Træning med holdet eller de 4 andre der mødte op. Smuttede over i hallen og hentede hække da trappehop ikke er muligt i Odder.

Opvarmning: løb 10 min, sving, lave hækkehop

Hækkehop:
6 x 4
2 min pause
Rigtig god reaktivitet i dag.

Squat:
op til
5x150
3x150
Tror det er det højeste jeg har været uden bælte.

RDL:
op til
2x6x160

DB Bulgarian Split Squat:
3x10/10x31
Stadigvæk fokus på knævandring.

Noget lal i deres siddende leg curl.

Så hjem..øh på skole.. svært at kende forskel for tiden. Jævnt utilfreds med hæmodynamik lige pt.
Overkrop i morgen eller cirkler alt afhængig af hvad OMW'en siger.

Læste hjemmefra i dag. Så til træning og nu igen på skolen.
Der var ikke meget at skyde med i dag, men satser på at en stille dag i morgen kan hjælpe lidt på kroppen.

Opvarmning:
Løb 20 min
Serratus øvelser
OH Shrugs

Oxi Lunges:
2x10 min med 11 kg dbs

CG BP:
op til
5x100
6x90
5x90
5x90

Kabel Rows:
5x10x85

Y-raises:
3x10x6

Thorakal mobilitet mellem øvelserne.

Træning med bøffen. Hun lavede front squat med 45, lidt tilvænning og så er hun også stærkere end Djingsit her.

Tempoløb:
15 x 200 m
45 sek pause

Kocemba skrev:Træning med bøffen. Hun lavede front squat med 45, lidt tilvænning og så er hun også stærkere end Djingsit her.

LOL. Det er ikke engang løgn.

12,5 time på skolen med våde fødder. Fanatisme og gruppepres drev mig i PG.

Bike Tempo:
10 x 30 sek, 120-130 RPM
Pause 30 sek

SQUAT:
5x5x120

RDL
3x6x120
T3101

Kabel Rows:
10x87
10x97
10x107

OH mobilitet.

Kocemba skrev:12,5 time på skolen med våde fødder. Fanatisme og gruppepres drev mig i PG.

YEEEEEEEEEEEEEEAH!

Kører noget helt generelt styrkearbejde med 5x5 i det meste. Som det ser ud nu får jeg ikke trænet mere end 3 gange i ugen grundet læsningen. Det passer fint med at jeg akkumulerer lidt de næste par uger for så at intensivere henover sommerferien.

Bike Tempo: 10x30/30

Squat:
5x5x130

RDL:
2x6x130
6x140
T3101

CG BP:
4x5x90
4x90

CS Rows:
5x5x80
SMR og OH mobilitet i pauserne.

3. træning denne uge, fanatisk. Startede ud alene, men pludselig stødte Tuna, Huset og KygoBrothers til.

Bike Tempo:
10x30/30

Squat:
5x5x130
Smallere stand end normalt som gjorde det lettere at presse fra bunden. Min højre ankel er stadigvæk stiv som et bræt. Det ryger på to-do listen til efter eksamen.

RDL:
3x6x140
T3101

CG BP:
3x5x90
5x94
5x95
Tunas ulækre arme fik mine til at tage sig sammen.

CS Row:
5x80
4x5x85
KygoBrothers kørte ind i mellem. Tror lige vi skal have kørt en gentest på dem, mistænker dem for at have koden til store køller.
OH-mobilitet mellem sæt

Ikke overraskende var Djingsit udeblevet, der er vel et eller andet skod cykelløb han skulle se. SørenSiv cutter eftersigende på sygdom&saftevand lige pt. Mistænker HUSET for at gå en voldsom vækstperiode i møde.

Tilhører din undertitel Maria? Altså CircuitsMaria?

OGB skrev:Tilhører din undertitel Maria? Altså CircuitsMaria?

Ja. Det er en ondsindet plan hvor vi gradvist bygger op til 10x10 med 10 øvelser og til sidst i et AM/PM-format.

Aftentræning i dag. Søren, djingsit, Bettebøf, kygo, Henning og underarmen nåede jeg lige at se. Sidstnævnte mistænker jeg for at have mere tøj end Maria.

Hill sprints:
30 x 25 m
Pause 30-40 sek

CG BP:
5x95
4x5x96

CS Row:
2x5x85
3x5x86
OH-mobilitet i pausen

10,5 time på uni. Træning med gode mennesker og nu pizza. Det er hårdt at cutte.

Bike tempo:
10x30/30

Squat:
5x5x135

RDL:
2x6x140
6x150
T31X1

DB Split Squat:
2x8/8x31

Hurtigt bad mens Djingsit stod og prøvede at kigge igennem badeforhænget. Sluttede af med lidt cardio da jeg skubbede Djingsit op af bakken til ringgadebroen. Han ved meget om cykling, men er ikke så praktisk anlagt åbenbart. Hans nye program er eftersigende bygget op omkring progressiv overload, shit just got real.

Jeg er imponeret over hvor lang tid du kan læse.


*De er skøre, de medicinere*

Edit: 5x5 på 135 er heller ikke dårligt.

R.L. skrev:Jeg er imponeret over hvor lang tid du kan læse.


*De er skøre, de medicinere*

Edit: 5x5 på 135 er heller ikke dårligt.

Det var blandet holdundervisning, læsning, opgaveløsning. Det værste er de næste 2 uger bliver kun værre.
Det er ok, men der er stadigvæk langt til 200.

Stadig brujtal. Jeg plejer at finde en udvej længe inden.

Uhh, de magiske 200. Jeg er faktisk lige ved at brygge en skummel plan sammen, så jeg selv kan lave 200.

Kocemba skrev:Hurtigt bad mens Djingsit stod og prøvede at kigge igennem badeforhænget. Sluttede af med lidt cardio da jeg skubbede Djingsit op af bakken til ringgadebroen. Han ved meget om cykling, men er ikke så praktisk anlagt åbenbart. Hans nye program er eftersigende bygget op omkring progressiv overload, shit just got real.

Du er god ved Djingsit, David. Nærmest for god. Jeg har tit stået og kigget på Djingsit nærmest gå i stå allerede i bunden af bakken op til Ringgadebroen hvorefter det bare har været en forlænget dødsgang i form af en slingrende, ja nærmest zigzag, kørsel op af bakken. Har de ingen bakker i Tønder, hmm..

Jejsing Bjerg. Der har Tour de Sæd endda været forbi. Tror det var i 2003.

Kygo skrev:Jejsing Bjerg. Der har Tour de Sæd endda været forbi. Tror det var i 2003.

Det var fandeme et godt år. Mener faktisk, at jeg tog bjergtrøjen det år.

Det gjorde du vidst. Det var det år hvor Olaf kørte fra os, selvom vi lå i skiftende vindskygge på racercykler og Olaf kørte på en gammel citybike. Hold kæft hvor han hjullerede.

Madsling, det var blot et spørgsmål om tid før han var stået af og trukket, lidt ligesom Huset.

Kygo, Djingsit påstår han har været trænet, omkring da han var 18, er det noget du kan be- eller afkræfte?

Kocemba skrev:Madsling, det var blot et spørgsmål om tid før han var stået af og trukket, lidt ligesom Huset.

Kygo, Djingsit påstår han har været trænet, omkring da han var 18, er det noget du kan be- eller afkræfte?

Han var vild med at stå på inlineskaters og han løb en ganske habil højrefløj. Så det kan man da godt sige.

Dagens træning i selskab med Tuna, Katouler, R.L. og til sidst HUSET (som jeg mistænker for at være ude i et misbrug)

Bike Tempo:
10x30/30
Crosstrainer tempo virker btw. ikke

Squat:
5x5x135

RDL
3x6x150

CS Row:
5x5x85

Ext. rotation og lateral raises 4x10.

Ingen bænk i dag da skulderen ikke ville noget som helst.

5x5 på 135 igen i dag? Jeg smider dig snart på listen over folk jeg ikke kan lide.

R.L. skrev:5x5 på 135 igen i dag? Jeg smider dig snart på listen over folk jeg ikke kan lide.

Jeg er også blevet tyk. Der er alt for mange ting der taler for jeg ryger på den liste..

Klub 100?

R.L. skrev:Klub 100?

Svinger mellem 96 og 98 lige pt. ser det ud til. Det er for meget.

Massivt - I dig it.

Kocemba skrev:Ext. rotation og lateral raises 4x10.

Hvor tunge var de? PR?

Fucking lortedag på skolen med lorte opgaver som handlede mere om lommeregner skills end fysiologi. For sent afsted til træningen, men bøffen, djingsit og kygo var der. Djingsit er true friend som gerne afbryder sig eget sæt for at give spot.

Bike tempo:
5x30/30

Squat:
5x5x140

RDL:
6x150
2x6x155
T31X1

Reverse grip BP:
10x40
6x50
2-3x6x60
Har fået impingement i højre skulder. Mistænker elendig ergonomi på skolens stole og alt for mange timer foroverbøjet henover computeren.

DB Rows EO
5x10x28,5

Har erkendt at jeg bliver sulten bare ved tanken om cut. Jeg vil hellere lave mere. Det må blive efter eksamen.