Dagens træning:

OA OH DB Triceps Ext.:
20x 10 kg
10x 13 kg
6x 13 kg
20x 8 kg
20x 8 kg

DB Shoulder Presses:
12x 23 kg
12x 23 kg
-uden lockout

Partial Lean Away Lateral Raises:
20x 17 kg
20x 17 kg


Superset:

Pushups: 20x BW + 10 kg
Hack Squat: 20x lille foboldmål + 10 kg

Pushups: 20x BW + 10 kg
Hack Squat: 20x lille foboldmål + 10 kg

Færdig.

Dagens træning:

WG Pull Ups:
5x BW
1x BW + 5 kg
1x BW + 10 kg
1x BW + 15 kg
1x BW + 20 kg
1x BW + 25 kg
1x BW + 30 kg
--- Chin Ups ---
35x BW - PR

Rear Lateral Raises:
15x 8 kg

Front Squat:
8x 8-12x 36 kg aka tabata
- vist den tungeste tabata jeg har lavet. Modbydeligt. Måtte efterfølgende bruge 20 minutter på at undgå at brække mig.

Færdig.

Dagens træning:

Superset:

CG Pushups: 5x BW + 50 kg
Pushups - feet elevated: 12x BW
Partial Pushups: 20x BW

CG Pushups: 5x BW + 40 kg
Pushups - feet elevated: 12x BW
Partial Pushups: 20x BW

CG Pushups: 5x BW + 30 kg
Pushups - feet elevated: 10x BW
Partial Pushups: 20x BW

CG Pushups: 5x BW + 20 kg
Pushups - feet elevated: 12x BW
Partial Pushups: 20x BW

CG Pushups: 5x BW + 20 kg
Pushups - feet elevated: 10x BW
Partial Pushups: 20x BW


OA OH DB Triceps Ext.:
8x 12 kg
10x 10 kg

Slight Incline DB Flies:
15x 12 kg
15x 12 kg

Lateral Raises:
10x 12 kg
10x 12 kg

Færdig.

Off-dag imorgen.

Ingen DOMS eller træthed at føle i kroppen i dag, hvorfor jeg trænede alligevel.

Dagens træning:

Chin Ups:
20x BW + 10 kg PR
20x BW + 5 kg
23x BW
19x BW
21x BW
17x BW
15x BW
13x BW
12x BW
12x BW
10x BW


Superset:

Rear Lateral Raises: 20x 6 kg
BW Rows: 8x BW

Rear Lateral Raises: 20x 6 kg
BW Rows: 8x BW

Færdig.

Jeg er awesome!

Jeg er fan af din log. Du må skrive mig på listen som fast læser

M.W. skrev:Jeg er fan af din log. Du må skrive mig på listen som fast læser

Fedt mand; SPA! Jamen det er hermed noteret!

Satme solidt chinnet!

Særling: taktak


Lame, lol.

Dagens træning:

Pushups:
16½x BW + 40 kg PR

Slight Incline Db Flies:
10x 18 kg
10x 18 kg
10x 15 kg
10x 15 kg
12x 13 kg
12x 13 kg
15x 10 kg
17x 10 kg

OA OH Db Triceps Ext.:
5x 15 kg
21x 10 kg

Slight Incline Db Presses:
12x 23 kg
12x 23 kg
- 3 sek. excentrisk, buttom paused og uden lockout.

Færdig.

Sweet.

Hvad er din bw? De chins er insane! Jeg kan højest tage 15-16 stykker, i første sæt. Skal virkelig kæmpe for at hive 4x10xbw

M.W. skrev:Hvad er din bw? De chins er insane! Jeg kan højest tage 15-16 stykker, i første sæt. Skal virkelig kæmpe for at hive 4x10xbw

Tjah, nu er der også kæmpe forskel på at lave dem strict - dvs. uden kip, med deadhang, hagen over baren og kontrolleret excentrisk - i forhold til at lave dem med cheat. Fjernes bare én af de ovennævnte faktorer, kan man lige pludselig lave 10 til

hansi hinterseer skrev:

M.W. skrev:Hvad er din bw? De chins er insane! Jeg kan højest tage 15-16 stykker, i første sæt. Skal virkelig kæmpe for at hive 4x10xbw

Tjah, nu er der også kæmpe forskel på at lave dem strict - dvs. uden kip, med deadhang, hagen over baren og kontrolleret excentrisk - i forhold til at lave dem med cheat. Fjernes bare én af de ovennævnte faktorer, kan man lige pludselig lave 10 til

Du har fat i noget der. Det skal næsten prøves

hansi hinterseer skrev:

M.W. skrev:Hvad er din bw? De chins er insane! Jeg kan højest tage 15-16 stykker, i første sæt. Skal virkelig kæmpe for at hive 4x10xbw

Tjah, nu er der også kæmpe forskel på at lave dem strict - dvs. uden kip, med deadhang, hagen over baren og kontrolleret excentrisk - i forhold til at lave dem med cheat. Fjernes bare én af de ovennævnte faktorer, kan man lige pludselig lave 10 til

Kan i ikke køre 10x10 strict?

LÅÅÅÅÅÅL

DHL^ skrev:Kan i ikke køre 10x10 strict?

LÅÅÅÅÅÅL

Ro på, BS

Jeg sagde bare, at det bliver sværere, at chinne, når man kører dem strict

hansi hinterseer skrev:

DHL^ skrev:Kan i ikke køre 10x10 strict?

LÅÅÅÅÅÅL

Ro på, BS

Jeg sagde bare, at det bliver sværere, at chinne, når man kører dem strict

Skal man ikke træne for at kunne udtale sig om den slags, DHL?

M.W. skrev:

hansi hinterseer skrev:

DHL^ skrev:Kan i ikke køre 10x10 strict?

LÅÅÅÅÅÅL

Ro på, BS

Jeg sagde bare, at det bliver sværere, at chinne, når man kører dem strict

Skal man ikke træne for at kunne udtale sig om den slags, DHL?

Træner skam, er bare først begyndt at logge igen, se f.eks. min Squat, Wendler-boi

DHL^ skrev:
Træner skam, er bare først begyndt at logge igen, se f.eks. min Squat, Wendler-boi

Godt ord igen. I'm out!

Sodomist 1 og 2: fedt med nogle, omend lettere gakkede, diskussioner i loggen - flere af dem!

Jeg ville have trænet i dag, men da jeg var pissefuld i går og skulle til noget familiemiddag fra kl 13, valgte jeg at spise mig fed i stedet. I aften tager jeg på dødsdruk igen og i morgen træner jeg. Skal gerne have sat en ny pr i tunge chins, nemlig.

Jeg har forresten undret mig over chins effekt på chesticles: hver gang jeg kører chin ups, ender jeg med massivt pump i brysterne og DOMS i disse dagen efter. Er det bare mig, eller virker chin ups som den bedste overkropsøvelse man kan køre? Altså en mere intens form form for pullovers, som ikke er skadelig for skuldre og albuer? I skal bare sige til, hvis det jeg skriver lyder for underligt.

Nders And: Fest!

Den her er også ren fest. Og gay:


Jeg trænede i dag. De seneste dage har jeg dog været aaaalt, aaaalt for dårlig til at indtage føde - selv cuttet taget, har mit indtag ikke været i nærheden af tilstrækkeligt! Det har så resulteret i noget kronisk krampelignende i hele kroppen. Jeg har fandme næsten ikke kunnet bevæge mig i et døgn. Nu er jeg dog ved at få nosset mig sammen til at æde igennem og har det efterhånden godt igen.

Nå, men dagens træning foregik altså med ringe energi og rysten over det hele. Jeg var ca. 10 kg svagere end normalt. Dette forhindrede mig naturligvis ikke i at ødelægge mig selv totalt:

Megaset:

Pushups: 10x BW
Chin Ups: 10x BW
Pushups: 6x BW + 10 kg
Chin Ups: 5x BW + 10 kg
Pushups: 6x BW + 20 kg
Chin Ups: 5x BW + 20 kg
Pushups: 10x BW + 30 kg
Chin Ups: 3x BW + 30 kg
Pushups: 20x BW
Chin Ups: 10x BW

WG Pull Ups: 8x BW
BTN Presses: 10x 40 kg
Rear Lateral Raises: 25x 3 kg
Lateral Raises: 30x 3 kg

WG Pull Ups: 8x BW
BTN Presses: 10x 40 kg
Rear Lateral Raises: 25x 3 kg
Lateral Raises: 30x 3 kg
DB Shoulder Presses: 20x 3 kg


OA OH DB Triceps Ext.:
25x 3 kg

Færdig.

Var nødt til at ligge i et kvarter og sunde mig; kunne ganske enkelt ikke mere her. I morgen begynder jeg nok på at træne ben igen.

Og vi fortsætter Gunther-kavalakaden:


De sange er bare ikke det samme uden video...

Jeg har lige kastet op som resultat af nedenstående omgang:

Megaset:

Pistols: 10x BW
Walking Lunges: 30 skridt med 40 kg
Sissy Squat: 20x BW
Rumænsk Dødløft: 30x 40 kg

Pistols: 10x BW
Walking Lunges: 30 skridt med 40 kg
Sissy Squat: 10x BW
Squat: 30x BW
Rumænsk Dødløft: 30x 40 kg
Squat: 20x BW

Færdig.

Nu kramper min mave og jeg er ganske enkelt ikke i stand til at spænde hverken quads eller glutes. Good stuff!

Jeg har erhvervet mig en halsbetændelse, så dagens træning bliver droppet. Jeg vil i stedet bruge tiden på at lave lektier. Jeg hader lektier. Når jeg ikke bruger tid på dem, får jeg dårlig samvittighed. Når jeg så endelig bruger tid på dem, og bliver færdig, får jeg sådan en tom fornemmelse indeni. Jeg kan hverken leve med eller uden lektier. Lortelektier.

Nå, men bare fordi jeg er sær og syg, skal i da ikke snydes for dagens GUNTHER:

Lav du hellere dine lektier hvis du har i sinde at blive en stor kanon.

Vanvittig chin session forleden, ham din avatar kunne næppe gøre dig kunsten efter faktor 1:20

Moody skrev:Lav du hellere dine lektier hvis du har i sinde at blive en stor kanon.

Vanvittig chin session forleden, ham din avatar kunne næppe gøre dig kunsten efter faktor 1:20

Frygt ej! Nu har jeg lavet lektier i næsten en halv time i dag!

Hovhov du, fat equals strong! Gutten på mit avatar er bare erotisk buttet og har store muskler indenunder.

Fik ny nøgle til mit center i dag, og besluttede mig for at nappe en bette træning. Styrken var dog til at brække sig over.

Dagens træning:

Incline DB Presses:
10x 30 kg
6x 32 kg
10x 30 kg
- gider ikke engang at kommentere...

Pushdowns:
10x 50
6x 70
10x 80 >> 6x 60 >> 30x 40 >> 15x 20
- her var der dog fremgang!

Færdig.

Lol. Nå, i morgen er der atter en dag; en dag med rygtræning; en god dag.

Yeah!

Oh yeah!

OOOH YEAHH!!

OOOOOHHHHHH YEEEEAAAH!!

Kæft, hvor jeg bodybuildede i dag. Det var helt vildt. Trænede to gange.

Dagens træning nr. 1:

Dødløft:
10x 40 kg
3x 80 kg
3x 120 kg
3x 140 kg
3x 160 kg

Corner Rows:
10x 20 kg
10x 40 kg
10x 60 kg
10x 80 kg
6x 100 kg
4x 105 kg >> 8x 80 kg >> 10x 60 kg >> 20x 40 kg >> 20x 30 kg >> 30x 10 kg
- vægten angivet eksklusiv en 20 kg's vægtstang

CS DB Rows - EO:
20x 4 kg
20x 4 kg

- fandme lækkert!


Dagens træning nr. 2:

BB Curls - 100% strict:
8x 40 kg
8x 40 kg
10x 30 kg
10x 30 kg
15x 30 kg

Wrist Curls:
50x 4 kg

WG Pull Ups:
6
6

Færdig.

Godt godt. Massivt pump i armene. Får bizzerne trænet alt for sjældent efterhånden. Og dog.

Dagens træning:

Incline DB Presses:
15x 14 kg
15x 14 kg
6x 30 kg
6x 32 kg
6x 34 kg
10x 30 kg
11x 30 kg
20x 20 kg
20x 20 kg
15x 16 kg

Pec Deck Flies:
30x 40
- ss med noget bagskulder

Færdig.

Lækker træning på trods af elendig energi.

Ryggen er stadig fuldstændig smadret efter i torsdags. Det blev derfor til en mild omgang i dag.

Dagens træning:

Incline DB Presses:
6x 30 kg
6x 36 kg
2½x 40 kg -
12x 30 kg >> 8x 24 kg >> 15x 16 kg

Superset:

Chin Ups: 8x BW
CS DB Rows: 10x 14 kg

Chin Ups: 8x BW
CS DB Rows: 10x 14 kg

Chin Ups: 8x BW
CS DB Rows: 12x 14 kg
Lateral Raises: 15x 12 kg

Færdig.

Var så smart at rive mig på en stålwire, og dermed erhverve mig en ordentlig flænge i venstre håndflade, natten til lørdag.

MORE! KILL ME! MORE

Jeg trænede to gange i går:

Første træning:

Dødløft:
20x 40 kg
5x 80 kg
5x 120 kg
5x 140 kg

DB Rows:
30x 40 kg

Pushdowns:
15x 70
15x 75

Anden træning:

DB Shoulder Presses:
5x 28 kg
8x 26 kg
9x 24 kg
8x 24 kg
10½x 22 kg
8½x 22 kg
10x 20 kg
8x 20 kg
8x 18 kg
10x 16 kg >> 8x 10 kg >> 12x 6 kg

Rear Lateral Raises:
20x 10 kg
25x 10 kg >> 10x 6 kg >> 30x 1 kg

Færdig.

DISCO DASCO!

Dagens træning:

Barbell Curls:
8x 45 kg
10x 40 kg
10x 40 kg
11x 35 kg
12x 35 kg
10x 30 kg
5x 40 kg
6x 35 kg
7x 30 kg
5x 30 kg >> 4x 26 kg

Concentration Curls:
20x 4 kg

Færdig.