Skulder i dag:

Noget prehab.

Tuck Planche Hold:
22 sekunder PR
- sidder lige i front delts


Superset:

OH DB One Arm Shoulder Presses: 6x 30 kg
DB Triceps Ext.: 6x 30 kg

OH DB One Arm Shoulder Presses: 6x 30 kg
DB Triceps Ext.: 6x 30 kg

OH DB One Arm Shoulder Presses: 8x 30 kg
DB Triceps Ext.: 6x 30 kg


Superset:

Upright Rows: 10x 40 kg
Military presses: 10x 40 kg

Upright Rows: 10x 40 kg
Military presses: 10x 40 kg


Triceps Kickbacks:
20x 6 kg

Færdig.

Ret dårlig styrke i dag. Jeg havde dog også nogle virkelig slemme DOMS i forskulderen.

Ryg i morgen.

Ryg i dag:

Wide Grip Pull Ups:
3x BW
3x BW + 5 kg
3x BW + 10 kg
3x BW + 15 kg
3x BW + 20 kg

Barbell Rows:
15x 60 kg
15x 60 kg
15x 60 kg
15x 60 kg
15x 60 kg

DB Curls:
8x 17 kg
8x 17 kg
8x 17 kg
8x 17 kg
10x 17 kg

DB Rows - albuerne ude:
20x 17 kg

Concentration Curls:
10x 20 kg

Færdig.

Fin træning med godt pump i hele trækkemuskulaturen.

Off i morgen.

Jeg har fået en fetisch for Lene fra Aqua.

Nå, men jeg trænede jo forresten i dag. Bare sådan lidt lal. Dog gik det lige efter planen:

En masse drills.

Dødløft:
5x 60 kg
3x 80 kg
3x 100 kg
3x 120 kg
3x 140 kg
10x 60 kg
- nemt, men var nødt til at bruge technogym skiver, hvilket øgede rom'en en hel del

Bænkpres m stop:
3x 60 kg
3x 65 kg
3x 70 kg
3x 75 kg
3x 80 kg
3x 85 kg
- ret nemme over hele linjen, faktisk. Der er helt sikkert til mere. Jeg må lige gøre op med mig selv, om jeg skal køre incline eller flat på mandag.


Superset:

DB Shoulder Presses: 15x 20 kg
DB Chest Supported Rows: 20x 20 kg

DB Shoulder Presses: 12x 20 kg
Close Grip Pulldowns: 20x 50 kg


Leg Ext.:
15x 50 kg
20x 50 kg


Superset:

DB Curls: 10x 20 kg
Concentration Curls: 10x 12 kg

Færdig.

Det er sku stærkt nok at reppe en 20'er på 90 kg i ol squat, off the bat. Generelt er det sku nogle yderst fine løft set din erfaring i betragtning

Moody skrev:Det er sku stærkt nok at reppe en 20'er på 90 kg i ol squat, off the bat. Generelt er det sku nogle yderst fine løft set din erfaring i betragtning

Velkommen i loggen

Tjah, egentlig har jeg lallet mig for meget igennem min træningen i løbet af de sidste par måneder, så styrken er ikke ligefrem blevet bedre. Faktisk er det over et år siden, jeg lavede min første 20'er på 100 kg i squat Men fra nu af, tolereres svaghed ikke i loggen mere - der skal pr's på bordet!

Jeg havde lidt travlt i dag, så bryst-træningen blev ikke så lang igen. Pyt. Her er træningen:

High Incline Barbell Bænkpres:
10x 60 kg
10x 70 kg PR- fuck yeah! psykede mig selv helt op til dette sæt!
10x 60 kg

Incline DB Flies:
8x 20 kg
10x 18 kg
12x 16 kg
15x 12 kg

Ez Skull Crushers:
10x 28 kg
10x 28 kg

Ez French Presses:
6x 38 kg
6x 38 kg


Superset:

Decline DB BP m. Pause i bund: 10x 20 kg
Pec Deck: 20x 50

Færdig.

for helvede da, svaghed tolereres ikke min røv, og så fyrer du sådan noget af ? Har du kort tid, enten til en enkel træning eller i al almindelighed så tænk på udbyttet af hver enkelt øvelse isoleret set, ifht. til at få en opbygget en god træning på den korte tid du har til rådighed. Det kan bare være en hovedøvelse med høj mekanisk belastning og en øvelse med kun iskæmi som formål, f.eks. i din sidste træning flere sæt bb inc, afslut med high rep flies og så drop alt småtteriet. Bare mine 5 cent

Moody skrev:for helvede da, svaghed tolereres ikke min røv, og så fyrer du sådan noget af ? Har du kort tid, enten til en enkel træning eller i al almindelighed så tænk på udbyttet af hver enkelt øvelse isoleret set, ifht. til at få en opbygget en god træning på den korte tid du har til rådighed. Det kan bare være en hovedøvelse med høj mekanisk belastning og en øvelse med kun iskæmi som formål, f.eks. i din sidste træning flere sæt bb inc, afslut med high rep flies og så drop alt småtteriet. Bare mine 5 cent

Tak for guldkorn, konstruktive indlæg modtages altid med kyshånd Når det så er sagt, var planen faktisk, at jeg ville have kørt 10x10 i inclinen. Min skulder knækkede og brokkede sig bare på det sidste sæt, hvilket fik mig til at køre en masse andet lort i stedet. Men du har selvfølgelig ret - i stedet kunne jeg bare have kørt høj volumen i flad bænk, da den aldrig har generet min skulder.

I morgen skal jeg nok køre noget vildt til bentøjet. Nå, I får se

Dagens træning:

Squat:
5x 60 kg
5x 80 kg
39x 90 kg PR
- afsluttede selfølgelig sættet med nogle lightweight pullovers

DB Curls:
8x 22 kg
20x 12 kg

Et par mislykkede forsøg på goodmornings.

Færdig.

Ok, lav volumen, men er træningen ikke approved alligevel?

hansi hinterseer skrev:
Dagens træning:

Squat:
5x 60 kg
5x 80 kg
39x 90 kg PR
- afsluttede selfølgelig sættet med nogle lightweight pullovers

DB Curls:
8x 22 kg
20x 12 kg

Et par mislykkede forsøg på goodmornings.

Færdig.

Ok, lav volumen, men er træningen ikke approved alligevel?

Hvor er du dog fucking hardcore. Det er Hank approved

I øvrigt et smukt stykke musik, jeg mistænker dig lidt for at have god smag.

hansi hinterseer skrev:Squat:
5x 60 kg
5x 80 kg
39x 90 kg PR

39 x 90 kg er satme vildt!!!!!

Olympisk Squat? Hvordan var teknikken?

Gooooood job.

Moody: Taktak, på skulderdagen i morgen lover jeg dig for, at volumen nok skal være høj. Og med høj, mener jeg ikke bare høj - jeg mener HØJ.
Mht. min musiksmag, så er den så bred, at du nok både vil finde den god og dårlig, thi jeg elsker musik og hører næsten alt

WWW: Det er da altid noget, at jeg kan imponere dig med highrep squat - i overkropsøvelser har jeg sgu opgivet at følge med

CasPer's: Jep, good'ol ol style. Altså ligefrem ATG vil jeg nok ikke kalde dem, men de var i hvert fald alle sammen under vandret

Casper: du har i alt fald god smag i musik Tror jeg skal til at høre noget mere Judas Priest. Her er en nummer med dem, som jeg er helt vild med:



I dag trænede jeg mine skuldre:

Seated Shoulder Presses:
15x 30 kg
5x 40 kg
5x 50 kg
10x 50 kg
6x 55 kg
12x 40 kg
15x 40 kg
6x 50 kg
10x 40 kg
20x 30 kg
- fokus på mind-muscle med skuldrene fremfor bare at trykke kg op med pat-kassen

Upright Rows:
10x 30 kg
10x 30 kg
10x 30 kg
10x 30 kg
10x 30 kg

BTN Pushpress:
3x 60 kg
3x 65 kg
3x 70 kg
2x 75 kg - delts virkelig ristede
9x 60 kg

DB Shoulder Presses, Dropset:
5x 24 kg
4x 20 kg
5x 16 kg
7x 12 kg


Lateral Raises:
12x 8 kg
12x 8 kg
12x 8 kg
12x 8 kg
12x 8 kg
12x 8 kg
50x 10 kg

Færdig.

Meget bb'ish træning. Jeg var dog nødt til at pjække fra skole for at få tid. Ikke at tabet er så stort - jeg havde fri i alle timer på nær en.

Jeg må indrømme jeg ikke helt ved hvad jeg synes om dine 39x90 i squat.

På den ene siden er det voldsomt bb at være stærk nok. På den anden side er overhovedet ikke bb at have kondi til det.

Laver du RC før træning? No no no

Madsen.Vol2 skrev:Jeg må indrømme jeg ikke helt ved hvad jeg synes om dine 39x90 i squat.

På den ene siden er det voldsomt bb at være stærk nok. På den anden side er overhovedet ikke bb at have kondi til det.

Laver du RC før træning? No no no

Til at begynde med, kan du jo synes, at det er awesome. Jeg nemlig ligeså meget løber, som jeg er bodybuilder. I øvrigt er jeg heller ikke stærk - jeg er bare god til at lave breathers med min 1RM Faktisk var sættet i går så hårdt, at jeg overvejede at stoppe allerede efter 20. rep. Da jeg var færdig, spyttede jeg til gengæld blod.

Nu forholder det sig sådan, at jeg laver alt for lidt egentlig rotator cuff træning. Når jeg skriver: "lidt rotator cuff" i begyndelsen af en træning, betyder det bare, at jeg laver en masse armsving og andet opvarmningslal. Jeg skriver det bare for lige at gøre opmærksom på, at jeg altså tænker på forebyggelse af skulderskader. Dog vidste jeg ikke, at man ikke må træne rotator cuff i starten af en træning. Hvorfor må man ikke det?

Wow, ond squat!

>Jeg vil gerne indrømme det er ret sejt at tage 39 reps med sit 1RM.

Måge: det var da utroligt med al den ros - min e-dick er sgu blevet stroket til blods, i løbet af de seneste par dage

Mads: Ja ik? Da jeg lavede min første 20'er med 100 kg, var min 1RM kun 110 kg.

Skynder mig lige at logge dagens træning, idet jeg har lidt travlt:

Close Grip Chin Ups:
En fandens masse - højdepunktet var dette:
31x BW PR

DB Rows - elbows out:
3 sæt med 20 kg

Det var det.

Jeg vil også godt indrømme, at 39 reps er voldsomt med 90kg

HVad siger bw? 31 er sgu godt gået. Og lige så med squatten!

Qmega: Taktak og velkommen i loggen da!

Lærling: Det var altså, mildt sagt, heller ikke helt uden kip Vægten siger ca. 82 kg - fedtprocenten er utrolig lav, årstiden taget i betragtning.

SandyFrink: Planen var faktisk at tage 40. Jeg var dog ved at kollapse på hele 39. rep og følte derfor ikke for at tage den sidste. Ca. tre sekunder efter stangen var racket, blev jeg skuffet over, at jeg ikke tog den sidste. Ca. tre sekunder senere, blev jeg enig med mig selv om, at jeg ikke havde noget at være skuffet over. Og dog, jeg var jo så tæt på målet..

I dag træner jeg ikke. I morgen skal jeg arbejde hele dagen, men regner med at få fri til at træne ved 22-tiden.

Her er en god sang, som jeg godt kan lide:

Gode chins. Det der med at reppe, det har du helt styr på

Mogensen skrev:Gode chins. Det der med at reppe, det har du helt styr på

Haha, jeg burde blive crossfitter, thi det ville jeg være god til

Dagens træning:

WG Pulldowns:
30x 30 kg

Close Grip Bench Press:
5x 60 kg
5x 70 kg
5x 80 kg
5x 90 kg
10x 80 kg
- i og med, at jeg aldrig har kørt øvelsen før (som led i supersæt undtaget), er det hele pr.

Cable Rows:
10x 80 kg
12x 60 kg
12x 60 kg
12x 60 kg
20x 60 kg
- 30 sekunder mellem sets

Pushdowns:
12x 25
15x 25

Færdig.

Nizzle.

Dagens træning:

Bænkpres:
--- Add-set ---
10x 60 kg
10x 70 kg
8x 80 kg
--- dropset ---
2x 90 kg
5x 80 kg
6x 70 kg
5x 60 kg
6x 50 kg
12x 40 kg
20x 30 kg
50x 20 kg
- altså et langt sæt. Adr badr, hvor var var stygt. Gav et massivt pump i patterne!

Very High Incline DB Flies:
10x 12 kg
10x 12 kg
10x 12 kg
10x 10 kg
15x 8 kg

Bænkpres:
10x 60 kg
8x 60 kg
8x 60 kg
8x 60 kg
8x 60 kg

DB Flies + DB Presses:
8x 14 kg + 10x 14 kg
10x 10 kg + 10x 10 kg
10x 8 kg + 15x 8 kg
10x 6 kg + 30x 6 kg

Færdig.

Jeg tror aldrig, at min brystkasse har set så stort ud, som efter dette pas. Kæft, det var vildt, det pump!

Dagens træning:

Squat:
5x 60 kg
5x 70 kg
5x 80 kg
5x 90 kg
5x 100 kg
5x 110 kg
- stille og roligt

Barbell Cheat Curls:
6x 60 kg
2x 70 kg - !o!
8x 60 kg

Leg Ext.:
--- Add-set ---
10x 20
10x 25
10x 30
10x 35
10x 40
10x 45
- med squeeze i toppen

Barbell Curls:
10x 40 kg
10x 40 kg

Hyper Extensions:
10x BW + 10 kg
10x BW + 10 kg

Chest Supported Ez Curls:
10x 15 kg
10x 15 kg
10x 15 kg

Færdig.

Fint fint. Godt pump i skinkerne, biceps og erectors.