Strandtur med ELITEN efterfulgt af aftentræning med bøffen.

Cardiac
20 min pw

DB Bænk
3x5x43,5

CS Row
5x80
2x5x90

DB CS Row EO
4x12x13
2 sek hold i toppen

DB OA OH Press
3x10/10x17,5

3 sæt incline y-raises, 3 sæt seated external rotation og 2 min plankerul.

Snatch Pulls
Op til 2x3x100

DB bænk
3x5x42
Med håndvægte støbt i ét.

CS row
3x5x100
Rigtig tunge men ville lige mærke dem

DB CS row
3x10x17,5
Hold i toppen. Rigtig god kontakt.

seated external rotation
2x10/10x3

Direkte i hallen efter hvor vi løb og løb og løb og løb og løb...

Træning med holdet. Cyklede de 7 km derud som opvarmning.

Clean pull
Op til
3x100
2x3x110

DB Bænk
5x42
2x5x44
Igen med støbejerns håndvægtene.

CS Row
5x80
2x5x90

DB CS Row EO
3x10x17,5
2 sek hold i toppen

DB OA OH Press
3x10/10x17,5

Så så vi 2. Holdet spille og spiste pizzzzzzza!!

cardiac
20 min incline pw. Kondien er blevet noget bedre i løbet af de sidste 6-8 uger.

squat
5x130
3x140
5x140 med bælte
Nemt nemt nemt. Mærkede lidt til venstre hase, som nok er mén efter jeg vrikkede om på anklen.

db walking lunges
3x10/10x23,5

lying leg curls
3 sæt på hver 10 sek excentrisk

SG Back extensions
10x40
2x10x45

Fik snakket lidt med Summerman. Bøffen var stærk og vi kiggede lidt på hendes pushpress fra nakke. 2020planen lever!

Fint lige at få hilst ordenligt på og talt lidt

Summerman skrev:Fint lige at få hilst ordenligt på og talt lidt

Helt bestemt! Dem af os med hårlængder over gennemsnittet må holde sammen i PG!
Edit: fantastisk citat under dine indlæg, meget apropos det vi snakkede om i dag!

Kocemba skrev:Helt bestemt! Dem af os med hårlængder over gennemsnittet må holde sammen i PG!
Edit: fantastisk citat under dine indlæg, meget apropos det vi snakkede om i dag!

True!

Og ja lige præcis. Han er ikke helt dum, den kære Comedian

Dagens træning blev 1 times tennis efterfulgt af styrke. Godt fyldt med godtfolk!

Clean Pull fra hang
5x3x110
RL kiggede teknik og kommenterede penisform

DB Bænk
2x5x43,5
4+1x46
Mistede balancen på den sidste
Godt spot af underarmen, som dog gerne ville have mit hoved tættere på sit underliv.

wide CS row
5x70
2x5x75

db CS row EO
3x10x18,5

db OA oh Press
3x8/8x17,5

seated external rotation
3x10/10x6

Lidt gøgl undervejs med Underarmen og Wrang. Drømmen om NC lever efter jeg talte med Underarmen, og han sælger ideen om at blive mager rigtig godt! Men på den anden side er et af hans "limited edition" mentorships også bare vanvittigt tiltalende, især fordi han lover en krop som Wrang eller pengene tilbage... Jeg er splittet.
PS. Man kan blokere folk på instagram.
PPS. Instagrambrugere har også følelser, så lad vær.

Kocemba skrev:Clean Pull fra hang
5x3x110

HVAD ER MENINGEN?

One Man Army skrev:

Kocemba skrev:Clean Pull fra hang
5x3x110

HVAD ER MENINGEN?

Den var på programmet og ville lige prøve den. Hvad tænker du på da?

cardiac
20 min

clean pulls
3x3x110

DB bænk
3x5x46

DB CS row EO
3x10x21
Hold i toppen

seated DB external rotation
3x10/10x4

Afsted og se tennis.

cardiac
Cykeltur + 10 min cardio

Clean pull
Op til
2x3x90
2x3x100
Får ramt den bedre men skal have den lidt længere op på låret

db bænk
5x42
2x5x46,5
Måtte have gang i tapen for at sætte lidt ekstra vægt på #hardcore

wide CS row
3x5x70

db CS row EO
3x10x21
Hold i toppen

seated external rotation
3x10/10x4

Rulleplanke og lidt forsøg på ledmobilisering. 1,5 time i hallen og så fik jeg fyssen til at se på hoften, hvilken han fiksede hurtigt.

cardiac
20 min incline pw

squat
Op til
2x3x140
X-band Walks i pauserne

db bænk
Op til
4x48,5 - fail på 5.
5x46

wide CS row
3x5x70

cs DB row eo
2x10x21
15x21

db OA ohp
8/8x21
2x10/10x17,5

seated external rotation
3x10/10x5

0 grader back extension med abbonenter støtte
15x10
20x15
Erector pump

God træning med Dingsen, dem er der for få af for tiden!

Hurtig styrke efter bold i dag.

db CS row eo
5x10x??

seated external rotation
5x10/10x4

TSØ hjemme i morgen.

Hurtig træning inden bold i går. Kroppen var godt brugt så det blev ikke til så meget.

Cardiac
Cykel derud ca 20 min

Mobilitet, foam roll

Medicinboldkast
OH 2x5
Rotation 2x5/5
Scoop 2x5
1-arms pres 2x5/5

Seated external rotation
2x10/10x4

God og hyggelig omgang, som i dag blev gennemført i venindetrøjer med Dingsen.

cardiac
20 min incline pw

Squat
Op til
5x120
5x140
4x150
X-band Walk mellem sæt

DB Split Squat
3x10/10x18
Supersettet
Unilateral Leg Curl
6/6x27
2x6/6x34
Langsom excentrisk

0 grader back extensions, abdomenstøtte
15x20
20x20

DB Bænk
5x36
2x5x38,5
5 sek excentrisk

Wide CS Row
3x5x80

DB CS Row EO
3x10x22,5
Hold i toppen

Seated external rotation
3x10/10x5

Jacobus nåede lige at vise sit flotte ansigt inden vi trampede hjem i regnvejr.

Hurtig omgang inden bold.
20 min cardiac på crosstrainer
3 sæt incline y-raises
2 sæt seated external rotation
Plankerul
Masser af mobilitet.

cardiac
20 min pw

DB CS Row EO
3x10x22,5

DB alt. hammer curl
10/10x17,5
4x8/8x20

Lying DB ext.
5x10x15

DB alt. Curls
3x8/8x12,5
Langsom koncentrisk og excentrisk

Lying DB ext.
3x10/10x7,5
Langsom koncentrisk og excentrisk

seated DB external rotation
3x10/10x5

God træning med Dingsen og fint at få gang i kroppen efter at have læst hele dagen.

Lækker træning med Dingsen. Frygter der er ved at ske et skred i ELITEN og den tilholdssted. Det er en glidebane når folk holder op med at logge!

cardiac
20 min incline pw

DB Bænk
5x38,5
2x5x40
5 sek excentrisk

CS Row
3x5x80

DB CS Row
3x10x22,5

Seated external rotation
3x10/10x5

DB OA OH Press
3x10/10x15
Langsom excentrisk og fokus på teknik

DB alt. Hammer curls
3x10/10x20

Prøvede Pikkens VL-sko og der ryger 1,5 cm på mine inden for den nærmeste fremtid.

Kocemba skrev:Lækker træning med Dingsen. Frygter der er ved at ske et skred i ELITEN og den tilholdssted. Det er en glidebane når folk holder op med at logge!

Det er en meget beklagelig udvikling.

Kocemba skrev:Prøvede Pikkens VL-sko og der ryger 1,5 cm på mine inden for den nærmeste fremtid.

Hmm måske jeg også skulle prøve dine (når de er lavet) eller Pikkens.

@Katouler: Du må meget gerne prøve mine, men kun hvis du mandeflirter med Dingsen næste gang vi skal i byen?

Cardiac
20 min pw

Squat
Op til
3x150
5x150

DB Split Squats
3x10/10x21
Supersettet
Lying Leg curls Unilateral
2x6/6x34
6/6x41

Back extensions med lænderunding
2x20x25
25x25

Fin saft i stængerne. Har et lille trælår som sidder overfladisk i venstre lår, men det er hurtigt væk regner jeg med. Mødte Tunen på vej til centret og Suaren og Jacobus i PG. Rygtet går på fælleslog fremover. BB.dk will live! Katouler kom i gang!!!
Mine evner på skrift halter sammenlignet med andres når det kommer til at skrive om spændende ting i loggen. Hele dagbogs konceptet har aldrig fanget mig, men er altid sjovt at læse rundt omkring hos de andre fra PG.
En lille historie fra mit eget liv; jeg har fået job på uni, hvor jeg skal hjælpe med undervisningen af 2. Semester i anatomi, hvad jeg troede kun var 15 timer ugentligt har vist sig at være 37 timer grundet alt den forberedelse det kræver. God mønt, men lidt stramt ved siden af studie og 1. Div bold.
Nu laver jeg program til bøffen og så står den på cuvette og sweet potatoes.

Kocemba skrev:Squat
Op til
3x150
5x150

that squat.. how did you become so strongz?

RSH87 skrev:

Kocemba skrev:Squat
Op til
3x150
5x150

that squat.. how did you become so strongz?

6 måneder under Dingsens vinger og så skal du huske:
1) Mine ankler er stive som bare fanden, så der er ikke meget knævandring.
2) 90% af min kropsvægt er i glutes.
3) Jeg træner i PG.
4) Jeg har været i Husets grøntsagsskuffe

Kocemba skrev:@Katouler: Du må meget gerne prøve mine, men kun hvis du mandeflirter med Dingsen næste gang vi skal i byen?

Fik jeg ikke gjort det i lørdags? Jeg blev ellers beskyldt for at have mandeflirtet med alle tidligere i dag..

katouler skrev:

Kocemba skrev:@Katouler: Du må meget gerne prøve mine, men kun hvis du mandeflirter med Dingsen næste gang vi skal i byen?

Fik jeg ikke gjort det i lørdags? Jeg blev ellers beskyldt for at have mandeflirtet med alle tidligere i dag..

DET KA' GODT BLI' VILDERE!!

Kocemba skrev:

katouler skrev:

Kocemba skrev:@Katouler: Du må meget gerne prøve mine, men kun hvis du mandeflirter med Dingsen næste gang vi skal i byen?

Fik jeg ikke gjort det i lørdags? Jeg blev ellers beskyldt for at have mandeflirtet med alle tidligere i dag..

DET KA' GODT BLI' VILDERE!!

SÅ skal han fanme tage min schledium i munden, for det var pænt homoerotisk sidst i al fald.

@dingsen, nu du selv siger det. I aftaler bare selv hvordan og hvorledes.

Træning med Mek i FDK i Busgaden. Bare rolig, jeg er ikke skiftet, men er Mek tilgengæld.

Cardiac
20 min incline pw

DB Bænk
3x5x40
5 sek excentrisk
Forfærdelige lorte precor håndvægte.

CS Row
3 sæt

OA Kabel row EO
3x10/10x23
Hold i toppen

Incline Y-raises
3x10/10x3
Rigtig god kontakt til trap-3

Seated ext. rotation
3x10/10x5

Alt. DB Hammer curl
3x10/10x20

DB OH extension
10x24
2x10x30

En tur i dampbad og så hjem til Mek hvor vi fik guddommelige sandwich og havde sponsormøde. Afsted til PG og kigge lidt på VL-øvelser til Bøffen. Henning bød ind med fine cues. Synd VL'erne er drevet ud af PG.
Fortalte Mek om min fremtidsdrøm om at åbne et center hvor ingen fik lov til at træne med dårlig teknik, alle fik de behandlinger de havde brug for, mulighed for forskellige restitutionsfremmende behandlinger. Et center hvor kvalitet blev sat over kvantitet, og penge ikke var afgørende faktor for medlemsantal. Et sted der både appellerede til Eliten og bredden, men det er måske utopi.

Kocemba skrev:Fortalte Mek om min fremtidsdrøm om at åbne et center hvor ingen fik lov til at træne med dårlig teknik, alle fik de behandlinger de havde brug for, mulighed for forskellige restitutionsfremmende behandlinger. Et center hvor kvalitet blev sat over kvantitet, og penge ikke var afgørende faktor for medlemsantal. Et sted der både appellerede til Eliten og bredden, men det er måske utopi.

Det lyder som den perfekte verden, ven.

Hvor er det nu vi ellers ser den i realiteterne? Når ja, ingen steder.

OGB skrev:

Kocemba skrev:Fortalte Mek om min fremtidsdrøm om at åbne et center hvor ingen fik lov til at træne med dårlig teknik, alle fik de behandlinger de havde brug for, mulighed for forskellige restitutionsfremmende behandlinger. Et center hvor kvalitet blev sat over kvantitet, og penge ikke var afgørende faktor for medlemsantal. Et sted der både appellerede til Eliten og bredden, men det er måske utopi.

Det lyder som den perfekte verden, ven.

Hvor er det nu vi ellers ser den i realiteterne? Når ja, ingen steder.

Havde fornøjelsen af at træne i sådan et center i USA en sommer for alt for længe siden. Ejeren er god som dagen er lang, men selv ikke i Land of the free kunne det holdes kørende.