Meet Vin Diesel ;D

You got me, bro :'/

SQUAT
8 x 115
4 x 115 - 41X1
4 x 115

Let i dag, lol. Godt med en weekend hvor jeg fik slappet af.

Efterfølgende trænede jeg ryg. 5 sæt pull ups, 5 sæt BB rows, 6 sæt CG rows, 6 sæt pulldowns, 3 sæt BB curls og 3 sæt DB curls.
Det var lækkert.

Så handlede jeg ind. Jeg kom til at stå i vejen for en mentalt forstyrret, gammelsvag alkoholiker, der skubbede til mig og efterfølgende råbte af mig. Tænk hvis jeg var en opfarende voldspsykopat i stedet for det rolige menneske jeg nu engang er, så var det da gået helt galt. I stedet smilede jeg bare til ham.

Har I læst denne artikel?

Tjek forfatteren og lav en facebook søgning af ham. Lulz ensured. Husk på, han blev kendt som "Kroppen" og tog 11 kg muskel på.

Meget lidt af de "11kg muskel" har sat sig på ryggen.

https://www.facebook.com/lasse.marker.7?fref=ts


Det dummeste er da de politikere, der tydeligvis har fået ondt i røven over artiklen, der sidder og kommenterer. Dét gav lolz.

Nææh! Det havde jeg slet ikke set! Og jeg er enig med Comedian.

http://www.youtube.com/watch?v=7noujq85BN0

Jeg har ikke noget imod gearet styrkeløft, men når Mendelson bænker bliver jeg lidt ked af det.

Når man ikke kan lave et opspænd selvstændigt, bør man måske revurdere situationen?

SQUAT
8 x 115
4 x 115 - 41X1
4 x 115

DB BULGARIAN SPLIT SQUAT
10 x 11
10 x 11
10 x 11

Jeg havde lidt ondt i knæene inden træningen, men efter lidt rul med en VL stang og opvarmning var det væk igen. Til gengæld kan jeg ikke huske hvornår jeg sidst har haft ondt i lysken, som førhen plejede at være mit store problem - dette til trods for at jeg er begyndt at åbne væsentligt mere op i hoften og stå en anelse bredere. Jeg føler ikke at jeg får trykket så kraftigt som jeg kunne i denne position (hvilket selvfølgelig også kan skyldes træthed), men til gengæld kontrollerer jeg bevægelsen væsentligt mere, holder teknikken selv på dage med slemme DOMS og undgår småskavanker.

Når jeg på et tidspunkt stagnerer regner jeg med at tage nogle dage helt fri fra bentræning til at restituere. Det er - af en eller anden grund - oftest bedst teknisk for mig efter 3 dage helt uden squat, sikkert pga. noget akkumuleret træthed jeg får smidt, så jeg ser frem til at notere fremgangen både styrkemæssigt og teknisk.

EFTER JEG HAVDE PLØJET WHEELZ TRÆNEDE JEG RYG.

CHIN UPS
10
10
9
8
8

SEATED ROWS
Wide grip:
8 x 70
8 x 60
8 x 60
8 x 60
Close grip:
12 x 60
12 x 60
12 x 60
12 x 60
12 x 60

PULLDOWNS
Wide grip:
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60
Close grip:
12 x 60
12 x 50
12 x 50
12 x 50
12 x 50

En friend havde glemt sine shorts i dag og var nødt til at squatte sine sæt på 160 kg i nogle uduelige bukser. Jeppemusen og jeg forsøgte at overtale ham til at squatte i underbukser, men uden held.

SEATED ALT. DB CURLS
5 x 15
5 x 15
5 x 15
5 x 15
5 x 15

Comedian skrev:https://www.facebook.com/lasse.marker.7?fref=ts


Det dummeste er da de politikere, der tydeligvis har fået ondt i røven over artiklen, der sidder og kommenterer. Dét gav lolz.

"Herude i Børnefamiliedanmark har mændene stadig ikke store muskler, men det er da de mænd, som er vinderne, ikke? Dem, som formåede at reproducere sig selv? Ikke dem som hænger på caféen på 10. år, vel?"


LOL @ hele menneskets eksistens og succesgrundlag er reduceret til at få børn, ved i hvem der har børn? Det har hende her.

Ved i hvem der ikke havde børn?


Hitler.

... "And you don't wanna be like Hitler".

Mere træning. Programmet foreskrev 117,5 i dag, men jeg var in the mood for 120 - dette var en god beslutning.

SQUAT
8 x 120 - PR
4 x 120 - T41x1 - PR og video
4 x 120



A1 GOODMORNINGS
10 x 60
10 x 60
10 x 60

A2 ADDUCTOR
10 x 70
10 x 70
10 x 70

Nemt nok, formålet er prehab. Hold i toppen og langsom excentrisk. Jeg så engang en pige havde lagt et billede op hvor hun brugte selvsamme maskine med +20 kg i form af 2 10 kg DBs, hvor hun havde skrevet noget i stil med "These machines can't even handle my quads". Lol.

Herefter chest.

45° INCLINE BB BENCH PRESS - m. pause
5 x 72,5
5 x 72,5
5 x 72,5
5 x 72,5
5 x 72,5
5 x 72,5
5 x 72,5
5 x 72,5
5 x 72,5
5 x 72,5

30° INCLINE DB BENCH PRESS - slow ecc. og bottom stretch
8 x 26
8 x 26
8 x 26

B1 DIPS - T32x0
5
5
5

B2 TG CHEST PRESS - T2020
15 x 30
10 x 40
10 x 40

Hvad str. bruger du i Powerperfect kontra en alm. sko? Jeg bruger 44 i en Adidas Spezial.

SP38370 skrev:Hvad str. bruger du i Powerperfect kontra en alm. sko? Jeg bruger 44 i en Adidas Spezial.

Jeg bruger samme størrelse i VL sko som jeg gør i Adidas Spezial. 43 1/3, tror jeg.

Tillykke med PR

Du er en flot mand.

Meget stille video. Meget lavmeldt stønnen. Du vil derfor modtage mange reps.

I er DEJLIGE.

Det var i øvrigt 5. squat pas i denne uge. I går var jeg i byen med JEPPEMUSEN, hvor vi inden da havde delt en flaske rom. Nede i byen mindede idioten mig om at jeg skyldte ham penge, så der blev købt endnu en flaske...

Det var all in all en god aften. I morgen kan jeg sikkert knapt squatte 100.

SQUAT
8 x 120
4 x 120 - T41X1
4 x 120

Godkendt efter sådan en weekend. Føj da.

Herefter 5 sæt pull ups, og så sagde kroppen at den gerne ville hjem. Nogengange skal man bare få det vigtigste overstået.

I dag havde jeg overhovedet ikke lyst til at squatte. Så det gjorde jeg.

SQUAT
8 x 120
4 x 120 - T41X1
4 x 120

Kroppen er godt nok ved at være træt. Jeg ved ærlig talt ikke om jeg gider køre programmet ud. Pt. er jeg i uge 5 ud af de 8, og skulle efter planen ende på 137,5 hvis jeg ikke resetter. Det synes dog lige optimistisk nok, men nu må vi se hvad der sker.

A1 BACK EXTENSIONS
10 x 10
10 x 10
10 x 10

A2 LEG CURLS
10 x 47,5
10 x 47,5
10 x 47,5

INCLINE BB BENCH PRESS
5 x 75
5 x 75
5 x 75
5 x 75
5 x 75
4 x 75
4 x 75
3 x 75
3 x 75
3 x 75

Højre skulder virkede ikke helt "vågen" i dag grundet en dum bevægelse jeg lavede i går, hvor jeg fik overekstenderet mit albueled en smule, hvilket har resulteret i at jeg kan mærke en sovende fornemmelse i højre arm når jeg bliver presset. Det går forhåbentlig i sig selv på et tidspunkt.

Her er en dejlig sang.

Jeg har ikke squattet hverken i går eller i dag, da jeg gerne vil fikse mine skavanker, bl.a en mindre skade omkring den laterale del af venstre knæhase samt lidt ømme knæ.

I dag lavede jeg dog lidt.

A1 DB BULGARIAN SPLIT SQUAT
10 x 12
10 x 12
10 x 10
10 x 10
10 x 10

A2 LEG CURLS
20 x 40
20 x 40
20 x 40
20 x 40
20 x 40

DEADLIFT - i VL sko
En del sæt af 5-10 reps med 100-120 kg, nogle deficit, nogle med bredt greb, lidt af hvert bare for at komme i gang igen.

INCLINE BB BENCH PRESS
5 x 75
5 x 75
5 x 75
5 x 75
5 x 75
5 x 75
5 x 75
5 x 75
5 x 75
5 x 75

INCLINE BB BENCH PRESS - T32X0
3 x 70
3 x 70
3 x 70
3 x 70
3 x 70
3 x 70
3 x 70
3 x 70
3 x 70
3 x 70

Fin omgang.

SQUAT
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 110
3 x 120
8 x 100

LOL, tænk engang, venner. Jeg har ingen problemer i hoften når jeg squatter tungt 5 dage i ugen, men første omgang squat efter 3 dages pause medfører irritation i lysken. FUCK den her øvelse, har jeg lyst til at sige, men jeg må vel - igenigenigen - finde en måde at overkomme det og min håbløse mobilitet på. 3 x 120 føltes ikke som sådan tunge, men jeg følte mig ustabil i bunden og kunne ikke presse igennem.

Når det går væk af at squatte frekvent og kommer igen af at holde 3 dages pause må det umiddelbart skyldes stramhed.

A1 BULGARIAN SPLIT SQUAT
10
10
10

Kropsvægt.

A2 LEG CURLS
10 x 60
10 x 60
10 x 60

STANDING DB PRESS
7 x 26
7 x 26
6 x 26

SEATED OH DB EXTENSIONS
8 x 26
8 x 26
8 x 26

Jeg ved ikke helt hvordan jeg skal få placeret mine hænder optimalt i den her øvelse. Hvis jeg skal undgå for stor belastning på håndleddet kræver det at jeg holder forholdsvis langt inde, således at den ene tommelfinger kommer til at lægge ovenpå den anden. Hvordan holder I?

SandyFrink skrev:JANNIK*

DU ER EN FUCKING IDIOOOOOT

<3

Grundet ovenstående udbrud har jeg forhørt mig hos friend Leeroy angående bentræning med formålet om at blive lidt mindre idiot, så den kommer til at stå på en masse bagkæde og unilateral bentræning i en periode - alt sammen med tempo.

I dag ville jeg have trænet bryst/ryg, men jeg havde glemt at det er international chest day, og der var vitterligt PROPPET med mennesker, så jeg besluttede mig for at træne quads i stedet. Dette var en god beslutning, idet der fortsat kom flere i løbet af den næste halve time.

Leeroy har gjort det godt. Jeg sidder pt. med en god fornemmelse af trætte quads, god bevægelighed i hoften og ingen smerter whatsoever.

Uddrag fra dagens træning:

A1 FLAT DB FLYES - 4010
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10

A2 SEATED CG CABLE ROWS - 20X2
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50

I dag har jeg pløjet hams. Senere på aftenen pløjede jeg igen, dog ikke hams.

Under dagens træning hørte jeg finsk mædl.

I dag har jeg trænet 16 sæt bryst og 16 sæt ryg. 12 af disse sæt til ryg var DB rows. Det gjorde mig lettere svimmel og utilpas, men nu har jeg det godt igen. Derudover har jeg drukket 3 liter mælk.



Af highlights kan jeg nævne 5 x 39 med tempo 3010 i 30° INCLINE DB PRESS. Det er så også en uge siden jeg sidst kørte øvelsen, og jeg plejer at have bænken en tak højere på 45°, så den kræver lidt tilvænning. Det bliver 5 x 45 med samme tempo inden længe, og så skal jeg til at gøre noget DRASTISK, for centeret har ikke tungere håndvægte end det. Ej, jeg øger nok bare reps eller TUT en smule, indtil jeg føler det bliver nødvendigt med gaffatape.

LOL

https://www.facebook.com/semekn/posts/1 ... nref=story

Jmt skrev:LOL

https://www.facebook.com/semekn/posts/1 ... nref=story

Tvergaard og Patrick Benntet kommenterer. Så er BB.dk koryfæerne fandeme samlet.

Jeg kan vel lige logge lidt arme.

A1) DIPS - 32X0
6 x 5
6 x 7,5
6 x 10
5 x 10
5 x 10

A2) SEATED ALT. DB CURLS - 3010
6 x 17
6 x 17
5 x 17
5 x 17
5 x 17

B1) 55° INCLINE EZ BAR TRICEP EXTENSIONS - 3010
10 x 22,5
10 x 22,5
10 x 22,5
10 x 22,5

Stang ikke medregnet.

B2) 55° INCLINE DB HAMMER CURLS - 3011
10 x 11
10 x 11
9 x 11
9 x 11

C1) STANDING BTN PRESSES - 3010
8 x 40
8 x 40
8 x 40

C2) LATERAL RAISES - 2011
10 x 6
10 x 6
10 x 6

BARBELL CURLS - 2010
20 x 30

Nej, ikke helt strict.

PUSHDOWNS - 2010
20 x 45

Derudover måtte jeg lige tale en fyr til ro, efter han verbalt havde overtalt en ansat fordi hun skruede ned for musikken. For helvede da.

Denne video er indbegrebet af "that feel, bro".

I går trænede jeg bl.a. læg i forhåbning om at det vil have en gavnlig effekt på min ankelmobilitet. Tror jeg kørte 3-4 sæt med 60-90 kg, hvilket i dag har medført DOMS, lol.

I dag trænede jeg arme. Highlights: 5 x BW+15 kg i DIPS med tempo 32x0. God feeling hele vejen igennem. Efterfølgende nævnte en friend for mig at han var imponeret over hvor dybe min dips var. Det er altid rart at høre. Gid jeg var lige så god til at lave dybe squats som jeg er til at lave dybe dips.

Hør det her.