Hebs' log

Jeg er i hvert fald meget spændt på at se styrken, når du er færdig med dit nuværende "program", og får vænnet dig til de tunge vægte.

Torsdag d. 28/3
- Nordland

En formiddag med masser af mad, da jeg var til mormors 81-års fødselsdag O:)

5 runder:
A1 - Løb (r: 0)
800 m
A2 - Ohg pullup (r: 0)
10 @ bw

B1 - CG floor press + kæder (r: 0)
05 @ 70 / 106
05 @ 70 / 106
05 @ 70 / 106
05 @ 70 / 106
05 @ 70 / 106

B2 - French press (r: 0)
10 @ 30
10 @ 30
10 @ 30
10 @ 30
10 @ 30

B3 - Kneeling rope pushdown
10 @ 20
10 @ 20
10 @ 20
10 @ 20
10 @ 20

+ let skulder

Fredag d. 29/3
- FW

Squat, med bælte
op til 10 @ 160
- med bælte og god playliste kan alt lade sig gøre. Takker Andreas og Muhbjerg for sidstnævnte!

BB bench press
05 @ 100
03 @ 120
03 @ 120
02 @ 125
02 @ 125
03 @ 130
03 @ 130
12 @ 100

Leg extension
10 @ 90
10 @ 90
10 @ 90

Decline leg press
20 @ 80
20 @ 120

DB stiff-leg DL
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40

---

Slut med dette squat-sjov

Det var hurtig, du skiftede mening om squatplanen.

minihebs skrev:...Slut med dette squat-sjov

Den her log blev lige pludselig meget uinteressant. :delete:

Hov hov I to! Squatter selvfølgelig stadig en del... Vil bare ikke køre op til en 10'er mere. Måske 2 sæt 3'ere eller 5'ere. Any ideas?

Lørdag d. 30/3
- Nordland

I dag var jeg ikke rigtig opsat på en hård omgang, hvorfor jeg egentlig bare ville køre en omgang biceps-disko! For at det ikke blev alt for disko, kørte jeg lige lidt dødløft først. Sikke velovervejet jeg er.

Deadlift
05 @ 120
05 @ 120
05 @ 150
05 @ 170
01 @ 200
01 @ 200
03 @ 200

Seated BB curl
10 @ 30
10 @ 35
10 @ 35
10 @ 35

A1 - One-arm cable preacher curl
10 @ ??
10 @ ??
10 @ ??

A2 - BB curl med fatgripz
10 @ 35
10 @ 35
10 @ 35

Reverse BB curl
10 @ 35
10 @ 35
10 @ 35

minihebs skrev:Hov hov I to! Squatter selvfølgelig stadig en del... Vil bare ikke køre op til en 10'er mere. Måske 2 sæt 3'ere eller 5'ere. Any ideas?

Arh, på den måde.
Du skal selvfølgelig køre op mod en 1RM.

Hvad med at fortsætte progressionen lidt endnu, og tage 6x165, 5x170, 4x175, 3x180, 2x185 og 1x190. Og så max-test. Det burde tage 3 uger. Og så bagefter køre et desideret styrkeprogram.

Søndag d. 31/3
- Nordland

Efter første workset kom selveste Drews til Nordlands hellige lokaler. Han blev og snakkede gennem hele min træning. Søde Drews.

Incl. BB bench press
05 @ 100
05 @ 110
05 @ 110
05 @ 110
05 @ 110

Incl. DB bench press
15 @ 35
15 @ 35
15 @ 35

BB bench press vs band
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80

French press
10 @ 30
10 @ 35
10 @ 35
10 @ 35

---

En friend gav mig en idé til, hvad jeg kunne køre i squatten. Det overvejer jeg stadig. Naturligvis en hemmelighed for jer :dance:

Du burde besøge PG i dag. Omkring klokken 11.

Mandag d. 1/4
- Nordland

Squat
05 @ 150
05 @ 150
05 @ 150
05 @ 150
05 @ 150

Bent-over BB row
10 @ 90
10 @ 90
10 @ 90

Ohg pullup
10 @ bw
10 @ bw
10 @ bw

---

Garik skrev:Du burde besøge PG i dag. Omkring klokken 11.

Har ikke set din besked før nu. Du burde ikke skrive sådan noget i loggen kort før mødetid. Det burde du altså ikke [-X

Jeg kunne forestille mig dette var en decisive factor for dit valg af karriere?

minihebs skrev:
Garik skrev:Du burde besøge PG i dag. Omkring klokken 11.

Har ikke set din besked før nu. Du burde ikke skrive sådan noget i loggen kort før mødetid. Det burde du altså ikke

Det er selvfølgelig en kæmpe fejl fra min side.

Torsdag d. 4/4
- FW

Squat
op til
05 @ 120
05 @ 120

SG rackpull fra midt skinneben
05 @ 140
05 @ 140
05 @ 140
05 @ 140
05 @ 140

Ohg pullup
08 @ bw
05 @ bw + 10
05 @ bw + 20
05 @ bw + 30
05 @ bw + 30
10 @ bw + 10
10 @ bw
- måske et sæt mere med +30

Straight-arm lat pulldown
10 @ 25
10 @ 25
10 @ 25

CG pulley row
08 @ 60 + 16 @ 30
08 @ 70 + 16 @ 30
08 @ 80 + 16 @ 30

---

Garik skrev:
minihebs skrev:
Garik skrev:Du burde besøge PG i dag. Omkring klokken 11.

Har ikke set din besked før nu. Du burde ikke skrive sådan noget i loggen kort før mødetid. Det burde du altså ikke

Det er selvfølgelig en kæmpe fejl fra min side.

Nemlig. Din og Andreas' playliste redder dit liv.

Bnaz skrev:Jeg kunne forestille mig dette var en decisive factor for dit valg af karriere?

Klart det er

Lørdag d. 6/4
- FW

Incl. BB bench press
08 @ 100
08 @ 100
08 @ 100

Cable fly
12 @ ??
12 @ ??
12 @ ??

Incl. DB bench press
16 @ 34
16 @ 30

Plate-load chest press
20 @ 40
20 @ 40

Seated DB lateral raise
12 @ 12
12 @ 12
12 @ 12

OA lateral raise
08 @ 16
08 @ 16
08 @ 16

A1 - Decl. EZ french press
08 @ 38
08 @ 38
08 @ 38

A2 - Plate front raise, NG
08 @ 20
08 @ 20
08 @ 20

A3 - Plate front raise, pro.
08 @ 05 (x2)
08 @ 05
08 @ 05

Søndag d. 7/4
- Nordland

Ville have været i PG i dag, men af forskellige årsager blev det Nordland. Satser dog på en PG-træning næste weekend. Glæd jer, venner.

Bent-over BB row
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 100
08 @ 100
08 @ 100

CG pulley row
10 @ 65
10 @ 75
10 @ 85
10 @ 95
10 @ 95
10 @ 95

A1 - WG cable row med squeeze
06 @ 70
06 @ 60
06 @ 60
06 @ 60

A2 - BB shrug
20 @ 50
20 @ 50
20 @ 50
20 @ 50

B1 - Ohg pullup
08 @ bw
08 @ bw
08 @ bw

B2 - Straight-arm lat pulldown
10 @ ??
10 @ ??
10 @ ??

C1 - Seated EZ curl
08 @ 43
08 @ 43
08 @ 43

C2 - Kneeling DB zottman curl
08 @ 08
08 @ 08
08 @ 08

BB curl med fatgripz
06 @ 35
06 @ 40
06 @ 40
10 @ 40

Mandag d. 8/4
- skolen

Seated DB shoulder press
08 @ 36
08 @ 36
08 @ 36
12 @ 25
12 @ 25

Lateral raise
08 @ 15
08 @ 15
08 @ 15
08 @ 15
08 @ 15

CG bench press vs band
5 sæt

French press
4 sæt

---

En rolig træning lige efter fysisk undervisning..

Tirsdag d. 9/4
- FW

Ohg pullup
08 @ bw
08 @ bw + 10
08 @ bw + 10
05 @ bw + 20
05 @ bw + 20
05 @ bw + 20
16 @ bw

Bent-over BB row
05 @ 100
05 @ 110
05 @ 110
05 @ 110
05 @ 110

One-arm BB row, semi-eo
08 @ 20
08 @ 25
08 @ 30
08 @ 30
08 @ 30

One-arm cable row
12 @ ??
12 @ ??
12 @ ??

Incl. seated DB curl
15 @ 16
15 @ 16

Seated zottman curl
08 @ 10
08 @ 10
08 @ 10

---

Nu startes cuttet vist snart

Onsdag d. 10/4
- FW

Squat
op til 05 @ 165
- vist noget PR uden bælte

Leg press
10 @ 120
10 @ 160
10 @ 160
10 @ 160

A1 - Leg extension, Helle Nielsen-style
08 @ 60
08 @ 70
08 @ 75

A2 - One-leg leg extension
08 @ 35
08 @ 30
08 @ 30

Goodmorning
08 @ 60
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80

Seated leg curl
12 @ 50
10 @ 60
08 @ 65
06 @ 70

---

I dag fik vi kage i skolen. Cuttet startede derfor heller ikke i dag.

Torsdag d. 11/4
- FW

Incl. BB bench press
05 @ 110
05 @ 110
05 @ 105
08 @ 100

BB bench press
03 @ 100 - med stop
03 @ 110 - med stop
03 @ 120
03 @ 120
03 @ 120

Incl. DB fly
12 @ 22
12 @ 22
12 @ 22

Cable crossover
3 sæt

CG bench press vs band
5 sæt

Decl. french press
3 x 10

minihebs skrev:I dag fik vi kage i skolen. Cuttet startede derfor heller ikke i dag.

Jeg troede, du skulle cutte på kage? Altså kun kage

Garik skrev:
minihebs skrev:I dag fik vi kage i skolen. Cuttet startede derfor heller ikke i dag.

Jeg troede, du skulle cutte på kage? Altså kun kage

Hah, så skal det i hvert fald ikke være dem fra bageren. Det kunne ellers være dø'lækkert!

Fredag d. 12/4
- FW

I dag var jeg til eksamen. Dét blev der en træning ud af efterfølgende.

OA DB row
08 @ 42
08 @ 42
08 @ 42
08 @ 42
08 @ 42

Yates row
06 @ 100
06 @ 100
06 @ 100
06 @ 100
06 @ 100
06 @ 100

Rack pull
03 @ 140
03 @ 160
03 @ 180
03 @ 180
03 @ 180

Deadlift, dyn.
08 @ 140
08 @ 140
- raketter

TG plate-load pulldown
20 @ 50
15 @ 90
10 @ 110
10 @ 110
10 @ 100

+ pullup, rear delt og biceps

---

I aften vil jeg have bajere!

Vi ses i PG ved 13-14 tiden.

Garik skrev:Vi ses i PG ved 13-14 tiden.

Min ven. Min kære fader ringede og bad om noget hjælp, så har været ved de gamle for at give dem en hånd. Det ender derfor med en fridag i dag. PG må blive næste weekend så O:)

minihebs skrev:
Garik skrev:Vi ses i PG ved 13-14 tiden.

Min ven. Min kære fader ringede og bad om noget hjælp, så har været ved de gamle for at give dem en hånd. Det ender derfor med en fridag i dag. PG må blive næste weekend så

Ellers er der jo også søndag. I morgen.

Søndag d. 14/4

Squat
03 @ 120
03 @ 140 - bælte herfra
05 @ 152,5
05 @ 152,5
05 @ 152,5
05 @ 152,5
05 @ 152,5

Seated DB shoulder press
08 @ 26
08 @ 32
08 @ 32
08 @ 32
08 @ 32
08 @ 32

Frivend
05 @ 60
05 @ 70
05 @ 70
05 @ 70
05 @ 70

A1 - Seated DB lateral raise
08 @ 14
08 @ 14
08 @ 14

A2 - Seated DB clean+press
08 @ 14
08 @ 14
08 @ 14

OA DB lateral raise
08 @ 16
08 @ 16
08 @ 16

Incl. EZ french press
12 @ 33 (eller måske 38)
12 @ 33
12 @ 33

Decl. EZ french press
12 @ 33 (eller måske 38)
12 @ 33
12 @ 33

---

Garik skrev:
minihebs skrev:
Garik skrev:Vi ses i PG ved 13-14 tiden.

Min ven. Min kære fader ringede og bad om noget hjælp, så har været ved de gamle for at give dem en hånd. Det ender derfor med en fridag i dag. PG må blive næste weekend så

Ellers er der jo også søndag. I morgen.

Det blev så ikke denne weekend

Det ser umiddelbart ud til, at jeg har fri fra skole fredag. Træner du der?

Hmmm. Som udgangspunkt skal jeg vist træne fredag, fordi jeg har off lørdag. Men det bliver ved 16.30-17-tiden?

Tirsdag d. 16/4
- FW

Min mave har valgt at trolle mig med, hvad der føles som en form for madforgiftning. Dagen i går blev derfor brugt i fosterstilling i sengen og på knæ foran kummen - medmindre jeg pøllede, naturligvis. I dag var det lidt bedre, dog stadig dvask! Jeg valgte derfor en hurtig og forholdsvis let træning.

A1 - Incl. DB bench press
08 @ 42
08 @ 42
08 @ 42

A2 - Ohg pullup
08 @ bw + 10
08 @ bw + 10
08 @ bw + 10

B1 - Decl. BB bench press
08 @ 100
08 @ 110
08 @ 110
08 @ 120
- nem vægt, fjollet øvelse

B2 - Cable row
4 sæt

C1 - Dips
10 @ bw + 20
10 @ bw + 20
10 @ bw + 20

C2 - OA DB row
10 @ 42
10 @ 42
10 @ 42

---

Cuttet er i øvrigt startet - ikke voldsom seriøst, dog.

Hebs' log

Brugere online