Du er stadig en stærk mand, MegaHebs!

flamingopikken skrev:Du er stadig en stærk mand, MegaHebs!

Tihi, tak min ven!

Ser vi dig på scenen til efteråret?

Tirsdag d. 15/1
- FW

Teamede op med JC til dagens træning. Hygsomt.

Seated DB shoulder press
06 @ 32
06 @ 38
06 @ 38
06 @ 38
10 @ 38 - spot på 2 sidste

DB lateral raise
10 @ 14
10 @ 14
10 @ 14

Seated plate-load shoulder press
20 @ 40
20 @ 40
20 @ 40

Decline french press
12 @ 24
12 @ 24
12 @ 24

+ nogle pushup mod band

minihebs skrev:

Fistandantilus skrev:Jeg sad jo for pokker og ventede på, at Jonas skulle skrive, at vi skulle træne. Men han skrev aldrig.

Men tillykke med PR. Det er sgu stærkt!!!!!!!!!!!1!

Det forklarer jo ikke hvorfor du ikke svarede mig! Som Jonas sagde i går, så har han ikke en funktionsdygtig mobil.

Jeg havde gået efter mere, hvis bare der var en spotter til stede! Men næææææææææh nej!!!

Jeg havde en aftale om et møde, jeg troede ikke blev til noget, men så alligevel blev til noget.

Men da jeg er skyld i, at du ikke fik de 160 med, har jeg en lille gave til dig på lørdag.

minihebs skrev:

flamingopikken skrev:Du er stadig en stærk mand, MegaHebs!

Tihi, tak min ven!

Ser vi dig på scenen til efteråret?

Hah! Det tror jeg ikke du skal regne med

Torsdag d. 17/1
- FW

Jeg havde lavet en træningsaftale med BoW, men det ville skolen ikke være med til, så jeg blev nødt til at rykke vores aftale til næste uge

Ohg pullup
06 @ bw
06 @ bw + 10
06 @ bw + 15
06 @ bw + 15
06 @ bw + 15
10 @ bw

Deadlift
05 @ 140
05 @ 160
05 @ 160
05 @ 160
05 @ 160

BOR
08 @ 100
12 @ 80
16 @ 60

TG "upper back"
10 @ 40
10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65 + 10 @ 30

A1 - Stiff-arm lat pulldown
10 @ 15
10 @ 17,5
10 @ 20

A2 - Face pull
12 @ 30
12 @ 35
12 @ 35

Incl. seated DB curl
10 @ 16
10 @ 16
10 @ 16

EZ reverse curl
08 @ 28
08 @ 38
08 @ 38
08 @ 38

+ mave

Lørdag d. 19/1
- FW

Incl. BB bench press
06 @ 100
06 @ 100
06 @ 100
06 @ 100
06 @ 100
06 @ 100
06 @ 100
04 + 02 @ 100

Cable fly
10 @ 15
10 @ 20
10 @ 20
10 @ 20

Plate-load chest press
20 @ 40
20 @ 40

Dips, langsom ecc.
10 @ bw
10 @ bw
10 @ bw

Decline EZ french press
08 @ 38
rest
08 @ 33
rest
08 @ 28
08 @ 28

Søndag d. 20/1
- FW

Front squat, teknik
6-8 sæt

Leg extension, Helle Nielsen style
08 @ 70
08 @ 80
08 @ 90
08 @ 90
08 @ 90

Squat
06 @ 100
06 @ 120
06 @ 120
06 @ 120
06 @ 120

Seated leg curl
08 @ 65
08 @ 65
08 @ 65
08 @ 65
08 @ 65

A1 - SL DB DL
10 @ 38
10 @ 38
10 @ 38

A2 - Incl. prone DB curl
12 @ 18
12 @ 18
12 @ 18

---

Weee, jeg skal have trænet noget mere bajsæps. Hate it..

Man kan aldrig træne for meget BAJSÆPS!

Gariksan; Oh no, men det er røvsygt. Så hellere twejsæps..

---

Mandag d. 21/1
- FW

Seated DB shoulder press
06 @ 32
06 @ 38
06 @ 40
06 @ 40
06 @ 40

Seated DB lateral raise
10 @ 12
10 @ 12
10 @ 12
10 @ 12
10 @ 12

Seated smith shoulder press
10 @ 56
10 @ 76
09 @ 76 + 08 @ 56

Decline CG bench press
10 @ 80
10 @ 100
10 @ 100

Cable rope OH ext.
12 @ 20
12 @ 25
12 @ 25

minihebs skrev:Gariksan; Oh no, men det er røvsygt. Så hellere twejsæps..

Og TWEJSÆPS er kun sjovt, fordi så kan man PRÆSSØØØ.

Thomas; Jahada! Og så kan man råbe KOM IGJEN! KOM SÅ! KOM NUUUUU!

---

Tirsdag d. 22/1
- FW

Ohg pullup
2 sæt opv.

Deadlift
03 @ 140
03 @ 160
03 @ 180
03 @ 180
03 @ 180
03 @ 180
03 @ 180

TG low row, one-arm
08 @ 100
08 @ 115
08 @ 115
08 @ 115
08 @ 115 - begge armer

Ohg pullup
08 @ bw
08 @ bw
08 @ bw

Chest-supp. DB row, eo
10 @ 24
10 @ 24
10 @ 24

A1 - Rope stiff-arm lat pulldown
10 @ 20
10 @ 22,5
10 @ 22,5

A2 - Face pull
10 @ 30
10 @ 35
10 @ 35

+ bajsæps

Torsdag d. 24/1
- FW

Mødtes med BoW til en omgang patværk i dag. Trods nogle stramme bryster - især højre, som jeg ikke rigtig fik løsnet ordentligt op, så blev det alligevel en fornuftig omgang..

BB bench press
05 @ 100
03 @ 110
03 @ 120
03 @ 130
03 @ 130
03 @ 140 - PR!
15 @ 100

Incl. DB bench press, langsom ecc.
10 @ 30
10 @ 30
10 @ 30
10 @ 30

Low-incl. DB fly, langsom ecc.
10 @ 20
10 @ 20
10 @ 20
10 @ 20

TG "wide" chest press, langsom ecc.
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80

Decline EZ french press
12 @ 28
12 @ 28
12 @ 28

+ cable pushdown

Hele FW måbede. Der er til mere end 150.

Du er meget dygtig!

STRONG!!!

Tak zøte mennesker

Lørdag d. 26/1

Front squat, teknik
03 @ 70
03 @ 70
03 @ 85
03 @ 100
03 @ 100
03 @ 100

Squat
10 @ 100
10 @ 100
10 @ 100

Walking DB lunge
08 @ 26 (pr. ben)
08 @ 26
08 @ 26

Goodmorning
06 @ 80
06 @ 80
06 @ 80
12 @ 80 - med stop i bunden

+ lidt biceps

Søndag d. 27/1
- FW

Seated DB shoulder press
06 @ 34
06 @ 40
06 @ 42
06 @ 42
05 @ 42
06 @ 34
- sikkert noget PR af en art

DB lateral raise
12 @ 12 + 10 @ 14 + 08 @ 16
12 @ 12 + 10 @ 14 + 08 @ 16

Press behind neck, langsom
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40

One-arm incl. lateral raise
08 @ 10
08 @ 10
08 @ 10

CG bench press
08 @ 100
08 @ 100

Incl. french press
12 @ 28
12 @ 28
12 @ 28
12 @ 28

---

En snarlig deload er på vej, venner..

Deload 29/1
- FW

Squat
05 @ 100
05 @ 100
05 @ 100
05 @ 100
05 @ 100

BB bench press
05 @ 80
05 @ 80
05 @ 90
05 @ 90
05 @ 90

Ohg pullup
05 @ bw
05 @ bw
05 @ bw
05 @ bw
05 @ bw

RDL
08 @ 100
08 @ 100
08 @ 100

Incl. DB bench press, 45 grader
08 @ 30
08 @ 30
08 @ 30

HumanSport cable row
08 @ 30
08 @ 30
08 @ 30

+ lidt mere let

Er knæet helt i omdrejninger nu?

Går det godt med uddannelsen og kommer du til at være ligeså cool om ham her
?

Deload 31/1
- FW

A1 - Incl. plate-load chest press
15 @ 60
15 @ 60

A2 - Plate-load low row
15 @ 60
15 @ 60
-
15 @ 60

Incl. DB bench press
15 @ 26
15 @ 26
15 @ 26

Front squat
05 @ 60
05 @ 80
05 @ 80
05 @ 80
05 @ 80

Deadlift
05 @ 100
05 @ 120
05 @ 120
05 @ 120
- måske et sæt mere

B1 - WG pulldown
15 @ 65
15 @ 55

B2 - Leg raise
15 @
15 @

+ lidt mere gøjl. Overraskende lidt gøjl, når jeg tænker over det. Jeg trænede i øvrigt med JC

---

R.L. skrev:Er knæet helt i omdrejninger nu?

Går det godt med uddannelsen og kommer du til at være ligeså cool om ham her
?

Jeg havde bare en forstrækning af en art omkring knæhasen, men det mærker jeg slet ikke noget til mere, så nu regner jeg med, at den snart står på noget ordentlig bentræning igen.

Jo tak, det går ganske fint. Jeg kan ikke se dit billede, men kan se, at det hedder noget med "...sin-city..", så det skulle vel aldrig være ham der Bruce?! Ham når jeg ikke til sokkeholderne..

Er du godt kørende?

Øv, men ellers åben i en ny fane Det er Hartigan jep.

Det kører helt godt, både skolen og træningen. Selvom vi mangler lidt MegaHebs til at holde styr på PG. Der er efterhånden for mange der squatter! Og så kunne der godt være én, der tog fat i to tosser som ligner idioter når de træner

R.L. skrev:Øv, men ellers åben i en ny fane Det er Hartigan jep.

Det kører helt godt, både skolen og træningen. Selvom vi mangler lidt MegaHebs til at holde styr på PG. Der er efterhånden for mange der squatter! Og så kunne der godt være én, der tog fat i to tosser som ligner idioter når de træner

Der er mange tosser, undertegnede inklusive, men tal pænt om Single Leg Solution og Team Benneweis/Thomas-B.

Lyl!

Jeg griner stadig

Rasmus og Thomas; Jeg regner med at gøjle i PG fra sommer af

---

Deload 2/2
- Nordland

Squat
05 @ 100
05 @ 100
05 @ 100
05 @ 100
05 @ 100

BB bench press
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80

BOR
08 @ 70
08 @ 70
08 @ 70
08 @ 70

A1 - RDL
05 @ 100
05 @ 100
05 @ 100
05 @ 100
05 @ 100

A2 - Seated DB shoulder press
05 @ 21
05 @ 21
05 @ 21
05 @ 21
05 @ 21

A3 - Ohg pullup
05 @ bw
05 @ bw
05 @ bw
05 @ bw
05 @ bw

---

I dag fik jeg en gave af Prinsen. Jeg fik slet ikke takket ham nok..

Hvor meget bland-selv-slik ka' du køre ned på en gang?

Daniel$an skrev:Hvor meget bland-selv-slik ka' du køre ned på en gang?

Aner det ikke. En ~700 gram har jeg da spist.

Mandag d. 4/2
- skolen

A1 - BB bench press (rest: 0)
05 @ 110
05 @ 110
05 @ 110
05 @ 110
05 @ 110
05 @ 110
05 @ 110
05 @ 110
05 @ 110
05 @ 110

A2 - BOR (rest: 90)
05 @ 100
05 @ 100
05 @ 100
05 @ 100
05 @ 100
05 @ 100
05 @ 100
05 @ 100
05 @ 100
05 @ 100

B1 - Incl. DB bench press, langsom ecc. (rest: 0)
08 @ 32
08 @ 32
08 @ 32

B2 - Ohg pullup (rest: 60)
08 @ bw
08 @ bw
08 @ bw

minihebs skrev:Rasmus og Thomas; Jeg regner med at gøjle i PG fra sommer af

Det glæder jeg mig til!