Dagens træning:

Decline Presses:
10x 60 kg
4x 80 kg
4x 100 kg
4x 110 kg
4x 122,5 kg

Straight Handle Pushdowns:
10x 70
10x 80
25x 60
- begrænset mængde cheat

Færdig.

Fuckin' fantastic!

Så skulle jeg klippes.

Sikke nogle presses!

Casper.S skrev:Sikke nogle presses!

Jep, der er god fremgang i declinen. Jeg burde dog prioritere incline mindst lige så højt.



Dagens træning:

WG Pull Ups 42X0:
5x BW
5x BW
5x BW + 5 kg
5x BW + 10 kg
5x BW + 10 kg
8x BW
8x BW

BB Rows:
20x 50 kg
20x 50 kg
17x 50 kg
20x 40 kg
25x 40 kg
- de første tre sæt med fokus på traps, de sidste tre med fokus på lats.

Færdig.

Grusom træning.

Dette er den eneste parodi fra "Live fra Bremen", som jeg nogensinde har moret mig over:



Dagens anden træning:

DB Hammer Curls 40X0:
10x 18 kg
4x 20 kg
12x 14 kg
- der var jo så også pause i bund, idet jeg alternerede

CS DB Rows - EO 50X2: 20x 7 kg
CS DB Rows: 12x 20 kg

CS DB Rows - EO 50X2: 20x 7 kg
CS DB Rows: 10x 20 kg

Rühl Curls:
10x 50
8x 70 >> 12x 50 >> 25x 30 >> 50x 15

Færdig.

Dagens træning:

BTN Presses:
10x 40 kg
4x 45 kg
4x 50 kg
4x 55 kg
4x 60 kg
15x 40 kg - uden lockout

Slight Incline DB Flies:
15x 15 kg
15x 15 kg
30x 10 kg
- i Arnolds ånd

Lean Away Lateral Raises 20X0:
10x 10 kg

OA OH DB Triceps Ext.:
25x 10 kg
12x 10 kg SS OA Standing Shoulder Presses: 20x 10 kg

Færdig.

Dagens træning:

Back Extensions 30X0:
15x BW
15x BW
15x BW + 8 kg
15x BW + 18 kg
15x BW + 23 kg
15x BW + 23 kg
20x BW

Lying Leg Ext. 30X0:
20x 20 kg
20x 15 kg

Færdig.

Av, av, av...

Hold nu kæft, en omgang lort. Det er nok det ringeste stykke lort, der nogensinde er lavet.

Og dog.. Nigger Jays bidrag er vist lige så dårligt:


Næh, du - så lad os hellere være nostalgiske og tænke tilbage til de glade 80'ere. 80'erne, hvor burgere og pommes prites var godt nok til folket:


Ak ja, det var dengang.. Nu vil folket have lort som Nik og Jay, tapas og tyrkermad. For slet ikke at tale om bøsse-fodbold; den engang så underholdende sportsgren, som har udviklet sig til en homosport, hvor der ikke går ét eneste minut uden en spiller har filmet, grædt eller lavet noget andet kedeligt. At folk gider se det lort..

Jaja da.

Anyways, så trænede jeg lidt i dag:

Hammer Curls 20X0:
8x 20 kg
8x 20 kg
8x 20 kg
8x 20 kg

Wg Deadhang Pull Ups 30X0:
10x BW
10x BW
10x BW
10x BW

Concentration Curls:
8x 15 (h&v) >> 15x 10 (h&v) + 8x 10 (h&v)

Færdig.

Episk pump i bisserne. Lækkert.

Ak ja, det var dengang.. Nu vil folket have lort som Nik og Jay, tapas og tyrkermad. For slet ikke at tale om bøsse-fodbold; den engang så underholdende sportsgren, som har udviklet sig til en homosport, hvor der ikke går ét eneste minut uden en spiller har filmet, grædt eller lavet noget andet kedeligt. At folk gider se det lort..

AMEN

Dagens træning:

Flat DB Presses:
10x 14 kg
6x 30 kg
6x 32 kg
8x 34 kg
12x 30 kg
11x 30 kg
10x 30 kg
--- incline ---
10x 30 kg
8x 30 kg
12x 26 kg
--- decline m. pause i bund ---
10x 22 kg
10x 20 kg
12x 16 kg
10x 20 kg
15x 18 kg

Pushdowns:
10x 50
8x 75 >> 6x 60 >> 10x 45 >> 30x 30 >> 50x 15
8x 65 >> 12x 40 >> 20x 20
- kodeord: squeeze

Slight Incline DB Flies:
20x 14 kg

Færdig.

Lækker træning. Flad bænkpres med håndvægte fungerede upåklageligt, selvom jeg aldrig rigtig har kørt øvelsen tungt før. Næste gang lover jeg dog, at jeg nok skal køre endnu tungere

Oh yeah

Dagens træning:

Dødløft:
10x 40 kg
5x 80 kg
5x 120 kg
5x 140 kg
- stille og roligt

Very Wide Grip Pulldowns:
10x 70 kg
10x 60 kg
10x 60 kg
10x 60 kg
10x 65 kg >> 12x 45 kg >> 20x 25 kg
- 70's approved

Barbell Rows - Arnold Style:
15x 65 kg
15x 60 kg

Ez Preacher Curls:
10x 18 kg
10x 28 kg
5x 33 kg
8x 28 kg

Rear Lateral Raises:
30x 10 kg

Concentration Curls:
15x 10 kg

Færdig.

Mærkelig træning jeg fik rodet mig ud i. Det hele var nærmest ét langt superset og med fucker mange øvelser. Nå, what the hell..

Jeg her netop været lige ved at besvime af grin til dette mesterværk:



Kæft, hvor er det godt!

I øvrigt vil jeg lige påpege, at jeg lavede to sæt stiv-armet pulldowns før mine very wide grip pulldowns under dagens rygtræning, idet jeg glemte at logge dette.

Dagens træning:

OA OH DB Triceps Ext.:
9x 12 kg

BTN Presses:
10x 40 kg
6x 45 kg
6x 50 kg
6x 55 kg
5x 60 kg

Military Presses:
8x 60 kg
10x 55 kg
14x 50 kg
15x 45 kg
20x 40 kg

DB Flies:
30x 10 kg

Tom Platz Lateral Raises:
12x 10 kg
12x 10 kg

OH DB Ext.:
11x 30 kg
9x 30 kg
12x 25 kg
10x 25 kg >> 10x 20 kg

Færdig.

Motivationen var undtagelsesvist ikke så højt i dag, hvorfor jeg var nødt til at slå på mine kæber før adskillige worksets for at psyke mig selv op. Det virkede efter hensigten, men har efterladt halvdelen af ansigtet noget summende.

Rasmus Nøhr er stereotypen på en af de seje gutter fra HTX. Jeg hader HTX. De kan skride ad helvede til med alt, hvad de foretager sig. Om det være sig at høre alphabeat, spille LEAGUE OF LEGEND (med den helt umenneskelig morsomme forkortelse: LOL), spise på tapas-restaurant eller rende rundt med halstørklæder på om sommeren, er det bare til grin. Fede geeks.

Jeg var på natarbejde i nat og har derfor ikke sovet så meget. Dagens træning var dog alligevel ok:

Barbell Rows:
15x 40 kg
15x 60 kg
10x 80 kg
10x 100 kg
20x 80 kg

Ez Preacher Curls:
10x 28 kg
5x 38 kg
7x 33 kg
10x 28 kg
25x 18 kg

Skovlgrebs Nedtrækninger:
12x 60 kg
12x 70 kg
12x 80 kg

Concentration Curls:
15x 10 kg

Cable Rows - EO: 15x 30 kg
NG Pull Ups: 2x BW
Cable Rows - EO: 15x 20 kg
NG Pull Ups: 2x BW
Cable Rows - EO: 20x 15 kg

Færdig.

Fede geeks


Vil du fortælle lidt om dine erfaringer med dit høje split, samt hvordan du har indrettet det ifht. kost og GPP? Hvordan har dine gains været, fordele og ulemper, filosofi osv.

Lærling skrev:Vil du fortælle lidt om dine erfaringer med dit høje split, samt hvordan du har indrettet det ifht. kost og GPP? Hvordan har dine gains været, fordele og ulemper, filosofi osv.

Nu har jeg jo ikke kørt højt split så længe, men jeg kan da godt dele lidt ud af mine tanker omkring det Min primære grund til at træne de enkelte muskelgrupper mindre frekvent end hidtil, er at jeg ikke rigtig synes jeg stiger i hverken styrke eller muskelmasse ved at træne som førhen. Ved lave split og hyppige træninger stiger jeg godt i de højere rep-ranges, men ikke i dem, som får mullerne til at vokse, hvorfor jeg ikke kan se meget mening i fortsat at køre sådan. Med mit høje, og i øvrigt improviserede, split, har jeg indtil videre haft god fremgang i både styrke og masse.

Mht. kosten, spiser jeg faktisk bare meget; meget af det dårlige og endnu mere af det gode.

Jeg tænker ikke rigtigt i GPP-baner, men løber eller cykler da en tur hist og her - dog mest for ikke at ende som en fatass.

Ellers tweaker jeg bare mit split, eller tager en doload-træning, når jeg føler, at en muskel har brug for lidt arbejde. F.eks. kan jeg sagtens finde på at køre lidt flies til bryst på en skulderdag, hvis brystet ikke er DOMS-ramt. Jeg går bare efter at lade musklerne restituere helt færdige efter en træning, da jeg ikke gider at være skadet.

En anden grund til det høje split er også, at det er pisse underholdende og helt utrolig fedt at tæske en muskel igennem til den dør - mega BB!

Dagens træning:

Flat DB Presses:
10x 14 kg
6x 30 kg
6x 32 kg
6x 34 kg
8x 36 kg
13x 30 kg >> 8x 20 kg

Pushdowns i pulldown-stativet:
15x 30 kg
8x 30 kg

Slight Incline DB Flies:
20x 14 kg

Færdig.

Hurtig træning med dårlig energi. Nu vil jeg tage på restaurant og spise kød.

I dag har jeg bygget mig et hack squat stativ. Jeg kunne ikke dy mig for lige at prøve det af:

Hack Squat:
20x stativ
50x 30 kg + stativ
30x 40 kg + stativ

Rammer super godt! Quads brændte som efter en omgang breathing squats. Lagde måske lige aggresivt nok ud.

Jeg var skidefuld i går. Som resultat heraf, vågnede jeg op i en skov i formiddags 3-4 km væk fra, hvor jeg bor. Jeg væltede i øvrigt ned i krat af brændenælder i går, iført en t-shirt. Mine arme var derfor helt ødelagte af udslæt i dag.

Nå, trænet blev der dog alligevel:

Barbell Rows:
12x 20 kg
12x 40 kg
12x 60 kg
12x 80 kg
8x 100 kg
6x 110 kg >> 15x 80 kg >> 20x 40 kg

Ez Preacher Curls:
6x 38 kg >> 15x 28 kg

Very Wide Grip BTN Pull Downs:
15x 50 kg

I løbet af denne meget korte træning, kastede jeg op to gange.

Quads er i øvrigt helt smadrede efter gårsdagens hack squat.

Fucking fortæl hele historien brah!

Carsten: tror de to elementer var aftenens højdepunkter, hvis jeg skal være helt ærlig



Dagens træning:

BTN Presses:
10x 40 kg
6x 45 kg
6x 50 kg
6x 55 kg
6x 60 kg

Military Presses:
10x 60 kg >> 7x 50 kg >> 7x 40 kg >> 12x 30 kg >> 4x 40 kg >> 5x 30 kg
Lateral Raises: 30x 2,5 kg

Færdig.

Nders And: HVA' FANDEN SKAL DET BETYDE?! SIGER DU MIN TRÆNING ER LORT, HVA'? HVA'? HVAAAAA'?!!!



Dagens træning:

Lying Leg Curls:
15x 15 kg
15x 15 kg
10x 20 kg
10x 25 kg
10x 30 kg
30x 15 kg

CS DB Rows - EO:
10x 16 kg
10x 18 kg
12x 16 kg
30x 10 kg >> 50x 4 kg

Back Ext.:
20x BW

Færdig.

Dagens træning:

OH DB Ext.:
15x 30 kg
14x 30 kg
14x 30 kg
12x 30 kg
13x 30 kg >> 18x 20 kg

OA DB Skull Crushers: 6x 10 kg
OA Hammer Curls 20X0: 10x 18 kg
OA OH DB Tripeps Ext.: 5x 10 kg

OA DB Skull Crushers: 10x 8 kg
OA Hammer Curls 20X0: 8x 18 kg >> 10x 8 kg
OA OH DB Tripeps Ext.: 8x 8 kg

*Dvs. to superset til hver arm

Concentration Curls:
12x 15 kg >> 15x 8 kg
25x 8 kg + 12x 8 kg

Færdig.

Man ved, at man giver den gas, når man får næseblod under concentration curls

hansi hinterseer skrev:[

Man ved, at man giver den gas med AMFen, når man får næseblod under concentration curls

//fixed

DHL: jeg er alkoholiker - ikke en idiot.


Rasmus Bjerg er Gud.

Nu prøver jeg at logge igen. Ved sidste forsøg var jeg så groggy, at jeg endte med at poste mit indlæg i BONE-14444114's logbog.

Dagens træning:

Sissy Squat: 10x BW
Hack Squat: 50x 30 kg + stativ

Sissy Squat: 10x BW
Hack Squat: 50x 40 kg + stativ

Hack Squat 5010: 20x 45 kg + stativ
Sissy Squat: 10x BW
Hack Squat: 30x 26 kg + stativ

Concentration Curls:
10x 20 kg
6x 20 kg
10x 15 kg

Færdig.

Før træning stillede jeg en hængekøje op i haven, som jeg lagde mig i mellem sættene.

hansi hinterseer skrev:DHL: jeg er alkoholiker OG en idiot.
.

Utroligt som jeg skal rette dig for tiden?

DHL: DET VAR DA GROV! JEG SLÅR DIG KRAFTEDEME IHJEL!!


De her videoer bliver bare bedre og bedre, jo flere man ser af dem.

Dagens træning:

Flat DB Presses:
10x 16 kg
8x 30 kg
8x 32 kg
8x 34 kg
10x 36 kg
6x 36 kg
--- ret høj incline ---
7x 30 kg
9x 30 kg
8x 30 kg
9x 28 kg
7x 30 kg
18x 20 kg

Pushdowns:
20x 40 - OH rope
10x 70 >> 12x 50 >> 20x 30 - straight handle
15x 45 - rope

Cable Crossovers:
20x 30
25x 25

Færdig.

Dagens Hitler:


Dagens træning:

WG Pulldowns:
8x 90 kg
8x 90 kg
8x 100 kg
8x 110 kg
5x 120 kg
12x 90 kg
12x 50 kg - btn
12x 50 kg - btn
15x 70 kg
- varierende mængde cheat

Barbell Rows:
10x 40 kg
10x 60 kg
10x 70 kg
6x 90 kg
20x 40 kg
- alle vægte er angivet uden stang, idet jeg ikke kunne vurdere dens vægt. Lå nok mellem 8 og 15 kg

Concentration Curls:
10x 16 kg
12x 12 kg

CS DB Rows - EO:
20x 12 kg
20x 12 kg

Concentration Curls:
12x 12 kg
15x 8 kg

Færdig.

OMG OMG OMG GAANGSTAAA!

Dagens træning:

Military Presses:
8x 50 kg
11½x 60 kg - satans! ramte en forkert bane. stadig pr, dog
10x 60 kg
10x 55 kg
10x 55 kg
11x 50 kg
10x 50 kg
11x 45 kg
10x 45 kg
12x 40 kg
10x 40 kg

BTN Presses:
5x 35 kg
5x 35 kg

Færdig.

Det duer ikke at køre mili først.