Okay, så kan jeg godt forstå ein kommentar dertil. Der er stor forskel på løb og Springerknæ og behandling

Lige præcis. Springerknæ kan udvikle sig rigtig grimt og gøre kronisk skade, hvis man ikke får gjort noget ved det. Løberknæ er mere overskueligt og man kan blive smertefri rimelig hurtigt hvis man følger anvisningerne.

En af basketspillerne har det. Har sagt han skal holde pause med alle former for spring osv. Også snakkede jeg med Lynge og et par forskellige fysser og de anbefalede alle eks. Squat. Har virket rigtig godt indtil videre..

Ja hvis han kan gøre det smertefrit, så er det super.
Han skal også finde ud af om han har ubalancer i styrke mellem forlår og baglår, det er ret vigtigt. Springerknæ er også forbundet med dårlig VMO funktion(og svag og stiv quadriceps funktion generelt). Så stepups og udstrækning af quadriceps kunne også være en mulighed, hvis det kan gøres uden smerter.

Det kan han sagtens.
Vi har stor fokus på baglår og ja forlår burde få rigeligt med træning. Men er ret overbevist om at problemet ligger i at han har spillet meget for både 1 og 2 holdet, plus træning osv osv osv. Han kunne mærke fremgang med det samme han stoppede med at træne basket.
Men vil da prøve lidt udstrækning og stepups.

Mht til den tråd er det jo lidt svært at svare på da man ikke har specielt meget information angående hans genoptræning, lidelse, eller har set på ham. Det lyder på det han skriver, at smerterne var gået væk efter binyrebark, og at det gik "fint" mens han startede op. Tilgengæld er han efter 1 måned tilbage på det gamle niveau rent træningsmæssig hvor han fik skaden. Det er i hvert fald hvad det lyder som om.
Det jeg tænker er, at han har fået problemer med løb og styrketræning, han er nu tilbage i det samme mønster, og intet har ændret sig. Bum tilbagevendende skade!
Der er så her mange faktorer der kan spille ind. Dårlig løbe/løfte teknik, dårlig forberedelse rent fysisk til de ting han laver, kunne være ringe smidighed, for tunge kg., for lidt styrke forskellige steder som alex var inde, og sikkert også en masse andre ting. Pænt svært at sige, og noget han burde få hjælp med af sin fys, hvis denne da er dygtig nok. Det virker bare til at han er blevet symptom behandlet. Det var mine umiddelbare tanker

Det lyder ikke som om, at han helt har fået forklaret, hvad der er galt med hans knæ hverken af læge eller fys, når han skriver så flyvsk at han har løber/springer knæ, det er to forskellige ting. At give binyrebarkin for løberknæ er sku lige at stramme den, NSAID er mere almindeligt. Det kan gives til folk med springerknæ, men det er sku da sidste udvej og en dårlig én af slagsen. De smerter han beskriver er mest rettet mod springerknæ, ikke løberknæ og det er ikke en smart rehabiliteringsplan han har fået, hvis smerterne allerede er tilbage. Det kan betyde en degeneration af patella tendon i det lange løb, bliver det ikke behandlet.

Ja smerterne som beskrevet tyder mest på springer, men lad os da håbe det ikke forholder sig sådan.
Det smarteste han kan gøre er at få det ordentligt undersøgt, og få lavet en fornuftigt rehabiliterings plan, og stoppe med at træne indtil han har fået noget hjælp. Han skal finde nogle dygtige folk, for det er jo helt smadret hvis han har springerknæ at han efter 3 uger bare løber "mere og mere" som han selv siger.
Og ja der er da nogen som ikke har gjort deres job godt nok hvis manden ikke aner om han har SPringer/løberknæ :O wtf sker der for det...

Today's training.

Bænkpres 3x100kg, 3x110kg, 5x3 120kg 5x110kg, 5x100kg
Chinups 6xbw+15kg, 6xbw+20kg, 6xbw+25kg, 2x6 bw+15kg
5km roning (concept 2, lvl10) 20min

Ejercicio.

2x2 positions powersnatch 2 sæt 40kg, 2 sæt 50kg, 2 sæt 60kg
2 position powersnatch/snatch 70kg, 75kg, 80kg
clean pull 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg,
pushpress 3x80kg, 3x85kg, 3x90kg
pushpress fra nakke 3x5 70kg
db triceps ext 3x8 16kg ss hammer curls 3x8 21kg ts hanging leg raise 14,12,10

Yesterday's strækken ben.

2x2 position powerclean 80kg, 85kg, 90kg, 95kg, 100kg
2 position 105kg, 110kg
los frontos squattos 3x100kg, 3x120kg, 3x140kg 3x5 110kg Fint topsæt.
8x10x10 løb.

Det er et stykke tid siden loggen har budt på videoer, så der kommer lige et par stykker fra i går.

2x2 position power clean 100kg - meget let.


3x140kg front squat - mine ben var mildest talt smadret i forvejen, så det var et okay topsæt.

weekendens træning i jylland.

Jyden i aalborg.

powersnatch op til 2x2 70kg
highbar squat 3x120kg, 3x140kg, 3x145kg, 3x150kg, 3x5 125kg
unilat db overhead press 5x20kg, 5x25kg, 5x30kg, 2x3 35kg, 3x5 30kg

Herkules i Struer.

Dødløft 3x140kg, 3x160kg, 3x180kg, 3x185kg, 3x190kg, 3x8 150kg
cg bænkpres 5x5 100kg

træning efter dødsdruk i jylland og to hardcore nattevagter på jobbet . Dagens bw = 87,5kg, har tabt en del kg på det sidste.

Frivende 2x80kg, 2x90kg, 2x100kg, 2x110kg, 1x120kg
Squat (lowbar) 3x110kg, 3x130kg, 3x150kg, 2x160kg, 1x170kg, 1x175kg
Military 3x60kg, 3x70kg, 1x80kg, 1x85kg
5 km roning.

Det ser jo fornuftigt ud med lidt benbøj! God stil

Det ser jo fornuftigt ud med lidt benbøj! God stil

Ja det var okay taget i betragtning af de forudgående events!

Dagens træning

clean-style deadlift 3x130kg, 3x150kg, 3x170kg, 1x190kg, 1x210kg, 1x220kg - tung, men komfortabel.
Bænkpres 3x100kg, 3x110kg, 2x120kg, 1x130kg, 1x137,5kg - ok, der er til min 140kg hvis det planlægges fornuftigt.

dagens 210kg løft.

Nu er det efterhånden ca. 1,5 år siden at jeg første gang stiftede bekendtskab med vl/sl, og det at løfte tunge vægte, så jeg synes det er på tide at gøre lidt status over, hvad det er blevet til i den periode. Tidligere har jeg dyrket redskabsgymnastik og fodbold.
Har været rimelig stabil med vægtløftningen de sidste 10 måneder, men er jo også startet helt fra bunden af med at lære teknikkerne.

bedste løft: (med en kropsvægt varierende mellem 85-90kg)

Træk = 90kg
Vend(however) = 125kg
Squat(lowbar) atg = 180kg u/bælte
Squat(highbar) atg = 170kg m/ vl bælte
Front squat = 3x140kg, 5x5 130kg m/vl bælte
Konv. dødløft = 5x1 210kg m/ vl bælte , 10x180kg u/bælte
Clean-style deadlift = 220kg
Snatchgrip deadlift = 3x170kg
Bænkpres = 137,5kg, 5x1 130kg
Military = 5x1 90kg, 5x80kg
Pushpress = 3x100kg
Pushpress fra nakke = 110kg
Chinups(chest to bar) = 5x bw+30kg

Samlet set er jeg godt tilfreds med de resultater jeg har opnået samtidig med at jeg indenfor det sidste år har startet to nye jobs op, hvoraf det ene er nattevagter og jeg har dertil mit studie.

Nu vil jeg smutte 1 måned til afrika og så vil jeg se på de nye målsætninger for resten af dette år når jeg kommer hjem i aug.

Rigtig god sommer!

Aloha.

Så er jeg så småt kommet i gang igen efter en tur til Afrika. Jeg har sammensat et 4-dags program, som jeg har tænkt mig at afprøve de næste par måneder. Det umiddelbare mål lige nu, er at squatte 200kg atg og bænke 150kg. Så det vil jeg arbejde lidt på.

Dagens træning.

2x2 positions træk 50kg, 52,5kg, 55kg, 57,5kg, 60kg
trækhiv 3x70kg, 3x72,5kg, 3x3 75kg
Squat(highbar) 3x120kg, 3x125kg, 3x130kg, 3x135kg, 3x140kg
Bænkpres 8x80kg, 8x85kg, 2x8 90kg
ss
Chinups bw+15kg 2x6, 2x5

Ganske tilfreds med træningen efter en måneds backpacking. Vægten lige nu er omkring de 85kg

Godt at se du er tilbage

Vægten ser da fin ud, til du ikke har trænet i 4 uger...

Godt at se du er tilbage

Vægten ser da fin ud, til du ikke har trænet i 4 uger...

Ja jeg er helt sikkert godt tilfreds. Hvordan går det med din træning?

Dagens vægte.

2 positions vend. 80kg, 90kg, 100kg, 105kg, 110kg, 3x90kg
Stødhiv 3x100kg, 3x110kg, 2x120kg, 2x125kg, 2x130kg
Frontsquat 5x90kg, 5x95kg, 5x100g, 5x105kg, 5x110kg
Military 4x6 60kg
ss
yates row 4x8 80kg

Det går fint. Har lavet en nem 6ér på 90 i front squat og en 6ér på 175 i kon. dødløft her for nylig, så det går frem af

Fed video med dit dødløft..

Dagens vl/sl/bb

Snatch 2x70kg, 2x72,5kg, 2x75kg
Hang snatch 2x75kg 2x72,5kg, 2x70kg
Clean deadlift 5x140kg, 5x145kg, 5x150kg, 5x155kg, 5x160kg
Pushpress fra nakke 5x70kg, 5x75kg, 5x80kg, 5x85kg
ss
Bb guns 4x8 40kg

Jeg har tænkt mig at følge en linær progression, hvor jeg øger med 2,5kg om ugen i de fleste af hjælpeøvelserne indtil det ikke kan lade sig gøre mere. Så finder jeg på noget nyt.

Dagens træning.

Frivend 3x80kg, 3x82,5kg, 3x85kg, 3x87,5kg, 3x90kg
Clean pulls 4x3 100kg
Bænkpres(fucker greb) 3x100kg, 3x105kg, 3x110kg, 3x115kg Første halvtunge bænk siden ferie, godt tilfreds. GC 3x6 90kg
Lowbar squat 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg, 8x110kg, 8x120kg
Dips 8xbw+10kg, 8xbw+12,5kg, 8xbw+15kg

Dårlige nyheder i Thor, pga regnskader og muligvis asbest i taget, skal der renoveres i ca. en måned. Så jeg kommer nok til at vise mig mere i IK99 det næste stykke tid og måske nogle træninger i The Gym igen.

Dagens træning efter en weekend med bryllup og fødselsdagsfest = masser af mad:-)

Let vl dag.

Træk fra høj blok 2x3 60kg, 2x3 62,5kg , 2x3 65kg. Det går meget bedre med at komme under vægten og helt i bundstilling.

Trækhiv fra samme blok. 4x70kg, 4x72,5kg, 4x75kg, 4x77,5kg, 4x80kg

Squat(highbar) 3x122,5kg, 3x127,5kg, 3x132,5kg, 3x137,5kg 3x142,5kg

Bænkpres 8x80kg, 8x85kg, 8x90kg, 8x95kg
ss
pullups 4x6 bw+10kg

the daily.

Clean 2x90kg, 2x95kg, 2x100kg, 2x105kg, 2x110kg okay let.
hang clean 3x2 90kg fokus på at komme hurtigt under den.
Clean pull 2x120kg, 2x122,5kg, 2x125kg, 2x127,5kg, 2x120kg
Front squat 5x92,5kg, 5x97,5kg, 5x102,5kg, 5x107,5kg 5x112,5kg
Military 6x60kg, 6x60kg, 6x65kg, 6x65kg
ss
Bb rows med forskellige greb 4x8 80kg

hammer gunsss 3x8 20kg ss scissors 3x12

Træning med de gamle gutter .
Snatch op til 2*75kg. kørte ikke så godt .
Hang Snatch op til 2*80kg.meget bedre.
Clean deadline 5*142;5 5*147;5 5*152;5 5*157;5 5*162;5
Pushpress fra nakke 5*80 5*85 5*90

Et enkelt løft fra i dag(hang snatch 80kg). smidigheden er formidabel.

Fortsat træning med logen.

Vend fra boks 5x2 90kg lige over knæet
clean pull fra forskellige højder 4x4 100kg
bænkpres 3x100kg, 3x105kg, 3x110kg, 3x115 CG 3x6 90kg
Lowbar squat op til 8x122,5kg
Dips 3x8 bw+21kg

le entraînement

Let træk dag 3x3 60kg 3x62,5kg 3x65kg 5x50kg
Trækhiv 4x4 80kg
Highbar Squat 3x125kg, 3x130kg, 3x135kg, 3x140kg, 3x145kg
Bænkpres 8x80kg 8x85kg, 8x90kg, 8x95kg, 8x100kg
ss
Chinups bw+10kg 7,7,6,6
Thor's hammer guns 3x6 21kg

Gårsdagens træning

3 position clean 90kg, 100kg, 110kg
Clean 3x1 115kg
2x2 position clean 2 sæt 90kg

Det var en god oplevelse i dag, sad lige i skabet.

Clean Pull 5x2 120-130kg
Front squat 5x95kg, 5x100kg, 5x105kg, 5x110kg, 5x115kg
Military 6x60kg, 2x6x65kg, 6x70kg
ss
BOR 8x80kg, 2x8x85kg 6x90kg

Øvelse øvelse øvelse.

Snatch fra blok lige over knæet. 2x60kg, 2x65kg, 2x70kg, 2x72,5kg, 2x75kg, 2x77,5kg, 2x80kg
Snatch pull 3x80kg, 3x85kg, 3x90kg, 3x95kg
Clean deadlift 5x145kg, 5x150kg, 5x155kg, 5x160kg, 5x165kg
Pushpress fra nakke 5x80kg, 5x85kg, 3x90kg, 3x92,5kg, 3x95kg