HARD TIME - OR PRIME TIME! DOUBLE TROUBLE

^hvis man "ikke" "forstår" den video, forstår "man" virkelig ikke SandyFrink.

Legend skrev:CrossFit eller GardenCross (en helt ny cutting-edge form for CrossFit hvor man bliver stærk som ind i helvede af friktion)?

GARDENCROSS !!!

Hej Sandy WOD (Workout Of the Dumbasses) er max antal kneeling jumpsquats på 3 minuter med ½kropsvægt.

Da SandyFrink har lukket loggen for GOOOOOD, for at forfølge en drøm om at certified crossfit trainer har vi aftalt at jeg overtager loggen på ubestemt tid.

OL BACK SQUAT
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg
7 x 80 kg

45° LEG PRESS
20 x 60 kg
20 x 60 kg
12 x 90 kg
12 x 90 kg
12 x 90 kg

ROMANIAN DEADLIFT
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg

KAPTAJN HADDOCK

En hyldest til vores alle sammens yndlingstegneseriefigur, gode gamle Haddock fra Tintin universet.
GODE, GAMLE Haddock. Hvem kan dog ikke lide den gode Haddock. Splitte mine bramsejl.

OL SQUAT
5 x 100 kg
8 x 120 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
8 x 115 kg
8 x 115 kg

Strong squat session

Jeg har den samlede Tintin boks. Jeg købte den for 100 kr. i Føtex i sin tid. Jeg ser mig selv som en slags nutidens Dupond & Dupont. Især mine brutal-detective-skills og positive udstråling gør sig gældende i denne sammenhæng.

Hvad ville du helst; Dø af sult eller dø af tørst?

Jeg antager du har zappet over på DR RAMASJANG. De sender Tintin.

Jaspar skrev:Jeg antager du har zappet over på DR RAMASJANG. De sender Tintin.

JEg ser som sagt ikke TV.
David Paul var på en ny cocktail of drugs for filmen - ja, vel mesterværket - The Barbarians. Som følge kom han op på 117 kg med blodårer på sin triceps skinfold.

25 sæt triceps i dag. Late workout med HUNGIIIIII. Hungii er så sød. Var jeg anderledes orienteret ift kønslig interesse var jeg forelsket i Hungii.

DB OVERHEAD EXTENSIONS: 20 x 60 kg
superset
U-GRIP PUSHDOWNS: 25 x 40 kg

DB OVERHEAD EXTENSIONS: 20 x 60 kg
superset
U-GRIP PUSHDOWNS: 25 x 45 kg

DB OVERHEAD EXTENSIONS: 19 x 60 kg
superset
U-GRIP PUSHDOWNS: 25 x 45 kg

DB OVERHEAD EXTENSIONS: 14 x 60 kg
superset
U-GRIP PUSHDOWNS: 25 x 45 kg

DB OVERHEAD EXTENSIONS: 14 x 60 kg
superset
U-GRIP PUSHDOWNS: 25 x 45 kg

DB OVERHEAD EXTENSIONS: 12 x 60 kg
superset
U-GRIP PUSHDOWNS: 25 x 45 kg

DB OVERHEAD EXTENSIONS: 12 x 55 kg
superset
U-GRIP PUSHDOWNS: 25 x 45 kg

DB OVERHEAD EXTENSIONS: 12 x 55 kg
superset
U-GRIP PUSHDOWNS: 10 x 55 kg

- en eller anden dag taber jeg håndvægten ned i hovedet og inkapaciterer mig selv fuldstændigt.
Heldigvis har jeg aftaler med flere venner om at de skal tage livet af mig skulle jeg ende som grøntsag. Nu tænker I nok, "hvorfor flere aftaler". Man ved jo ikke hvem der egentlig effektuerer en sådan moralsk forpligtelse når det kommer til stykket.
Lette kg i dag. Ikke tungere end 60. En af fordelene ved at køre med 80 kg i øvelsen er at det giver en gratis, kiropraktisk justering af øvre ryg når den hviler på brystet før jeg løfter den bagud over hovedet. Skriv dig det bag øret, Moqensen. Og begynd at spare penge sammen så du kan lave dit eget gym og forlade det helvedeshul du kalder din hjemby.

DORIAN YATES ONE-ARM CABLE EXTENSIONS
15 x 10 kg
15 x 10 kg
12 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
Det var svært at holde koncentration her, da Hung fortalte historier om hvor idiotisk hans veninde ANNEBELLE er, hvilket resulterede i latter hos undertegnede. Mine sæt led dog selvfølgelig ikke under det. ANNEBELLE!!
Jeg brugte Dorian Yatesian trademark rep-pacing på flere af sættene.

PUSHDOWNS - U-HANDLE
20 x 40 kg
20 x 40 kg
18 x 35 kg + 7 x 25 kg - 3 sek/3 sek
30 x 25 kg - 3 sek/3 sek

Min triceps workout er dedikeret til poul hansen - en mand af triceps. Han er the go-to guy for triceps advice.

Det kan ikke stå bag mit høre, men tak for tipz. Jeg er i gang med at spare sammen - har allerede 231,34 yuan renminbi på kontoen.

Som en special feature til den mand den mand i verden der nok er gladest for The Barbarian Brothers har jeg samlet denne lille kompilation af visuelt memorabilia til dig.

SandyFrink skrev:
KAPTAJN HADDOCK

En hyldest til vores alle sammens yndlingstegneseriefigur, gode gamle Haddock fra Tintin universet.
GODE, GAMLE Haddock. Hvem kan dog ikke lide den gode Haddock. Splitte mine bramsejl.

OL SQUAT
5 x 100 kg
8 x 120 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
8 x 115 kg
8 x 115 kg

Hvorfor så få kg?

Kaptajn Haddock har skæg, kan jeg se.

* * THE UGLY DUCKLING * *

Jeg forlader Danmark. Jeg tager til Sverige med Poul. Farvel, alle sammen. Det har været rart at kende jer.

Da jeg havde to ænder som kæledyr engang bryder jeg mig ikke om at spise and juleaften. Det ville jeg ikke alligevel, da and ikke smager så godt igen. AND. En and siger RAP. hvis den er i USA så siger den QUACK.

ALT. DB CURLS
8 x 15 kg
8 x 17½ kg
8 x 22½ kg
6 x 25 kg
6 x 30 kg
4 x 45 kg
4 x 45 kg
8 x 40 kg
6 x 40 kg
QUACK

BARBELL CURLS
10 x 70 kg
15 x 70 kg
10 x 70 kg - narrow grip
12 x 70 kg - wide grip

Den lille Hung hostede, så han fik mundmaske på som han bar under hele træningen og hans hænder var genstand for konstant afspritning.

LOGGEN ER LUKKET.

LOGGEN ER GENÅBNET.

Hyggeligt at sidde ved siden af dig i toget. Jeg føler denne udenlandsrejse kan bringe os tættere end nogensinde før. Da dette fylder mig med afsky, kommunikerer jeg kun via din log.
WOD (workout of the day AKA workout of the dumbasses AKA workout of mc Doody).
Max reps med bodyweight i Jefferson cleans.
Respektpoint til dem der ved hvorfor denne øvelse gør ondt.

CHARLIE DON'T SURF

Forleden så jeg Poul Hansen, aka teh pUol, til træning. Han var i gang med noget personlig træning. Da han sad ned komplimenterede jeg hans pæne, grå joggingbukser, og hvordan de fremhævede hans benlængdeforskel. Senere var der nogen der lavede CROSSFIT, hvor en WoD indebar noget rep-out i front squats. En fyr og en pige lavede WoD. Da de var færdige giver jeg hende input omkring de frontsquats hun lige kørte: Dine knæ bucklede indad, du stod på tæer, dine albuer hang, dine skuldre er for usmidige, du har ikke thorakalt opspænd, og du falder forover. Det viser sig så at ham fyren der var med var ved at lave personlig træning for hende. Men det gør jo ikke hvad Supertrainer siger mindre sandt.

DB SHOULDER PRESSES
12 x 15 kg
12 x 17½ kg
10 x 22½ kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg
20 x 35 kg
15 x 35 kg
15 x 25 kg
-let dag i dag. Fokus på hygge.

ONE-ARM STANDING DB PRESSES - Supertrainer SandyFrink approved
8 x 17½ kg
6 x 27½ kg
6 x 27½ kg

SLDL
10 x 100 kg
10 x 125 kg
10 x 125 kg
10 x 125 kg
10 x 125 kg
10 x 125 kg
10 x 125 kg
10 x 125 kg
10 x 125 kg
10 x 125 kg
10 x 125 kg
- Den lille Hung kan have svært ved at lave denne øvelse ordentligt. Jeg henviser til at han skal efterligne Naomi Russells positur når han laver den. That does the trick. SUPERTRAINER SANDYFRINK Approved coaching

SandyFrink skrev:
En fyr og en pige lavede WoD. Da de var færdige giver jeg hende input omkring de frontsquats hun lige kørte: Dine knæ bucklede indad, du stod på tæer, dine albuer hang, dine skuldre er for usmidige, du har ikke thorakalt opspænd, og du falder forover. Det viser sig så at ham fyren der var med var ved at lave personlig træning for hende. Men det gør jo ikke hvad Supertrainer siger mindre sandt.

You tell them!

50 sæt ryg i dag. ECCO walkathon dagen før med Numse og Legenden. Vi kom knap i mål men efter motiverende tilråb fra L. lykkedes det. Jeg kunne knap bøje mine albuer hele dagen.

MACHINE ROWS
15 x 60 kg
20 x 90 kg
15 x 90 kg
15 x 90 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
15 x 85 kg
12 x 85 kg
15 x 85 kg
Tight & strict

WIDE-GRIP CABLE PULLDOWNS
10 x 90 kg
20 x 120 kg
15 x 120 kg
15 x 120 kg
15 x 120 kg
15 x 120 kg
12 x 120 kg
40 x 100 kg
Måtte gaffatapes fast til stangen for de 40 x 100.
Har taget 50 x 100 før, men det var jo som første sæt.

T-BAR ROWS
10 x 60 kg
10 x 85 kg
10 x 120 kg
12 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 110 kg
12 x 110 kg
12 x 110 kg
- gode, gamle t-bar. Relativt let.

SHOVEL-GRIP PULLDOWN-ROWS
12 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
Sidst vi kørte shovel grip pulldowns, Kimse og Hung, stod vi og hamrede og smadrede ind på pulldownstativet med de forskellige håndtag og skreg ind i hovedet på den der løftede. I dag, kun råb i hovedet.

NARROW-GRIP PULLDOWN-ROWS
12 x 100 kg
12 x 100 kg
10 x 100 kg
dropset:
6 x 85 kg
dropset:
6 x 70 kg
Dette er en øvelse der, jo mere massiv jeg bliver, desto bedre sidder den.

MACHINE ROWS
10 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 70 kg
6 x 70 kg
Pauser og slow ecc.

CHEST SUPP. DB ROWS
10 x 20 kg
10 x 17½ kg
8 x 17½ kg
8 x 17½ kg
DET HELE ER EN KOMEDIE

DB REAR LATERALS
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
Mine cheat pushdowns gør mig i stand til at rykke væsentlige vægte på denne, men jeg foretrækker at køre med det tættteste på the 30 lbs dumbbells.

DET HELE ER EN BIG JOKE

SandyFrink skrev:DET HELE ER EN BIG JOKE

Mother forgive me.

Jeg har tænkt lidt på noget. Vil du - Supertrainer SandyFrink- ikke være så storsindet at skrive en afhandling, om kunsten at få store, stærke guns. Det tror jeg mange ville sætte pris på, inklusive jeg selv. Om end bare en top 10 liste over things to do. Nu er du - Supertrainer SandyFrink - selv i besiddelse af et par barely legal guns. Mon ikke du ved en ting eller to, vi andre også bør vide?

Taget i betragtning at din indsats hvad angår træning er et stort rundt nul, fatboy, så tror jeg ikke Sandyfrinks guldkorn er noget for dig. Lur mig om ikke hans guns er blevet store ved hård træning og dedikation.

Din masterplan bør være at begynde at træne.

It's the red switch... isn't it, Hjalmar. The red switch... ignites the dynamite.
5 Minutes. Marmorus, you and I, and your rotten cult... will be no more.

BARBELL INCLINE PRESSES 40-45°
10 x 80 kg
5 x 120 kg
4 x 125 kg
5 x 115 kg
5 x 115 kg
5 x 115 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg

DB SLIGHT DECLINE PRESSES - so slight decline it's practically flat!
12 x 25 kg
10 x 32½ kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
12 x 40 kg
7 x 42½ kg
10 x 42½ kg
12 x 42½ kg
23 x 32½ kg
30 x 27½ kg
22 x 30 kg
12 x 37½ kg
5 x 37½ kg
5 x 37½ kg

... It has been a good game !

JEG TOG NEDE OG TRÆNEDE BICEPS

BARBELL CURLS
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg

OBS: JEG TRÆNER IKKE TRICEPS DENNE UGE.

Kings are killed, politics is power. Nothing more.

- - -- - -- - -- - -- - -- - -- - -- - -- - -

Før træning kom jeg i tvivl. Jeg kom ALVORLIGT i tvivl: Hvad skulle jeg lave? Øvelser? Sets? Reps?
Der var ingen anden vej. Jeg satte mig ned, og så havde jeg en brainstorming session. Det er utroligt vigtigt at brainstorme. Dernæst, tegne et diagram.

Efter en intensiv brainstorming, der varede et godt halvt minut, kom jeg frem til, at jeg ville lave stort set samme træning som sidst, bare lidt tungere.

DB SHOULDER PRESS
15 x 221½ kg
10 x 25 kg
15 x 37½ kg
15 x 37½ kg
15 x 37½ kg
15 x 37½ kg

SLDL
10 x 100 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg

Hung og jeg dansede lidt rundt mellem sættene. JEg erindrer ikke til hvilken musik, da min krop, sjæl og ånd var så dybt engageret i bare at koble fra og bare lade musikken tage over og guide min hånd, en virtuoso pupeteer.

Rygtræning følger. Jeg gider knap skrive den ind.

Fra mindmap.dk:
Mind-map-metoden er en genial og spændende metode til at løse de fleste typer opgaver - både i erhvervslivet og privat.

Jeg har lavet mit eget MIND-MAP©:

http://www.theonion.com/video/breaking- ... ere,16928/

ALCATRAZ PRESS

Ryg med Hungii. Hungii var lige ved at baile undervejs, men han blev ved. Godt, Hungii. Eller, ikke godt, bare ikke dårligt. Jeg havde taget sodavand med til mit træningsselskab. Det er ikke for sjov jeg kalder mig selv en slags vægttræningens Moder Teresa.
44 sæt. Desværre ikke flere, da jeg skulle lave PT.

HUSK, I ER ALLE MENNESKER, UNIKKE MENNESKER, OG I BETYDER ALLE NOGET SPECIELT FOR NOGEN.

MACHINE ROWS
25 x 90 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg
10 x 100 kg
15 x 90 kg
15 x 90 kg
15 x 85 kg
15 x 80 kg
15 x 75 kg
20 x 70 kg
25 x 65 kg
30 x 60 kg

SHOVEL GRIP PULLDOWN-ROWS
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

T-BAR ROWS
10 x 85 kg
8 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
8 x 130 kg
8 x 135 kg
8 x 140 kg
25 x 100 kg

WIDE-GRIP CABLE PULLDOWNS
10 x 120 kg
10 x 125 kg
10 x 125 kg
10 x 125 kg
10 x 115 kg

REAR DELT ROW
12 x 5 kg
12 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 2.5 kg

ss:

REAR LATERALS
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg

:famed4fartin

Du betyder noget helt specielt for mig Simon, jeg kan godt lide vores indbyrdes forhold. Wes Mantooth fanger det ret godt.

From deep down in my stomach, with every inch of me, I pure, straight hate you. But goddammit, do I respect you!

HARD TIME - OR PRIME TIME! DOUBLE TROUBLE

Brugere online