Hebs' log

Det kunne være SÅ hyggeligt. Eventuelt en sushi-/kød-buffet vi kan ødelægge?

Tirsdag d. 8/7

Pro. pullup
05 @ bw + 12
05 @ bw + 20
05 @ bw + 20
05 @ bw + 20
08 @ bw

Stiff-arm lat pulldown
15 @
15 @
15 @

Sup. pulldown
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70 + 10 @ 50

Chest-supp. BB row
08 @ 60
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80 + 08 @ 60

Pulley row
06 @ 70
06 @ 75
06 @ 75
06 @ 75 + 06 @ 50 + 06 @ 35

Yates row
20 @ 60
20 @ 60

Chest-supp. DB rear delt
10 @
10 @
10 @

A1 - Face pull
15 @
15 @
15 @

A2 - Cable crunch
20 @
15 @
15 @

---

Garik skrev:Det kunne være SÅ hyggeligt. Eventuelt en sushi-/kød-buffet vi kan ødelægge?

JAARRH! Dét gør vi! Jeg har ferie fra mandag morgen og et par uger frem, hvor jeg er i DK. Tror du vi kan finde en dag der?

Torsdag d. 10/7

Incl. BB bench press + FG
08 @ 80
08 @ 90
08 @ 90
08 @ 90
08 @ 90

Seated DB shoulder press
15 @ 16
15 @ 20
15 @ 20
15 @ 20

A1 - En-eller-anden-form-for-skulderøvelse-som-jeg-ikke-kender-navnet-på
--
08 @ 08
08 @ 08
08 @ 08

A2 - DB lateral raise
08 @ 08
08 @ 08
08 @ 08
08 @ 08

Dips
15 @ bw
15 @ bw
15 @ bw
- alterneret med DB rear delt

B1 - Cable lateral raise
12 @ 05
12 @ 05
12 @ 05
12 @ 05

B2 - Triceps pushdown
10 @
10 @
10 @
10 @

---

Minsandten om ikke jeg mødte Shratz på Strandbaren i går. Han burde han været smidt ud, idet hans tilstedeværelse i sig selv er utryghedsskabende. OG så mødte jeg Shedrik i dag, som jeg snakkede lige vel længe med - eller det gjorde jeg ikke, jeg formådede bare ikke at køre ret mange sæt mellem vores snak, selvom han sagde jeg bare skulle gøre det. Sikke noget.

Aldrig før har jeg følt mig så tryg i det offentlige rum. Det var en sand fornøjelse.

Fredag d. 11/7

På papireret en ret fesen træning, men for helvede hvor jeg svedte! Ad.

Squat
03 @ 120
03 @ 140
03 @ 140
03 @ 150
03 @ 150

Lying cable leg curl
08 @
08 @
08 @

Rack pull, semi SG
08 @ 140
08 @ 140
08 @ 140

A1 - Incl. DB curl
12 @ 12
12 @ 12
12 @ 12

A2 - Chest-supp. rear delt
08 @ 08
08 @ 08
08 @ 08

DB hammer curl
06 @ 22
06 @ 22
06 @ 22
20 @ 12

+ lidt læg og mave

---

Ratz, det forstår jeg gerne. Jeg gjorde også mit for, at det var et sikkert sted for dig og dine venner at færdes. Du siger bare til en anden gang.

Mandag d. 14/7

Squat
06 @ 140
06 @ 140
06 @ 140
06 @ 140

Rack pull, midt skinneben
03 @ 160
03 @ 160 - tempo 4020 herfra
03 @ 160
03 @ 160
03 @ 160

Seated leg curl
20 @ 40
08 @ 70
08 @ 85
08 @ 85

Chest-supp. BB row
10 @ 80
10 @ 80
10 @ 80
10 @ 80

Stiff-arm lat pulldown
12 @
12 @
12 @

Pro. pullup
08 @ bw
08 @ bw
08 @ bw

+ læg og mave

---

Lørdag trænede jeg også. Dog fik jeg hverken logget eller skrevet det på facebook, så den træning er jo gået til spilde.

Tirsdag d. 15/7

Incl. BB bench press + FG
08 @ 80
04 @ 100
04 @ 100
04 @ 100
08 @ 80 + 08 @ 60

PL chest press
12 @ 80
12 @ 80
12 @ 80
12 @ 80 + 12 @ 40

Incl. DB bench press - 45 grader
10 @ 30
10 @ 30
10 @ 30
10 @ 30

Low incl. DB fly
15 @ 16
15 @ 16

Cable fly
12 @
12 @
12 @

OA DB lateral raise
10 @ 12
10 @ 12
10 @ 12

OA standing shoulder press
10 @ 24 + 10 @ 16 + 10 @ 12

+ lidt armer

minihebs skrev:Low incl. DB fly
15 @ 60
15 @ 60

Stærke pecs, ven.

Bnaz skrev:
minihebs skrev:Low incl. DB fly
15 @ 60
15 @ 60

Stærke pecs, ven.

FW har fået større håndvægte, og man bliver så sygt psyked up, når man ser hr. Smørhår stå og rette sin tanktop mens han står med trutmund og ser sig i spejlet.

Edit: Hermed rettet, thanks :gay:

Onsdag d. 16/7

Chest-supp. BB row
05 @ 100
05 @ 100
05 @ 100
05 @ 100
05 @ 100
- alterneret med lunges

Cable row
12 @ 75
12 @ 75
12 @ 75
12 @ 75

Yates row
08 @ 70
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80

Sup. pulldown
12 @ 60
12 @ 60
12 @ 60
12 @ 60

+ bagskulder, læg og mave

Torsdag d. 17/7

Seated DB shoulder press - 2111
10 @ 20
10 @ 20
10 @ 24
10 @ 28
10 @ 28

Military + FG
06 @ 40
06 @ 50
06 @ 50
06 @ 50
10 @ 40

Cable lateral raise
12 @ 05
12 @ 7,5
12 @ 7,5

Dips
15 @ bw
15 @ bw
15 @ bw

BB curl + FG
15 @ 30
15 @ 30
15 @ 30

Fredag d. 18/7

I fredags trænede jeg ben. Det blev til nogle 2'ere i squat op til 160 kg. Derefter walking lunges, smith reverse lunges, leg curl og læg.

Søndag d. 20/7

A1 - Plate rear lateral raise - 2010
08 @ 05
08 @ 05
08 @ 05
08 @ 05
08 @ 05
08 @ 05
08 @ 05
08 @ 05

A2 - Incl. BB bench press + FG
08 @ 80
08 @ 90
08 @ 90
08 @ 85
08 @ 85
08 @ 80
08 @ 75
08 @ 70

B1 - Pro. pullup - 2020 (så vidt muligt)
06 @ bw
06 @ bw
06 @ bw
06 @ bw
06 @ bw
06 @ bw
06 @ bw
06 @ bw

B2 - Push up vs. band
08 x 06-08

Cable fly
15 @ 15
15 @ 15
15 @ 15

CG pulley row
15 @ 60 (tror jeg)
15 @ 60
15 @ 60

Stiff-arm lat pulldown
3 sæt

Seated DB lateral raise
3 sæt

Mandag d. 21/7

Squat
en masse forskelligt op til
05 @ 150
05 @ 150
05 @ 150
05 @ 150
- lidt langsommere ecc. end normalt

Smith reverse lunge
08 @ 60
08 @ 60
08 @ 60
08 @ 60

Seated leg curl
20 @
20 @

Leg ext.
10 @
10 @
10 @

+ læg og mave

---

IOMS! efter squatten, så resten af bentræningen var lidt fesen.

Tirsdag d. 22/7

Tidlig træning, når nu man alligevel ikke kunne sove.

A1 - Seated DB shoulder press
12 @ 24
12 @ 24
12 @ 24
12 @ 24
12 @ 24

A2 - DB lateral raise
15 @ 06
15 @ 06
15 @ 06
15 @ 06
15 @ 06

B1 - DB lateral raise
12 @ 12
12 @ 12

B2 - Seated DB lateral raise
20 @ 04
20 @ 04

Dips
06 @ bw + 10
06 @ bw + 10
06 @ bw + 20
06 @ bw + 20
06 @ bw + 20
06 @ bw + 20
- prøvede med lidt lette kg i dag. Gik fint og uden smerter fra skulderen.

Incl. french press
15 @ 28
15 @ 28
15 @ 28

Incl. DB curl
12 @ 12
12 @ 14
12 @ 14
12 @ 14

Prone hammer curl
15 @ 20
15 @ 20
15 @ 20

Torsdag d. 24/7

Deadlift
05 @ 140
05 @ 140
05 @ 140
05 @ 140
05 @ 140

CG pulley row
08 @ 75
08 @ 85
08 @ 85
08 @ 85

Chest-supp. BB row
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80

Pro. pullup
05 @ bw + 14
05 @ bw + 14
05 @ bw + 14
05 @ bw + 10
05 @ bw + 10

Sup. pulldown
08 @ 75
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 70

Chest-supp. DB rear lateral raise
10 @ 06
10 @ 06
10 @ 06

Cable crunch
3 sæt

Fredag d. 25/7

Incl. BB bench press + FG
05 @ 90
05 @ 95
05 @ 95
05 @ 95
05 @ 95

Plate-load chest press
08 @ 100
08 @ 100
08 @ 100
08 @ 100

45° incl. DB bench press
08 @ 36
08 @ 36
08 @ 36
08 @ 36

Cable fly
08 @ 17,5
08 @ 20
08 @ 20
08 @ 15

Incl. DB curl
06 @ 18
06 @ 18
06 @ 18
06 @ 18

BB curl + FG
08 @ 35
08 @ 35
08 @ 35
08 @ 35

---

I morgen tidlig gæster jeg PG. Søndag tager jeg en uge til Samos. Når jeg kommer hjem tror jeg, at jeg vil cutte lidt og starte på et nogenlunde klassisk 4-split.

Lørdag d. 26/7

Gæstetræning i Perfomance Gym. Der blev snakket lige vel meget, men hyggeligt, dét var det

Squat
03 @ 140
03 @ 150
03 @ 160
03 @ 160
03 @ 160

Standing leg curl
08 @ 12
08 @ 15
08 @ 15
08 @ 15

Seated calf raise
4 sæt

DB lateral raise
15 @ 11
15 @ 11
15 @ 11
15 @ 11
15 @ 11

Dips
15 @ bw
15 @ bw
15 @ bw

Kæresten synes, du er stærk

Garik skrev:Kæresten synes, du er stærk

Tak til hende. Sikke da en sød kæreste :wub:

---

Er der i øvrigt en, der vil købe et par Ray-Ban solbriller? Modellen hedder RB3478. Farven 004.

Brugt ca. i en uge og er uden ridser. Havde glemt mine oprindelige derhjemme, da jeg sidste år drog på ferie, hvorfor jeg købte disse Ray-Ban i lufthavnen..

http://www.smartbuyglasses.dk/designer- ... 17656.html

Søndag d. 3/8

Hjemme fra Samos kunne jeg lige nå mig en eftermiddagstræning. På Samos havde jeg to lette træninger og ellers godt med afslapning og god føde.

Squat
05 @ 120
05 @ 120
05 @ 120
05 @ 120
05 @ 120

A1 - Front squat
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60

A2 - Good morning
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60

B1 - FFE DB split squat
10 @ 14
10 @ 14
10 @ 14

B2 - Seated leg curl
10 @ 55
10 @ 55
10 @ 55

PL calf raise
3 sæt

Cable crunch
3 sæt

---

Det næste stykke tid bliver med lidt lette kg i squat, med fokus på teknik og særligt at holde brystet.

Mandag d. 4/8

Incl. BB bench press - 2-3 sek. ecc.
05 @ 80
05 @ 80
05 @ 80
05 @ 80
05 @ 80

Incl. PL chest press
10 @ 80
10 @ 100
10 @ 100
10 @ 80

A1 - Low incl. DB fly m/rot. - 1-2 sek. pause i bund
10 @ 04
10 @ 04
10 @ 04

A2 - DB bench press - 1-2 sek. pause i bund
10 @ 23,5
10 @ 23,5
10 @ 23,5

Cable fly
20 @ 08,
15 @ 11,
15 @ 11,

Dips
3 x 10

B1 - Seated DB lateral raise
16 @ 06
16 @ 06
16 @ 06

B2 - DB lateral raise
08 @ 13,5
08 @ 13,5
08 @ 13,5

Hej

Jeg gik over for rødt lys, mere end en gang i weekenden

Møs

Det er sådan, man ender med, at få beluret sin penis, Jonas.

A HVA' GJORDE DU, JONAS???

Jeg håber Ratz bliver (korrupt) anklager og vil sørge for du får din straf.

minihebs skrev:A HVA' GJORDE DU, JONAS???

Jeg håber Ratz bliver (korrupt) anklager og vil sørge for du får din straf.

Jonas fik sin straf da Gonge og mig bankede ham.

samoth2 skrev:
minihebs skrev:A HVA' GJORDE DU, JONAS???

Jeg håber Ratz bliver (korrupt) anklager og vil sørge for du får din straf.

Jonas fik sin straf da Gonge og mig bankede ham.

Haha tudefjæs

samoth2 skrev:
minihebs skrev:A HVA' GJORDE DU, JONAS???

Jeg håber Ratz bliver (korrupt) anklager og vil sørge for du får din straf.

Jonas fik sin straf da Gonge og mig bankede ham.

Godt, venner. Godt.

Tirsdag d. 5/8

Deadlift
05 @ 140
05 @ 150
05 @ 150
05 @ 150
05 @ 140

CG pulley row
10 @ 77
10 @ 97
10 @ 97
10 @ 97

Chest-supp. DB row
10 @ 31
10 @ 31
10 @ 31
10 @ 31

Pro. pullup, dead hang
4 sæt

Sup. pulldown
4 x 10

Chest-supp. DB rear delt
3 x 10 @ 07

Onsdag d. 6/8

Seated DB shoulder press
05 @ 33,5
05 @ 36
05 @ 36
05 @ 36
05 @ 36

A1 - Seated DB lateral raise
10 @ 07
10 @ 07
10 @ 07

A2 - DB lateral raise
06 @ 18,6
08 @ 16
08 @ 13,5

B1 - Dips
16 @ bw
16 @ bw
16 @ bw

B2 - Incl. DB triceps ext.
12 @ 11
12 @ 11
10 @ 11

B3 - Cable pushdown
10 @ ??
10 @ ??
12 @ ??

C1 - Incl. DB curl
10 @ 13,5
10 @ 13,5
10 @ 13,5

C2 - Fatbar preacher curl
12 @ ??
12 @ ??
12 @ ??

C3 - Seated zottman curl
10 @ 07
10 @ 07
10 @ 07

Sig mig, er du startet i PeGe?

Hebs' log

Brugere online