Hansi the Hinterseer

To much ass to ignore it =P~

Lyngbeck: alle elsker et godt sæt baller:

Dagens træning:

Incline BB BP:
3x 60 kg
3x 70 kg
3x 75 kg PR
3x 80 kg PR
3x 80 kg >> 3x 70 kg >> 8x 60 kg >> 50x 20 kg
- fin omgang, men nøøj, hvor er jeg dårlig til incline

Mili:
5x 50 kg
5x 50 kg

Tabata frontsquat:
8x (8-12 reps indenfor 20 sek arbejde og 10 sek rest) x 30 kg
- for satan jeg var død bagefter

Derfor lavede jeg lige et superset til at få den sidste saft presset ud af citronen:

A1) BW Rows:
15x BW
15x BW

A2) Cable flies:
15x 30
15x 30

Færdig.'

Sikke en dejlig træning.

Jeg er netop blevet færdig med min refeed-periode og cutter nu igen.

Jeg tænkte at jeg ville prygle mig selv i dag.

Dagens træning:

Squat:
5x 60 kg
30x 100 kg PR
-fuck yeah, nu' det fandme ved at være sjovt!

Incline db BP:
10x 32 kg PR
10x 30 kg
10x 28 kg
- prøver med 36 kg, centrets største vægte, lol, næste gang

Rack pull ups:
10x BW + 10 kg
10x BW + 10 kg
10x BW + 10 kg
- super træk i lats!

DB Shoulder presses:
5x 28 kg PR
12x 20 kg
15x 12 kg

DB Pullovers:
6x 32 kg PR
8x 26 kg
10x 20 kg
- gotta expand that ribcage, yeah!

Færdig.

Fin træning i dag, omend lidt energiforladt, da jeg var færdig med squatten

hansi hinterseer skrev:Squat:
30x 100 kg PR

Vanvittig squattet!

Bay og Grotman: Jeg har satme også doms to the max i benene i dag! Jeg squatter dog ikke før om lidt over en uge, da jeg skal ud og løbe halvmarathon.

Jeg besluttede mig, trods hidsige doms, for at løbe mig en tur i dag:

5 km: Jeg tog ikke tid, men var med sikkerhed under 20 minutter. Måske endda under 19.

Derefter lavede jeg lidt planke, crunches og rygbøjninger.

Nu vil jeg tage lidt sol og senere æde mig ihjel i burgers

Dagens træning:

Incline DB BP:
5x 36 kg PR
5x 34 kg
5x 32 kg
6x 30 kg
8x 26 kg
*1 min. pause mellem sets

Incline chest supported BB Rows:
8x 80 kg
10x 70 kg
12x 60 kg
20x 50 kg
20x 50 kg
*30 sek. pause mellem sets

A1) Lateral raises:
10x 14 kg
10x 14 kg

A2) Front raises:
10x 14 kg
10x 14 kg

A3) DB Shoulder presses:
10x 14 kg
10x 14 kg

Cable flies:
1 dropset med 5 drops

Færdig.

Fin træning

Det var da en usømmelig omgang med 100 kg i squat...... Intet mindre end imponerende Hansi H =D>

Stenfeldt: Takker

Så lige din rekordfisk og den er da helt vild

Tror sgu jeg ville skide i bukserne, hvis jeg lå under vandet midt om natten og sådan en krabat kom til syne foran mig :mrgreen:

Jeg må sgu snart ud til en put and take og fange noget selv

Jeg løb mig en tur i dag:

5 km: 19.02 minutter
-Satans! Havde jeg bare givet den liidt mere gas, var jeg sgu kommet under de 19.. Nå, skid hul i det, det var en god tur alligevel

Mit energiniveau var mildest talt elendigt i dag, men jeg fik mig da nosset sammen til at smutter over og træne.

Dagens træning:

Db incline BP:
6x 36 kg PR
8x 30 kg
8x 32 kg
15x 20 kg - med twist
15x 20 kg - med twist

BTN Pushpress:
5x 60 kg
5x 70 kg

Pushdowns:
2 dropsets med 4 drops

Cable flies:
1 dropset med 3 drops

Færdig.

Lortetræning, men en pr i brystpres er selvfølgelig altid rar. Træner ryg og bizzer i morgen. Måske også lidt med skulder, men nu må vi se.

Jeg havde ikke lyst til at bodybuilde i dag, så jeg gik ud og trænede som the lumberjacks back in the old days gjorde det.

Dagens træning:

A1) Deadhang Towell chins i et tyndt reb:
6x BW
6x BW
6x BW
- brændte nallerne

A2) Clean and presses med en stor sten, vejede nok lidt over 40 kg:
3x sten
3x sten
3x sten

A3) Hammerslag på en brændekævle:
1 min. x 3 kg hammer
1 min. x 3 kg hammer
1 min. x 3 kg hammer

Herefter brugte jeg en time på at hugge brænde.

Lavede lidt grebstræning.

Færdig.

Fin og sjov træning

Herefter brugte jeg en time på at hugge brænde.

Der findes næsten intet bedre end at hugge brænde. Duften, lyden og ikke mindst følelsen, når et stort stykke træ flækker i 2 flotte stykke. Ren poesi

Stenfeldt skrev:Der findes næsten intet bedre end at hugge brænde. Duften, lyden og ikke mindst følelsen, når et stort stykke træ flækker i 2 flotte stykke. Ren poesi

Giver dig helt ret, men det var desværre ikke en særlig hyppig fornøjelse i denne brændekløvnings-session, thi det var de mest knastefyldte stykker brænde jeg nogensinde har skullet flække. Men så var glædesfølelsen jo også bare så meget desto større, når jeg endelig fik flækket et stykke :mrgreen:

Dagens træning:

A1) Decline BB BP:
5x 100 kg
4x 95 kg
5x 90 kg

A2) Incline db bp:
10x 28 kg
10x 26 kg
12x 22 kg

A3) Flat db bp:
30x 16 kg
30x 14 kg
40x 12 kg

B1) DB Pullovers:
8x 30 kg
8x 30 kg

B2) Cable flies:
20x 20
20x 20

Færdig.

Ville egentlig gerne have lavet lidt flere omgange med superset A, men folk blev ved med at flytte den situp-bænk, jeg brugte til declinen. Sådan nogle narrøve.

Dagens træning:

BB BP m. pause:
2x 60 kg
2x 80 kg
2x 90 kg
2x 95 kg
1x 100 kg
10x 60 kg
10x 60 kg

WG Pulldowns:
6x stakken
6x stakken
20x 70 kg - for satan det sved i lats!

Færdig.

Fint nok, skulle bare lige have lidt gang i overkroppen igen. På torsdag regner jeg med at genetablere squatten i programmet

Mine skinneben er stadig voldsomt ømme, så jeg måtte droppe squatten atter en gang.

Dagens træning:

BB BP m. stop:
2x 60 kg
2x 80 kg
2x 90 kg
2x 100 kg - ville sandsynligvis blive godkendt til et sl-stævne
3x 100 kg - det ville den her ikke - væk med ego'et
6x 80 kg
10x 60 kg
10x 60 kg
50x stang

WG Pulldown rows:
8x 105 kg
10x 90 kg
10x 90 kg
25x 70 kg
-lats var stadig ramt af dødsdoms fra i tirsdags

Lateral raises:
12x 14 kg >> 15x 12 kg >> 20x 10 kg >> 25x 8 kg

Incline db curls:
8x 14 kg
8x 14 kg
10x 10 kg

DB Pullovers:
20x 20 kg

Færdig.

Sikke en herlig træning

Jeg vil anbefale du kører dine WG pull downs i par med bænk, a la A1 eller A2, eller, i det mindste, kører WG pulldowns først.

SandyFrink skrev:Jeg vil anbefale du kører dine WG pull downs i par med bænk, a la A1 eller A2, eller, i det mindste, kører WG pulldowns først.

Jeg vil overveje at føre dit forslag ud i livet, men jeg kan ikke love noget; min ryg er min ubetingede force, massemæssigt set, skal jeg sige dig. Kan du derimod komme med en begrundelse, lytter jeg hjertens gerne efter.

Okay, det er ikke et numsepic, men nøøøj =P~

Dagens træning:

BB BP m. stop:
10x 50 kg
9x 55 kg
8x 60 kg
7x 65 kg
6x 70 kg
5x 75 kg
4x 80 kg
3x 85 kg
2x 90 kg
1x 95 kg
20x 50 kg

Seated db shoulder presses:
12x 20 kg
12x 20 kg >> 12x 10 kg
- vanvittigt pump!

Pushdowns:
dropset med 5 drops
dropset med 3 drops - venstre albue gjorde nas

Valgte at stoppe her. Jeg gider nemlig ikke at være skadet.

Super god træning med god kontakt til alle muskelgrupper.

Nu vil jeg ikke love noget, men en lille stemme har fortalt mig at jeg ville have godt af 20 sæt squat i morgen.

Jeg har lige kigget lidt i din log. Det er da en fin ryg på foregående side, og fandme vild volume du kører med!

CHL skrev:Jeg har lige kigget lidt i din log. Det er da en fin ryg på foregående side, og fandme vild volume du kører med!

Jo tak

Tjah, volumen er vel ok, men upper den nok en hel del i løbet af den kommende tid, da jeg netop har fået læseferie og dermed mere tid at træne i

Jeg squattede i dag. Jeg undlod at kaste mig ud i noget alt for vildt, da jeg ikke har squattet i et par uger nu. Dog gik det godt og jeg fik lavet mig en lille nuttet pr.

Dagens træning:

Squat:
10x 60 kg
8x 80 kg
5x 90 kg
3x 100 kg
2x 110 kg
1x 120 kg PR
30x 50 kg

Færdig.

Ryg og tænder (bizzer) i morgen. Glæd dig; det bliver godt

Som lovet trænede jeg ryg og biceps i dag. Jeg var stærk og sej og satte derfor et par pr's.

Dagens træning:

WG Pullups:
10x BW
10x BW
3x BW + 12 kg
3x BW + 16 kg
3x BW + 20 kg

BB Rows:
12x 60 kg
10x 80 kg
8x 100 kg
5x 110 kg
3x 120 kg PR
2x 130 kg PR
21x 100 kg PR

BB Curls:
5x 60 kg
4x 60 kg
8x 50 kg

DB Curls:
20x 12 kg

DB Flies:
12x 12 kg
12x 12 kg

A1) Chest press vs. band:
20
20
20

A2) Facepulls vs. band:
20
20
20

Færdig.

Fornem træning

Lorte energi i dag.. Fokus blev derfor lagt på squeeze og centraction og mind to muscle. Jeg undlod desuden at træne ben, da quads stadig er angrebet af massive doms fra sidste bentræning.

Dagens træning:

BB BP m. stop:
10x 60 kg
10x 80 kg
12x 60 kg
-sidder bare bedre og bedre

Cable rows:
10x 80 kg
12x 90 kg PR
20x 70 kg

BTN Presses:
6x 50 kg
12x 40 kg

DB Flies:
10x 14 kg
12x 12 kg

DB Curls:
8x 20 kg
15x 12 kg

Færdig.

Nu vil jeg slå græs og efterfølgende tage mig en lur

Jeg blev udfordret i dag. Udfordret til at lave en weighted pushup med min. 50 kg. Noget så godt som en øl stod på spil, hvorfor jeg selvfølgelig tog udfordringen op.

Weighted pushups op til:
4x BW + 60 kg PR
2x BW + 70 kg PR
BOOM BABY!

Lige et par afslappede pics skudt efter aftensmaden (derfor er skidesækken så udspilet på frontpic):

Dagens træning:

Squat:
10x 60 kg
10x 80 kg
10x 110 kg PR
20x 60 kg

Dødløft:
10x 120 kg PR
- let, pænt og helt uden grinders

Lidt læg.

Færdig.

Fin og hurtig træning.

Der er kommet lidt kg på rammen

Skal der køres et let sommercut, eller kører Hansi hardstyle??

Stenfeldt skrev:Der er kommet lidt kg på rammen Skal der køres et let sommercut, eller kører Hansi hardstyle??

Det må blive det sidste, da jeg synes det er sjovere at være fed - sådan lidt Eric Cartman'ish, det er en flot form

Dagens træning:

DB Slight incline BP:
15x 30 kg PR
8x 32 kg
6x 34 kg
20x 20 kg

DB Shoulder presses:
6x 24 kg lol
10x 20 kg
12x 16 kg

DB Flies:
15x 12 kg
15x 10 kg

Lateral raises:
40x 10 kgPR
- hold kæft, hvor det brændte

Peck deck flies:
30x halvdelen af stakken

Pushdowns:
1 dropset

Lidt rotator manchet

Færdig.

Fin og intens træning

OMG, WHAT A SEXAPPEAL!

Dagens træning:

Chin ups:
3x BW
3x BW + 10 kg
3x BW + 20 kg
3x BW + 30 kg
Gymnasts extended set back routine: 2 gange
- så var der sgu ik meget saft tilbage i ryggen

A1) BB Curls:
6x 26 kg
6x 26 kg
6x 26 kg
6x 26 kg
6x 26 kg
6x 26 kg
6x 26 kg
6x 26 kg
6x 26 kg
6x 26 kg

A2) Skull crushers:
6x 26 kg
6x 26 kg
6x 26 kg
6x 26 kg
6x 26 kg
6x 26 kg
6x 26 kg
6x 26 kg
6x 26 kg
6x 26 kg

Færdig.

Hansi the Hinterseer

Brugere online