Dagens træning:

BB BP:
2x 60 kg
2x 80 kg
5x 100 kg PR, fuck yeah
8x 90 kgPR
10x 80 kg
20x 60 kg
- måske lige lovlig meget airfucking, men undgik da i det midste grinders

BTN Presses:
3x 60 kg
5x 50 kg
10x 40 kg

Slight incline db bp:
6x 30 kg
6x 30 kg
6x 30 kg

Lateral raises:
30x 12 kg PR

Færdig.

Så tog jeg hjem for at hente en liter sødmælk og et halvt franskbrød fra min nabos fuglehus, som han har stillet på vores grund. Derefter cyklede jeg ud til en sø, hvor jeg satte mig til at drikke min sødmælk, mens jeg fodrede ænder. Det var hyggeligt og meget Morten Korch-ish. Det syntes jeg i alt fald og jeg er ret sikker på at ænderne var enige

Dagens træning:

Chin ups:
2x BW
2x BW + 10 kg
2x BW + 20 kg
2x BW + 35 kg
6x BW + 10 kg
6x BW + 10 kg
15x BW

Hansi Rows:
5x 45kg
3x 50 kg PR

DB Curls:
10x 23 kg PR
10x 20 kg
12x 15 kg

A1) Rear lateral raises:
10x 10 kg
10x 10 kg

A2) Hammer curls:
10x 10 kg
10x 10 kg

Færdig.

Fornem træning med god energi

Hun be'r altså bare om at få den hende der

The Little Kid skrev:Hun be'r altså bare om at få den hende der

Sikke da noget vås! Hun er da blufærdig og uskyldig som få

Her er endnu en goodgirl:



Nu, tre uger efter halvmarathon, har jeg stadig ondt i min akillessene. Jeg droppede derfor squat i dag og trænede pressemuskulatur i stedet. Jeg træner ikke ben igen før senen atter er god. Gider sgu ikke at skulle til at rende rundt med noget kronisk.

Dagens træning.

BB BP m. stop:
2x 60 kg
2x 80 kg
5x 90 kg - tungeste jeg hidtil har lavet med stop. Super fart tilmed
5x 85 kg
5x 80 kg

BTN Presses:
10x 40 kg
10x 40 kg
10x 40 kg
10x 40 kg

Incline BB BP:
12x 60 kg
12x 60 kg
30x 40 kg - non lockout

French presses m. hammergrip:
10x 30 kg
10x 30 kg

Tate press:
6x 12 kg
6x 12 kg
- det her er jeg da bare gennemført elendig til

Lidt rotator cuff.

Færdig.

Super fed træning med god energi over hele linjen. Især bænken gik godt og jeg tror ikke at en 8'er med pause ville have været helt urealistisk. Jeg var dog disciplineret og nøjedes med en 5'er

HAR I SAVNET MIG?

Jeg har holdt dekon i otte dage, men er nu tilbage. Jeg har besluttet mig for at deltage i et marathon til næste år. Så ved i dét.

FOLKENS - LAD OS KOMME I GANG!

Dagens træning:

A1) BB BP m. stop:
5x 60 kg
5x 80 kg
5x 80 kg
5x 80 kg
5x 80 kg
8x 80 kg- t'n g

A2) Chest supported db rows:
8x 30 kg
8x 30 kg
8x 30 kg
8x 30 kg
8x 30 kg
10x 30 kg

B1) BTN Presses:
6x 50 kg
6x 50 kg
6x 50 kg

B2) Wg Pull ups:
6x BW
6x BW
6x BW

DB Flies:
8x 16 kg
15x 12 kg

Peck deck :
30x halvdelen af stakken >> 20x 1/5 af stakken
- fik forced på de sidste fem

Færdig.

Intens og god træning

Nu må i da for resten tænke: "her mangler noget", hvilket, mine kære loglæsere, bestemt ikke skal hedde sig, thi min log skal forblive fri for mangler. Derfor får i nu jeres numzepic - enjoy:

Tog lige en bonustræning til bizzerne:

DB Curls:
10x 23 kg
10x 23 kg
10x 20 kg
10x 20 kg
10x 18 kg
10x 18 kg
10x 15 kg
10x 15 kg
10x 13 kg
10x 13 kg
10x 10 kg
10x 10 kg
30x 10 kg - hammer

Færdig.

Disko...

- Gode træninger, men har lidt svært ved at gennemskue- hvordan dit program er skruet sammen ?

Bambay skrev:Disko...

- Gode træninger, men har lidt svært ved at gennemskue- hvordan dit program er skruet sammen ?

Disko skal der til.

Mine workouts er resultater af velstrukturerede brainstorms, som typisk finder sted i løbet af en tysktime, familiefest eller lign.

Jeg kører derfor ikke efter noget program - dertil er min selvdisciplin ikke tilstrækkelig; jeg ville ikke kunne holde ud at skulle spærre mig selv inde i en ugentig træningsplan, thi jeg er en fri fugl Hvis jeg har lyst til at træne ryg, træner jeg ryg, hvis jeg har lyst til at træne pecs, træner jeg pecs, osv. Dog husker jeg, selvfølgelig, at holde tilstrækkelig med pause mellem mine workouts

Derudover holder jeg mig til forskellige hypertrofi-introducerende parametre som intensitet, volumen, densitet og frekvens.

hansi hinterseer skrev:

Bambay skrev:Disko...

- Gode træninger, men har lidt svært ved at gennemskue- hvordan dit program er skruet sammen ?

Disko skal der til.

Mine workouts er resultater af velstrukturerede brainstorms, som typisk finder sted i løbet af en tysktime, familiefest eller lign.

Jeg kører derfor ikke efter noget program - dertil er min selvdisciplin ikke tilstrækkelig; jeg ville ikke kunne holde ud at skulle spærre mig selv inde i en ugentig træningsplan, thi jeg er en fri fugl Hvis jeg har lyst til at træne ryg, træner jeg ryg, hvis jeg har lyst til at træne pecs, træner jeg pecs, osv. Dog husker jeg, selvfølgelig, at holde tilstrækkelig med pause mellem mine workouts

Derudover holder jeg mig til forskellige hypertrofi-introducerende parametre som intensitet, volumen, densitet og frekvens.

Så er der en forklaring på hvorfor jeg ikke kan gennemskue dit program..

Men hvordan sammensætter du så træningen i hovedet - i forhold til, volume, frekvens, intensitet, etc. Høj, lav, eller hvordan ?

Bambay skrev:Men hvordan sammensætter du så træningen i hovedet - i forhold til, volume, frekvens, intensitet, etc. Høj, lav, eller hvordan ?

Nogenlunde højt hele vejen igennem. Min volume kan f.eks. aldrig være helt så høj, som hvis jeg kørte efter et 5-split, da jeg i så fald ville brænde helt sammen Jeg kommer typisk hele kroppen rundt tre gange ugentligt (undtagen benene lige pt., grundet noget inflammation i skinnebenene), hvilket ikke kunne lade sig gøre med f.eks. 20 sæt til hver muskelgruppe. Derfor holder jeg det hele så højt som muligt, uden, som sagt, at overdrive

Dagenstræning:

BB BP:
5x 60 kg
2x 80 kg
5x 95 kg - FUCK YEAH
5x 90 kg
5x 85 kg
5x 80 kg
10x 60 kg
10x 60 kg
10x 60 kg
--non lockouts herfra---
10x 60 kg
10x 60 kg
10x 60 kg
10x 60 kg
10x 60 kg
10x 60 kg
10x 60 kg
- 20 vejrtrækninger mellem hvert sæt = ungefähr 60 sekunder

Db lateral raises:
20x 14 kg
20x 14 kg

Triceps pushdowns:
1 dropset med 7 drops

Pec deck flies:
40x halvdelen af stakken.

Færdig.

For satan en fed træning! En dag til curls og en dag til bænkpres er rent win

EDIT: I får lige en lille bonusoplysning fra i går: I går sked jeg syv gange - det var normal lort, med normal konsistens hele vejen igennem og altså ikke tyndskid. Det var desuden ikke ligefrem små portioner der røg ud af røven på mig

I dag var jeg i byen for at få styr på et par sager. Hvad sagerne gik ud på, får i ikke at vide. I får derimod at vide, hvordan jeg kom hjem: efter jeg havde taken care of my business, gik jeg ned til bus-stationen for at se, om der mon gik en bus. Det gjorde der imidlertid ikke, hvorfor jeg besluttede mig for at gå hjem. 18 km gik jeg. Derefter gik jeg over og buildede min body:

Dødløft:
20x 120 kgPR
-pump i hele ryggen og IOMS i erectors

Chin ups:
10x BW
5x BW + 20 kg
5x BW + 20 kg
5x BW + 20 kg

DB Rows:
20x 50 kg

Færdig.

Egentlig ville jeg have kørt noget 4x8 i corner rows, men da jeg var færdig med db rows, fik jeg en sær, metallisk smag i munden. Derfor gik jeg ud på toilettet og spyttede i kummen for lige at se om det nu var helt sundt. Jeg opdagede en masse blod i mit spyt og tænkte at det nok var bedst at tage hjem.

I morgen tager jeg en træning af pressemuskulaturen med fokus på delts.

Dagens træning:

BB BP:
2x 60 kg
2x 80 kg
5x 105 kg PR

Military presses:
10x 50 kg
10x 50 kg
10x 45 kg
10x 45 kg
10x 40 kg
10x 40 kg
10x 35 kg
10x 35 kg
10x 30 kg
20x 30 kg

DB Curls:
5x 26 kg PR
12x 20 kg

Triceps pushdowns:
3 dropsets

Færdig.

Fornem træning.

Heil Hitler!

I dag gennemgik jeg en spændende udvikling:

Jeg var til et kursus i dag, hvori et par unge kvinder af anden etnisk herkomst også deltog. De havde, så vidt jeg kunne vurdere, ingen fornemmelse for almen høflighed whatsoever, eftersom de hele tiden afbrød læreren for at dele deres, om jeg må have lov at indskyde, stærkt begrænsede viden om et eller anden fuldstændig irrelevant med resten af os. Bedre blev det ikke ligefrem, når man ikke kunne forstå et kvæk af deres neger-snak, grundet deres hula-hula accenter. Jeg ved ikke helt hvad de lavede til dette kursus, udover at irritere os allesammen. Nå, men jeg kunne ikke undgå at tænke på, om disse mørke mennesker i fremtiden vil kunne lære at begå sig i det danske samfund på lige fod med os andre. Jeg begyndte at sammenligne dem med min mormor, da man på sin vis godt kan drage paraleller mellem 2011's kvinder af anden etnisk herkomst og danske kvinder, som for 60 år siden gik hjemme og ikke lavede andet end at passe kødgryderne: Min mormor har igennem hele sit liv gået hjemme og har derfor aldrig fået mulighed for at tilegne sig social skills - et glimrende eksempel på 1950'ernes kvinder. Derfor afbryder hun også på må og få, når folk taler om noget de finder spændende, ikke meget ulig de to kællinger jeg stødte på i dag. Men når man ser på, hvordan kvinderne, efterhånden som årene er gået og de har modtaget uddannelse og socialiseret på lige vilkår med mænd, har udviklet sig til "det stæke køn", må selv jeg krybe til korset og indrømme at kvinderne af anden etnisk herkomst nok skal komme efter det og lære at begå sig i samfundet.

Efter disse tanker kunne jeg se på kvinderne uden at føle foragt og irritation. Jeg er blevet oplyst og er ikke længere racist:

Return of the Dip - AHAHAAAAHAHAHA

Dagens træning:

Chest Dips:
10x BW
3x BW + 40 kg
10x BW + 20 kg
12x BW + 10 kg
15x BW
- alle udført med skiverne liggende i en taske spændt på brystet for at få det der ekstra chesticular squeeze

Cable Rows:
10x 50 kg
10x 80 kg
5x 105 kg
20x 60 kg >> 30x 40 kg
- prøvede med et nyt greb, som ramte rigtig godt

A1) DB Curls:
6x 26 kg PR
6x 20 kg
6x 14 kg

A2) Triceps pushdowns:
6x 80 kg
6x 70 kg
6x 60 kg

DB Flies:
10x 16 kg
20x 10 kg

Færdig.

Fin og hurtig træning. I morgen løber jeg en tur på 2 km. Hvis ikke jeg får smerter i skinnebenene under eller efter turen, vil jeg begynde at træne ben igen. Det savner jeg nemlig meget.

Hun sku' satme bare ha' den, ja hun sku' så!

Dagens træning:

Dips:
10x BW
2x BW + 50 kg
5x BW + 40 kg
8x BW + 30 kg
- sikkert noget pr et eller andet sted..

Chin ups:
10x BW + 10 kg
5x BW + 25 kg
3x BW + 30 kg
5x BW + 35 kg - excentric only
15x BW

DB Shoulder presses:
8x 23 kg
8x 23 kg
10x 23 kg
- fandme til grin at jeg er så svag i den her øvelse. Den rammer dog rigtig godt.

DB Curls:
7x 26 kg PR
3x 30 kg PR
15x 20 kg PR

A1) DB Pretty high incline BP:
20x 23 kg
20x 23 kg

A2) Rack pullups:
20x BW
20x BW

Færdig.

Solide træninger mester Men den der OH styrke.... Du er jo stærkere i db curls Stram op Hansi!

Stenfeldt skrev:Solide træninger mester Men den der OH styrke.... Du er jo stærkere i db curls Stram op Hansi!

Man er vel bodybuilder - biceps > OH-styrke

Ej, mine db shoulder presses gider bare ikke at stige. Jo mere jeg kører dem, jo ringere bliver de. Eller også whiner jeg bare for meget og skal til at køre dem mere frekvent!

Du skal da også snart til at opdatere loggen, skal du ikke? :O)

I dag cyklede jeg ud til en skov og løb en tur. Det var en god tur, men jeg mærker allerede nu at skinnebensbetændelsen er ved at lægge sin klamme hånd på mig igen. Dette, kære loglæsere, er jeg bestemt ikke tilfreds med. Især ikke, hvis man tænker på at jeg skal løbe marathon om lidt over et år. Jeg har tænkt lidt over sagen og jeg tror at den eneste måde at komme lortet til livs på, er ved at tabe nogle kg. Derfor cutter jeg fra og med denne dag. Jeg ville ellers gerne være stor og stærk, men min krop er simpelthen bare ikke skabt til at veje 90+ kg samtidig med langdistanceløb -
dét var alt andet lige en hel del nemmere dengang jeg kun vejede 70 kg.

I morgen skyder jeg diæten i gang med en omgang tabata! Men det bliver ikke en hvilken som helst tabata - det bliver HANSI-tabata! Forestil dig tabata front squat. Forestil dig herefter tabata back squat. Forestil dig nu tabata back squat UDEN at racke stangen mellem sets. Brutalt!

Uh, I'm gonna be so fuckin' ripped, I'll tell ya' that much! BOOM BABY! BEEFCAKE, FUCK YEAH!

I dag gik jeg i gang med diæt! Eller.. Hmm tjaah, sådan da.. Altså det gik jo fint i morges: Jeg stod op og lavede HANSI-tabata med 26 kg, hvilket resulterede i en vældig omgang kvalme. Dog nåede jeg 10 reps som minimum i hvert sæt = højere vægt næste gang. Derefter tog jeg til byen for at gå til eksamen, irritere folk fra Amnesty international (aner ikke om "international" skalstå med stort forbogstav eller ej, er også ligeglad) og hjælpe ældre ægtepar med at flytte campingvogne. Da jeg var færdig med eksamen, blev det fejret med kinamad (all what you can eat ) og senere en ordentlig omgang pølsevognsmad (største portion pommes frites, samt en bigburger, selvsagt en ret stor burger), hvilket naturligvis ikke er optimalt, min plan om at cutte, taget i betragtning. Derfor tager jeg til studentergilde (nej, jeg er ikke blevet student endnu - går på andet år) i morgen og spiser og drikker en masse igen. Burde derfor nok bodybuilde på det groveste i morgen tidlig. Det tror jeg jeg gør. Ja, det gør jeg.

Nå, nu vil jeg se danmark om natten medens jeg onanerer til Jessica Sky - hun er satme lækker, uff.. For satan.. OHH YEAH.. AAAHHH BABY.. THAT'S IT.. AAAAAAAAhhhhh! Hov, det tog sgu da ikke lang tid den her gang..

Nå pyt, nu kan jeg vist koncentrere mig igen, i får lige et billede af skønheden:



Ej, nu sidder jeg med min penis i hånden og kigger på den her reklame:


Nu bliver jeg sikkert bøsse..

Glæd jer! I morgen (eller senere i dag, kl har jo efterhånden passeret 12) slår jeg min rekord i incline db bp. Brutal, I tell you!!11!!!!!1!!

Dagens træning:

A1) DB Incline BP:
10x 14 kg
8x 36 kg PR
8x 30 kg
8x 24 kg

A2) WG Pulldowns:
10x 40 kg - btn
8x 105 kg
8x 90 kg
8x 80 kg

B1) DB Shoulder presses:
7x 28 kg PR
8x 24 kg
10x 20 kg
- hvis jeg sætter øvelsen som nr. 1, burde der i hvert fald være til 5+ reps med 30 kg - det prøver jeg næste gang

B2) Rack pull ups:
10x BW + 10 kg
10x BW + 10 kg
10x BW + 10 kg

C1) DB Curls:
5x 30 kg PR

C2) Pec deck flies:
30x halvdelen af stakken

Færdig.

Planen for i dag var ellers at bodybuilde, men jeg fik en brutal omgang næseblod her til morgen, hvilket forhindrede mig i dette. For en halv time siden prøvede jeg at cykle derover, men igen begyndte blodet at strømme.. Så kan det KRAFTEDEME også bare være ligemeget. I stedet tager jeg nu en uges dekon. Jeg er fandme ved at være træt af at have ondt i næsten samtlige led og af at være kronisk træt.

Når ugen er slut, fortsætter jeg med fulbody og sætter frekvensen op på min løbetræning.

Så gik jeg i træning igen. Jeg forventer DOMS i morgen.

Dagens træning:

A1) Military presses:
12x 50 kg
12x 50 kg
15x 40 kg

A2) WG Pullups:
12x BW + 10 kg
12x BW + 10 kg
12x BW

BB BP:
30x 60 kg PR
10x 60 kg - reverse grip

Lidt mave.

Færdig.

Fint fint. Undgik grindere. Næste gang bliver det vildt. Glæd dig.

I får lige et billede af min hals - barbarian tribute!

Jeg var pissefuld i går, hvilket nok burde have afholdt mig fra at prygle mit korpus i dag. Det gjorde de imidlertid ikke, hvilket jeg fortryder nu. Forklaring følger.

Dagens træning:

Chin ups:
3x BW
3x BW + 10 kg
3x BW + 20 kg
3x BW + 30 kg
--- eccentric only herfra-----
3x BW + 40 kg
3x BW + 40 kg

Military presses:
15x 40 kg
15x 40 kg
10x 50 kg
5x 60 kg
5x 60 kg
--- pushpress-------
20x 50 kg

OA Corner Rows:
20x 40 kg
- sad lige i lats

A1) Incline db presses:
12x 23 kg
12x 23 kg
- 3 sek. excentisk og pause i bund

A2) WG Pullups:
12x BW
12xBW

Squat:
HANSI-tabata

Færdig.

Ca. halvvejs inde i tabata fik jeg kvalme, samt et tiltagende ubehag i maven. Ca. et kvarter efter træningen, umiddelbart efter jeg havde indtaget min shake, kastede jeg op fire gange efter hinanden. Nu sidder jeg med en masse bræk i næsen. Ad.

Fin træning ellers

Opkast - det er sku chancen i branchen, flot hals i øvrigt

Stenfeldt: Sædvanligvis kaster jeg dog kun op efter hjemmetræninger - det er sgu for klamt i et center


Jeg har efterhånden fået en lille thing for Kim Kardashian

Dagens træning:

30 km cykling og 5 km løb i skov.

Hårdt og godt!

hansi hinterseer skrev:Jeg har efterhånden fået en lille thing for Kim Kardashian

Jeg har en stor ting til hende.

Lyngbeck: Det' godt med dig, er det. Du får da lige et billede til så:



Dagens træning:

A1) BTN Pushpress:
3x 60 kg
3x 70 kg
3x 80 kg
3x 85 kg PR

A2) Dødløft:
3x 120 kg
3x 130 kg
3x 140 kg
3x 150 kg
-easy peasy

B1) Pec deck flies:
10x 105 (stakken)
10x 90
10x 75

B2) Incline db presses:
6x 30 kg
6x 28 kg
6x 26 kg
- 3 sek excentrisk

Narrow neutral grip pulldowns:
10x 70 kg
10x 70 kg
10x 70 kg
- nøøj, den ramte lats godt

Cable flies:
1 sæt

Færdig.

I morges cyklede jeg desuden 25 km.

Nu vil jeg nu vil jeg se hele første sæson af Jersey Shore mens jeg spiser en hel masse scones - scones er lækre

Stop nu med alt det cardio, og træning ordentligt istedet. Forhelved.