Der er generelt mange diskussioner og påstande om, hvorvidt man skal have en god basis før man begiver sig ud i et 3-split program? Mange måler denne basis udfra træningserfaring målt i år. Men hvad hvis nu en person der har trænet i flere år stadig kun bænker 60kg, squatter 80kg og dødløfter 100kg? Så det jo langtfra optimalt i endnu. Men hvor god skal ens basis så være, hvis man f.eks. måler det ud fra 5RM i de tre store?

Hvis man har trænet i flere år og kun squatter 80 for en 5'er (som mand), så har man ikke trænet.

Det er utroligt svært at svare på sådanne spørgsmål.

Men noget a la disse 5RM:
BP: 100
SQ: 140
DL: 160

give or take.

andreas7074 skrev:Hvis man har trænet i flere år og kun squatter 80 for en 5'er (som mand), så har man ikke trænet.

Det er utroligt svært at svare på sådanne spørgsmål.

Men noget a la disse 5RM:
BP: 100
SQ: 140
DL: 160

give or take.

Det var et ekstremt eksempel. Men træningserfaring baseret på år kan jo variere utrolig meget pga. den enkelte persons dedikation til træningen og kosten. Ofte vil dedikationen nok være nogenlunde afspejlet i den muskelmasse og styrkegrad man har opnået?
Og da styrke jo er nemt at sætte tal på ville det være åbenlyst at definere en god basis deraf.

Mange måler denne basis udfra træningserfaring målt i år

Ingen intelligente personer ville nogensinde måle "erfaring"/evner efter hvor lang tid, man har brugt på noget.
Du kan sagtens være en begynder hvad angår muskelmasse og styrke efter flere års træninger - bare kig rundt i dit lokale center.
Og du kan sagtens være en "advanced" på relativt kort tid (eksempelvis Zach Evetts: 155 kg squat 3x5 med kropsvægt på 110 kg på seks måneder)

Men hvor god skal ens basis så være, hvis man f.eks. måler det ud fra 5RM i de tre store?

Hvordan forventer du, at man skal kunne svare på det? Det afhænger af køn, højde, vægt, bf%, individuelle gener/hormoner....
Hvis du gerne vil lave et 3-split, fordi du mener det bedst kan betale sig iflg. dine mål med træning, så gør det. Du har ikke brug for et "ok" fra internettet.

Jeg vil nu gerne påstå at det handler mere omkring om man kan udføre øvelserne ordenligt, løfter med de rigtige muskler osv hvis ens stil er på plads, så er der ingen grund til at undvære tunge dage, for de er meget vigtige.
Så hvis man føler for det ene eller det andet, så prøv det, og se om det gør hvad man ønsker, og så er en trænings dagbog en rigtig god ide, så ser man tydeligt hvad der virker og hvor længe.
Med 2års træning og bænkpress på 60kg, så virker det åbenbart ikke ret godt for den person, noget er galt, så kan man ændre på kost træning, skrive tallene ned i sin trænings dagbog, så danner der sig et tydeligt mønster over hvad der virker, og efter hvor lang tid, de hurtige gains begynder at blive langsommere, så skifter man bare igen, til noget nyt, og skriver ned på samme måde, for at veksle i træningen virker rigtigt godt.
De fleste kan ikke se hvordan man laver et langtids program med konstant afvæksling, men så er det en god måde at gøre det på, og pludselig ser man mønsteret, hvornår vokser man mest.
Den forhøjede protein syntese skal ikke være ens udgangspunkt, for meget tyder stærkt på at selv om proteinsyntesen er forhøjet i lang tid, så er det det første stykke tid at der opbygges mest, dermed ikke sagt at man ikke skal når at restutuiere fuldt ud ind imellem
, ellers ender man hurtigt i en ubehagelig situation, men at benytte sig at det tid hvor man gainer hurtigst er en god ide at udnytte.

Det er bare mit personlige råd, du kan prøve det, og når du så har tallene på det, så ved du hvad der virker og hvilken grad. hvad der ikke virker, og så kan du læse alt muligt lort på nettet, og let sortere i det, for så har du tallene som er konkrete, ud fra de forskellige programmer til netop dig, og det vil ingen nogensinde kunne ændre på.




mvh

Ja, jeg svarede på dit spørgsmål, selvom det rigtige svar nok ville være noget i nærheden af:
Malk lineær progression, kør et program der hjælper dig med at opnå dine ønsker bagefter, om det så er et 3-split er stadig et fullbody.

andreas7074 skrev:Hvis man har trænet i flere år og kun squatter 80 for en 5'er (som mand), så har man ikke trænet.

Så er der mange som ikke har trænet :-)

CurlThatShit skrev:

andreas7074 skrev:Hvis man har trænet i flere år og kun squatter 80 for en 5'er (som mand), så har man ikke trænet.

Så er der mange som ikke har trænet :-)

Ja.

De fleste der "træner", træner ikke. De motionerer.

CurlThatShit skrev:

andreas7074 skrev:Hvis man har trænet i flere år og kun squatter 80 for en 5'er (som mand), så har man ikke trænet.

Så er der mange som ikke har trænet :-)

Efter over min overbevisning kan op mod 90 % af alle medlemmer i de danske kommercielle centre i ikke squatte 80 for 5'ere til parallel. De fleste forsøger ikke engang.

BigHungry skrev:

CurlThatShit skrev:

andreas7074 skrev:Hvis man har trænet i flere år og kun squatter 80 for en 5'er (som mand), så har man ikke trænet.

Så er der mange som ikke har trænet :-)

Efter over min overbevisning kan op mod 90 % af alle medlemmer i de danske kommercielle centre i ikke squatte 80 for 5'ere til parallel. De fleste forsøger ikke engang.

Korrekt. Dette kan forklares med Peters kommentar:

peter n skrev:De fleste der "træner", træner ikke. De motionerer.

Borumpas skrev:

Mange måler denne basis udfra træningserfaring målt i år

Ingen intelligente personer ville nogensinde måle "erfaring"/evner efter hvor lang tid, man har brugt på noget.
Du kan sagtens være en begynder hvad angår muskelmasse og styrke efter flere års træninger - bare kig rundt i dit lokale center.
Og du kan sagtens være en "advanced" på relativt kort tid (eksempelvis Zach Evetts: 155 kg squat 3x5 med kropsvægt på 110 kg på seks måneder)

Men hvor god skal ens basis så være, hvis man f.eks. måler det ud fra 5RM i de tre store?

Hvordan forventer du, at man skal kunne svare på det? Det afhænger af køn, højde, vægt, bf%, individuelle gener/hormoner....
Hvis du gerne vil lave et 3-split, fordi du mener det bedst kan betale sig iflg. dine mål med træning, så gør det. Du har ikke brug for et "ok" fra internettet.

Det var nu heller ikke for at få et "ok" fra hverken dig eller nogen andre herinde. Men man ser oftere og oftere at emnet kommer op, når nybegyndere fremlægger deres split programmer og i stedet blivet anbefalet fullbody, fordi det giver en god basis. Men der er ingen baggrund for denne basis og hvad er en god basis? Det aner nybegynderne jo ikke.