderen...
Der er gået et godt stykke tid nu og er da også begyndt på et ordenligt HST program, uden flad bænkpress . Kan tage skrå bænk (DB) uden problemer...

Når jeg engang bliver helt klar begynder jeg at skrive i min LOg igen...

Stay tuned

Så starter jeg min log igen..
De sidste 2 månder har jeg givet den gas med noget HST uden bænkpress da min skulder har været skadet..
Jeg tror jeg er klar og skal også prøve at træne ordenligt idag. efter en uges Deload...

Hansi - Dual Factor pro [BULK]

Stats
Alder: 20År
Vægt: 81kg
Højde: 179cm
Trænings Dage: Man, Tir, Ons, Tor, Fre, Lør
Trænings program: Dual Factor Hypertrophy Training
Kost: 3500-4000Kcal
Energi fordeling: 50%Kulhydrat/30%Protein/20%fedt

Kreatin

Kosttilskud
Udo´s Choice® Ultimate Oil Blend


Bodylab Weight Gainer "Banan"


Bodylab Slow Release Kasein


Biosym Omnimin


All Natural Caffeine

23-11-2009

Vægt: 81 kg

BB bænkpres
8 rep x 75 kg
8 rep x 75 kg
8 rep x 75 kg
8 rep x 75 kg
8 rep x 75 kg

Incline DB bænkpres
10 rep x 32 kg
10 rep x 32 kg
10 rep x 32 kg
10 rep x 32 kg
10 rep x 32 kg

DB flyes
12 rep x 14 kg
12 rep x 14 kg
12 rep x 14 kg
12 rep x 14 kg

Militery pres
10 rep x 37,5 kg
10 rep x 37,5 kg
10 rep x 37,5 kg
10 rep x 37,5 kg
10 rep x 37,5 kg

DB Side laterals
12 rep x 9 kg
12 rep x 9 kg
12 rep x 9 kg

Dips
10 rep x 20 kg
10 rep x 20 kg
10 rep x 20 kg

Triceps push down (cable)
12 rep x 15 kg
12 rep x 15 kg
12 rep x 15 kg
12 rep x 15 kg

24-11-2009

Vægt: 80.8

Squat
8 rep x 100 kg
8 rep x 100 kg
8 rep x 100 kg
8 rep x 100 kg

Dødløft
8 rep x 100 kg
8 rep x 100 kg
8 rep x 100 kg
8 rep x 100 kg

Benpress
10 rep x 140 kg
10 rep x 140 kg
10 rep x 140 kg
10 rep x 140 kg

bent over row
10 rep x 50 kg
10 rep x 50 kg
10 rep x 50 kg
10 rep x 50 kg

Chin up
9 rep x 0 kg
8 rep x 0 kg
8 rep x 0 kg
7 rep x 0 kg

Mave maskine
12 rep x 40 kg
12 rep x 40 kg
12 rep x 40 kg
12 rep x 40 kg

BB Biceps Curl
10 rep x 18 kg
10 rep x 16 kg
10 rep x 16 kg
10 rep x 16 kg

Hanging Leg Raise
12 rep x 0 kg
12 rep x 0 kg
12 rep x 0 kg
12 rep x 0 kgg