Hey gutter.

Nu har jeg læst mig lidt frem til at det er en god ide at få carbs efter sin træning, sammen med sin proteinshake. Vil jeg med fordel kunne smide lidt havregryn i min shake, eller skal der andre former for carbs til?

Jeg har også tænkt på noget weightgainer

Hvad siger folket?

Mvh

Havregryn i ens shake er nemme og gode kalorier. En nem måde at bulke på.

Ja det er fint. Bare det ikke er de eneste carbs du får efter træning da det har et ganske lavt GI, hvilket betyder langsommere opfyldning af dine energidepoter. En shake med havnegryn og 1-2 bananer derimod er både godt og fornuftigt

Det skal lige siges at jeg cutter. Så det er absolut ikke for kaloriernes skyld, at jeg vil have lidt carbs i shaken.

Havregryn er super fint.. fuck GI, dine depoter er alligevel ikke tomme efter træning

Bash skrev:. En shake med havnegryn og 1-2 bananer derimod er både godt og fornuftigt

Bananer er no go på diæt..

spis et æble(der er dobbelt så mange kalorie i en banan), det får hellere ikke blodsukkeret til at stige så kraftigt..

Jeg kan pt få sådan en spand her rigtig billigt: http://nutramino.com/Pulver/402/XL-Prot ... e-2kg.html

Jeg ved at Nutramino er jævnt dyr osv osv. men kunne man med fordel tage sådan en shake efter træning?

Når du cutter, skal du holde dig langt væk fra det du har linket til, anskaf dig noget Whey protein..

Der alt for mange kulhydrater i det XL, og ikke beregnet til cut.

25-30 gram whey protein og et æble eller pærer efter træning, det er vejen til lav fedt%.

Backtonature skrev:

Bash skrev:. En shake med havnegryn og 1-2 bananer derimod er både godt og fornuftigt

Bananer er no go på diæt..

spis et æble, det får hellere ikke blodsukkeret til at stige så kraftigt..

Nej.
Diæt eller ej, så er det vigtigt at få energi reserverne godt fyldt op efter træning, SPECIELT under cut hvor kroppen i forvejen er presset. Det er ønskværdigt at få blodsukkeret til at stige efter træning da dette stimulerer optagelsen af glykogen og tillader at proteinerne bliver brugt som byggematerialer frem for energi.

Lad være med at blande post-workout nutrienter sammen med den almene kost, andre regler gælder når din krop lige har været udsat for fysiologisk stress.

Backtonature skrev:Bananer er no go på diæt..

Nej.. Hvis du regner bananers kcal med, så er de lige så fine som alt andet..

Dulli skrev:Jeg kan pt få sådan en spand her rigtig billigt: http://nutramino.com/Pulver/402/XL-Prot ... e-2kg.html

Jeg ved at Nutramino er jævnt dyr osv osv. men kunne man med fordel tage sådan en shake efter træning?

Jeg putter selv 50-60 gram carbs i min shake (svarer vel til 1/4 del af den mængde carbs jeg får på én dag) efter træning i form af maltodextrin. Jeg er også på diæt og det funger fint for mig.

Bash skrev:

Backtonature skrev:

Bash skrev:. En shake med havnegryn og 1-2 bananer derimod er både godt og fornuftigt

Bananer er no go på diæt..

spis et æble, det får hellere ikke blodsukkeret til at stige så kraftigt..

Nej.
Diæt eller ej, så er det vigtigt at få energi reserverne godt fyldt op efter træning, SPECIELT under cut hvor kroppen i forvejen er presset. Det er ønskværdigt at få blodsukkeret til at stige efter træning da dette stimulerer optagelsen af glykogen og tillader at proteinerne bliver brugt som byggematerialer frem for energi.

Lad være med at blande post-workout nutrienter sammen med den almene kost, andre regler gælder når din krop lige har været udsat for fysiologisk stress.

Nu forholder jeg mig til hvad der virker i real life, har haft gode resultater med det jeg nævner. Fint du vil spise bananer, men det vil jeg som sagt ikke gøre under cut.

Jeg er forvirret.

Jeg skal ikke indtage gainer, efter træning når jeg cutter, men i stedet tage alm. whey sammen med et stykke frugt?

Dulli skrev:Jeg er forvirret.

Jeg skal ikke indtage gainer, efter træning når jeg cutter, men i stedet tage alm. whey sammen med et stykke frugt?

Præcist sker selvfølgelig ikke noget ved at snuppe en banan eller to en gang om ugen, men på diæten ingen grund til det. Dog vil jeg sige at der jo af gode grunde er forskel på hvor høj din forbrænding er, så måske du kan tåle flere kalorie under diæt end mig, og fortsat tabe dig ..
Men det jeg nævner har givet mig stor succes under cut

Backtonature skrev:

Bash skrev:

Backtonature skrev:

Bash skrev:. En shake med havnegryn og 1-2 bananer derimod er både godt og fornuftigt

Bananer er no go på diæt..

spis et æble, det får hellere ikke blodsukkeret til at stige så kraftigt..

Nej.
Diæt eller ej, så er det vigtigt at få energi reserverne godt fyldt op efter træning, SPECIELT under cut hvor kroppen i forvejen er presset. Det er ønskværdigt at få blodsukkeret til at stige efter træning da dette stimulerer optagelsen af glykogen og tillader at proteinerne bliver brugt som byggematerialer frem for energi.

Lad være med at blande post-workout nutrienter sammen med den almene kost, andre regler gælder når din krop lige har været udsat for fysiologisk stress.

Nu forholder jeg mig til hvad der virker i real life, har haft gode resultater med det jeg nævner. Fint du vil spise bananer, men det vil jeg som sagt ikke gøre under cut.

Tabte 28 kg og spiste 4-6 bananer om dagen, så det virker i real life!! Bare fordi der virker for dig, behøver det ikke være fakta..

Til TS, drop WG og bland evt protein med carbs eller frugt

Så i stedet for at kunne drikke en WG efter træning, bør jeg:

1: Indtage min protein shake med fx. dette : http://www.bodylab.dk/shop/bodylab-carbs-3-184p.html

2: Indtage min protein shake med frugt(er) ?

Hvorfor er det bedre, end at indtage en WG shake?

Mr. PopEye skrev:

Backtonature skrev:

Bash skrev:

Backtonature skrev:

Bash skrev:. En shake med havnegryn og 1-2 bananer derimod er både godt og fornuftigt

Bananer er no go på diæt..

spis et æble, det får hellere ikke blodsukkeret til at stige så kraftigt..

Nej.
Diæt eller ej, så er det vigtigt at få energi reserverne godt fyldt op efter træning, SPECIELT under cut hvor kroppen i forvejen er presset. Det er ønskværdigt at få blodsukkeret til at stige efter træning da dette stimulerer optagelsen af glykogen og tillader at proteinerne bliver brugt som byggematerialer frem for energi.

Lad være med at blande post-workout nutrienter sammen med den almene kost, andre regler gælder når din krop lige har været udsat for fysiologisk stress.

Nu forholder jeg mig til hvad der virker i real life, har haft gode resultater med det jeg nævner. Fint du vil spise bananer, men det vil jeg som sagt ikke gøre under cut.

Tabte 28 kg og spiste 4-6 bananer om dagen, så det virker i real life!! Bare fordi der virker for dig, behøver det ikke være fakta..

Til TS, drop WG og bland evt protein med carbs eller frugt

Tabte over 59 kg så ja mit det virker udemærket, måske jeg havde tabt mindre, eller det havde gået langsommere hvis jeg havde spist bananer.

Flyttet

Dulli skrev:Så i stedet for at kunne drikke en WG efter træning, bør jeg:

1: Indtage min protein shake med fx. dette : http://www.bodylab.dk/shop/bodylab-carbs-3-184p.html

2: Indtage min protein shake med frugt(er) ?

Hvorfor er det bedre, end at indtage en WG shake?

husk at gange whey med 2,5 hvis du skal regne med gram, men for at får dækket dit protein behov skal du have over dobbelt så meget WG forhold til whey

WG
Næringsindhold pr. 100 g (1 portion)
Energi: 390 kcal/1630 kJ
Protein: 34 g
Kulhydrat: 53,5 g
– heraf sukker: 36,1 g
- heraf stivelse: 1,8
- heraf laktose: 2,3 g
Fedt: 3,4 g
Kostfibre: 2,3 g
Natrium: 89 mg

whey

Næringsindhold pr. 40 g (1 portion)
Energi: 157 kcal/658 kJ
Protein: 28,7 g
- heraf BCAA's: 6,6 g
Kulhydrat: 2,9 g
-heraf sukker: 2,2 g
Fedt: 2,8 g
-heraf mættet fedt: 1,4 g
Fibre: 0,9 g
Natrium: 0,108 g

Backtonature skrev:

Bash skrev:

Backtonature skrev:

Bash skrev:. En shake med havnegryn og 1-2 bananer derimod er både godt og fornuftigt

Bananer er no go på diæt..

spis et æble, det får hellere ikke blodsukkeret til at stige så kraftigt..

Nej.
Diæt eller ej, så er det vigtigt at få energi reserverne godt fyldt op efter træning, SPECIELT under cut hvor kroppen i forvejen er presset. Det er ønskværdigt at få blodsukkeret til at stige efter træning da dette stimulerer optagelsen af glykogen og tillader at proteinerne bliver brugt som byggematerialer frem for energi.

Lad være med at blande post-workout nutrienter sammen med den almene kost, andre regler gælder når din krop lige har været udsat for fysiologisk stress.

Nu forholder jeg mig til hvad der virker i real life, har haft gode resultater med det jeg nævner. Fint du vil spise bananer, men det vil jeg som sagt ikke gøre under cut.

Vås.
Kan du med god samvittighed sige at du kan isolere effekten af æbler(eller hvad du nu indtager) kontra bananer efter træning på dig selv? på et andet menneske?
Nej, selvfølgelig ikke. Derfor kan man ikke bruge sådanne marginal-empiriske betragtninger til noget som helst. Forståelse for hvilke processer der sker i kroppen i respons på indtagelse af de nødvendige makronutrienter er derimod noget man kan forholde sig til.

PS. jeg har tidligere cuttet 33 kg, og jeg har altid indtaget 2 bananer efter træning. Er du ikke glad for at jeg fortalte dig dette? Nej vel? Fordi du kan ikke bruge det til en fis.

Backtonature skrev:

Dulli skrev:Så i stedet for at kunne drikke en WG efter træning, bør jeg:

1: Indtage min protein shake med fx. dette : http://www.bodylab.dk/shop/bodylab-carbs-3-184p.html

2: Indtage min protein shake med frugt(er) ?

Hvorfor er det bedre, end at indtage en WG shake?

husk at gange whey med 2,5 hvis du skal regne med gram, men for at får dækket dit protein behov skal du have over dobbelt så meget WG forhold til whey

WG
Næringsindhold pr. 100 g (1 portion)
Energi: 390 kcal/1630 kJ
Protein: 34 g
Kulhydrat: 53,5 g
– heraf sukker: 36,1 g
- heraf stivelse: 1,8
- heraf laktose: 2,3 g
Fedt: 3,4 g
Kostfibre: 2,3 g
Natrium: 89 mg

whey

Næringsindhold pr. 40 g (1 portion)
Energi: 157 kcal/658 kJ
Protein: 28,7 g
- heraf BCAA's: 6,6 g
Kulhydrat: 2,9 g
-heraf sukker: 2,2 g
Fedt: 2,8 g
-heraf mættet fedt: 1,4 g
Fibre: 0,9 g
Natrium: 0,108 g

Oh, god pointe Det havde jeg sgu ikke lige set ;) Thanx

Backtonature skrev:
Tabte over 59 kg så ja mit det virker udemærket, måske jeg havde tabt mindre, eller det havde gået langsommere hvis jeg havde spist bananer.

At tabe sig går ud på at ligge i Kcal underskud, hvad du spiser mens du ligger i kcal underskud er for så vidt ligegyldigt.. Du kunne kun spise bananer og så tabe dig. At du ikke ved hvad du laver er jo en helt anden side af sagen

Mr. PopEye skrev:

Backtonature skrev:
Tabte over 59 kg så ja mit det virker udemærket, måske jeg havde tabt mindre, eller det havde gået langsommere hvis jeg havde spist bananer.

At tabe sig går ud på at ligge i Kcal underskud, hvad du spiser mens du ligger i kcal underskud er for så vidt ligegyldigt.. Du kunne kun spise bananer og så tabe dig. At du ikke ved hvad du laver er jo en helt anden side af sagen

Hvis jeg hellere vil have min kalorie fra protein, så taber jeg mig ikke , hvis jeg æder bananer også , alle kan tabe sig i underskud, det er jo logik for burhøns, jeg værdsætter bare at beholde min muskelmasse

Backtonature skrev:Kan godt læse at du er hårdt ramt af lockouten, håber ikke den varer for længe, så du snart kan komme tilbage til 4 klasse.

Du skulle blive komiker, i stedet for at give kost råd

Hvorfor så meget hate mod bananer? :s

LOL!!!

Har taget 2 bananer hver træning og 30G whey i ca 1 år nu.. OG mere cuttet end aldrig før!!

Hold en ordentlig tone, folkens.

Dulli skrev:Hvorfor så meget hate mod bananer? :s

Ja, det er heller ikke særligt smart. Men BTN har bevæget sig ud hvor han ikke kan bunde og det gør man ikke ustraffet på BB.dk

Lad være med at være bange for bananer, uanset om du bulker eller cutter. Det er helt okay at holde lidt igen med dem til daglig, da de er meget energi rige, men det er også det der gør dem så forbandet praktiske at indtage efter træning.

Har man trænet hårdt, behøver kroppen at indtage sukkerstoffer for at fylde benzin på musklerne. At være sukkerforskrækket efter træning er at skyde sig selv i foden da brændstoffet i stor grad dikterer kvaliteten af træningen der igen dikterer effekten af fedttabet og nedsættelsen af mistet muskelmasse.

30-40g whey og 2 bananer efter træning er helt fint.