I er sgu så søde allesammen.



SQUAT
6 x 105
6 x 105
6 x 105
6 x 105
6 x 105
6 x 105

Lette og noget af det bedste jeg har lavet længe rent teknisk, trods DOMS i understellet. Har dog haft fri hele dagen - ja, jeg har ferie nu, lol - så jeg havde mulighed for at varme lidt op herhjemme også og generelt undgå at sidde alt for meget ned i løbet af dagen. Første sæt føltes sjovt nok tungt, men jeg skulle vel bare lige i gang.

DEADLIFT - T3111
3 x 140
3 x 140
3 x 140

Ganske overkommeligt.

Dertil lavede jeg det sædvanlige assistance, bl.a. goodmornings med 50 kg og T32X0. Det var egentlig ikke særlig hårdt, jeg burde måske stoppe med at bøsse den af og gå all in på 60 kg næste gang. Ej, nu ser vi lige, formen skal også følge med jo. Under mit 3. sæt lagde jeg mærke til at 2 piger stod og begloede mig. Senere fik jeg det bekræftet mundtligt, idet jeg blev fortalt, at den ene havde stået og peget og råbt til den anden "SE HVORDAN HAN GØR, DET ER SÅDAN DU SKAL GØRE DET!".

Jeg har snakket med dem et par gange før, primært i forbindelse med noget irettesættelse af teknik. I dag skulle jeg hjælpe dem igen, da jeg var færdig med min egen træning, og fandt så ud af at de kørte et 5-split fra Bodybananas, så de fik den sædvanlige yadayada om at en højere frekvens og et mindre udvalg af øvelser ville være mere fordelagtigt for dem taget deres træningsniveau i betragtning. Den ene mente dog ikke at hun var begynder, idet hun har trænet længe, så da jeg påpegede at vurderingen af hendes niveau tog udgangspunkt i hendes styrke blev hun lidt fornærmet, lol. Desuden gad hun ikke træne 2-split, det synes hun var keeedeligt. Begge er lidt nogle klassiske jeg-er-lige-begyndt-i-fitness typer med kostplan, program og hele svineriet uden egentlig at ane hvad fanden der foregår, men dem skal der selvfølgelig også være plads til. I det mindste er de søde.

Episk <3

Har du forresten modtaget nogle trusler på livet endnu? Det er åbenbart blevet kotyme i prOlBBC

Ingen trusler so far.



Det trak lidt ud i dag, masser af friends til stede. 2 veninder, jeg har lavet et rimelig simpelt program til, beretter om kroniske DOMS i glutes, hvilket må siges at være OK.

PULL UPS
8, 8, 8, 6, 6, 7, 7

BENCH PRESS - T31X0
5 x 82,5
5 x 82,5
5 x 82,5
5 x 82,5
5 x 82,5
5 x 82,5
5 x 82,5

I par med

BS DB ROWS - T30X2
5 x 26
5 x 26
5 x 26
5 x 26
5 x 26
5 x 26
5 x 26

MILITARY PRESS - T31X0
5 x 52,5
5 x 52,5
5 x 52,5
5 x 52,5
5 x 52,5
5 x 52,5
5 x 52,5

I par med

SEATED CG ROWS - T30X2
5 x 55
5 x 55
5 x 55
5 x 55
5 x 55
5 x 55
5 x 55

DIPS vs. band
7
6
5

I par med

STANDING ALT. DB CURLS
8 x 16
8 x 16
8 x 16

Det er skønt at have ferie.

I går så jeg hobbitten 3 med en sød pige. Filmen var OK men virkede dog en anelse halvhjertet, som om folkene bag den bare ville hive det sidste mulige cash ind og så ellers bare blive færdige med lortet. Meh, men fede scener, helt bestemt.

SQUAT
2 x 100
2 x 110
2 x 120
5 x 130
Paused:
2 x 105
2 x 105
2 x 105
2 x 105
2 x 105
2 x 105

Dejlig omgang. 5 x 130 var ganske overkommelige og pæne og desuden PR, tror jeg. Jeg squattede muligvis ikke mere end 5 x 127,5 før jeg overbelastede mit ene knæ. Lige pt. er jeg både blevet stærkere og har forbedret min teknik gevaldigt, og der er ikke det mindste at mærke i knæet. Selv mine hoftebøjere og adduktorer har ikke brokket sig i noget tid. Jeg giver dem en masse direkte kærlighed i form af inderlårsmaskinerne. Omend de selvsagt er noget lort ift. at blive swole, så fungerer de imo udmærket til specifik rehab.

DEADLIFT
3 x 140
3 x 140
3 x 140

+ assistance, bl.a. nogle 6'ere i goodmornings med 60 kg og T32X0. Det blev dog lige strengt nok i længden.

Kort før jeg skulle hjem skulle jeg lige irettesætte en veninde i cable curls - ja, cable curls, lol - hvortil et jernhåndtag til pushdowns falder af sin krog og rammer min skulder. Krogen havde åbenbart mistet sin klikfunktion og kunne åbnes af den mindste berøring, hvilket jeg ikke havde lagt mærke til, så idet jeg trækker i det nederste håndtag, og det øverste håndtag ryger op og rammer sit "loft" falder jernhåndtaget ud. Gamle, fucking lort. Nu sidder jeg og har lidt ondt. Og så endda lige på den knapt så gode skulder, som jeg har tendens til at sove forkert på - men i det mindste ramte den mig ikke i hovedet. Tænk hvis jeg var blevet INVALID.

Jeg har brugt det meste af weekenden på at pløje, sove og spise. Og træne lidt.

Don Seagull har også pløjet, hvilket var ABOUT TIME.

SQUAT
1 x 100
1 x 110
1 x 120
1 x 130
1 x 140
5 x 110
5 x 110
5 x 110
5 x 110
5 x 110

Ganske udmærket. 140 var med fin fart, omend jeg har tendens til at ville trykke vægten med tæerne, når det begynder at blive lidt tungt. Det pjat skal jeg holde op med.

DEADLIFT - i VL sko
3 x 140
3 x 140
3 x 140

A1 GOODMORNINGS - T31X0
6 x 60
6 x 50
6 x 50

A2 LEG CURLS - T3010
12 x 55
12 x 55
12 x 55

B1 WALKING LUNGES
20 x 10
20 x 10
20 x 10

B2 LEG CURLS
20 x 50
20 x 40
20 x 40

Hej JMT

Jeg læste lige de råd du gav LouLou i hendes logbog.

Det mindede mig om, at jeg aldrig fik sagt tak, for de råd du gav mig i min begyndertråd. Dengang forstod jeg ikke helt hvad du mente, da jeg jo syntes at jeg havde trænet lår og baller en hel del.

Når du skriver, at kvinder glemmer at træne hårdt, hvor hårdt mener du så, man som kvinde bør træne? Jeg tror, at de fleste kvinder oplever, at det tager flere år, at lære at løfte med eks. egen kropsvægt i basisøvelserne...

Jeg har læst lidt rundt i din logbog, jeg kan godt lide den måde du reflektere over tingene...

Glædelig jul

Hej HOPE

Selv tak. At træne hårdt kan ikke fastsættes til et bestemt antal kg, idet hårdt er en subjektiv vurdering. For mig er reps på 140 kg i squat hårdt. For andre er det ren opvarmning. Derudover glemmer mange, at store muskelgrupper forbruger mere energi, og vælger trods dette at tage den lette vej med lateral raises, pushdowns og curls, frem for at tæske deres ben og ryg.

At træne hårdt behøver dog ikke nødvendigvis kun være i squat eller dødløft, der er forholdsvis teknisk krævende øvelser. Lunges, split squats m.m. kan også gøres modbydeligt hårdt, særligt hvis man arbejder med langsomt tempo.

Glædelig jul til dig også.

Tak for dit svar JMT. Ja, teknikken i dødløft og squat er ekstremt svært at lære... Dejligt med nogle forslag til andre øvelser der er værd at bruge energi på

Husk at træne jeres love gun.

PULL UPS
10
8
8
6
6
6
6

A1 BENCH PRESS - T31X0
6 x 82,5
6 x 82,5
5 x 82,5
6 x 82,5
5 x 82,5
6 x 82,5

Det var lidt noget lort. Jeg mistænker lidt at udtrætningen fra pull ups har noget at sige, idet jeg før har kørt forholdsvis overkommelige 5'ere på 85 kg og nogenlunde samme tempo. Oh well.

Jeg er helt bange for at jeg er ved at blive slap, men jeg bliver ved med at fortælle mig selv, at tempo gør meget, og at jeg stadig kan pløje nogle reps afsted på 100 kg. Det har bare at være sandt.

A2 BS DB ROWS - T30X2
6 x 26
6 x 26
6 x 26
Kedeligt...
WG CHIN UPS - T30X2
4
4
4

Det bliver WG chin ups fremover. Lækker kontakt.

B1 MILITARY PRESS T30X0
4 x 60
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Lidt at mærke i venstre skulder, så stoppede og gik ned i vægt.

B2 SEATED CG ROWS - blandet tempo
6 x 65
20 x 40
20 x 40
12 x 50
12 x 50

C1 DIPS vs. band
7
7
7

C2 BARBELL CURLS - T30X0
6 x 40
6 x 40
6 x 40

I aften skal jeg spise tortillas. YES.

Jeg fatter ikke helt hvordan du har valgt, at strukturere din RSR cyklus, du maxer jo næsten lige så vilkårligt, som Toto

Aware me

"Now would be a good time to do something retarded"

- "That's my secret. I'm always doing something retarded"



Hurr durr, mine "max" går ind under opvarmningen, og så følger de egentlige worksæt med. I dag skal jeg - hvis muligt, med de DOMS jeg render rundt med - squatte 4 x 4 x 117,5 (eller muligvis 120). Hvad jeg squatter op til inden da ved jeg ikke endnu. Det har sine fordele at lave tungt, submaksimalt arbejde i sine opvarmningssæt, idet nervesystemet bliver primet, og de efterfølgende worksæts føles lettere.

Dejligt med noget KISS i denne log.



Jeg vidste jo nok at du delte min glæde for dette band.

Til gengæld fucker det også din snitintensitet op og måske 30kg over worksets er at stramme den lidt ifht. en tung "primer"? Men okay hvis du har sat dit 1RM i cyklussen som en lille piges går det nok alt sammen

Jeg har netop sat mit max ret lavt, så det er til at overkomme.

Dagens "træning" var en smule præget af dårlig søvn og stivhed i kroppen.

SQUAT
4 x 100
2 x 110
4 x 120
4 x 120
4 x 100 - paused
4 x 100 - paused

På 2. sæt med de 120 mærkede jeg et stik i lænden grundet manglende fokus. Jeg fik slet ikke spændt ordentligt op. Idet jeg skulle til at unracke 120 på det 3. sæt var den stikkende fornemmelse der stadig, så jeg valgte at gå ned i kg. Ikke fordi 120 som sådan var tungt, men better safe than sorry. Der var heldigvis intet at mærke på de 100, og pt. er der heller ikke noget at mærke, så jeg har nok bare lavet en dum bevægelse i øjeblikket. I det hele taget kørte squatten på ingen måde lige så godt som den har gjort de andre dage. Træt og stiv i kroppen, shit happens. Derudover fik jeg sagt HEJ til amazonen Jane, det var hyggeligt.

Jeg skal spise mig rund i aften. God jul, venner.

PULL UPS
10
10
8
6
6
5
5

A1 DIPS vs. band - T30X0
5 x 10
5 x 10
5 x 10
5 x 10
5 x 10

A2 WG CHIN UPS - T30X2
4
4
4
3
3

Mine håndflader skal lige vænne sig til at jeg kører uden straps.

B1 INCLINE BB BENCH PRESS - T30X0
12 x 40
10 x 50
8 x 60
6 x 70
10 x 60

Bevægelsen skal lige køres ind, men ganske udmærket ellers.

B2 SEATED CG ROWS - T20X1
12 x 50
12 x 60
9 x 70
7 x 80
11 x 60

C1 BARBELL CURLS - T3010
8 x 30
6 x 40
5 x 40

C2 PUSH UPS - T2010
16
13
11

Ganz gut. Fik sagt hej til Gormez, som mumlede noget med at jeg skulle behandle kvinder som tunge vægte og lette vægte som kæledyr, eller noget i den stil.

D. 25 december var sjov. Jeg var meget fuld, og blev vist betragtet som et let bytte af nogle tøser, der gerne ville følge mig hjem, men jeg takkede pænt nej.

D. 26 december var forfærdelig. Jeg havde det så dårligt. Heldigvis kom en sød pige forbi og lavede mad til mig.

I dag er OK.

I morgen vil jeg træne.

Jmt skrev:D. 25 december var sjov. Jeg var meget fuld, og blev vist betragtet som et let bytte af nogle tøser, der gerne ville følge mig hjem, men jeg takkede pænt nej.

D. 26 december var forfærdelig. Jeg havde det så dårligt. Heldigvis kom en sød pige forbi og lavede mad til mig.

I dag er OK.

I morgen vil jeg træne.

Lol, hvilken underdrivelse, din misbruger.

Nytårstræning kræver vel en logning, selvom det ikke blev til det helt store. Det kunne godt mærkes, jeg ikke har fået trænet særlig meget her i julen, men det kommer heldigvis hurtigt igen.

Der er blevet flyttet rundt i centeret. Det er OK so far, I guess. Jeg kunne egentlig godt lide det som det var før. Et af de tre squat racks er desværre blevet fjernet og bliver stillet op i CrossFit rummet. To af racksene passer fint i højden til mig, den anden har dog nogle irriterende høje kroge, så jeg skal stå på tæer for at unracke. Jeg spurgte derfor ham, der havde snuppet det rack der passede om jeg kunne køre imellem, men han gad ikke køre med andet end en 11 kg lolstang, så det undlod jeg alligevel. Jeg måtte derfor squatte i et rack, der ikke passer til min højde, imens klovnen partial squattede med 91 kg i det gode rack. Derudover var det også lidt uvant at squatte uden et spejl, når man er vant til det, men det gik fint. Jeg nåede heldigvis at få det gode rack inden de tungeste sæt.

SQUAT
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 110
3 x 120
3 x 130
10 x 100
10 x 100

Jeg måtte sande at det ikke skulle være i dag jeg fik de 5 x 140, og det ville mildest talt have været idiotisk at forsøge. Jeg vil gerne gå ind i det nye år uden at være helt ødelagt, så det blev til en ganske overkommelig 3'er på 130. Derudover er jeg elendig til at high reppe, hahaha. De 2 10'ere på 100 var ikke all out, men jeg var slet ikke klar på at skulle lave en 20 repper.

A1 INCLINE DB BENCH PRESS
8 x 33
8 x 33
8 x 33

A2 WG PULLDOWNS - supineret
20 x 60
20 x 60
20 x 60

I aften skal jeg ikke være lige så fuld som jeg var d. 25. Godt nytår, venner <3

Første træning i det NYE ÅR.

Der er godt nok mange idioter der har sprunget deres fingre af og slået sig selv halvt eller helt ihjel. Sikke en ærgerlig måde at gå ind i det nye år på. Jeg har aldrig forstået fascinationen af fyrværkeri. Det er da pænt nok at kigge på, men den store mængde skrald og de obligatoriske skræknyheder der følger med synes ikke at være det værd. Jeg kunne i det hele taget sagtens være foruden, hvilket jeg også er hvert år. Jeg holder mig altid indendøre. På vej ned i byen var et par veninder og jeg få meter fra et kanonslag, en idiot havde valgt at smide, og en af mine bekendte, der har to børn, havde fået smidt kanonslag på sin dør. Hvad fanden fejler folk, der gør sådan noget?

Jeg kan godt mærke jeg ikke har trænet, spist eller sovet ordentligt i løbet af ferien. Jeg er blevet lidt slap og jeg skal lige have styr på bevægelserne igen, men ellers udmærket omgang, der medførte et massivt og tiltrængt pump.

A1 DIPS vs. band - T30X0
5 x 10
5 x 10
5 x 10
5 x 10
5 x 10

Ikke så meget POW, men fin omgang.

A2 WG SUPINATED PULLDOWNS - T30X2
5 x 60
5 x 65
5 x 65
5 x 60
5 x 60

B1 SLIGHTLY LOW INCLINE BB CG BENCH PRESS
4 sæt á 60 kg

B2 SEATED CG ROWS
4 sæt á 70 kg

C1 STANDING BTN PRESSES
1 sæt á 40 kg
2 sæt á 30 kg

40 kg var lidt for tungt, ift. der skulle high reppes.

C2 BARBELL CURLS
3 sæt á 30 kg

NU: Film, hygge i godt selskab og tortillas.

030115



Lidt tilfældig bentræning i dag grundet tidspres, men fin omgang.

SQUAT
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 110
5 x 120
3 x 130
3 x 140
Paused
5 x 100
5 x 100

A1 GOODMORNINGS
6 x 60
6 x 60
6 x 60

A2 LEG CURLS
12 x 60
12 x 60
12 x 30*

*MÜRTEN anbefalede mig at holde 1 sek. i toppen. Lidt underligt i en seated leg curl, men det gik an. Det forsøger jeg mig med fremover.

040115



3 bottles of tren <3

A1 DIPS vs. band - T30X0
5 x 11,25
5 x 11,25
5 x 11,25
5 x 11,25
5 x 11,25

A2 WG SUPINATED PULLDOWS - T30X2
5 x 60
5 x 65
5 x 62,5
5 x 62,5
5 x 62,5

Mit setup blev afbrudt 2 gange. Fair nok at folk kører imellem, men når der ligger straps og en metalholder med +2,5 kg er sat på stacken (stacken hopper med 5 kg ad gangen), så må folk gerne tænke så langt at de IKKE skal begynde at sætte hele svineriet på plads, idet der nok er en person, der i forvejen kører der.

B1 INCLINE BB BENCH PRESS
4 sæt á 70 kg

B2 SEATED CG ROWS
4 sæt á 80 kg

C1 STANDING BTN PRESS
3 sæt á 40 kg

C2 BARBELL CURLS - cheated
3 sæt á 40 kg

Folk kan være nok så meget efter en med mind to muscle, slow reps, isolation the muzzzle osv. High rep curls der går over i cheat brænder som en bitch lige der hvor jeg vil have det.

050115

Har været i Århus på anatomisk institut i dag. Ganske fascinerende, omend en anelse kedeligt i længden. Vi rørte lidt og kiggede lidt. Døde legemsdele siger mig ikke så meget, men det var fedt at se hvordan kroppen egentlig ser ud indvendigt. Halvanden times køretur i bil hver vej havde gjort mig lidt stiv og træt i kroppen, men det blev en fin omgang ben her til aften.

Jeg er helt solgt ved 4:38.


SQUAT
5 x 60
5 x 80
5 x 100
4 x 110
3 x 120
2 x 130
1 x 140
6 x 2 x 112,5

DEFICIT DEADLIFT - i VL sko
3 x 6 x 110

GOODMORNINGS
3 x 6 x 60

+ lidt tilfældig leg curls og leg extensions til sidst.

I dag blev mit setup afbrudt ved at en mand havde taget en 10'er ud af mit dip bælte der stod ved dip stativet, til trods for at der lå adskillige 10'ere rundt omkring.

Det var en god træning.

070115



Centerets retard er gået all in på en af mine gode veninder. Jeg får tilsendt en del billeder af deres samtaler. So many lulz. Tænk at være så virkelighedsfjern, jeg har aldrig oplevet noget lignende.

SQUAT
5 x 60
5 x 80
5 x 100
4 x 110
3 x 120
2 x 130
1 x 140
6 x 3 x 112,5

Masser af overskud hele vejen igennem. Teknisk kører det også som det skal for tiden. Jeg har ingen smerter, og jeg har fundet en god position at trykke fra. Det må meget gerne vare ved. Selv en dag som i dag med en del DOMS i benene kørte det problemfrit.

DEFICIT DEADLIFT - i VL sko
3 x 6 x 120

A1 LUNGES
3 x 20 x 11

A2 LEG CURLS
3 x 12 x 40

Virkelig god omgang.

I går var jeg småsyg. For lidt søvn (7 timer er åbenbart ikke nok) samt et koldt værelse gav mig en mindre forkølelse, men en god nats søvn hvor jeg havde fyret godt op for radiatoren hjalp en del.

I dag kørte jeg 13 sæt squat. Topsæt på 1 x 140, ganske let, efterfulgt af 6 x 4 x 112,5, også ganske let.

Derudover har jeg overlevet Egon. Indtil videre. Jeg er træt af vinterperioden. Det er koldt, og jeg bruger en masse penge på at varme min lejlighed op med et par knapt så gode radiatorer, der får hård kamp af to udluftningskanaler, jeg heldigvis har fået hjælp til at isolere. Det bliver forhåbentlig en varm sommer.

Jeg får altid en GOD GRINER på over hvor smadret hardstyle er.

I dag trænede jeg overkrop. Jeg var en anelse slap, men det gik fint. I aften skal jeg ud til min kære mor og spise flæskesteg.

Derudover er jeg lidt trist over at man overhovedet gide bruge tid på affald som ham her. Jeg skal ikke ind og kloge i jura og retspraksis, men når man hører at velintegrerede, hårdtarbejdende borgere bliver udvist grundet en udløbet opholdstilladelse el. lign. uden at tage højde for deres ageren i samfundet, og denne idiot har fået lov til at blive og malke det offentlige så længe, så er det et eller andet i systemet, der slet ikke fungerer.
http://ekstrabladet.dk/nyheder/frontalt ... on/5391348

Jeg kunne forstå hvis han var en stakkels, plaget sjæl med en historie at fortælle, som vi måske kunne lære noget af; hvorfor han er som han er og gør som han gør. Men manden er bare idiot. Helt og aldeles en fucking idiot, der ikke har noget tilovers for andre end sig selv.

Har du ikke noget at vrøvle lidt over, kære freund? Filosofi eller sårn slags?

Jeg mangler noget dejlig læsning.

Jeg forstår ikke hvorfor jeg overhovedet gide bruge tid på at hjælpe to forvirrede tøsebørn, når de alligevel vælger at spørge en fyr, der (tilsyneladende) aldrig har dødløftet, til råds om hvordan man dødløfter. Jeg har i hvert fald aldrig set ham dødløfte i centeret. Resultatet blev en art hyperekstenderet rumænsk DL til under knæ med stangen tæt ind til kroppen, konstant tension, ustabil motorik og obligatorisk tab af opspænd i bunden. "Det der er ikke et dødløft" var det eneste, jeg påpegede. "Nej, men det er heller ikke nemt når alle siger noget forskelligt, men nu prøver vi lige". Suk. Pigerne havde i øvrigt også fået at vide at knæene ikke måtte nå ud over tæerne i et squat, hvorfor deres squat(mornings) heller ikke fungerede. Suk.

Fyren var i øvrigt uddannet fysioterapeut.

NÅ, HVAD LAVEDE JEG ELLERS I DAG?

SQUAT
Opv. op til 1 x 140
6 x 5 x 112,5

Ikke så meget power i dag, men fin omgang.

DEFICIT DEADLIFT - i VL sko
6 x 120
6 x 120
6 x 120

Jeg kunne egentlig sagtens øge her, men det må vente.

A1 WALKING DB LUNGES
20 x 12
20 x 12
20 x 12

A2 LEG CURLS
12 x 45
12 x 45
12 x 45

Fucking fysioterapeuter