Kocemba skrev:Har erkendt at jeg bliver sulten bare ved tanken om cut. Jeg vil hellere lave mere. Det må blive efter eksamen.

Man stopper sgu da heller ikke så tæt på klub 100!

Hurtig træning med Dingsen og den røde baron. Grundet tidspres blev der skåret lidt i volumen.

Bike tempo:
5x30/30

Squat:
3x5x140

RDL:
3x6x155

Reverse Grip Bench Press:
5x60
2x5x80

OA DB Rows EO:
5x10/10x31

3 timers træning med alt for meget snak. Godt med folk fra ELITEN i dag.

Bike Tempo:
10x30/30

Squat:
5x5x140

RDL:
3x6x160
T31X1

Reverse Grip Bench Press:
5x80
4x5x82,5

OA DB Rows EO:
5x10/10x31

10 sæt OA DB Lateral Raises fordelt udover træningen

Godt ristet i erector nu. Afklemningen er i bedring.

Jeg bliver snart sur på dig. Ser du - jeg er ikke glad for når andre overhaler mig i squatten.

Hvad siger vægten for tiden? Og video af squats kunne være lækkert!

R.L. skrev:Jeg bliver snart sur på dig. Ser du - jeg er ikke glad for når andre overhaler mig i squatten.

Vi er alle sure på dig fordi du ikke var der i dag i prime time.

Copah skrev:Hvad siger vægten for tiden? Og video af squats kunne være lækkert!

Jeg var lige kort oppe på 98, men har været på 95 de sidste par dage. Kommer hurtigt ned på 90-92 når jeg får tiden til at træne som jeg plejer.
Du får lige lidt film næste gang.

Jeg havde travlt med noget andet. Trænede med Jussi og SUAREN.

Flotte folk i PG. Mek var ikke en af dem.

Bike Tempo:
15x30/30

DB OA OH Press:
3x10/10x23

Kabel Rows:
3 sæt af 10

Dyb SMR og OH mobilitet både før, under og efter træningen. Min arm er kvæstet efter bold i går for første gang i lang tid. Dingsen tossede rundt både før, under og efter hans træning.
Skal lige finde en struktur der passer mig her den næste tid, men det bliver med fokus på aerob kapacitet, OH mobilitet/stabilitet og så ser jeg lige hvad jeg kan presse styrken i squatten til.

God træning i dag med Dingsen og Katouler. Grundig opvarming.

Squat:
3x5x150
Øger med et sæt næste gang.

Goodmornings:
4x6x70
Første gang jeg kører den. Fin variation ifht. RDL

DB Slant Board Squats:
5x10x21
Flere kilo næste gang.

Bold her til aften. Fremgang ifht. skulderen. Arbejdede med oh mobilitet før, under og efter træningen i PG. Styrke i morgen med Dingsen.

Alt for lang træning i dag, men der blev snakket.

Bike tempo:
15x30/30

Military:
4-5x6x55
3x55

OA OH DB Press:
2x10/10x18,5
2x10/10x21

OA DB Rows EO:
2x10/10x33
3x10/10x33,5

4 sæt laterals, 6 sæt curls
OH mobilitet

Dingsens kæde røg af usandsynligt mange gange på vej hjem. Nu vil jeg sætte mig ned i gården og læse så jeg kan blive klog på alt andet end studierelevante emner.

Hill sprints:
30 stk

5 sæt curls, 5 sæt triceps, 5 sæt sideskulder

Kocemba skrev:Hill sprints:
30 stk

5 sæt curls, 5 sæt triceps, 5 sæt sideskulder

Approved!

kygo

Håbede du så denne træning
PS. Alle curls var med straps.

Jeg opholdt dig vidst lidt for længe, men tak for snakken

Garik skrev:Jeg opholdt dig vidst lidt for længe, men tak for snakken

Selv tak Det var bare Dingsen der ventede og han er snart opdraget godt nok til, at han kan klare sig selv

Kocemba skrev:

Garik skrev:Jeg opholdt dig vidst lidt for længe, men tak for snakken

Selv tak Det var bare Dingsen der ventede og han er snart opdraget godt nok til, at han kan klare sig selv

Meget morsomt. Der er efterhånden ingen der er i tvivl om, at du har tyvstjålet dit program fra mig. Men, hvis du tror, at du kan blive lige så æstetisk som mig, så tro om igen, kammerat.

Varm træning i PG i dag. Dumt at glemme sin vandflaske.
Mek hoppede med på mit program mens Huset og Katouler vimsede rundt. Tuna råbte af mig. Garik trænede alle chest supportede varianter jeg kender.

Bike Tempo:
15x30/30

Military:
5x6x57

DB OA OH Press:
3x10/10x21

chest supported row
8x70
4x8x75

3 runder DB curls, pushdown og laterals

Hurtig træning med Bøffen. Lænden er i bedring efter en hurtig behandling af Bøffen i går aftes. Huset blev hængende lidt for at snakke selvom han var på vej ud af døren. Jeg måtte dog udsætte mine worksets i squatten til efter han var gået af frygt for han ville spotte mig og det turde jeg ikke.

Squat
4x5x150
Gårsdagens Mojitos og Daiquries gav godt tryk i stængerne eller var det den hjemmelavede bearnaise, hvem ved?

Goodmornings
4x6x80
Langsom excentrisk.

DB Slant Board Squats:
4x10x26
15x26

SMR af glutes, lænd og mobilisering af SI-led. +lidt OH mobilitet til sidst.
Bøffen var stærk; 5x57,5 i front squat og flotte BSS på 16 kg. Der blev sendt mange kærlige tanker mod Tønder.

No Sacrifices, just the decision to train hard.

YEAH!

Kocemba skrev:Bøffen var stærk; 5x57,5 i front squat og flotte BSS på 16 kg. Der blev sendt mange kærlige tanker mod Tønder.

Lol.

Mere bearnaise, David!

OGB skrev:No Sacrifices, just the decision to train hard.

YEAH!

Lige præcis!

katouler skrev:

Kocemba skrev:Bøffen var stærk; 5x57,5 i front squat og flotte BSS på 16 kg. Der blev sendt mange kærlige tanker mod Tønder.

Lol.

Mere bearnaise, David!

Satser på at lave en whisky sovs fra bunden næste gang!

[quote="Kocemba"
Gårsdagens Mojitos og Daiquries gav godt tryk i stængerne[/quote]

Hvorfor kom du ikke forbi G-Bar?

Hvorfor kom du ikke forbi G-Bar?

Haha, troede du var afsted med SKBH?
Det var bare bøffen og jeg der lavede lidt derhjemme.

Kocemba skrev:

Hvorfor kom du ikke forbi G-Bar?

Haha, troede du var afsted med SKBH?
Det var bare bøffen og jeg der lavede lidt derhjemme.

Nej, de var afsted med det nye hold Jeg valgte penge over øl
Fedt at i sidder og pimper derhjemme #Alcoholic

OMA: skal vide hvad jeg kan invitere dig på. Tænkte de to var mest relevante.

military
3x6x58
2x5x58

DB OA OH Press
3x10/10x23,5

CS Rows
8x70
4x8x80

3 sæt curls, fransk pres, laterals

bike tempo
15x30/30

Fyldt med godtfolk. Træning i morgen kl 10.00.

Hill sprints
30 stk

Push Ups on handles
5x10
Langsom excentrisk.

DB Fransk Pres
5x10x13

DB Sim. Curls
3x10x16
10x18
10x16

Cabel Rows
5x10x87+2 blokke

Cuban rotations
3x10x10

Back extensions
3x10xbw
Fokus på lænderunding.

OH-mobilitet og SMR af understellet.
Satser på tung ben i morgen.
Nu skal jeg have set på mit arbejde ved kommunen, skal lægge planer 4-8 uger frem.

Sløv i kroppen til at starte med men Dingsen overbeviste mig om at squatte lidt alligevel. (The student becomes the master?)

squat
5x5x150

goodmornings
3x6x90

DB slant board squat
5x10x31

ab wheel
3x10
Både langsom excentrisk og koncentrisk.

military
5x5x59

push ups on handles
3x8x10
Langsom excentrisk

DB OA oh press
2x10/10x23,5
8/8x23,5

cs rows
5x8x70

A1 DB Sim. Curl
3x10/10x16,5

A2 DB fransk pres
3x10x13,5

A3 DB laterals
10x7,5
10x10
10x8

Back extensions og bss for at løsne understellet.

military
5x5x55

push ups on handles
3x8x15
Langsom excentrisk

db OA oh Press
3x10/10x23,5

cs rows
5x8x70
Langsom excentrisk

db curls
3x10x16

db fransk pres
3x10x13,5
Langsom excentrisk, pause i bunden

db laterals
3x10x7,5

cuban rotations
3x10x15

bike tempo
15x30/30