HAV skrev:Det er nu ikke peanuts, men regner med at øge til 85 kg i næste uge i bænk.. Stort smil

Kører med en vægt jeg er sikker på, at jeg kan løfte 10 gange.. Husk at forced reps er no no i programmet !! Hvor længe har du kørt GT 10x10 ?

Haha, det er ikke peanuts, men du øger vægten.

Jeg træner hjemme, så der er ikke risiko for forced reps. Er faktisk lige startet i lørdags, og skal til Uge 1, dag 4 med skuldre og arme på tirsdag. Glæder mig til den dag, for det bliver min yndlings, er jeg sikker på.

Hr Larsen skrev:
Jeg træner hjemme, så der er ikke risiko for forced reps. Er faktisk lige startet i lørdags, og skal til Uge 1, dag 4 med skuldre og arme på tirsdag. Glæder mig til den dag, for det bliver min yndlings, er jeg sikker på.

Det er i hvert i falde den hårdeste dag af dem. Jeg holder meget af ben og dødløft-dagen. Men sådan er vi så forskellige

HAV skrev:

Mista Chipmunk skrev:Det går nok alligevel... Ifølge artiklen som handler om GT så er det jo også mest volumen det handler om, så hvis ikke du følte, at du havde energi til at øge, så var det jo det eneste rigtige at gøre Men du øger jo bare næste gang når der er mere energi!

Jeg glæder mig sgu til at komme i gang, det lyder altså som et fedt program

Kan jeg godt forstå. Jeg er i hvert i falde fuldt tilfreds med programmet og kan varmt anbefale det..

Hvorfor begynder du ikke på det med det samme ?/quote]

Jeg kører lige en dekonditionering i denne uge, har været skadet næsten hele sidste måned, og er stadig ikke helt på toppen, så jeg kan ikke træne ben endnu, men regner med at være i stand til det om en uges tid. Derudover har jeg trænet min overkrop ret hårdt, bare for at lave noget... Så den har brug for lidt pause inden jeg går i gang.

Regner med at gå i gang fredag eller lørdag.

Dagens træning - mandag den 30. juli 2007

Vægten sagde 90.1 kg

STYRKETRÆNING:

GT 10x10 - week 3

DB Shoulder press
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 17.5 kg
10 x 17.5 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 12.5 kg
10 x 12.5 kg

DB Curls
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 17.5 kg
10 x 17.5 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 12.5 kg
10 x 12.5 kg

SUPERSÆT MED

BB Fransk press
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 37.5 kg
10 x 37.5 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 32.5 kg
10 x 32.5 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg



Fin træning. Tog omkring 1 times tid.. I morgen offday, næste træning onsdag..

HAV skrev:

Hr Larsen skrev:
Jeg træner hjemme, så der er ikke risiko for forced reps. Er faktisk lige startet i lørdags, og skal til Uge 1, dag 4 med skuldre og arme på tirsdag. Glæder mig til den dag, for det bliver min yndlings, er jeg sikker på.

Det er i hvert i falde den hårdeste dag af dem. Jeg holder meget af ben og dødløft-dagen. Men sådan er vi så forskellige

Ja, det tør siges! For netop den dag er min hadedag.

Lækker træning du i øvrigt har kørt i dag. Så må armene også være færdige?

Hr Larsen skrev:
Lækker træning du i øvrigt har kørt i dag. Så må armene også være færdige?

Ja, de var både rimelig ristede der og rimelig ristede nu

Man får godt nok arbejdet musklerne igennem i GT programmet. Jeg er helt vild med konceptet !!

Dagens træning - tirsdag den 31. juli 2007

CARDIO:

- 4 km løb i højt tempo..

Fik dog pisse ondt i venstre balle samt lænd.. Men den fik alligevel gas. Tror jeg er ved at træne til en tur hos en massør

Fik desværre ikke taget tid på turen, grundet jeg glemte mit ur.

HAV skrev:Ja, de var både rimelig ristede der og rimelig ristede nu

Man får godt nok arbejdet musklerne igennem i GT programmet. Jeg er helt vild med konceptet !!

Hehe.
Jeg elsker også programmet. Simpelt og lige til at gå til. Den høje volume gør det virkelig hårdt at køre sættene selvom vægten til sidst er forholdsvis lav.

Btw, det glemte ur der. Der er kun en måde, og det er at løbe tilbage og hente uret også starte forfra på løbeturen - dovne hund.
:-))

Hr Larsen skrev:

HAV skrev:Ja, de var både rimelig ristede der og rimelig ristede nu

Man får godt nok arbejdet musklerne igennem i GT programmet. Jeg er helt vild med konceptet !!

Hehe.
Jeg elsker også programmet. Simpelt og lige til at gå til. Den høje volume gør det virkelig hårdt at køre sættene selvom vægten til sidst er forholdsvis lav.

Btw, det glemte ur der. Der er kun en måde, og det er at løbe tilbage og hente uret også starte forfra på løbeturen - dovne hund.
:-))

Jeg husker uret næste gang

Go træning. Din Fransk Pres er ret go

Lagde lige mærke til at du ledte efter det oprindelige GT 10x10 program. Jeg har ledt lidt rundt omkring og det her er det tætteste jeg er kommet på:

Det er snuppet fra T-Nation artiklen Sicilian Volume Training

Day 1 — Chest & Back

1. Bench Press
• 2 warm-up sets (15,12 reps) followed by 10 sets x 10 reps
• drop 10 pounds every 2 sets
2. Wide-Grip Pull-Ups
• 2 warm-up sets (15,12 reps) followed by 10 sets x 10 reps
• decrease load every 2 sets

Day 2 — Legs

1. Full Squats
• 2 warm-up sets (15,12 reps) followed by 6 sets x 10 reps
2. Lying Leg Curls
• 2 warm-up sets (15,12 reps) followed by 6 sets x 10 reps
3. Standing Calf Raise
• 2 warm-up sets (15,12 reps) followed by 10 sets x 10 reps
• decrease load every 2 sets
4. Bent-Knee Deadlifts
• perform 6 sets x 6 reps
• pyramid weight (add weight each set)

Day 3 — Off

Day 4 — Delts & Arms

1. Seated DB Press (pronated)
• 2 warm-up sets (15,12 reps) followed by 8 sets x 10 reps
2a. Seated DB Curls (no back support)
• 1 warm-up set of 15 reps followed by 8 sets x 8 reps
• superset with
2b. Lying Triceps Extensions (hands 6" apart)
• 1 warm-up set of 15 reps followed by 8 sets x 12 reps

Day 5 — Off

Dagens træning - onsdag den 1. august 2007

Vægten sagde 89.6 kg


STYRKETRÆNING:

GT 10x10 - week 3

BB Bænk
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Front Pulldown
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Rigtig god træning i dag. Havde godt med energi og var totalt oplagt

Prøvede at køre pulldown i stedet for bent over rows, hvilket virkede overraskende godt. Syntes nemlig ikke, at jeg får nok ud af BOR.
Så har besluttet mig for at køre pulldowns indtil jeg bliver stærk nok til at køre 10 x 10 i chinups..

Holdt en off-day i dag, da jeg har lidt muskelspændinger i venstre balde, der spænder op i lænden.

Skulle oprindeligt have trænet dødløft samt ben.

Fik 45 min massage på området i dag, hvilket hjalp en del. I morgen står den på GT 10x10 skulder og arme. Efter træningen i morgen går jeg på ferie fra træningen indtil uge 33 - hvilket er ca. 10 dage, hvorefter jeg starter op på GT 10x10 igen

- HAV

HAV skrev:Fik 45 min massage på området i dag, hvilket hjalp en del. I morgen står den på GT 10x10 skulder og arme. Efter træningen i morgen går jeg på ferie fra træningen indtil uge 33 - hvilket er ca. 10 dage, hvorefter jeg starter op på GT 10x10 igen

Nej, nej, ingen ferie til dig!
Nu fulgte jeg ellers lige din GT-træning, også kommer du her og ødelægger alting. Hvad skal det dog ikke ende med?!

Hr Larsen skrev:

HAV skrev:Fik 45 min massage på området i dag, hvilket hjalp en del. I morgen står den på GT 10x10 skulder og arme. Efter træningen i morgen går jeg på ferie fra træningen indtil uge 33 - hvilket er ca. 10 dage, hvorefter jeg starter op på GT 10x10 igen

Nej, nej, ingen ferie til dig!
Nu fulgte jeg ellers lige din GT-træning, også kommer du her og ødelægger alting. Hvad skal det dog ikke ende med?!

I hvert i falde ikke en skade

Syntes min krop skriger efter en pause. Holdt ikke en pause da jeg startede op på GT 10x10, hvilket jeg nok burde have gjort. Men nu har jeg ferie og rejser til København i næste uge. Vil i den forbindelse holde 10 dage fri fra træningen, hvorefter den bliver genoptaget med fuld fart

Skal dog lige have dagens træning med i dag inden ferien. Det bliver skulder og arme.

Dagens træning - fredag den 3. august 2007


Vægten sagde 89.5 kg


STYRKETRÆNING:

GT 10x10 - week 3 and end.

BB Military presses ( ville lige prøve om det var bedre end DB Shoulder press )

10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 48.5 kg
10 x 48.5 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg - Go' omgang

DB armcurl
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 17.5 kg
10 x 17.5 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 12.5 kg
10 x 12.5 kg
10 x 12.5 kg

SUPERSÆT MED

BB Fransk press
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 37.5 kg
10 x 37.5 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 32.5 kg
10 x 32.5 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Rigtig god omgang i dag. Fedt at køre military presses i stedet for shoulder press. Somom shoulderpress ikke rigtig rammer mine skulder lige så godt som mili, så kunne forestille mig, at det er den øvelse jeg vil bruge i fremtiden til skulder.


SÅ ER DER 10 DAGES FERIE FRA TRÆNINGEN

Jeg skal bla. skal et smut til Kongens København samt holde en Dekonditionerings periode på 10 dage.

Træningen genoptages igen fra mandag den 13. august 07 ( uge 33 ) med Georte Turners 10x10 program.

Håber alle får en god ferie med massere af sol og træning

-HAV

Så er undertegnede tilbage fra ferie og dermed tilbage i træningslokalet

Der er blevet overvejet og overvejet igen med hensyn til, om jeg skulle forsætte GT 10x10 programmet, grundet en ny overbelastningsskade i venstre side af lænden ( inden ferien ).

Derfor er det blevet besluttet, at jeg indstiller GT 10x10 - da jeg vil tage en pause fra dødløft samt squat - og går tilbage til mit gamle 2-split program - og dermed benpress.

Jeg var rigtig glad for at træne GT 10x10, men ønsker ikke flere skader i lænden grundet squatten og dødløften ( dette er 3 skade på 3 år i lænden ).

2-split programmet bliver taget i brug fra d.d.

Dejligt at være tilbage igen efter en god kaloriefyldt ferie

Velkommen back =D>

Hvaaa er det for en tegning du har postet længere oppe ???

Bondi skrev:Velkommen back =D>

Hvaaa er det for en tegning du har postet længere oppe ???

arrrrh haaaaaaaa - Det er fordi du har fået massage - se nu forstår jeg bedre

Bondi skrev:

Bondi skrev:Velkommen back =D>

Hvaaa er det for en tegning du har postet længere oppe ???

arrrrh haaaaaaaa - Det er fordi du har fået massage - se nu forstår jeg bedre

Haha, yep !! Fik også en gang massage ved en fys. i København, da jeg var på ferie derovre. Det har virkelig hjulpet på lænden..

Dagens træning - tirsdag den 14. august

CARDIO:

- 14 km cykling i det gode vejr

STYRKETRÆNING:

Let opvarmning med armsving og lette sæt.

BB Bænkpress ( cyklus )
8 x 60 kg
6 x 70 kg
5 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
8 x 70 kg

BB incline bænkpress
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

BB military presses
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

DB Lateral Raise
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg

Dips
8 x BW
8 x BW
8 x BW

BB - EZ - French press
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

One arm triceps extensions
8 x 8 kg
8 x 8 kg
8 x 8 kg

Bryst press - Vandret greb
8 x tja
8 x tja
8 x tja
8 x tja

Dejligt at være igang med træningen igen, men DANM det var hårdt. Især bænk føles MEGET tungt her efter 10 dages pause.. Håber snart styrken kommer igen

Imorgen står den på ryg, ben, biceps og mave.

Dagens træning - onsdag den 15. august 2007

Vægten sagde 88.5 kg

STYRKETRÆNING:

Let opvarmning

Benpress ( cyklus )
8 x 90 kg
6 x 110 kg
5 x 120 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
8 x 90 kg - Let omgang, men skal lige igang igen efter pausen.

Pullup - Overhåndsgreb
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Hyperextensions
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Cabel seated row
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Cabel chinup - Underhåndsgreb
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

DB armcurl
8 x 17.5 kg
8 x 17.5 kg
8 x 17.5 kg

DB Hammercurl
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Chrunch
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Lying stright Leg-Hip Raise
10 x BW
8 x BW
8 x BW

Dejligt at være igang igen med træningen. Starter lidt let ud, ellers giver det bare så SINDSYGT mange DOMS. Kan sagtens mærke den lille omgang fra i går

Dagens træning - fredag den 17. august 2007

Vægten sagde 88.5 kg

STYRKETRÆNING:

Let opvarmning

BB Bænk ( cyklus )
8 x 60 kg - doms
6 x 70 kg - DOMS
5 x 80 kg - DOMS Havde simpelthen så mange doms fra onsdagens træning, at det var fysisk umuligt at træne videre med bænkpress cyklussen. Har aldrig prøvet noget ligende.. "smerten" sad mest i venstre bryst samt ud i venstre arm... Simpelthen for vildt

BB Military presses
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg - Easy

DB Lateral Raise ( strict )
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg

Front Plate Raise
8 x 15 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Cabel pulldown
10 x Hele magasinet
10 x Hele magasinet
10 x Hele magasinet

DB One arm triceps extension
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg
12 x 6 kg BURN

Super fesen omgang, da jeg havde SÅ mange doms i brystet, at man skulle tro det var løgn :´)

Pylrede totalt nede i centeret under bænk

Dagens træning - lørdag den 18. august 2007

Vægten sagde 88.6 kg

STYRKETRÆNING:

Let opvarmning

Benpress
8 x 80 kg
8 x 100 kg
8 x 120 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg
8 x 120 kg

Pullup - Overhåndsgreb
10
8
8

Cabel chinup - Underhåndsgreb
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg

Hyperextensions
10
10
10

Cabel seated row ( pully )
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg - Easy

BB curl
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Evil Wheel
8
8
8

SUPERSÆT MED

DB Hammercurl
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Sit-Up
20
20
15
12

Fin omgang, selvom jeg fik lidt øl i går til en koncert. Følte musklerne var godt ristede til sidst.

KAN MAN VÆRE EN KONGE OM NATTEN, KAN MAN OGSÅ VÆRE EN PRINS OM DAGEN.....ELLER NOGET...... :´)

Dagens træning - mandag den 20. august 2007

Vægten sagde 89.6 kg

CARDIO: Ca. 4 km løb.


STYRKETRÆNING:

Let opvarmnig

BB Bænk ( cyklus )
8 x 60 kg
6 x 70 kg
5 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
8 x 70 kg

BB Incline Bænk
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

BB Military presses
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

DB Lateral Raise ( strict )
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Dips
10
8
8

BB Fransk press
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Bryst Press
12 x ?
10 x ?
8 x ?

Ok omgang træning, men er godt nok overrasket over hvor meget jeg er faldet i styrke efter blot 10 dages pause.. De 3x3 med 90 kg i bænk virkede meget tunge, hvor jeg før pausen løftede 4x6 uden problemer

Hmm, håber snart at styrken vender tilbage !!

Løbeturen gik perfekt.

Lækker træning i dag. Den får sgu ikke for lidt.

Styrken er tilbage inden længe. Tålmodighed er en dyd.

Hr Larsen skrev:Lækker træning i dag. Den får sgu ikke for lidt.

Styrken er tilbage inden længe. Tålmodighed er en dyd.

Tak skal du have Ja, håber også snart styrken vender retur, men det er lidt underligt, når man er van til at løfte noget mere

Dagens træning - tirsdag den 21. august 2007

Vægten sagde 88.5 kg


STYRKETRÆNING:
Benpress (cykluss)
8 x 80 kg
8 x 100 kg
8 x 120 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg

Pullup - OH greb
10
8
8

BB Yates Rows
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg - Easy

Cabel Chinup - UH greb
8 x 70 kg
8 x 75 kg
8 x 80 kg

Hyperextensions
10
10
10

BB Reverse grib armcurl
10 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

DB Hammercurl
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 17.5 kg - No probz

BB Armcurl
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
10 x 20 kg - BURN

Evil Wheel / AB Wheel
8
8
8

Crunches på bold
15
12
12
12


Efterfølgende ½ times massage


Rigtig god omgang selvom der bare ingen energi var, grundet 4 timers søvn i nat. Ved ikke hvordan jeg gennemførte men der var overskud

I morgen er der offday !

Dagens træning - torsdag den 23. august 2007

Vægten sagde 88.9 kg

CARDIO:
10-15 min boksning på sandsæk.

STYRKETRÆNING:

Let opvarmning.

BB Bænk ( cyklus )
8 x 60 kg
6 x 70 kg
5 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
8 x 70 kg

DB Bænk
8 x 25 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

BB Military presses
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 45 kg - Easy

Dips
10
10
8

DB Lateral Raise
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Fransk Press
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

SUPERSÆT MED

Close grip bænkpress
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Slut med udstrækninger.


Rigtig fed træning idag !! Fuld ud tilfreds

Dagens træning - mandag den 27. august 2007

Vægten sagde 88.6 kg

CARDIO:

15 min. boksning på sandsæk

STYRKETRÆNING:

Let opvarmning

BB Bænk ( cyklus )
8 x 60 kg
7 x 70 kg
5 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
8 x 70 kg

BB Incline Bænkpress
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

BB Military presses
8 x 40 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

Dips
10
10
10

Plate Fronte Raise
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

BB Fransk Press
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

SUPERSÆT MED

BB Close Grib Bænk
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Cabel Cross Over
8 x ?
10 x ?
8 x ?

Udmærket træning, men var noget mærket efter weekendens druktur(e)

Dagens træning - tirsdag den 28. august 2007


Vægten sagde 88.5 kg


STYRKETRÆNING:

Pullup (overhåndsgreb)
10
10
10

BB Rows
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Hyperextensions
12
12
12

Cambered Bar Lying Row
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Cabel chinup (underhåndsgreb)
8 x 75 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

BB armcurl - strict
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

SUPERSÆT MED

Evil Wheel / AB Wheel
8
8
8

DB Hammercurl
10 x 17.5 kg
10 x 17.5 kg

SUPERSÆT MED

Incline situp
10
10

Udmærket træning, men nåede ikke det sidste sæt, grundet tidsmangel

Sprang bentræningen over i dag, da jeg skal løbe DHL-stafetten i morgen..