Hebs' log

Mandag d. 13/10

A1 - Safety bar squat + kæder, 3010
03 @ 98 + 23
03 @ 98
03 @ 98
03 @ 98
03 @ 98
03 @ 98
03 @ 98
03 @ 98
03 @ 98
03 @ 98

A2 - Lying leg curl, 3010
03 @ 77,3
03 @ 77,3
03 @ 77,3
03 @ 77,3
03 @ 77,3
03 @ 77,3
03 @ 77,3
03 @ 77,3
03 @ 77,3
03 @ 77,3

B1 - Deadlift
04 @ 150
04 @ 170
04 @ 170
04 @ 170

B2 - Leg extension
12 @ 12
12 @ 12
12 @ 12
12 @ 12

Donkey calf raise, 3020
10
10
10

Onsdag d. 15/10

A1 - CG bench press vs. band, 3010
03 @ 80
03 @ 80
03 @ 80
03 @ 80
03 @ 80
03 @ 80
03 @ 80
03 @ 80
03 @ 80
03 @ 80

A2 - Fatbar EZ preacher curl, 3010
03 @ 37,5
03 @ 37,5
03 @ 37,5
03 @ 37,5
03 @ 37,5
03 @ 37,5
03 @ 37,5
03 @ 37,5
03 @ 37,5
03 @ 37,5

B1 - 1 1/4 seated DB shoulder press, 2010
10 @ 21
10 @ 21
10 @ 21

B2 - DB hammer curl
10 @ 18,5
10 @ 18,5
10 @ 18,5

C1 - Decline EZ skull crusher
10 @ 32,5
10 @ 32,5
08 @ 32,5

C2 - DB lateral raise
10 @ 13,5
10 @ 16
10 @ 16

Fredag d. 17/10

A1 - Squat, 3010
06 @ 140
05 @ 150
05 @ 150
06 @ 140
05 @ 140
:sick:

den langsomme ecc. fase gav mig godt nok instant headache. Skønno.

A2 - Lying leg curl, 3010
06 @ 75
06 @ 75
06 @ 75
06 @ 75
06 @ 75

B1 - RDL, 3010
08 @ 70
08 @ 70
08 @ 70
08 @ 70
- helt ristet lænd, så opvarmningssættet på 70 kg blev dermed første workset.

B2 - DB split squat, 3010
08 @ 18,5
08 @ 18,5
08 @ 18,5
08 @ 18,5

C1 - Seated calf raise, 2020
10 @ 40 - toes pointing outward
10 @ 40 - inward
10 @ 40 - neutral

C2 - Poliquin step-up
08
08
08

Lørdag d. 18/10

A1 - Low incl. DB bench press, 3010
06 @ 46
06 @ 46
06 @ 48,5
06 @ 48,5

A2 - Sup. pullup, 2010
06 @ 15
06 @ 15
06 @ 15
06 @ 15

B1 - Medium fat EZ row, 3010
08 @ 52,5
08 @ 62,5
08 @ 62,5
08 @ 62,5

B2 - Dips, 3010
08 @ 15
08 @ 25
08 @ 25
08 @ 25

C1 - CG koppeldown, 2020
08 @ 67
08 @ 67
08 @ 67

C2 - DB lateral raise
16 @ 11 (halvdelen one arm)
16 @ 11 --"--
16 @ 11 --"--

minihebs skrev:A1 - Squat, 3010
06 @ 140
05 @ 150
05 @ 150
06 @ 140
05 @ 140
den langsomme ecc. fase gav mig godt nok instant headache. Skønno.

Solidt! Mindes også at du var en habil squatter. Har du styrkeløftet 200ish kg, eller er det noget jeg bilder mig ind?

ThomasNielsen skrev:
minihebs skrev:A1 - Squat, 3010
06 @ 140
05 @ 150
05 @ 150
06 @ 140
05 @ 140
den langsomme ecc. fase gav mig godt nok instant headache. Skønno.

Solidt! Mindes også at du var en habil squatter. Har du styrkeløftet 200ish kg, eller er det noget jeg bilder mig ind?

Jeg har bøjet 205 kg sådan nogenlunde-forholdsvis-uden-tøven "nemt".

En klog mand (Sjonas) sagde engang til mig, at man bare skal bøje benene og så strække dem igen. Han har så evigt ret.

minihebs skrev:Jeg har bøjet 205 kg sådan nogenlunde-forholdsvis-uden-tøven "nemt".

En klog mand (Sjonas) sagde engang til mig, at man bare skal bøje benene og så strække dem igen. Han har så evigt ret.

Det var satans. Hvis bare man havde set sådan på det de par gange hvor man har failet en vægt. Tænk sig nogen løft man så kunne have haft sig den dag i dag!

Og nydeligt benbøj. Hvor ligger du henne styrkemæssigt den dag i dag, tror du?

ThomasNielsen skrev:
minihebs skrev:Jeg har bøjet 205 kg sådan nogenlunde-forholdsvis-uden-tøven "nemt".

En klog mand (Sjonas) sagde engang til mig, at man bare skal bøje benene og så strække dem igen. Han har så evigt ret.

Det var satans. Hvis bare man havde set sådan på det de par gange hvor man har failet en vægt. Tænk sig nogen løft man så kunne have haft sig den dag i dag!

Og nydeligt benbøj. Hvor ligger du henne styrkemæssigt den dag i dag, tror du?

Det er rigtigt. Fra nu af vil din træning ændre sig drastisk, kan jeg godt fortælle dig

Hmm, med ~3 sek ecc. er der vel til omkring 180 kg for en single, vil jeg tro. For en "normal" single er der nok 180-190 kg. Hvis alt arter sig rigtigt, så vil jeg starte en squat-cyklus senere på året, hvor jeg håber på at få 210 (måske +) kg med.

minihebs skrev:Det er rigtigt. Fra nu af vil din træning ændre sig drastisk, kan jeg godt fortælle dig

Hmm, med ~3 sek ecc. er der vel til omkring 180 kg for en single, vil jeg tro. For en "normal" single er der nok 180-190 kg. Hvis alt arter sig rigtigt, så vil jeg starte en squat-cyklus senere på året, hvor jeg håber på at få 210 (måske +) kg med.

Så begynder det sgu at ligne noget. 5 plates comin' up!

Søg om optagelse på mit team friend:)

Søndag d. 19/10

A1 - Medium grip decl. bench press
15 @ 70
15 @ 70
15 @ 70

A2 - Hack squat
15 @ 40
15 @ 40
15 @ 40

A3 - Lever low row
15 @ 60
15 @ 60
15 @ 60

A4 - Standing leg curl
15 @ 10
15 @ 10
15 @ 10

A5 - Ab wheel
15
15
15

B1 - Seated DB shoulder press
20 @ 16
20 @ 16
20 @ 16

B2 - Leg extension
20 @ 08
20 @ 08
20 @ 08

B3 - WG pulldown
20 @ 67
20 @ 67
20 @ 67

B4 - Stiff-leg back ext.
20
20
20

B5 - Crunch
20
20
20

C1 - Decl. EZ skull crusher
12 @ 32,5
10 @ 32,5
10 @ 32,5

C2 - EZ curl
12 @ 32,5
12 @ 32,5
12 @ 32,5

D1 - Fat DB zottman curl
20 @ 06
20 @ 06
20 @ 06

D2 - Rope pushdown
20 @ 25 ?
20 @
20 @

---

I dag blev jeg optaget på #TeamSjonas. En fandens stor dag i mit liv!

Tirsdag d. 21/10

Ristet core og i særdeleshed abs, så squatten blev ikke kørt med langsom ecc. Den kørte generelt ikke super godt.

A1 - Squat
06 @ 150
04 @ 160
04 @ 160
05 @ 150
06 @ 140

A2 - Lying leg curl
06 @ 82
06 @ 82
06 @ 82
06 @ 82
06 @ 82

B1 - Reverse lunges
08 @ 60
08 @ 60
08 @ 60

B2 - RDL
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80
- lænden igen godt ristet efter squat

+ læg

Onsdag d. 22/10

A1 - Low-incl. DB bench press
06 @ 48,5
06 @ 48,5
06 @ 48,5
06 @ 48,5
06 @ 43,5
06 @ 43,5

A2 - Sup. pullup
06 @ 20
06 @ 20
06 @ 20
06 @ 20
06 @ 16
06 @ 16

B1 - Dips
08 @ 20
08 @ 40
07 @ 40
08 @ 40

B2 - Medium fat EZ row
08 @ 62,5
08 @ 62,5
08 @ 62,5
08 @ 62,5

C1 - Seated DB lateral raise, 2010
10 @ 08
10 @ 08
10 @ 08

C2 - Face pull
3 sæt

Stærk træning du havde i søndags... hvorfor kørte du kun 14 forskellige øvelser? Var der ikke flere maskiner og vægte, du kunne bruge?

mr.yates skrev:Stærk træning du havde i søndags... hvorfor kørte du kun 14 forskellige øvelser? Var der ikke flere maskiner og vægte, du kunne bruge?

Det var ren cardiomatic.

I dag holdt jeg mig dog til 10 øvelser :wink:

Torsdag d. 23/10

A1 - Medium grip bench press
15 @ 80
15 @ 80
15 @ 80

A2 - Hack squat
15 @ 40
15 @ 45
15 @ 45

A3 - Lever low row
15 @ 60
15 @ 70
15 @ 70

A4 - Standing leg curl
15 @ 10
15 @ 11
15 @ 11

B1 - Seated DB shoulder press
20 @ 18,5
20 @ 18,5
20 @ 18,5

B2 - Leg extension
20 @ 08
20 @ 09
20 @ 09

B3 - WG pulldown
20 @ 67
20 @ 67
20 @ 67

B4 - Stiff-leg back ext.
20
20
20

C1 - Incl. DB curl
15 @ 11
15 @ 11
20 @ 08

C2 - Low-incl. DB triceps ext.
20 @ 08
20 @ 08
20 @ 08

---

CJ, hvad har du nu gjort af decline bænk? Jeg troede, jeg var blind, da jeg efter et par minutter stadig ikke havde fundet den :mrgreen:

minihebs skrev:
mr.yates skrev:Stærk træning du havde i søndags... hvorfor kørte du kun 14 forskellige øvelser? Var der ikke flere maskiner og vægte, du kunne bruge?

Det var ren cardiomatic.

I dag holdt jeg mig dog til 10 øvelser

Pas på, du ikke bliver FOR cutz!

mr.yates skrev:
minihebs skrev:
mr.yates skrev:Stærk træning du havde i søndags... hvorfor kørte du kun 14 forskellige øvelser? Var der ikke flere maskiner og vægte, du kunne bruge?

Det var ren cardiomatic.

I dag holdt jeg mig dog til 10 øvelser

Pas på, du ikke bliver FOR cutz!

Lulz, det kræver vist et kcal-underskud? Det er jeg slut med. Det drejer sig om at omdanne fedt til muskler. Det ved du, Dan.

#TeamSjonas

Søndag d. 26/10

Squat
03 @ 130
02 @ 140
01 @ 150
03 @ 140
02 @ 150
01 @ 160
03 @ 150
02 @ 160
01 @ 170
03 @ 157,5
02 @ 167,5
01 @ 180
- de sidste to sæt blev lidt tunge og ikke så pæne, men det kunne jeg nok have sagt mig selv

Lying leg curl
10 @ 61
10 @ 68
10 @ 75
10 @ 75
10 @ 68

Seated DB shoulder press
10 @ 26
10 @ 33,5
10 @ 33,5
10 @ 33,5
- måske et sæt mere

A1 - DB lateral raise
12 @ 11
12 @ 11
12 @ 11

A2 - OA incl. DB lateral raise
10 @ 06
10 @ 06
10 @ 06

A3 - EZ shoulder press
-
12 @ 32,5
12 @ 32,5

B1 - OL leg extension
10 @ 04
10 @ 04
10 @ 04

B2 - DB RDL
12 @ 26
12 @ 31
12 @ 31

+ 3 sæt læg

---

Med bælte og lidt fokus på styrken i squat, så skal der nok være til 200 kg igen om få uger. Gider jeg dog ikke lige pt.

Nu squatter du bare de 200, eller jeg begynder at chikanere dig, når du handler i Netto!

Fistandantilus skrev:Nu squatter du bare de 200, eller jeg begynder at chikanere dig, når du handler i Netto!

Jeg har jo lavet dem 2 gange tidligere. Så vil det være sjovere at lave 210 kg engang

Og du skal bare lade mig være, når jeg handler. Faktisk smutter jeg i Netto om en halv times tid.

Mandag d. 27/10

Pro. pullup
10 @ bw
10 @ bw
10 @ bw

Rack pull
05 @ 175
05 @ 175
05 @ 175
05 @ 175
05 @ 175

A1 - CG pulley row
20 @ 77
15 @ 97
12 @ 97
12 @ 87

A2 - Lever low row, 3010
12 @ 60
12 @ 60
12 @ 60
10 @ 40

B1 - Sup. pulldown, 2020
10 @ 47
10 @ 47
10 @ 47

B2 - Stiff-arm lat pulldown
20 @ 12
20 @ 12
20 @ 12

Fy for et rygpump

C1 - Incl. DB curl
10 @ 13,5
10 @ 13,5
10 @ 13,5

C2 - EZ preacher curl
12 @ 22,5
12 @ 22,5
12 @ 22,5

C3 - Zottman curl med en stor fed rød bold, 3010
12 @ 07
10 @ 07
10 @ 07

+ lidt kæl til bagskulder

Tirsdag d. 28/10

BB bench press, medium grip
05 @ 80
05 @ 80
05 @ 100
05 @ 110
05 @ 120
- test af skulderen. Ganske nemme og ingen skuldersmerter, så det var fint

Incl. DB bench press
12 @ 31
12 @ 36
12 @ 38,5
12 @ 38,5

Low-incl. DB press, 3010
10 @ 38,5
10 @ 33,5
10 @ 33,5

A1 - Low-incl. DB fly, 2210
10 @ 11
10 @ 11
10 @ 11

A2 - Lever chest press vs. band, 3010
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40

B1 - Dips
15 @ bw
15 @ bw
15 @ bw

B2 - Low-incl. DB pullover
10 @ 18,5
10 @ 18,5
10 @ 18,5

Kneeling cable pushdown
3 sæt

Kommer du snart ud og spiser bland selv slik i Nordland? [-o<

Lørdag d. 1/11

Delol i Nordland. I onsdags fik jeg skåret en visdomstand ud, så den har stået på tre dages fri fra træning og så tager jeg et par lette træninger nu her. Kinden i højre side er så hævet, at jeg ligner de rotter Moberg har fået anskaffet sig :shock:

Squat
05 @ 80
05 @ 80
05 @ 100
05 @ 100
05 @ 100

A1 - Decl. leg press
12
12
12

A2 - Leg extension
15
15
15

Pro. chinup
05 @ bw
05
05
05
05

Bent-over BB row
08 @ 50
08 @ 70
08 @ 70
08 @ 70
08 @ 50

DB row
15 @ 22
15 @ 22
15 @ 22

B1 - DB curl
12 @ 12
12 @ 12
12 @ 12

B2 - DB rear lateral
10 @ 06
10 @ 06
10 @ 06

---

mr.yates skrev:Kommer du snart ud og spiser bland selv slik i Nordland?

Ahhh, det var derfor du snakkede sådan om BSS i dag. Vi tager kraftigt revance!

MARSVIN!

Søndag d. 2/11

Deload

RDL
05 @ 80
05 @ 80
05 @ 80
05 @ 80
05 @ 80

A1 - Good morning
12 @ 50
12 @ 50
12 @ 50

A2 - Lying leg curl
15 @ 34
15 @ 34
15 @ 34

BB bench press, MG
05 @ 80
05 @ 80
05 @ 80
05 @ 90

Incl. DB bench press
12 @ 26
12 @ 26
12 @ 26

Low-incl. DB fly
15 @ 11
15 @ 11

Dips
10
10
10

Seated arnold press
15 @ 10
15 @ 10
15 @ 10

Decl. DB triceps ext.
3 sæt

---

Garik skrev:MARSVIN!

Jaja, den er god med dig. Prøv du bare at bilde dem det ind.

Du er simpelthen så maskulin med din nye brede kæbe!

Du skal til at tygge noget mere i venstre side også.

^^ I må ikke gøre nar med mig :cry:

---

Onsdag d. 5/11

Squat
12 @ 120
12 @ 130
05 @ 150

Squat, 32X0
03 @ 130 + 03 @ 120 + 03 @ 100

A1 - Hack squat
15 @
15 @
15 @ + 15 @

A2 - Leg extension
15 @
15 @
-

Pro. pullup
10
10
10

CG koppeldown
05 @ 67
05 @ 87
05 @ 77
05 @ 77
05 @ 77

Medium fat EZ row
10 @ 72,5
10 @ 72,5
10 @ 72,5
10 @ 72,5
10 @ 72,5

Lever low row
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80

+ biceps supersettet med bagskulder

Hebs' log

Brugere online