Har jeg glemt noget?

Jeg har læst en masse diverse artikler om kost og træning osv. Jeg er kommet frem til denne konklusion:

Jeg er en knægt, 19 år, vejer 65 og højden er 175.

Min mål er at se ud nogenlunde ligesom ham: http://www.cronica.com.mx/nimagenes/23/3bae5774b5.jpg

Jeg har fundet ud af, for at være i kalorie-overskud skal jeg have 2200 Kcaj(og 130 g. protein) hverdag.

Jeg har aldrig løftet en stang i en finess-center før. Så jeg bør "skabe et træningsfundament" som en begyndere.

Jeg har valgt Thomas Jagds "FUNDAMENT TRÆNING FOR BEGYNDERE":

Back Squat 2/10
Front Squat 2/10
Dødløft 2/10
Bent Over Barbell Rows 2/10
Bænkpres 2/10
Incline bænkpres 2/10
Skulderpres Stående med Stang (military presses)2/10
Dips 2/10
Reverse grip chin ups 2/10

Formålet med dette program er, at få lært øvelserne og bør lang fra vælge en vægt, som man skal kæmpe med.
Programmen udføres hver 2. dag

Link: http://www.(link slettet)/vis_artikel.php?id=31

Hvad synes I ?

Har jeg glemt noget?

Skal jeg starte med dette i de første 2-3 måneder?

Skriv, skriv, jeg er lutter øre og vil gerne føle mig 100% sikker.

Jeg synes ikke du skal have både front squat og back squat i dit program.

Kan du lave chinups? Hvis ikke bør du nok udskifte med en tilsvarende pulldown øvelse istedet for.

GoingBiG skrev:Jeg synes ikke du skal have både front squat og back squat i dit program.

Kan du lave chinups? Hvis ikke bør du nok udskifte med en tilsvarende pulldown øvelse istedet for.

Nok ikke den bedste idé, pulldown øvelser, træner da ikke biceps i samme grad?
Han kunne evt. lave Yates i stedet for, hvis det er han ikke kan?

Jacob skrev:
GoingBiG skrev:Jeg synes ikke du skal have både front squat og back squat i dit program.

Kan du lave chinups? Hvis ikke bør du nok udskifte med en tilsvarende pulldown øvelse istedet for.

Nok ikke den bedste idé, pulldown øvelser, træner da ikke biceps i samme grad?
Han kunne evt. lave Yates i stedet for, hvis det er han ikke kan?

Jo, det er den bedste løsning. Overførligheden fra pulldowns til pullups, er da klart bedre end yates rows til pullups. Bevægelsesmønstrene er jo stortset identiske ved pulldowns og pullups.

Endnu bedre er det selvfølgelig hvis i har et chinupstativ hvor du kan tage noget af din egen vægt af. Altså hvor den nærmest skubber dig op.

Ham på billedet har ikke SÅ meget muskelmasse enddag, men har en lav fedtprocent så det ser godt ud, det burde være muligt med noget bulk, efterfulgt af cut at opnå på omkring et år.

GoingBiG skrev:
Jacob skrev:
GoingBiG skrev:Jeg synes ikke du skal have både front squat og back squat i dit program.

Kan du lave chinups? Hvis ikke bør du nok udskifte med en tilsvarende pulldown øvelse istedet for.

Nok ikke den bedste idé, pulldown øvelser, træner da ikke biceps i samme grad?
Han kunne evt. lave Yates i stedet for, hvis det er han ikke kan?

Jo, det er den bedste løsning. Overførligheden fra pulldowns til pullups, er da klart bedre end yates rows til pullups. Bevægelsesmønstrene er jo stortset identiske ved pulldowns og pullups.

Endnu bedre er det selvfølgelig hvis i har et chinupstativ hvor du kan tage noget af din egen vægt af. Altså hvor den nærmest skubber dig op.

Som jeg kan se det, er øvelsen da til at træne biceps i programmet. Og så vidt jeg ved, træner pulldowns da ikke biceps så meget, som pullups (eller tager jeg fejl der?).
Der ville yates da være bedre, da den jo træner biceps/vinger også, og i stor grad?

Og jeg ved at Technogym har lavet sådanne dips/chins stativer, som du omtaler. og de er gode, de har dem i Fitness.dk, Esbjerg

pullups som biceps øvelse :shock:

???

Lazzman skrev:pullups som biceps øvelse ???

Ja? Du bruger jo i højgrad din biceps i chins/pullups..

SimonJ skrev:
Lazzman skrev:pullups som biceps øvelse ???

Ja? Du bruger jo i højgrad din biceps i chins/pullups..

det vil da svare til at køre BP som triceps øvelse

Lazzman skrev:
SimonJ skrev:
Lazzman skrev:pullups som biceps øvelse ???

Ja? Du bruger jo i højgrad din biceps i chins/pullups..

det vil da svare til at køre BP som triceps øvelse

Biceps bliver, rigtig nok, meget aktiveret i chinups
- det gælder forresten også ved flere rygøvelser, såsom BOR / Yates...

det vil da svare til at køre BP som triceps øvelse

Skulle der være noget galt i det ?

2200 Kcal for et bulk lyder sgu ik af meget, også selvom du ik er så tung.

Ellers real nice program, du behøver ik både at lave front og back squat, skift evt i mellem dem

Forskellen på bicepsaktiveringen ved kropshævninger og pulldowns er ikke nævneværdig såfremt grebbet er det samme..!

J-S-O skrev:
Lazzman skrev:
SimonJ skrev:
Lazzman skrev:pullups som biceps øvelse ???

Ja? Du bruger jo i højgrad din biceps i chins/pullups..

det vil da svare til at køre BP som triceps øvelse

Biceps bliver, rigtig nok, meget aktiveret i chinups
- det gælder forresten også ved flere rygøvelser, såsom BOR / Yates...

ved jeg godt men det er pullups jeg snakker om, ikke chins

TheCzech skrev:
det vil da svare til at køre BP som triceps øvelse

Skulle der være noget galt i det ?

kan ikke se hvorfor man skal bruge en bryst øvelse som triceps øvelse, ved godt at triceps også bliver brugt men det gør den jo slet ikke så meget som brystet og skulderen

kan ikke se hvorfor man skal bruge en bryst øvelse som triceps øvelse, ved godt at triceps også bliver brugt men det gør den jo slet ikke så meget som brystet og skulderen

Hvad baserer du det på ?

Vil nu nok hævde, at triceps bliver brugt i meget høj grad i bænkpres. Et triceps program bestående af 2 almindelige presseøvelser som BB bænkpres og Dips, bliver ikke meget bedre.

De store styrkeløftere har også meget ofte enorme triceps' på trods af, at bænkpres ofte er den eneste triceps øvelse de bruger.

Lazzman skrev:
J-S-O skrev:
Lazzman skrev:
SimonJ skrev:
Lazzman skrev:pullups som biceps øvelse ???

Ja? Du bruger jo i højgrad din biceps i chins/pullups..

det vil da svare til at køre BP som triceps øvelse

Biceps bliver, rigtig nok, meget aktiveret i chinups
- det gælder forresten også ved flere rygøvelser, såsom BOR / Yates...

ved jeg godt men det er pullups jeg snakker om, ikke chins

Der er ikke rigtig nogle beviser på, om det er pull-ups der køres med underhånd, eller om det er chin-ups.
For det meste, har folk forskellige meninger.

Pull-ups/Chin-ups kan sagtens køres som en biceps øvelse.

Og det samme med Bænk til Triceps. + grebsvarieten (smalt/bredt), kan varieres.

Jacob skrev:
Lazzman skrev:
J-S-O skrev:
Lazzman skrev:
SimonJ skrev:
Lazzman skrev:pullups som biceps øvelse ???

Ja? Du bruger jo i højgrad din biceps i chins/pullups..

det vil da svare til at køre BP som triceps øvelse

Biceps bliver, rigtig nok, meget aktiveret i chinups
- det gælder forresten også ved flere rygøvelser, såsom BOR / Yates...

ved jeg godt men det er pullups jeg snakker om, ikke chins

Der er ikke rigtig nogle beviser på, om det er pull-ups der køres med underhånd, eller om det er chin-ups.
For det meste, har folk forskellige meninger.

Pull-ups/Chin-ups kan sagtens køres som en biceps øvelse.

Og det samme med Bænk til Triceps. + grebsvarieten (smalt/bredt), kan varieres.

Thomas Jagd har dog bekræftet at chinups kørtes med underhånd tilbage i starten af bodybuildings opstartsfase, og at pullups var med overhånd - der er dog rigtig nok stor forvirring om lige netop de øvelser, men jeg har dog altid betragtet det på nævnte måde, og det mener jeg også man bør efter TJ's besvarelse....

Jeg bruger EXRX's definition:

http://www.exrx.net/Questions/MuscularAnalysis.html

Can you tell me what are the differences between pull-ups and chin-ups? By watching the animated gifs, I can't see any. Both exercises seem the same to me, however you state that at chin-ups there are more muscles involved. How so?

Most assisted pullup or weighted pullup machines allow the head and body to travel straight up. An assisted chinup or weighted chinup typically is performed on a chinup bar in which the head travels behind the bar. Consequently the body is angled back at the top of the chinup.

The differences between the pull up and chin up are very subtle. The body and head are more vertical on the pull up. The back is arched slightly further back on the chin up so the head can clear the bar. Both the chin up and pull up involve shoulder adduction and scapula downward rotation. Due to the small difference of the angle of the torso, the chin up also includes a small degree of of shoulder transverse extension and scapula adduction (retraction); hence the additional muscles involved. On the pull up the clavicular head of the Pectoralis major is involved in shoulder adduction since the body is more vertical. This vertical posture is even more pronounced on the rear pull up. Granted these difference are difficult to observe on the current clips. You can obviously see the differences between the Chin up and Rear Pull up. The Pull up is between these two extremes.

J-S-O skrev:
Jacob skrev:
Lazzman skrev:
J-S-O skrev:
Lazzman skrev:
SimonJ skrev:
Lazzman skrev:pullups som biceps øvelse ???

Ja? Du bruger jo i højgrad din biceps i chins/pullups..

det vil da svare til at køre BP som triceps øvelse

Biceps bliver, rigtig nok, meget aktiveret i chinups
- det gælder forresten også ved flere rygøvelser, såsom BOR / Yates...

ved jeg godt men det er pullups jeg snakker om, ikke chins

Der er ikke rigtig nogle beviser på, om det er pull-ups der køres med underhånd, eller om det er chin-ups.
For det meste, har folk forskellige meninger.

Pull-ups/Chin-ups kan sagtens køres som en biceps øvelse.

Og det samme med Bænk til Triceps. + grebsvarieten (smalt/bredt), kan varieres.

Thomas Jagd har dog bekræftet at chinups kørtes med underhånd tilbage i starten af bodybuildings opstartsfase, og at pullups var med overhånd - der er dog rigtig nok stor forvirring om lige netop de øvelser, men jeg har dog altid betragtet det på nævnte måde, og det mener jeg også man bør efter TJ's besvarelse....

Jeg har læst et post af TJ, hvor han bekræfter det, men jeg vil stadig godt se beviser, hvis sådanne findes?
Dog lyder det fint for mig, hvad TJ siger, tror også på det, men rigtige beviser kunne dog være dejligt.
Så kunne "myterne" blive overstået.

Har jeg glemt noget?

Brugere online