jbh0007 skrev:SÅ KAN DU LÆRER DET............

Op på hesten igen - det bliver godt igen i løbet af ugen

Hehe, tak for de opmundrende ord !! Ja jeg er selv 100% skyld i det... Men regner med at være helt klar til i morgen hvor det er Back & Biceps

Dagens træning d 13/6-2006

Pullups - Overhåndsgreb
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW - De kørte godt i dag

Yates rows
8 @ 50 kg
8 @ 70 kg - Havde ondt i albuen, så øgede ikke i vægt!
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg

Cabel rows - Pully
8 @ 50 kg
8 @ 70 kg
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg
9 @ 80 kg

Preacher curl
8 @ 25 kg - her brokkede albuen sig igen
5 @ 30 kg - Stoppede pga albuen sagde nej!!

Cabel chins - underhåndsgreb
10 @ 70 kg
10 @ 75 kg
10 @ 75 kg

Udmærket træning, men træls at albuen drillede.. Ville have været ude at bade en tur i kridtgraven efter træning, men efter som en ung mand havde mistet livet derude i en drukneulykke lige da vi ankom, besluttede vi os for at tage hjem. Meget tragisk

jamen så begynder det jo at kører igen - Ok træning.

Kridtgraven ??? Det lyder sku da også skummelt.....

Men fuck hvor er det bare tragisk

jbh0007 skrev:jamen så begynder det jo at kører igen - Ok træning.

Kridtgraven ??? Det lyder sku da også skummelt.....

Men fuck hvor er det bare tragisk

Ja træningen er nogenlunde ved at være på plads igen, bortset fra at albuen drillede lidt.
Kridtgraven er faktisk ikke så skummelt som det lyder Men utroligt tragisk at den unge mand omkom...
Men takker for kommentaren i loggen, det varmer

Dagens træning d 14/6-2006 kl 09.00

CARDIO: 1 times spinning

DB Shoulder press
8 @ 16 kg
8 @ 22 kg
8 @ 22 kg
8 @ 22 kg
8 @ 24 kg Sad godt. Der skal øges næste gang

Squat ( smith-stativ desværre )
Opvarmning
8 @ 60 kg
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg

DB Lateral raise
10 @ 12 kg
10 @ 14 kg
10 @ 14 kg
10 @ 14 kg

Leaver seated chrunch
10 @ 40 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 45 kg

Rigtig hård træning, da jeg kørte den spinningstime inden styrketræning.-

Det er god nok nogle vilde Lateral raise's du har Hav =D>

TheCzech skrev:Det er god nok nogle vilde Lateral raise's du har Hav =D>

Mange tak !! Jeg har også næsten lige øget i kg. Syntes styrken er blevet markant forbedret i skulderen efter jeg har skiftet fra 2-split til 3-split.-

Dagens træning torsdag d 15/6-2006 kl 17.45

CARDIO: 1.15 times motionsboksning ( Hård )

Fik dog TOTALT ondt i albuen igen, så alt styrketræning er indstillet indtil mandag . Skal ikke til at være skadet el.
Dog kan der stadigvæk dyrkes let cardio.-

Dagens træning d 19/6-2006 kl 11.00

BB Bænk
20 x 50 kg
10 x 70 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
8 x 75 kg - Gik udemærket i dag

Dips
12 x BW
12 x BW
12 x BW - Ville ikke kører tungt eller flere reps, var spændt på om albuen sagde fra. Men gik ok.

DB incline bænk
12 x 20 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg - Lidt skuffet over kg

Cabel pushdown
10 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 32.5 kg
10 x 32.5 kg
10 x 32.5 kg
10 x 35 kg - Blev lidt for tung, så kørte ikke ordentligt
10 x 32.5 kg
10 x 32.5 kg

Cabel flyers
10 x 7.5 kg - Langsomt og strict
10 x 7.5 kg
10 x 7.5 kg
10 x 7.5 kg

Udemærket træning, vil satse på lidt mere volume i træningen fremover. Albuen sagde ikke det store i dag, så er godt tilfreds. Var spændt på om hviletiden var blevet overholdt, men det gik jo over alt forventning. I morgen Back & Biceps

Flot træning - god volume !

Hvad syntes du om det der motionsboksning og hvordan foregår sådan en time ??????

jbh0007 skrev:Flot træning - god volume !¨

Takker. Varmer altid når man får svar i sin log Jeg vil somsagt satse lidt mere på volumen i de enkelte øvelser. Flere reps og sæt. Tror de kunne virke rigtig godt mht muskelvækst. Måske også lidt inspireret af George Turners 10x10 tom vi har talt en del om

Hvad syntes du om det der motionsboksning og hvordan foregår sådan en time ??????

Det er KLART det fedeste cardio jeg har været til. En time ( 1 time og 15 min incl opvarmning og udstræk) kunne foregår således:
Alle øvelser køres 1.30 min med fuld volume, lette kg men alligevel max power !! Man skifter derefter til næste øvelse, HURTIGT.-

Boks på sandsæk
Mavebøjninger
Armstrækker
Bænkpress
Kropshævninger
Løb mellem kegler
Squat
Boks på vandsæk
Bent over rows
Skyggeboks
Elastik boks
Mavebøjninger anden version
DB lateral raise
Sandsække boks
Kampboks 2 mod 2 - bliver du ramt 5 armstrækker
Boks på makkers puder som han har på hænder.
Kamp 1 on 1 - Skal forsøge at ramme hinandens lår el. skulder med flad hånd. Den som taber 5 armstrækker
ECT.

Der varieres en del mellem øvelserne og det er MAX hårdt... Jeg har besluttet mig for at deltage i det hver tordag !!

Det lyder temlig sjovt det motionsboksning. Hvor tilbyder de det henne?

Ellers habil træning du for fyret af.

Skjold skrev:Det lyder temlig sjovt det motionsboksning. Hvor tilbyder de det henne?

Jeg træner i fitness.dk lige pt.:oops: :D !! Dernede tilbyder de det i hvert i falde, men mener også at diverse bokseklubber tilbyder noget tilsvarende.-

Ellers habil træning du for fyret af.

Mange tak, syntes også selv at det er ved at gå den rigtige vej :wink: Altid dejlig med respons på sin work-out =D>

Dagens træning tirsdag d 20/6-2006 kl 10.30

Pullups - Overhåndsgreb
8 x BW
7 x BW
6 x BW - De gik rigtig skidt i dag

BB Rows
Opvarmning
15 x 60 kg
15 x 60 kg
10 x 70 kg
6 x 80 kg

Cabel rows
12 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

DB incline armcurl
10 x 14 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

CARDIO: 10 km løb
Terræn: Bakker (hård)
TID : 59 min.
KACL : 700+ ( Efter min makkers pulsur )

Styrketræningen gik ikke specielt godt. Har stadig ondt i lænden . Tror jeg skal et smut til massør eller fys.-
Løbeturen gik udemærket. Det var massere af MEGET stegle bakker, så vi løb den stille og roligt.

Flot løbet og da også en fin træning - Gode rows

Lyder som en nice men hård omgang - det der bokse træning. Overvejer også at melde mig ind i Fitness.dk og så skal det da prøves af !

jbh0007 skrev:Flot løbet og da også en fin træning - Gode rows

Takker. Ja, løbet gik rigtig fint, men syntes selv at træningen var en noget fesen omgang. Skal til massør her kl 16 med min lænd. Håber på at den snart er i orden igen, da den driller meget under rygtræningen.

Lyder som en nice men hård omgang - det der bokse træning. Overvejer også at melde mig ind i Fitness.dk og så skal det da prøves af !

Syntes helt sikkert at du skulle afprøve det. Du kunne evt tage en prøvetime i fitness.dk og så prøve boks!

Hvad med spinning? Har du prøvet det HAV?
Jeg har ikke prøvet det, men det skulle være rigtig fedt. Jeg har hørt fra en cool fitnessgirl at det man bliver helt høj og afhængig..

Bjørnen skrev:Hvad med spinning? Har du prøvet det HAV?
Jeg har ikke prøvet det, men det skulle være rigtig fedt. Jeg har hørt fra en cool fitnessgirl at det man bliver helt høj og afhængig..

Ja, kører ofte spinning. Men tiden er der ikke lige pt til det. Vil på givet tidspunkt hellere løbetræne også mht min uddannelse. Men spinning er også rigtig godt, og kan hive nogle kacl af flæsket

Nice, det må jeg prøve. Jeg har har som sagt hørt at det skulle være meget euforiscerende, er det rigtigt?

Bjørnen skrev:Nice, det må jeg prøve. Jeg har har som sagt hørt at det skulle være meget euforiscerende, er det rigtigt?

haha, det er vist nok lige meget sagt. Men sjovt og hårdt, det er det !! Jeg er personligt mere til løb og motionsboksning, men det er jo hver sin smag. Om vinteren er det ok for mig at kører spinning i stedet for at løbe i -20* og sne op til armhulerne.-

Dagens træning onsdag d 21/6-2006 kl 10.30

DB Shoulderpress
15 x 16 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg

SUPERSÆT MED

Leg Extension
15 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

DB Lateral raise
10 x 12 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg - Den bed lidt her :twisted:

SUPERSÆT MED

Leg press
15 x 120 kg
10 x 150 kg
10 x 150 kg
10 x 150 kg

Decline chrunch på bænk
15 x BW
15 x BW + 10 kg
15 x BW + 10 kg
15 x BW + 10 kg

Super god omgang træning. Det er længe siden det har kørt så godt. Squat udeblev i dag, da jeg stædigvæk er lidt småøm i lænden og vil give den lidt pause.
Supersættene virkede kanont og nedsatte træningstiden betydeligt =D> .
I morgen står den på motionsboksning. GLÆDER MIG

Rigtig flotte BB rows du fyrer af der :D =D> !

Militær-MorTen skrev:Rigtig flotte BB rows du fyrer af der :D =D> !

Mange tak

HAV skrev:

Bjørnen skrev:Nice, det må jeg prøve. Jeg har har som sagt hørt at det skulle være meget euforiscerende, er det rigtigt?

haha, det er vist nok lige meget sagt. Men sjovt og hårdt, det er det !! Jeg er personligt mere til løb og motionsboksning, men det er jo hver sin smag. Om vinteren er det ok for mig at kører spinning i stedet for at løbe i -20* og sne op til armhulerne.-

Jah det kan jeg forestille mig .. !
Det er godt nok stor workload du kører med..

Bjørnen skrev:Det er godt nok stor workload du kører med..

Tænker du på min normale styrketræning ?

Naarh.. sammenlignede ikke med noget bestemt, jeg er bare vandt til 8x3 og 5x5 du ved.

Bjørnen skrev:Naarh.. sammenlignede ikke med noget bestemt, jeg er bare vandt til 8x3 og 5x5 du ved.

Det kører jeg også normalt, men har sat volumen en del op, da jeg ikke syntes at 5x5 el 3x8 har givet mig nogle resultater længe nu.-

LEE LEE LEE LEDE SKULDERPRES OG Leg extension =D>

HAV skrev:

Bjørnen skrev:Naarh.. sammenlignede ikke med noget bestemt, jeg er bare vandt til 8x3 og 5x5 du ved.

Det kører jeg også normalt, men har sat volumen en del op, da jeg ikke syntes at 5x5 el 3x8 har givet mig nogle resultater længe nu.-

Aha..

jbh0007 skrev:LEE LEE LEE LEDE SKULDERPRES OG Leg extension =D>

Takker jbh . Det var virkelig også en god omgang. Følte at de ramte rigtig godt i dag. Tror jeg vil droppe military press for en tid og koncenterer mig om skulderpres i stedet for.-