HARD TIME - OR PRIME TIME! DOUBLE TROUBLE

Good times, noodle salad

Gun workout :bodyman:

Kom venner, så træner vi. Nu gør vi det sammen bb.dk

#1
ALT. DB CURLS: 10 x 35 kg
superset:
U-GRIP PUSHDOWNS: 12 x 70 kg
superset:
ROPE PUSHDOWNS: 20 x 40 kg
superset:
STRAIGHT HANDLE PUSHDOWNS: 10 x 35 kg

BB.dk! BB.dk! BB.dk!

#2
ALT. DB CURLS: 10 x 35 kg
superset:
U-GRIP PUSHDOWNS: 8 x 75 kg
superset:
ROPE PUSHDOWNS: 20 x 40 kg
superset:
STRAIGHT HANDLE PUSHDOWNS: 10 x 35 kg

Forleden var jeg hjemme hos incognito, hvor jeg tog notits af at det var noget tid siden han havde været syg. Jeg spåede så han måtte blive syg i løbet af dage. Ganske rigtigt ramte en gedigen forkølelse ham et par dage senere.

#3
ALT. DB CURLS: 10 x 35 kg
superset:
U-GRIP PUSHDOWNS: 10 x 70 kg
superset:
ROPE PUSHDOWNS: 20 x 40 kg
superset:
STRAIGHT HANDLE PUSHDOWNS: 10 x 35 kg

Jeg måtte over og brække mig i skraldespanden, hvad jeg senere fik rapporteret havde lugtet ganske fælt i lokalet. Der var jeg dog gået.

#4
ALT. DB CURLS: 10 x 35 kg
superset:
U-GRIP PUSHDOWNS: 8 x 70 kg
superset:
ROPE PUSHDOWNS: 20 x 45 kg
superset:
STRAIGHT HANDLE PUSHDOWNS: 12 x 30 kg

Det man skal huske er at I KNOW THE WORLD.

Lyngbeck skrev:Skal du se filmen "The Expendables" ?

Broseph, what do you think?

SandyFrink skrev:
Lyngbeck skrev:Skal du se filmen "The Expendables" ?

Broseph, what do you think?

mit bedste og eneste bud er: Ja.

For vi din mening af filmen når du har set den?

GLUTE HAM RAISES
12 x 35 kg
10 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
6 x 35 kg
6 x 35 kg
6 x 35 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
w00t w00t teh swole train kører, all aboaard

Samt abs på en swiss ball. Første gang jeg lægger hænderne på sådan en uden det formål at sparke den i ryggen på en eller anden.

Jeg husker stadig da Erik sparkede swiss ballen i hovedet på Essensen i The GYM da han stod og skulle lave noget cable crunches eller pushdowns eller hvad det var. Lols were had. TEH GYYYYMMM!!!!! Hvilken tid. Hvilke minder.

På vej hjem så jeg BIIVER og råbte BIIVER efter ham, han vendte sig om og fik øjenkontakt med mig og satte derefter farten i vejret på sin cykel. Ja tak skal du have. Det var ikke særligt civil.

SandyFrink skrev:
Equus skrev:hvor bliver deet tribute indlæg af, du har stadig 4 valgmuligheder.....

Dine forslag jeg ej bryder mig om.

SÆT I GANG!

Crunches på en swissball er ikke sådan et kimse af. Very pleasant.

The clocks stopped at one seventeen. There was a long shear of bright light, then a series of low concussions. I think it's October but I can't be sure. I haven't kept a calender for years. Each day is more gray than the one before. It is cold, and growing colder, as the world slowly dies. No animals have survived. And all the crops are long gone. Soon all the treens in the world will have fallen. The roads are peopled by refugees towing carts and road gangs carrying weapons looking for fuel and food. Within a year there was fire on the ridges, and deranged chanting. There has been cannibalism. Cannibalism is the great fear. Mostly I worry about food. Always food. Food and the cold, and our shoes. Sometimes I tell the boy old stories of courage and justice - difficult as they are to remember. All I know is the child is my warrant and if he is not the word of God, then God never spoke.

Ryg med TheBozo. Jeg havde usandsynligt grimme tights på i dag, brune med sådan et træ- eller muskelagtigt mønster, lavet af ikke stof men en art gummi. Utvivlsomt de grimmeste jeg ejer. Til gengæld kostede de 10 kr.

SWEET DREAMS TIL SUN BEAMS FIND YOU

CLOSE-GRIP PULLDOWN ROW
15 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg
15 x 120 kg
15 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
15 x 110 kg
12 x 110 kg
20 x 100 kg

BARBELL BENCH ROWS
10 x 70 kg
8 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
superset:
MACHINE ROWS
8 x 90 kg
10 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

ONE-ARM DB ROWS
8 x 87 kg
8 x 87 kg
8 x 87 kg
8 x 87 kg

SHOVEL GRIP PULLDOWN ROWS
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
10 x 100 kg
superset:
MACHINE ROWS
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg

Her BAILEDE theBozo. Han havde dog en grund, idet han skulle hjælpe sin far eller sin bedstemor eller en eller anden med noget indkøb eller sådan noget. Jeg hørte ikke helt efter, da det selvfølgelig ikke var en god nok grund. Naturkatastrofer, nukleare tilfælde, pandemier, mv. er lovlige undskyldninger. Tragedie i familien som udgangspunkt ikke godtaget. For når tragedien aftager, hvad er så tilbage? En missed workout.

MACHINE ROWS
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg
20 x 60 kg
15 x 60 kg

DB REAR LATERALS
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg

Hej Sandy. Kan du godt lide rows?

JEG TRÆNEDE BRYST I DAG.
I TRÆNINGEN INDGIK SÅVEL STANG SOM HÅNDVÆGT (2 STYKS)

INCLINE BARBELL PRESSES - 45 deg.
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg
6 x 100 kg

Jeg lagde blødt ud i denne øvelse. Jeg kørte den lidt for et års tid siden, erindrer jeg, en 4 ugers tid. Så vidt jeg husker nogle 8-6ere med 115-120.
LET LOGIC, NOT EGO, GOVERN YOUR TRAINING.

HIGH INCLINE DB FLYES
12 x 32½ kg
12 x 32½ kg
10 x 35 kg
8 x 37½ kg
15 x 25 kg
12 x 25 kg*
10 x 25 kg*
10 x 22½ kg*
* low incline
Jeg havde turkise tights på i dag sammen med en meget blå trøje. En af de bedre uniformer.
Der var ikke grænser for vittigheden af mine udsagn og kommentarer denne dag. I går glip af noget i THE GYYYYM!!

Sigter du efter at ramme brystbenet ved incline bb press?

Hæderlig omgang; en levemand som dig skal nok få nogle flere kg på i de kommende uger

SandyFrink skrev:
I går glip af noget i THE GYYYYM!!

Du er meget savnet Flotte.
I dag markerede jeg lige kort at jeg ville plante min fodsål i Nicks pande mens han skulle til at bænke. Så grinede vi og tænkte på dit smittende humør. Du er en god dreng Flotte Frink. :wub:

8800 skrev:Sigter du efter at ramme brystbenet ved incline bb press?

Hæderlig omgang; en levemand som dig skal nok få nogle flere kg på i de kommende uger

Du har helt ret, kontakt med brystbenet. Jeg takker for dine ord. Fokus er på feel i stedet for at rive derudaf med tunge vægt.

NDers skrev:Hej Sandy. Kan du godt lide rows?

Det er korrekt.
Dine shovelgrip pulldowns er ridonkuloid. Hvad er din secret?

Hemmeligheden (hvis den findes) må være jeg ikke kører dem specielt strict - i modsætning til mine pullups/chinups.

Hey Sandy, det går super godt med Coloured Umbrella protocol, mine arme er allerede vokset med 2cm!
Jeg er bare konstant øm i mine triceps og lidt i fæstningen ned ved albuen. Hvad tror du problemet er?

Jeg tænkte jeg trængte til lidt hacksquats. Gode, gamle hacksquats. En øvelse, som jeg paradoksalt bliver jeg slappere og slappere i, og mine lår bliver større og større.

Undervejs, en række Golden Eaguhlian småvariationer. Wide stance, narrow stance, super narrow stance, ståen på tæer, pause i bunden, etc etc.

Jeg går til tider og småklukker over dengang hvor Kimse havde taget et 50 rep sæt i hacksquat og skulle til at reracke låsene hvor jeg skyndte mig hen og fysisk forhindrede ham i sætte låsene så han var nødt til at squatte videre, hvorefter han tog yderligere 25 reps og endte med en hovedpine der varede ham to uger. Ha ha.

HACKSQUATS
10 x 40 kg
10 x 70 kg
20 x 90 kg
20 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 90 kg
10 x 90 kg
8 x 90 kg
6 x 90 kg
10 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Hvordan holder du dine albuer og triceps tendons sunde og raske?
Når du som mig selv, laver mange tunge presse øvelser for delts og pecs, men også har dips dage og sidst men ikke mindst vildt tunge overhead extensions.

I dag stod den på colored umbrella training. Poul Hansen har allerede fået 2cm mere på sine arme efter seks uger på protokollen. Så effektiv er den. Det er dog vigtigt at man skræddersyr sin colored umbrella.

ThE cOloRed UmbReLLa ProToCol

OVERHEAD DB EXTENSIONS
10 x 71 kg
10 x 71 kg
9 x 71 kg
8 x 71 kg
8 x 71 kg
15 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg

BARBELL CURLS
10 x 40 kg
10 x 40 kg
8 x 60 kg
10 x 70 kg narrow grip
10 x 70 kg narrow grip
10 x 70 kg wide grip
8 x 75 kg wide grip
8 x 75 kg wide grip
10 x 70 kg

V-GRIP PUSHDOWNS
15 x 45 kg
15 x 45 kg
15 x 45 kg
15 x 45 kg

Undervejs, en række Golden Eaguhlian småvariationer. Wide stance, narrow stance, super narrow stance, ståen på tæer, pause i bunden, etc etc.

Barbell skrev:Hvordan holder du dine albuer og triceps tendons sunde og raske?
Når du som mig selv, laver mange tunge presse øvelser for delts og pecs, men også har dips dage og sidst men ikke mindst vildt tunge overhead extensions.

Jeg har ikke mange problemer i den henseende. Også trods jeg til tider har spillet hvad der må betegnes små-hasard med albuerne. fx cheat pushdowns med 75-80 kg i et lat pulldown tårn. Kun to gange har jeg mærket triceps tendons brokke sig lidt. Én gang for nogle år tilbage i beginning stages da jeg lavede nogle lying db extensions, og så for måske et par måneder siden da jeg lavede OH extensions med 81 eller 85 kg. Der fik jeg senere justeret overarmsknoglen og lavet ART på tricepsmuskulaturen. MHT overhead extensions er der relativt meget belastning over ét led, så til en med albueproblemer der kører et så stort bevægeudslag som fysionomien tillader - albuer låst frem og og albuer ekstenderet gennem fuld bevægelse - er det ikke nødvendigvis en god idé. Så øvelsen bør nok tilpasses til vedkommende så ROMen tillader en tung vægt og samtidig rimelig involvering af det scapulare hoved af triceps. Det må tilpasses individuelt.

MVH
SandyFrink
Supertrainer & problem solver
Value BB.dk Member
BB.dk approved

SandyFrink skrev:Her BAILEDE theBozo. Han havde dog en grund, idet han skulle hjælpe sin far eller sin bedstemor eller en eller anden med noget indkøb eller sådan noget. Jeg hørte ikke helt efter, da det selvfølgelig ikke var en god nok grund. Naturkatastrofer, nukleare tilfælde, pandemier, mv. er lovlige undskyldninger. Tragedie i familien som udgangspunkt ikke godtaget. For når tragedien aftager, hvad er så tilbage? En missed workout.

Ja jeg må nok sige, jeg er helt enig. Got to look at the big picture.

Sandy kan du ikke prøve at fortælle lidt om det ultra hemmelige sted du træner? Og måske mere vigtigt, hvorfor er det så meget bedre end TEH GYM!!1

DB SHOULDER PRESSES
15 x 15 kg
15 x 20 kg
12 x 22½ kg
12 x 25 kg
12 x 32½ kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
10 x 32½ kg
10 x 32½ kg
Meget form tight og Y-laned. Lidt hygge opstart. Ophidsende, ej det var.

ONE-ARM STANDING DB PRESSES - Supertrainer SandyFrink(tm) approved
6 x 17½ kg
5 x 17½ kg
5 x 20 kg
5 x 22½ kg

GLUTE HAM RAISES
6 x 40 kg
6 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
6 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg

The Expendables

Jeg havde betalt nok fuld pris alene for at se Arnold i en 3 minutters cameo. Gode, gamle Arnold.
Expendables. Måske et af de højeste on-screen body counts nogensinde. Masser af testosterone og killer moves ikke mindst fra den hGH hærdede Stallone. Lidt mere intelligens kunne være brugt de sidste kampscener, men så var den nok bevæget lidt for meget væk fra 80er følelsen. God, sympatisk cast, særligt Statham fyldte meget i handlingen og tog tid fra andre, men på en gode måde. Lidt mere raffineret screen writing havde kunne gøre filmen mindeværdig mange år ud i fremtiden, men tilbage står et solidt actionprodukt med tilpas humor og sin egen, i kraft af ensemblet, charme. Det betyder en overbærenhed fra publikum, og en overgivelse til et relativt mekanisk og en del af tidenforudsigeligt, men alligevel meget velfungerende og velorkestreret, orgie af drab og eksplosioner.

Træning søndag:

Hookede op med teh pUol, Equus, Lineanalba og Numseline i Anger Management Gym. Den stod på ryg. Papiret jeg noterede træningen på er bortkomment, hvilket ikke gør så meget, da det var deload. TheBozo var min gym partner.

Først en 3 sæt UH pulldowns med 120-130 kg, så en chest supported t-bar med bredt greb, sæt med 60-70 kg. Dernæst en eller anden plateloaded ryg lat ting - den type maskine som ligner den rammer rigtigt godt, men egentlig ikke gør det. Jeg er ikke en machines kind of guy. Jeg gider vitterligt ikke træne i mere end basic machines. Det var nogle 8ere med 130 kg. Så nogle seated cable rows, fra let til tungt til let til tungt. Nogle 10ere på 110-120, nogle medium rep med 140, og et par 5ere med 150.

Anger Management, solidt maskineri. Med lidt udskiftning af bænkpresracks og stænger, og bedre faciliteter til at squatte og dødløfte (: flere racks), ville stedet være meget habilt. Selvfølgelig når de får tungere håndvægte.

The Equuz brændte delts af, teh pUol gik rundt med et håndklæde over nakken, og numsepigerne stod inde i spejlrummet og poserede og fremviste deres fine numser efter de havde trænet.

CHEST

Jeg gentog sidste uges succes i the wardrobe department og tog min blå World Gym trøje og turkise tights på. Det er en uniform der er kommet for at blive. Pecs i dag. Jeg lavede high incline flyes, reverse grip bench press, og 45 grader incline barbell presses - dog i den TOTALT omvendte rækkefølge.

Hver gang muligheden byder sig spørger jeg Smeden om han savner mig. Svaret er altid nej. Hvor groft. Hvad fanden bilder han sig egentligt ind. Forleden drømte jeg jeg fixede Bums' skulder ved at jeg lavede dybvævsmassage på den, og han så begyndte at træne igen. Men det var blot drøm.

I en periode havde jeg en del drømme om Dorian Yates hvor vi befandt os rundt omkring i forskellige gyms i verden. I en af dem droppede jeg en træning med KIMSE til fordel for at træne med Dorian i Birmingham.

BARBELL INCLINE PRESSES
5 x 110 kg
4 x 115 kg
4 x 115 kg
6 x 105 kg
6 x 105 kg
6 x 105 kg
6 x 105 kg
Dette er en øvelse DORIAN også benyttede sig af.

REVERSE GRIP BENCH PRESS
7 x 100 kg
8 x 100 kg
6 x 100 kg
Har "før" kørt "6 x 130" i den så det er "mild" "opstart"

HIGH INCLINE PAUSED FLYES
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
9 x 25 kg
6 x 25 kg
6 x 25 kg
6 x 25 kg
6 x 25 kg
5 x 25 kg
4-3-2 på de fleste sæt. En lille smule Dorian Yatesian, men kun en smule

Haha. Har vi det ikke godt, alle sammen, hva. Har vi det ikke godt. Ha ha ha.

Dorian Yates ville spytte på din træning.

poul hansen skrev:Dorian Yates ville spytte på din træning.

+1

Jeg kunne godt tænke mig at se en rigtig hård omgang HIT fra din side af, Sandy. Du kommer ikke udenom "SQUEEEEZE!!!" og "COME ON MR. FRINK!!!" og hvad en ordentlig HIT-træning ellers indebærer. Det gør du ikke.

Loggen er hermed lukket.

SandyFrink skrev:Loggen er hermed lukket.

Sådan. Fandeme på tide. Mage til ævl og kævl skal man da lede længe efter.

SandyFrink skrev:Loggen er hermed lukket.

answer my pm plzzzzz :O(

HARD TIME - OR PRIME TIME! DOUBLE TROUBLE

Brugere online