He-Man's Log

Dagens træning. Fuldt hus.

2 position stødvend op til 2x115kg. en slangs pr fra 2. position. Men skulderen brokker sig.
3x3 90kg stødvend ss 3x2 120kg stødhiv
Snatchgrip deadlift 7x6 115kg
bænkpres 5x70kg, 5x77,5kg, 5x85kg, 5x90kg, 5x97,5kg

Da jeg er startet til sprinttræning, har jeg haft travlt med at være rigtig øm den sidste uges tid, så det er ikke blevet til så meget styrke.

Det er blevet til

Bænkpres op til 5x102,5kg
Frontsquat op til 6x1 140kg, 3x3 120kg
råtræk og frivend på omkring 70%.

Jeg er begyndt at øve mig i sakstræk og saksvend.

Jeg er begyndt at øve mig i sakstræk og saksvend.

Med noget specielt formål eller bare for sjov?

TheCzech skrev:
Jeg er begyndt at øve mig i sakstræk og saksvend.

Med noget specielt formål eller bare for sjov?

He-Man har fået job i et cirkus. Han lavede også Handstand Pushups :0)

Med noget specielt formål eller bare for sjov?

De laver meget et-bens arbejde i styrkecentret efter sprinttræningen i atletikklubben, blandt andet råtræk og frivend med modtagelse i split-position - og da jeg allerede har fået en hjælpetræner rolle i styrkeafdelingen, tænkte jeg, at jeg heller må øve mig lidt på disse ting også, da jeg trods alt er uddannet vl træner

Man laver bare ikke disse ting i vl klubberne ret mange steder mere, så det er ikke meget erfaring man får med det på træneruddannelsen.

He-Man har fået job i et cirkus. Han lavede også Handstand Pushups :0)

LOL, fokuser du nu bare på dit udstræk min ven :wink:

Tirsdag

Løb:
6x50m , 4x350m

'råtræk op til 4x2 60kg ss hiv 4x2x80kg
db rows 3x5 56kg ss cuban press

I dag

Løb:
10x50m, 4x300m

en cirkel af eksplosive armstrækker, walking handstand, curls og mave.

Dagens træning.

træk fra høj boks op til 2x80kg og hiv op til 3x2 100kg, backoff træk 3x3 70kg
Back Squat 7x1 160kg, 4x4 130kg
Bænkpres 5x77,5kg, 5x85kg, 5x90g, 5x97,5kg, 5x102,5kg

Den squat cyklus jeg havde planlagt må klart gå i vasken for denne gang. Det kan simpelthen ikke lade sig gøre samtidig med jeg fik den idé at begynde at dyrke sprint 3 gange ugentligt. Enten går jeg i stykker ellers også kommer vægtene bare ikke op længere

Jeg færdiggør den 1. cyklus og så må jeg ellers tage den op igen senere og finde på noget andet om et par uger.

Dagens træning blev foretaget i et nyrenoveret AK Thor og senere Target Fitness.

En masse træk fra gulv og hæng på 70kg og noget hiv op til 90kg.
Frontsquat 7x1 140kg, 4x4 110kg
Bænkpres op til 5x110kg fik lidt hjælp på sidste rep, så den er sat lidt for højt. Jeg bliver i denne uge af programmet indtil jeg kan tage 5 reps med overskud. Kropsvægten og den manglende frekvens tror jeg bestemt har skylden for denne mindre tilbagegang, samt det smalle greb:-)

Nogle kropshævninger i ringene 3x6
Db rows 3x8 60kg
back ext 3x8 10kg ss rotatorcuff

Jeg regner med at blive på de 85kg et stykke tid og så påtænker jeg at lave noget zigzag diæt.

Zigzag diæt er vejen frem!!!

Overload: jep, der er ingen grund til at blive urealistisk fed bare fordi man bulker.

Gårsdagens træning.

Split snatch op til nogle 4'ere på 55kg - det er mest teknik træning, men sku også lidt hårdt når man skal lave to på hvert ben:-)
unilateral hiv fra boks, 5x4 50kg - sjov øvelse, som skåner skuldre og nakke.
Squat med pause i bunden op til 4x130kg
Noget roning og skulder rehab. Min venstre skulder er bare noget lort igen, mistænker bænkpres eller træk. Jeg skærer bænkpres helt væk for at isolere de to og finde ud af hvilken øvelse der driller.

Torsdag

Vekslede mellem frivend fra gulv og stødvend fra hæng, en masse 3'ere på 90-92,5kg.

Cleanpull fra blok op til 3x3 160kg - heavy shit!

Front squat til lav boks op til 5x90kg

Statisk support i ringene 5x30-45sek - meget hårdt over albueleddet, men spændende at se om jeg en dag bliver en regulær abe i de ringe. Fik instant krampe i patværket på andet sæt - latterlig smerfuldt!

Til sidst nogle forsøg på statiske/ecc. unilateral chinups i bedste Ido Portal stil. Det kommer til at tage noget tid at mestre, den mand er jo stærk som bare fanden.

hasta mañana swolebros...

Loggen er lukket indtil jeg igen får lyst til at skrive noget!

På gensyn...

Jeg er sgu ked af at du har lukket loggen. Den har ellers været særdeles inspirerende at følge med i den seneste måneds tid.

Jeg erklærer loggen for genåbnet !!! :lol:

He-Man's Log

Brugere online