Hold kaje, Henrik! Lavede da også lidt benkrøl. Ja, jeg gjorde så. Skal jeg så betale dobbelt for juli måned, når jeg nu har lavet to øvelser?

Thomas, det er stadig skulderen..

Haha... Nej, en 50er burde kunne dække det.

minihebs skrev:Hold kaje, Henrik! Lavede da også lidt benkrøl. Ja, jeg gjorde så. Skal jeg så betale dobbelt for juli måned, når jeg nu har lavet to øvelser?

Thomas, det er stadig skulderen..

Øv Du bør kigge ned i PG snart for hyggens skyld dog

Update

Min skulder en stadig noget medtaget, men det går stille fremad. I maj måned var jeg til nogle behandlinger ved Poul Haacker, der med nåle og ART-behandlinger fik muskulaturen til at slappe lidt mere af - trapezius, teres minor, scalene musklerne, subclavius. Var dog stadig fuldstændig hæmmet i min dagligdag og træning var ikke muligt.

I juni + juli, da jeg røg til Århus igen, var jeg til behandlinger ved Torben Bräuner, der gjorde det muligt at kunne bruge armen i dagligdagen igen. Efter 2 uger i Italien, hvor svigermor masserede mig + tapede mig med kinesiotape, blev vi enige om, at det nok var en god idé at få skulderen tjekket ved en fys, som kunne ultralydsscanne.

Hermed gjort i uge 30 (tre mdr. efter skaden opstod), hvor det blev konstateret, at der var en knogleforandring på kravebenet omkring AC-leddet. Der har formentlig været tale om et brud på kravebenet, som så var/er vokset sammen . Derudover var/er der betændelse omkring supraspinatus og generel ustabilitet i AC-leddet. Og så var der nogle muskler, der stadig er lidt for stramme.

Siden besøget hos fyssen er jeg derfor en gang om ugen blevet enten stukket i eller fået skulderen tapet op. Har tilmed fået nogle stabiliserings- og styrkeøvelser for skulderen og upper back.

Jeg har stadig forholdsvis store smerter i skulderen, hvis jeg kommer i nogle pludselige yderpositioner eller presser den for meget. On the bright side, så skal jeg bare holde skulderen i gang og må gerne træne den, så længe en evt. mild smerte bare aftager så snart jeg stopper med en påbegyndt øvelse.

---

Torsdag kørte jeg ryg med langsom ecc. dødløft, let pulldown og lette rows.

I går kørte jeg let squat -ss- leg extension, leg curl -ss- calf raise.

Søndag d. 1/9
- FW

TG flyes
10 @ 35
10 @ 50
10 @ 60
10 @ 60

Incl. DB press, semi NG, langsom ecc.
08 @ 12
08 @ 14
08 @ 16
08 @ 16

Plate-load WG chest press
20 @ 40
20 @ 40

Wide NG pulldown
08 @ 50
08 @ 60
08 @ 70
06 @ 75
06 @ 75
- vertikale træk skal jeg være meget påpasselig med, især ecc. lige inden armene strækkes, så de holdes lidt lette

Bent-over BB row
08 @ 60
06 @ 80
06 @ 100
06 @ 100
06 @ 100

Plate-load low row
20 @ 40
20 @ 80
20 @ 80

---

Rygtræningerne er efterhånden nogenlunde - vel på omkring 75 % af tidligere..

Mht. kost, så æder jeg stort set alt, jeg kan komme i nærheden af. Der er svundet en del masse, som jeg vil forsøge at hente noget af igen

Hvad vejer sådan en flot fyr som dig, Hebs?

Skal du have gjort mere ved skulderen end blot tape/nåle og lidt rehab eller skal du under kniven?

Garik skrev:Hvad vejer sådan en flot fyr som dig, Hebs?

Er vist på omkring 90 tynde kg lige nu. Var nede under 87 kg, men har fået 3 kg hevet på igen. Nu skulle jeg gerne være i (massivt) kcal-overskud, så det ekstra fedt tager jeg med. Planen fremadrettet kommer nok til et hedde 3 uger overskud efterfulgt af 1 uges underskud, som jeg før har gjort. Måske kun +2/-1. Ser jeg på til den tid

R.L. skrev:Skal du have gjort mere ved skulderen end blot tape/nåle og lidt rehab eller skal du under kniven?

Som udgangspunkt ikke noget indgreb. Kravebenet ser nogenlunde ud - af hvad fyssen kan se, så er det ikke skævt, men vil nok få scannet hele området i enten røntgen eller MR, hvis det ikke fortsætter med gradvist at blive bedre.

Skal bare huske at væbne mig med tålmodighed

Onsdag d. 4/9
- FW

Squat. high bar
05 @ 100
04 @ 110
03 @ 120
02 @ 130
01 @ 140
05 @ 110 - heels raised herfra
04 @ 120
03 @ 130
02 @ 140 - low bar herfra
01 @ 150

A1 - Leg extension, Helle Nielsen style
08 @ 60
08 @ 75
08 @ 75
08 @ 75

A2 - Poliquin step up, langsom ecc.
06 @
06 @
06 @
06 @

Incl. DB bench press, semi NG, langsom ecc.
08 @ 14
08 @ 16
08 @ 18
08 @ 18
08 @ 18

Cable fly
15 @ 10
15 @ 10

TG fly
20 @ 40
20 @ 40

minihebs skrev:

Garik skrev:Hvad vejer sådan en flot fyr som dig, Hebs?

Er vist på omkring 90 tynde kg lige nu. Var nede under 87 kg, men har fået 3 kg hevet på igen. Nu skulle jeg gerne være i (massivt) kcal-overskud, så det ekstra fedt tager jeg med. Planen fremadrettet kommer nok til et hedde 3 uger overskud efterfulgt af 1 uges underskud, som jeg før har gjort. Måske kun +2/-1. Ser jeg på til den tid

Så gider jeg ikke træne med dig - vi vejer det samme, men du outsw0ler mig

Torsdag d. 5/9
- FW

Deadlift
05 @ 140
04 @ 150¨
03 @ 160
02 @ 170
01 @ 180
05 @ 150
04 @ 160
03 @ 170
02 @ 180
01 @ 190
- fjol, men for hulen jeg svedte

Seated leg curl
08 @ 65
08 @ 65
08 @ 65
08 @ 65

WG pulldown
08 @ 65
08 @ 70
08 @ 70
08 @ 70
06 @ 80
06 @ 80 + 12 @ 60

Chest-supp. DB row
10 @ 34
10 @ 34
10 @ 34

---

Garik skrev:Så gider jeg ikke træne med dig - vi vejer det samme, men du outsw0ler mig

Lul, jeg har jo stort set ikke trænet i 4 mdr. Der er sgu ikke noget swOle over mig

Jeg troede at man som politimand var automatisk halvswole?

R.L. skrev:Jeg troede at man som politimand var automatisk halvswole?

Det er bare dumme rygter. Vi er swAle. SwAle.

Er du swOle for tiden, Rasmus?

Tjoh, tjoh. Jeg er stærkere end nogensinde vil jeg mene, pecs er måske ikke så eye-popping, men ben, ryg, delts og guns er i glimrende form. Så pt går det vist glimrende!

(P.s. jeg skriver så sent pga. NFL)

minihebs skrev:

Garik skrev:Så gider jeg ikke træne med dig - vi vejer det samme, men du outsw0ler mig

Lul, jeg har jo stort set ikke trænet i 4 mdr. Der er sgu ikke noget swOle over mig

Det er ikke noget, en omgang sushi ikke kan klare

Kom og træn med mig i morgen..


Pansersvin:]

R.L. skrev:Tjoh, tjoh. Jeg er stærkere end nogensinde vil jeg mene, pecs er måske ikke så eye-popping, men ben, ryg, delts og guns er i glimrende form. Så pt går det vist glimrende!

(P.s. jeg skriver så sent pga. NFL)

Lækkert at høre! Især delts skal ikke undervurderes. Kommer og tjekker dig ud engang inden længe!

Garik skrev:

minihebs skrev:

Garik skrev:Så gider jeg ikke træne med dig - vi vejer det samme, men du outsw0ler mig

Lul, jeg har jo stort set ikke trænet i 4 mdr. Der er sgu ikke noget swOle over mig

Det er ikke noget, en omgang sushi ikke kan klare

True that. Uhmmm, sushi!

sjonas skrev:Kom og træn med mig i morgen..


Pansersvin:]

Gider ikke træne med dig, dit kriminelle og krudtede svin! Som i øvrigt prøver at stikke os andre krudtede personer.

I øvrigt skal jeg arbejde i morgen

---

I dag har jeg trænet arme. Og spist slik samt Ben & Jerrys.

Søndag d. 8/9
- arbejdet

Squat
05 @ 110
04 @ 120
03 @ 130
02 @ 140
01 @ 150
05 @ 120
04 @ 130
03 @ 140
02 @ 150
01 @ 160
12 @ 120

A1 - Leg extension
3 sæt

A2 - Seated leg curl
3 sæt

---

I går var jeg til Food Festival efterfulgt af en tur på Flammen. Jamen altså, det bliver ikke bedre!

minihebs skrev:Søndag d. 8/9
- arbejdet

Squat
05 @ 110
04 @ 120
03 @ 130
02 @ 140
01 @ 150
05 @ 120
04 @ 130
03 @ 140
02 @ 150
01 @ 160
12 @ 120
I går var jeg til Food Festival efterfulgt af en tur på Flammen. Jamen altså, det bliver ikke bedre!

Betalte jeg lige for, at du kunne æde dig tyk på Food Festival og samtidig lave squats på arbejdet?
- Kørte iøvrigt forbi Rold Skov Savværk i weekenden. Jeg tænkte MEGET på DIG

Jeg sidder i en rold skov skjorte lige nu og tænker ENDNU MERE på dig!

Det er stort, drenge! Bliver helt varm om hjertet og en anelse fugtig...

Tihi, Danny. Jeg havde naturligvis fået fri før jeg drog på Food Festival og også før jeg trænede. Men du har da betalt for, at jeg har et sted på arbejdet, hvor jeg kan træne. Sååå, tak for det

Mandag d. 9/9
- FW

Incl. DB bench press, semi NG, langsom ecc.
08 @ 12
08 @ 16
08 @ 20
08 @ 20
08 @ 20
08 @ 20

Floor press
3 sæt @ 60
- gjorde nuller, så det var skulderen ikke klar til endnu

Cable fly
20 @ 7,5
20 @ 10
20 @ 10

TG fly
06 @ 50
06 @ 65
06 @ 70
06 @ 70
06 @ 70

Plate-load WG chest press
20 @ 40
10 @ 60
10 @ 60

+ lidt skulder og rehab

Onsdag d. 11/9
- FW

Deadlift
05 @ 140
05 @ 150
05 @ 150
05 @ 150
05 @ 150

WG pulldown
10 @ 75
10 @ 75
10 @ 75
10 @ 75
10 @ 75
10 @ 75
10 @ 75
10 @ 75

Bent-over BB row
06 @ 80
06 @ 80
06 @ 80
06 @ 80

CG pulley row
12 @ 70
12 @ 70

TG chest-supp. low row
15 @ 70
15 @ 70

+ lidt bajsæps

Torsdag d. 12/9
- FW

Incl. DB bench press, semi NG, langsom ecc.
08 @ 22
08 @ 22
08 @ 22
08 @ 22
08 @ 22
- med fokus på at trække skulderbladene sammen og spænde godt op, så går det uden de store smerter..

TG flyes
10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65

WG plate-loaded chest press
12 @ 40
08 @ 60
06 @ 80
06 @ 80
06 @ 80

TG plate-loaded shoulder press
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40
06 @ 60
06 @ 60
06 @ 60

DB lateral raise
08 @ 14 + 08 @ 10 + 08 @ 05
08 @ 14 + 08 @ 10 + 08 @ 05
08 @ 14 + 08 @ 10 + 08 @ 05

+ twajsæps

---

Udemærket prestræning, hvor jeg for første gang i mere end 4 mdr. kunne mærke, at der var kontakt til mullerne.

Fredag d. 13/9
- FW

Squat, low bar
03 @ 100
03 @ 100
03 @ 120
01 @ 140
01 @ 150 - bælte herfra
01 @ 160
01 @ 170
01 @ 180
08 @ 140

Leg extension
08 @ 100
08 @ 100
08 @ 100

Seated leg curl
08 @ 60
08 @ 75
08 @ 75
08 @ 75
08 @ 75

Reverse lunges
08 @ 60
08 @ 60
08 @ 60

TG glute
08
08
08
- store baller

+ mave og udstræk

---

Fint overskud i squatten. Overvejer at starte noget cyklus der inden længe..

Søndag d. 15/9
- FW

A1 - Incl. DB bench press, semi NG, langsom ecc.
08 @ 24
08 @ 24
08 @ 24
08 @ 24
08 @ 24

A2 - Chest-supp. DB row
08 @ 30
08 @ 30
08 @ 30
08 @ 30
08 @ 30

B1 - TG fly
10 @ 60 (tror jeg)
10 @ 60
10 @ 60

B2 - OA bent-over DB row
08 @ 40
08 @ 40
08 @ 40

CG pulldown, sup.
06 @ 70
06 @ 70
06 @ 70
06 @ 70

WG pulldown
40 @ 50
20 @ 50

Plate-load shoulder press
20 @ 40
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60

Seated DB lateral raise
10 @ 12 + 10 @ 07
10 @ 12 + 10 @ 07
10 @ 12 + 10 @ 07

Mandag d. 16/9
- FW

Squat, 1/18
02 @ 145
02 @ 145
02 @ 145
02 @ 145
02 @ 145
02 @ 145

A1 - Incl. seated DB curl, langsom ecc.
08 @ 12
08 @ 12
08 @ 12

A2 - Decl. DB triceps ext.
08 @ 12
08 @ 12
08 @ 12

B1 - Seated DB zottman curl
12 @ 07
12 @ 07
12 @ 07

B2 - Seated OH triceps ext.
15 @ 23 (tror jeg)
15 @ 23
15 @ 23

Triceps rope pushdown
3 sæt

Seated DB conc. curl
3 sæt

+ mave og udstræk

---

PS. Min lyst til at træne arme er ikke blevet større..

minihebs skrev:PS. Min lyst til at træne arme er ikke blevet større..

Vil du ikke gerne kunne fremvise tre guns?

Ratz skrev:

minihebs skrev:PS. Min lyst til at træne arme er ikke blevet større..

Vil du ikke gerne kunne fremvise tre guns?

Hvis det da bare kunne lade sig gøre uden at træne to af min guns. Jeg kalder krudt. Pas på derude..

Tirsdag d. 17/9
- Nordland

Incl. DB bench press, semi NG, langsom ecc.
12 @ 17
20 @ 21
20 @ 26
12 @ 26 + 12 @ 17

Og så forsøgte jeg med alm. bænk = bæ

Dernæst let bænk mod bands = mindre bæ, men ikke godt. Bare pølse.

A1 - Seated OH press fra pins, langsom ecc.
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50

A2 - DB lateral raise
10 @ 12
10 @ 12
10 @ 12

Onsdag d. 18/9
- FW

Squat, 2/18
03 @ 145
03 @ 145
03 @ 145
03 @ 145
03 @ 145
03 @ 145

Pulldown, sup.
10 @ 75
10 @ 75
10 @ 75

WG pulldown
06 @ 80
06 @ 85
06 @ 85
06 @ 85

Bent-over BB row
06 @ 100
06 @ 100
06 @ 100
06 @ 100

CG pulley row
20 @ 60
12 @ 70
08 @ 80