Fin masse på pecs, delts og arme.
Skal du cutte til næste år?

Bay skrev:Fin masse på pecs, delts og arme.
Skal du cutte til næste år?

Tak for det Bay, men siger du jeg er fed

Jeg havde faktisk tænkt mig at pakke lidt mere masse, og ganske rigtigt cutte lidt i det nye år, hvor jeg også får lidt mere tid til at planlægge kosten.

Har tabt lidt overall masse, grundet skadesperioden med skulderen, som lige skal indhentes igen

Dagens 2-split træning:

KV Dødløft
8 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
3 x 130 kg - de var sku for tunge i dag
5 x 120 kg
5 x 120 kg - fesen omgang

V-bar pull-up
10 x BW
10 x BW
8 x BW
8 x BW

Rows i maskine
8 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Preachers EZ curl
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

SUPERSÆT MED

Floor chrunch
25 x BW
20 x BW
20 x BW

DB Hammercurl
8 x 14 kg
8 x 18 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Træningen bar præg af MEGET træthed, da jeg sov ad h.... til i nat - desværre. Motivationen var der ellers men det var styrken ikke

Dagens 2-split træning:

Bænkpres- pyramidestyle
12 x 50 kg
8 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
5 x 90 kg
6 x 85 kg
8 x 80 kg
12 x 70 kg

Dips
8 x BW
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg

Military Presses
8 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

DB Lateral Raise
12 x 10 kg
12 x 12½ kg
12 x 12½ kg
12 x 12½ kg

DB Triceps Extensions
10 x 10 kg
10 x 12½ kg
10 x 12½ kg
10 x 12½ kg

Egentlig en udemærket omgang. Bænken er ved at være med igen efter skadeperioden i skulderen (som er 80% klar cirka).

Næste træning i morgen med ryg, biceps og mave.

Dagens 2-split træning:

Chin-ups:
10 x BW
8 x BW + 5 kg
8 x BW + 5 kg
8 x BW

Bent-over rows
12 x 60 kg
10 x 70 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg

Rows i maskine
10 x 80 kg
10 x 90 kg
8 x 100 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg

SUPERSÆT MED

Chrunch
20 x BW + 5 kg
20 x BW + 5 kg
20 x BW + 5 kg
20 x BW + 5 kg
20 x BW + 5 kg

Prechers curl
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

HAV skrev:Dagens 2-split træning:

Dips
8 x BW
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg

Egentlig en udemærket omgang. Bænken er ved at være med igen efter skadeperioden i skulderen (som er 80% klar cirka).

Hvis din skulder kun er 80% er jeg ikke bare imponeret over dine dips serier så er jeg næsten skræmt ...fandme godt gået

Y2J skrev:

HAV skrev:Dagens 2-split træning:

Dips
8 x BW
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg

Egentlig en udemærket omgang. Bænken er ved at være med igen efter skadeperioden i skulderen (som er 80% klar cirka).

Hvis din skulder kun er 80% er jeg ikke bare imponeret over dine dips serier så er jeg næsten skræmt ...fandme godt gået

Jeg er også en kæmpe idiot, for nu har jeg pisse ondt i skulderen nu

Holder, ufrivilligt, 15 dags træningsfri - grundet arbejde + får nu igen Ibuprofen. Det må da kunne hjælpe lidt på det

Dagens fullbody-træning:

KV Dødløft
8 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
1 x 130 kg
1 x 140 kg
1 x 150 kg - kom op med ok form, men der var ikke til mere i dag
5 x 120 kg

Bænkpres
8 x 60 kg
8 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
5 x 90 kg
6 x 85 kg
10 x 80 kg

Lat V-bar pulldown
10 x 70 kg
10 x 80 kg
6 x 90 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

DB one hand, stående, skulderpres
8 x 12 kg
8 x 18 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg - hård omgang

Dips
12 x BW
12 x BW
12 x BW

Preachers curl
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg - har ALDRIG oplevet så meget pump og flow i biceps

Rope triceps pulldown
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

Lige en hurtig omgang. Træningen bliver lidt mere ureglmæssig, og nok desværre manglende, de næste 14-16 dage, grundet arbejde - desværre. Men skulderen har formentlig rigtig godt af lidt pause..

Dagens træning:

Havde ikke mulighed for at tage i center og havde ikke adgang til vægtstænger mv. (kun et par kettlebells og nogle DB's). Så dagens træning blev en gang crossfit-insprireret træning. Satme hårdt

De næste uger bliver træningen ustadig og formentlig manglende, grundet arbejde. Men måske der kommer tid til en træning en gang i mellem.. Stay tuned -selvom næsten ingen følger med i loggen mere

Dagens 2-split træning:

Opstart efter 2-3 ugers ufrivillig pause, grundet arbejde.

Bænkpres
8 x 60 kg
8 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
5 x 85 kg
6 x 80 kg
8 x 75 kg

Incline bænkpres
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

DB Siddende skulderpres
8 x 12 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg

Dips
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

DB Lateral Raise
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg

EZ skull-crusher
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Kørte en rolig fullbody i mandags og endnu en rolig træning i dag for at undgå for vilde doms. Det samme i morgen og så begynder den at få gas igen. Har tabt mig 3-4 kg og kan se, at det er muskelmasse og har i stedet gainet fedt

SÅ op på træningshesten igen !!!

Dagens 2-split træning:

Opstart efter 2-3 ugers ufrivillig pause, grundet arbejde.

KV Dødløft
8 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg - de røg let og elegant op. God teknik.

Chin-ups
8 x BW
8 x BW
8 x BW - huha de var tunge. også 25 dage siden jeg har trænet den øvelse

Cabel Rows
8 x 50 kg
8 x 80 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

SUPERSÆT MED

Evil Wheel
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Lat Pulldown
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

SUPERSÆT MED

Chrunches på bold
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

BB Armcurl
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Op opstartstræning med lette kg. I morgen er der offdag og næste træning bliver torsdag

Dagens 2-split nytårstræning:

Var lige på vægten inden træningsstart: 92 kg

Bænkpres
12 x 50 kg - AVVVVVVVVVV, for vilde doms
8 x 70 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
5 x 80 kg
8 x 70 kg
15 x 60 kg - virkelig en smertefuld omgang, selvom den var let.

DB Skulderpres
8 x 15 kg
8 x 20 kg
8 x 22½ kg
8 x 22½ kg - vægtforøgelse næste gang

Dips
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

DB Lateral Raise
8 x 12½ kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

DB Triceps Extensions
8 x 10 kg
8 x 12½ kg
8 x 12½ kg
8 x 12½ kg

EN hurtig omgang nytråstræning på omkring 40-45 min, Træningen var VIRKELIG præget af DOMS fra tirsdagens træning - hader opstartsperioder

Godt nytår til alle..

Dagens 2-split træning:

KV Dødløft
8 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg - de røg let og elegant op. God teknik.

Pull-ups
10 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Cabel Rows
8 x 75 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

SUPERSÆT MED

Evil Wheel
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Chin-ups
8 x BW
7 x BW
6 x BW - satme hårdt efter pullup og rows

SUPERSÆT MED

Chrunches på bold
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

BB Armcurl
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Dagens 2-splittræning:

Bænkpres
12 x 60 kg
8 x 80 kg
2 x 100 kg
3 x 95 kg
3 x 95 kg
5 x 90 kg
6 x 85 kg
8 x 80 kg
15 x 70 kg

DB Skulderpres
8 x 22½ kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

Dips
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

DB Lateral Raise
8 x 12½ kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

DB incline bænk
10 x 15 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg - gik fint med skulderen

Frnnsk Pres
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Dagens 2-split træning:

KV Dødløft
8 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 125 kg
5 x 125 kg
5 x 125 kg

Chin-up (underhåndsgreb)
8 x BW
7 x BW
8 x BW
8 x BW - de kørte slet ikke i dag

SUPERSÆT MED

Evil Wheel
10 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Cabel Rows
8 x 70 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg

SUPERSÆT MED

Chrunches på bold
15 x BW
15 x BW
15 x BW
15 x BW

DB Concentration Curl
15 x 8 kg
10 x 10 kg
7 x 12½ kg
7 x 12½ kg
8 x 10 kg - KÆFT den ramte biceps !!

Havde kun 40 min til træning i dag, så det gik satme stærkt, og måtte springe en rygøvelse over. Chins gik ad helved til, mens DL var ok. Næste træning lørdag. Stay Tuned

Dagens 2-splittræning:

Bænkpres
15 x 50 kg
10 x 70 kg
8 x 80 kg
3 x 95 kg
3 x 95 kg
3 x 95 kg
5 x 90 kg
6 x 85 kg
8 x 80 kg
15 x 75 kg

Dips
12 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

DB Skulderpres
8 x 18 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg

DB Lateral Raise
8 x 12 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg

Fransk Pres
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

DB Triceps Estensions
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Chest Press
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Satme en fed træning på ca. 2 timer - inkl. snak og hygge Virkelig godt brugt efter dagens omgang..

Dagens 2-split træning:

Lat pulldown
12 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Lever Rows
12 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg
8 x 100 kg
8 x 105 kg

KV Dødløft
8 x 60 kg
5x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 120 kg
5 x 130 kg

Lat chin-up
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

SUPERSÆT MED

Chrunch på bold
10 x BW
8 x BW + 8 kg
8 x BW + 8 kg
8 x BW + 8 kg
8 x BW + 8 kg

Preachers curl
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

DB Concentration Curl
10 x 8 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg

Har aldrig prvet at træne, hvor der var SÅ mange mennesker i ét center. Har aldrig set noget ligende

Så dagens træning var i den rækkefølge, som jeg kunne komme til de forskellige ting.. Lidt fesen omgang, da jeg hverken kunne starte med DL eller træne pullup/chinup

Næste træning i morgen med bryst, skulder og triceps..

Dagens 2-splittræning:

Bænkpres
15 x 50 kg
8 x 80 kg
3 x 95 kg
3 x 95 kg
3 x 95 kg
5 x 90 kg
6 x 85 kg
8 x 80 kg

BB Incline bænkpres (smith)
12 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Dips
12 x BW
8 x BW + 5 kg
8 x BW + 5 kg
8 x BW + kg

Military Presses
10 x 40 kg
7 x 50 kg
7 x 50 kg
7 x 50 kg

DB Lateral Raise
8 x 12 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg

Fransk Pres
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

DB Triceps Kick-back
10 x 6 kg
10 x 8 kg
10 x 10 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg

FED træning med massere af overskud. I morgen står den på ryg, biceps og mave..

Dagens 2-split træning:

KV Dødløft
8 x 70 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 130 kg
1 x 140 kg
1 x 140 kg
1 x 140 kg - rart med lidt singels

Hammergrip pullup
10 x BW
9 x BW
8 x BW
7 x BW
6 x BW
5 x BW
4 x BW
3 x BW
2 x BW
1 x BW

Cabel Rows
12 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

DB Curls
8 x 18 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

DB Con. Curls
10 x 10 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg

BB 21´s
21 x 20 kg
21 x 22 kg
21 x 24 kg

Stabile træninger.

Squatter du ikke for tiden?(har ikke læst langt tilbage i din log, hvis det er nævnt der).

Bliver det til noget MTB?

Backbone skrev:Stabile træninger.

Squatter du ikke for tiden?(har ikke læst langt tilbage i din log, hvis det er nævnt der).

Bliver det til noget MTB?

Tak for det Backbone

Nej, har ikke squattet for tiden - det er gået lidt i "fisk", da motivationen til squat har været HELT væk. Dog skal jeg langsomt i gang med det igen, inden for en kort periode.

Jeg ville rigtig gerne MTB, men fik stjålet min cykel sidste år og har ikke fået købt en ny. Heldigvis gik forsikringen ind og betalte det meste af beløbet, men det var stadigvæk pisse-ærgeligt

Dagens 2-split træning:

Bænkpres
12 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg

Dips
10 x BW
10 x Bw + 5 kg
10 x Bw + 5 kg
10 x Bw + 5 kg

DB Skulder Press
8 x 18 kg
8 x 24 kg
6 x 26 kg
8 x 24 kg - brraah, de kørte bare ikke i dag..

BB Incline Bænkpres (smith)
8 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 70 kg - ved at være træt

DB Lateral Raise
8 x 12 kg
8 x 14 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg - de kørte bare i dag

Cabel Triceps Pushdown
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

DB Triceps Kick-Back
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg

God træning igen i dag og fin motivation. Kunne dog mærke trætheden i musklerne, så tager et par dage fri fra træningen og holder tidlig weekend. Passer også godt med arbejde mv.

Næste træning mandag med ryg, biceps og mave..

Go weekend til dem som måtte følge lidt med i loggen

Dagens 2-splittræning (aftentræning)

KV Dødløft
8 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
3 x 130 kg
1 x 140 kg
1 x 145 kg
1 x 150 kg - go tung omgang

Pullup (overhåndsgreb)
10 x BW
9 x BW
8 x BW
7 x BW
6 x BW
5 x BW
4 x BW
3 x BW
2 x BW
1 x BW - færdig her

Cabel Rows
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

BB Armcurl
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

SUPERSÆT MED

Evil Wheel
10 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

DB CC Curl
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Følte ikke rigtig for dagens træning, men efter jeg kom i gang med DL, så var der VIRKELIG en fed træning. Massere af energi, overskud og vilje.

FED TRÆNING!

Dagens 2-split træning:

Bænkpres
12 x 60 kg
8 x 80 kg
5 x 90 kg
3 x 95 kg
3 x 95 kg
3 x 95 kg
5 x 90 kg
6 x 85 kg
8 x 80 kg

Incline Bænkpres
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg

Dips
10 x BW
10 x BW - stoppede her, da jeg fik smerter i skulderen igen

Military Presses
10 x 40 kg - stoppede her, da jeg fik smerter i skulderen igen

DB Lateral Raise
8 x 12 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

Cabel Triceps Kick-Back
12 x 10 kg
10 x 12½ kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg - ristet triceps her

Dagens 2-split træning

KV Dødløft
8 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg

Pull-Up (overhåndsgreb)
8 x BW + 5 kg
7 x BW + 5 kg
6 x BW + 5 kg
5 x BW + 5 kg
4 x BW + 5 kg
3 x BW + 5 kg
2 x BW + 5 kg
1 x BW + 5 kg - god hård omgang

Cabel Rows
10 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

BB Armcurl
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

SUPERSÆT MED

Lever Chrunch
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

En hurtig omgang i dag, da jeg havde 1000 andre ting også. Næste træning i morgen med bryst, triceps og skuldre

Dagens 2-split træning:

Bænkpres
12 x 60 kg
8 x 80 kg
2 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
5 x 95 kg
6 x 90 kg
8 x 85 kg - virkelig god omgang

Incline bænk (smith)
10 x 50 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Dips
10 x BW
10 x BW + 5 kg
10 x BW + 5 kg
10 x BW + 5 kg
10 x BW + 5 kg

Military presses
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg - havde brug for en let omgang i dag til skuldren

DB Lateral Raise
12 x 10 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg - de kører bare for tiden

EZ fransk pres
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Cabel, one-arm, triceps kick-back
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

VIRKELIG en fed omgang med massere af energi og gå-på-mod. Fedt med lidt tung bænk

God tung omgang bænkpres

Balboa skrev:God tung omgang bænkpres

Tak skal du have Balbora - det kørte godt i dag og minimal brok fra skulderen under dagens træning. Fedt du lige smed en kommentar i loggen

HAV skrev:

Balboa skrev:God tung omgang bænkpres

Tak skal du have Balbora - det kørte godt i dag og minimal brok fra skulderen under dagens træning. Fedt du lige smed en kommentar i loggen

Har du haft mange problemer med skulderen?

Jamen jeg følger jo med i din log, så ville da lige komplementere din bænkpres Du er generelt stærk i pressestrukturen synes jeg. Men hvor er squat?