Se fra 0:40

Dagens træning:

Squat:
100x 65 kg
- av

Lying Leg Curls:
10x 20 kg
10x 20 kg
10x 25 kg
10x 25 kg
10x 30 kg
10x 30 kg
10x 35 kg
15x 30 kg
20x 25 kg
10x 20 kg

Leg Ext.: 25x 50
Front Squat: 15x 20 kg

Leg Ext.: 30x 30 kg
Front Squat: 30x 20 kg
Leg Ext.: 50x 20 kg

5 sæt læg.

Færdig.

Er øm over det hele. Nappede derfor en træning udelukkende til triceps:

OH DB Ext.:
25x 34 kg
25x 34 kg
14x 40 kg
11x 40 kg
8x 40 kg
27x 30 kg

11 sæt pushdowns med forskelligt greb.

Færdig.

God læsning, hva'?

Hvad koster semi erotiske brandmandskostume billeder af dig?

Bor du i et center eller hvad fanden sker der for de træninger?

Carsten2002 skrev:Hvad koster semi erotiske brandmandskostume billeder af dig?

En skålfuld negersæd.

DHL^ skrev:Bor du i et center eller hvad fanden sker der for de træninger?

Næh, jeg synes bare det er hyggeligt at træne hver dag for tiden Selv på egentlige offdays behøver man jo ikke at være fuldstændig inaktiv. Pt. vil alternativet til træning nemlig være at se genudsendelser af kongerne af Rømø og den slags, hvilket nok ikke er det mest intelligens stimulerende at beskæftige sig med

hansi hinterseer skrev:

DHL^ skrev:Bor du i et center eller hvad fanden sker der for de træninger?

Næh, jeg synes bare det er hyggeligt at træne hver dag for tiden Selv på egentlige offdays behøver man jo ikke at være fuldstændig inaktiv. Pt. vil alternativet til træning nemlig være at se genudsendelser af kongerne af Rømø og den slags, hvilket nok ikke er det mest intelligens stimulerende at beskæftige sig med

Hvor langt har du til centeret?

DHL^ skrev:Hvor langt har du til centeret?

Til mit oftest benyttede center har jeg 4 km. Til alternativet har jeg 11 km. Turene bliver dog klaret på cykel, uanset hvilket jeg træner i

Nok den sjoveste serie der findes.

Dagens træning:

Chin Ups:
10x BW
10x BW
5x BW + 5 kg
5x BW + 10 kg
5x BW + 10 kg
5x BW + 10 kg
10x BW - WG
10x BW
- sikke da en omgang lort. Jeg må til at chinne noget oftere

Rear Lateral Raises:
10x 10 kg
10x 10 kg
10x 10 kg
10x 10 kg
10x 10 kg

Barbell Rows:
15x 50 kg
15x 50 kg
15x 50 kg
15x 50 kg
15x 50 kg
20x 50 kg

Concentration Curls:
8x 15 kg
6x 15 kg
16x 10 kg - flere var forcerede

1 sæt bagskulder og 2 sæt vom.

Færdig.

Dårlig energi i dag, men fik da hamret musklerne igennem. Kan knap contracte lats, så færdig er jeg..

Jeg er i godt humør i dag - vi må have den igen:


Dagens træning:

BTN Presses:
10x 40 kg
10x 40 kg
10x 45 kg
10x 50 kg
10x 55 kg
9x 57½ kg
10x 50 kg
10x 45 kg
10x 40 kg
10x 45 kg
10x 50 kg
10x 45 kg
13x 40 kg

Cable Laterals:
8x 15
26x 10

Færdig.

En herlig træning.

er du død?

DHL^ skrev:er du død?

Dog ikke Jeg har bare været syg og snottet i nogle dage. I morgen genoptager jeg min træning - FULD POWER!

HOLD KÆFT, hvor hader jeg de her klamme smileys.

Hold nu op, hvor var det bare lækkert at få trænet igen! Havde en følelse af POWER i hele kroppen.



Pushups:
25x BW
25x BW
25x BW
6x BW + makker til at presse på øvre ryg
6x BW + makker til at presse på øvre ryg
6x BW + makker til at presse på øvre ryg
30x BW
20x BW

Færdig.

Tror jeg vil bruge armbøjninger i stedet for bænkpres. De rammer bedre og kan aldrig blive en ego-øvelse.

Dagens træning:

Barbell Rows R60:
10x 50 kg
10x 50 kg
10x 50 kg
10x 50 kg
10x 50 kg
10x 50 kg
10x 50 kg
10x 50 kg
10x 50 kg
10x 50 kg
10x 40 kg
10x 40 kg
10x 40 kg
10x 40 kg
10x 40 kg
10x 40 kg
10x 40 kg
10x 40 kg
10x 40 kg
12x 40 kg

Rear Lateral Raises:
15x 10 kg
15x 10 kg

Færdig.

Dagens træning:

Concentration Curls:
10x 20 kg
10x 20 kg
7x 20 kg
10x 15 kg

Skull Crushers 30X0: 10x 26 kg
Barbell Curls 3010: 10x 26 kg
CG BP: 25x 26 kg

Skull Crushers 30X0: 11x 26 kg
Barbell Curls 3010: 11x 26 kg
CG BP: 16x 26 kg

Concentration Curls:
14x 10 kg + 3 forced

Færdig.

Dagens træning:

BTN Presses m. stop:
10x 40 kg
10x 40 kg
5x 45 kg
5x 50 kg
5x 55 kg
5x 60 kg
5x 60 kg
5x 55 kg
5x 50 kg
5x 45 kg
10x 40 kg SS Lateral Raises: 12x 12 kg
10x 40 kg SS Lateral Raises: 15x 10 kg

Færdig.

Jeg har et love/hate forhold til dine træninger.

Jeg synes du er sød, og jeg elsker dine træninger

Nders:

M.W.:



Dagens træning:

Chin Ups:
10x BW
10x BW
10x BW
10x BW
9x BW
9x BW

Neutral CG Pulldowns:
8x 70 kg
8x 60 kg
12x 50 kg
10x 40 kg
10x 40 kg
10x 40 kg
10x 40 kg

CS DB Rows - EO 20X1:
25x 7 kg
25x 7 kg

OH Ez-bar Ext.:
20x 28 kg
20x 28 kg
15x 28 kg
13x 28 kg

Reversed Grip Pushdowns:
35x 30
25x 35

Supine Rows:
10x BW
10x BW
10x BW
10x BW
10x BW

One Armed Reversed Grip Pushdowns:
10x 10 kg
8x 10 kg
20x 5 kg
6x 10 kg >> 10x 5 kg

Færdig.

Fin træning. Dem har der ellers ikke været mange af på det seneste.

Første bentræning i alt for lang tid:

Squat:
15x 60 kg
10x 80 kg
10x 90 kg
10x 100 kg
10x 110 kg
10x 110 kg
15x 100 kg

Leg Ext.: 20x 50 kg
Front Squat: 12x 50 kg
Walking Lunges: 30x BW
Leg Ext.: 30x 30 kg
Front Squat: 10x 50 kg
Walking Lunges: 20x BW
Leg Ext.: 50x 20 kg
Front Squat: 20x 22 kg
Leg Ext.: 100x 10 kg
Squat: 15x 0 kg

Leg Curls:
10x 25 kg
10x 25 kg
10x 25 kg
10x 30 kg
10x 35 kg
10x 30 kg
10x 20 kg
10x 20 kg
10x 20 kg
10x 20 kg

3 sæt læg

Færdig.

Føj for satan!

Dagens træning:

Armbøjninger:
30x BW
30x BW
6x BW + makker til at presse på øvre ryg
6x BW + makker til at presse på øvre ryg
6x BW + makker til at presse på øvre ryg
30x BW
20x BW

Incline Cable Flies:
15x 15
10x 20
12x 15
11x 15
- varierende hældning

Færdig.

Så er der kraftedeme fest!

Deload'ish træning af ryggen i dag:

Cable Rows:
10x 70 kg
10x 80 kg
10x 90 kg
10x 90 kg
10x 85 kg
15x 70 kg
- strict as hewl

Deadhang Chin Ups:
6x BW
6x BW

Very Wide Grip BTN Pulldowns:
12x 50 kg
12x 50 kg
12x 50 kg
12x 50 kg
12x 50 kg

CS DB Rows - EO 20X1:
25x 9 kg
25x 9 kg

Færdig.

FUCKING RØV!!! Hvor har jeg dog bare ondt i mine ben. Går og vralter som en and med benene i gips, som har skidt i bukserne. Anyways, så var træningen god.

Dagens træning:

OH Ez-bar Ext.:
20x 28 kg
20x 28 kg
20x 28 kg
19x 28 kg

BTN Presses m. stop:
10x 40 kg
10x 40 kg
5x 45 kg
5x 50 kg
5x 55 kg
4x 62,5 kg

Færdig.

Havde alt for travlt i dag. Nåede det hele på lige lidt over 20 minutter. Ikke optimalt.

Træning i søndags:

Concentration Curls:
10x 20 kg
10x 20 kg
10x 17 kg
10x 17 kg
10x 15 kg
10x 12 kg
10x 12 kg >> 5x 6 kg
10x 12 kg >> 15x 3 kg + 10x 3 kg

--------------------------------------------------------------------

Træning i dag:

Cable Rows:
10x 70 kg
10x 80 kg
10x 90 kg
10x 85 kg
10x 80 kg
10x 75 kg
10x 70 kg
10x 65 kg
12x 60 kg
15x 55 kg
10x 60 kg
10x 65 kg
10x 70 kg
10x 65 kg
15x 50 kg
15x 50 kg
15x 50 kg
15x 50 kg
15x 45 kg
15x 40 kg

Deadhang Chin Ups:
6x BW
6x BW

Rear Lateral Raises:
20x 6 kg
20x 6 kg

BTN Pulldowns:
15x 40 kg
15x 40 kg

Færdig.

Det var fandme da ellers noget af en omgang cable rows. Hvorfor ændringerne i rep ranges? De syntes vilkårlige.

Prøv at eksperimenter med at sænke antallet af sæt, kør rep paused og squeeze i toppen. Volumen er godt, men det der ligner bare rent overkill

Ikke at det ikke er fucking brutalt.

Moody skrev:Det var fandme da ellers noget af en omgang cable rows. Hvorfor ændringerne i rep ranges? De syntes vilkårlige.

Prøv at eksperimenter med at sænke antallet af sæt, kør rep paused og squeeze i toppen. Volumen er godt, men det der ligner bare rent overkill

Ikke at det ikke er fucking brutalt.

Gårsdagens træning havde primært til formål at udtrætte hele ryggen så effektivt så muligt, netop med fokus på squeeze, optimal muskelsammentrækning og mind to muscle. Derfor blev antallet af kg kørt konservativt og sættene langt fra failure, men alligevel med nok reps pr. sæt til at musklen kunne mærkes. Da jeg til sidst blev så træt i hele ryggen, at selv 20 kg i cable rows ville have været for tungt til at køre strict, kørte jeg med let cheat og lidt højere reps for at kværne det sidste ud af musklerne. Pauserne var i øvrigt meget korte hele vejen igennem.

Derefter kørte jeg lidt mere eller mindre random gøgl med noget længere pause bare for hyggens skyld

Så der er mening med galskaben, men derfor er det jo altid godt med inputs til træningen!

Jeg er bagud med logføringen. Ikke godt.

Træning i onsdags:

Armbøjninger:
35x BW
35x BW
35x BW
6x BW + makker til at presse på øvre ryg
6x BW + makker til at presse på øvre ryg
6x BW + makker til at presse på øvre ryg
20x BW >> 12x BW (taget på knæ)
10x BW >> 6x BW (taget på knæ)

Træning i går:

Squat:
10x 60 kg
10x 80 kg
10x 90 kg
10x 100 kg
10x 110 kg
11x 120 kg

Leg Ext.: 30x 60 kg
Squat: 20x 60 kg
Walking Lunges: 110 skridt x BW

Lying Leg Curls:
25x 30 kg >> 25x 15 kg

1 sæt læg

Dagens træning:

OH Ez-bar Ext.:
20x 28 kg
20x 28 kg
20x 28 kg
22x 28 kg
- fintfint, klar til at køre tungt nu

BTN Presses m. stop:
10x 40 kg
10x 40 kg
5x 45 kg
5x 50 kg
5x 55 kg
4,5x 62,5 kg
4,5x 62,5 kg

Rope Skull Crushers:
8x 50
8x 60
8,5x 65
8x 60 >> 10x 40 >> 25x 20

One Armed Cable Laterals:
20x 15

Længe siden du har været forbi min log?

Hvordan går det med formen hansi?

DHL^ skrev:Længe siden du har været forbi min log?

Hvordan går det med formen hansi?

True, har ikke været så aktiv herinde den seneste tid. Skyldes primært nyt arbejde (nat), ændret døgnrytme og bare dovenskab in generel.

Formen har ikke udviklet sig optimalt den seneste tid, synes jeg. Har gainet en smule, men mere fedt end jeg bryder mig om og styrken er bare stagneret. Ikke at jeg tillader det at fortsætte, naturligvis

Leder I efter en god og lettere nazi-inspireret druksang? Så er I kommet til det rette sted!


Dagens træning:

Cable Rows:
10x 70 kg
10x 80 kg
10x 90 kg
10x 90 kg
10x 80 kg

Deadhang Chin Ups:
6x BW
6x BW
6x BW
6x BW
6x BW

CS DB Rows - EO:
35x 10 kg

BTN Pulldowns:
12x 60 kg
12x 60 kg
12x 55 kg
12x 55 kg
15x 50 kg

Concentration Curls:
7x 20 kg
6x 18 kg >> 3x 12 kg >> 8x 5 kg

Færdig.

Elendig energi i dag.