Deloadish bentræning i dag, I guess. Sparsom volume i hvert fald.
SQUAT - 2-3 min. Op til 5 x 5 x 100 1 x 110 1 x 120 12 x 80 - LOL, det var hårdt
Jeg var stadig lidt stiv i kroppen efter sidste bentræning, men det gik da. Fint overskud på de 120. De 5 x 5 x 100 føltes helt tunge, men det er nok meget naturligt 3 dage efter et maxforsøg. Højre hofte kom lidt på overarbejde - ikke noget farligt, men det kan mærkes, at den har arbejdet mere end normalt. Det skyldes nok, at mine baglår var lidt stramme, og jeg derfor måtte stå lidt bredere og åbne mere op.
LEG CURLS - 1-2 min. 4 x 10 x 40
Yes yes. I morgen får jeg en masse bøger hjem, og på mandag skal jeg træne ben efter det nye program (5x10-12, det bliver et helvede når jeg er så dårlig til at reppe) og tirsdag er der første skoledag/aktivitetsdag, hvor jeg sikkert skal løbe rundt med vanvittige DOMS. Det skal nok blive godt. Shouldaz n' gunz i morgen, hvis jeg når det, og så helt fri i weekenden.
"Det er fandeme fedt at være massiv når man knepper, man kan bare smadre piger fuldstændig" - Mapsen 2017, 123 kg
SEATED OH PRESS - 1-3 min. 10 x 40 5 x 50 5 x 60 8 x 60 7 x 60 5 x 60 9 x 50 7 x 50 9 x 40 8 x 40 20 x 20
Det var lidt svært at finde et ordentligt setup i starten, og jeg blev også nødt til at skifte rack, fordi det første slet ikke fungerede. Jeg er nødt til at have en 20'er under bænken, ellers kan jeg ikke få stangen løftet ordentligt ud.
Dejlig øvelse though. Den vil jeg køre noget mere fremover.
Derefter kørte jeg diverse supersæt. Incline DB hammer curl ss pushdowns, BB curls ss. CG OH press og standing alternating DB curl med offset grip ss seated incline DB curl. 3 sæt af alle øvelser. Blandet low, medium og high rep. Good pumpz. Så gad jeg ikke mere, da jeg i grunden synes det er lidt kedeligt at træne arme, når jeg ikke har noget system over det.
"Det er fandeme fedt at være massiv når man knepper, man kan bare smadre piger fuldstændig" - Mapsen 2017, 123 kg
Første dag på det nye 2-split. Jeg er slet ikke konditioneret til high rep. Det er ved at være lang tid siden jeg har kørt over 6 gentagelser i squat.
I morgen starter jeg på studiet. Første dag er aktivitetsdag. Det skal nok blive sjovt når man har svært ved at gå. Jeg burde måske have lagt upper først og så lower derefter, da jeg nok får problemer med opspændet i bænk i morgen hvis min lænd er træt.
Jeg så de to omvandrende roulader igen i dag. De var der nok i en halv time. Jeg kan huske jeg overhørte dem engang, hvor den ene spurgte den anden "ej, hihihi, hvem er så den klammeste fyr du har været sammen med?". Oh, the irony. Men well, hvis man kunne finde på at være sammen med dem, så er man vel også lidt klam, I guess. Stakkels fyr(e). Der var heldigvis også en flot numsepige tilstede. Glutes of heaven, siger jeg jer. Men hun er off limits idet 1) hun har en kæreste, 2) jeg har snakket med hende én gang, hvor min "ven" fik mig til at fremstå som et dumt svin og 3) jeg er venner med hendes storebror. Sidstnævnte årsag ville ikke nødvendigvis være gældende, hvis førstnævnte årsag ikke var aktuel. Som sagt, jeg er et dumt svin.
I skrivende stund er jeg i gang med at lave suppe. Melbollerne har vist fået lidt for meget, så de er blevet lidt bløde. Øv. Men jeg spiser det selvfølgelig alligevel.
SQUAT - 3-4 min. 5 x 12 x 80
Pump i både lænden og quads og sved over det hele. Hahaha. 82,5 eller 85 næste gang. Ingen problemer med lysken. Fik filmet et sæt, som jeg egentlig burde lægge op.
STIFF LEGGED DEADLIFT - 3-4 min. 2 x 12 x 100 3 x 10 x 100
100 kg var liiige tung nok til alle sæt. Min lænd var ristet. Jeg lå og rullede den mellem hvert sæt. Samme vægt eller 102,5 næste gang.
DB BULGARIAN SPLIT SQUAT - 1-2 min. 4 x 8 x 10 i hver hånd
Et eller andet satte sig fast og sagde knak i højre lyske, fordi jeg var ved at miste balancen på vejen op. Det medførte lidt ømhed, men det er forhåbentlig gået over i løbet af i morgen.
A1 LEG CURLS 4 x 10 x 45
A2 HANGING LEG RAISES - 1-2 min. 4 x 15 x BW
Dead hang i bunden.
Læg gad jeg ikke træne, hahaha.
"Det er fandeme fedt at være massiv når man knepper, man kan bare smadre piger fuldstændig" - Mapsen 2017, 123 kg
Suppens mængde af kød- og melboller var ikke tilfredsstillende, så jeg tog dem der var og satte suppen i køleskabet. I dag vil jeg købe et kg kød- og melboller.
manutd skrev:Jeg har sindssygt meget lyst til varm hønsekødssuppe med melboller nu.
Jeg kan godt lide din log.
"Det er fandeme fedt at være massiv når man knepper, man kan bare smadre piger fuldstændig" - Mapsen 2017, 123 kg
Gæt en gang hvad der stod på komfuret da jeg kom hjem i dag. Svaret er en gryde, men det er grydens indhold, der er interessant i denne sammenhæng. Den var nemlig fyldt med suppe, som min mor havde lavet (vel at mærke uden at vide hvad jeg skrev i går). What a coincidence.
QI (og Stephen Fry) er fucking win. Jeg tror, jeg har set alle de afsnit BBC Entertainment nogensinde har vist.
manutd skrev:Gæt en gang hvad der stod på komfuret da jeg kom hjem i dag. Svaret er en gryde, men det er grydens indhold, der er interessant i denne sammenhæng. Den var nemlig fyldt med suppe, som min mor havde lavet (vel at mærke uden at vide hvad jeg skrev i går). What a coincidence.
QI (og Stephen Fry) er fucking win. Jeg tror, jeg har set alle de afsnit BBC Entertainment nogensinde har vist.
BBC entertainment er kodet/forsvundet på vores TV efter Stofa har lavet om i kanalerne efter nytår. I am not the same person anymore. I feel so stupid.
Første dag på studiet i dag hvor jeg blev introduceret for alle mine medstuderende. Hyggelig forsamling, der var i hvert fald god stemning og masser af lulz i løbet af dagen. Mange good guys og søde piger.
Jeg sad ved siden af en stille og rolig good guy ved vores bord, hvor vi snakkede lidt om træning, og at han var begyndt at vise interesse for styrkeløft. Indtil videre havde han en rå total på omkring de 500. Jeg kan godt lide typer som ham. En gentle giant og særdeles ydmyg.
Døgnrytmen skal lige på plads igen. Jeg sov ikke så godt i nat og frøs lidt da jeg vågnede, så jeg har ikke haft det suverænt i løbet i dagen, og under træningen følte jeg mig meget træt. Lidt slap men dog udmærket omgang alligevel. Desuden havde jeg svært ved at få spændt ordentligt op under bænkpres grundet DOMS i både mave og erector.
BENCH PRESS - 3-4 min. 4 x 8 x 85
Yes yes, udmærket omstændighederne taget i betragtning. 87,5 næste gang.
BENCH ROWS - 3-4 min. 4 x 8 x 70
72,5 næste gang.
DIPS - 2-3 min. 17, 13, 10, 8 x BW
Hahaha shit, hvor er jeg ringe konditioneret til dips, men det skal nok komme.
PULL UPS - 2-3 min. 8, 7, 6, 6 x BW
Trætte arme efter dips.
BARBELL CURLS - 2-3 min. 2 x 7 x 40 2 x 6 x 40
LATERAL RAISES - 1-2 min. 4 x 12 x 5
Nu vil jeg æde en masse og gå tidligt i seng.
Btw, gem den her til engang hvor I har lyst til at drille en attention whore <3
Sidst rettet af Jmt 17. mar 2014, 15:35, rettet i alt 1 gang.
"Det er fandeme fedt at være massiv når man knepper, man kan bare smadre piger fuldstændig" - Mapsen 2017, 123 kg
Ej, BMI er heller ikke ligefrem pålideligt. Jeg er også overvægtig. Men point being, det undrer mig ikke hvorfor MANGE danskere er fede og slappe, når det er deres indstilling til træning.
Det her er forresten ret sjovt:
"Trænet siden han var 7 år?! Der er man s.. da stadig kun et barn - det er simpelthen et no go herfra! Har selv en søn på 7, og ville da nok lige kigge en extra gang hvis han hellere ville lave armbøjninger og træne sixpack end at lege..."
"Desværre tror, flere og flere at en veltrænet krop er vejen frem til succes, men desværre er det overfladisk og kun for ens eget behov. Man får ingenting ud af det. Man bliver ikke et bedre menneske, eller score flere tøser ved at havde store brystmuskler og al for store overarme."
"Det er fandeme fedt at være massiv når man knepper, man kan bare smadre piger fuldstændig" - Mapsen 2017, 123 kg
Hm, jeg kan godt se, at loggen udsender en vis mængde negativ energi. Jeg bruger også loggen som min egen lille rantzone, hvor jeg kan brokke mig over ting alle andre er komplet ligeglade med.
Hvorfor bliver du ked af det, ven? Det er ganske naturligt at fordømme. Jeg fordømmer folk, der saboterer og nedgør andre folks hårde arbejde, ligesom de to ovennævnte eksempler.
"Det er fandeme fedt at være massiv når man knepper, man kan bare smadre piger fuldstændig" - Mapsen 2017, 123 kg
Oh boy, oh boy, oh boy. 3 timers idræt-et-eller-andet i dag, så jeg fik først spist da jeg kom hjem. Så blev jeg klippet. OG SÅ trænede jeg.
SQUAT - 3-4 min. 3 x 60 3 x 70 3 x 80 3 x 90 2 x 100 1 x 110 3 x 5 x 115
Jeg fik varmet godt og grundigt op... kan man varme for meget op? Jeg følte, at jeg fik åbnet så godt op i hoften, at jeg næsten faldt ned i hullet. Ej, det lyder som noget sludder. Det er højst sandsynligt bare mine baglår, der stadig er lidt stramme. Jeg har kørt 5 x 5 x 112,5 engang. Det var omtrent lige så tungt i dag. Forskellen er dog, at jeg i dag kørte det meget pænere, langsommere og uden at få ondt alle mulige steder. Det skal nok blive godt med tiden. 117,5 næste gang.
STIFF LEGGED DEADLIFT - 2-3 min. 3 x 60 3 x 100 3 x 5 x 120
125 næste gang. Fint overskud.
A1a FFE DB split squat 2 x 8 x 11 kg i hver arm
A1b BULGARIAN SPLIT SQUAT 2 x 8 x 11 kg i hver arm
A2 LEG CURLS - 1-2 min. 4 x 12 x 47,5
Sidst jeg kørte bulgarian split squat var der et eller andet, der kom i klemme, så jeg var lidt nervøs for at lave dem i dag. Sidst gjorde jeg det dog i bare strømper, i dag valgte jeg at prøve med VL-sko, hvilket fungerede som det skulle, så det gør jeg fremover.
+ lidt mave til sidst. Igen droppede jeg at træne læg. Hvad skal der dog blive af mig?
Jeg er desuden begyndt at spise en del af dem her. Lidt for mange, måske. Men hold kæft hvor smager de godt. 5 kr. stykket.
"Det er fandeme fedt at være massiv når man knepper, man kan bare smadre piger fuldstændig" - Mapsen 2017, 123 kg
I dag har jeg fået en masse ny venner på facebook. Klassekammerater, oh yeah. Grundet dette har jeg også valgt at skifte profilbillede, så folk ikke får det indtryk, at jeg er en lallende idiot.
I aftes har jeg været til fødselsdag hos min mors kæreste. God mad og hygge. På et tidspunkt sad jeg og skrev med en veninde, hvilket han spurgte ind til. Efterfølgende tilbød han mig at køre mig over til hende samt at låne mig et par rene underbukser. Sikke en bro, og så i en alder af 55. Jeg måtte dog takke nej til dette tilbud.
BENCH PRESS - 3-4 min. Op til 2 x 3 x 100
Et par dårlige baner. 102,5 næste gang.
BENCH ROWS - 2-4 min. Op til 2 x 4 x 80
85 næste gang.
DIPS - 2-3 min. 18 x BW 14 x BW 2 x 12 x BW
PULL UPS - 2-4 min. 10 x BW 8 x BW 7 x BW 8 x BW - wut
+ lidt DB curls og laterals. Min venstre underarm skal have lidt ekstra kærlighed, den bliver øm af barbell curls.
"Det er fandeme fedt at være massiv når man knepper, man kan bare smadre piger fuldstændig" - Mapsen 2017, 123 kg
Squat video, stadig filmet med en kartoffel. 5 x 12 x 80, hvilket jeg SLET IKKE var konditioneret til. Dette var vist 4. sæt, så jeg var en smule træt. Jeg synes dog, der er sket tydelige forbedringer siden sidst.
Gammel video til sammenligning. 10 x 100:
"Det er fandeme fedt at være massiv når man knepper, man kan bare smadre piger fuldstændig" - Mapsen 2017, 123 kg
Selve bevægelsen ser markant bedre ud, lidt varierende dybde dog, men som andreas hæfter jeg mig også ved at du ser ud til at have vægten forskudte fremefter jf. stangens bane og du kommer lidt for meget frem i knæene i bunden istedet for lige ned.
Jeg spiser godt nok meget lort for tiden. Det er en fornøjelse. Dog skal jeg holde op med at gå så sent i seng, det ødelægger min træning. Seriøst. I dag ville jeg varme nogle pølzehorn i min combiovn, men kom til at vælge en anden funktion end varmluft. De var gigantiske, da jeg tog dem ud. Helt opsvulmede og fuld af luft. Øv.
Det skulle egentlig have været lower i dag, men jeg har byttet rundt, idet jeg ikke er så glad for at træne upper med en træt lænd. Intensiteten og volumen passer stadig.
Den første uge på studiet har været god. Jeg føler, jeg er nogenlunde godt med, og klassen er hyggelig at være i. En masse drengerøve. Hyttetur d. 20, temaet bliver muligvis nøgenhed. Good times incoming.
BENCH ROWS - 2-4 min. Opv. 14 x 65 13 x 67,5 2 x 12 x 67,5 10 x 67,5
I sidste sæt prøvede jeg at ligge helt vandret, men det fungerede ikke rigtig. Jeg holder mig til at ligge en smule incline.
BENCH PRESS - 2-4 min. Opv. 13 x 75 2 x 12 x 75 10 x 77,5 11 x 75
77,5 eller 80 næste gang må det vel blive. Jeg skal lige vænne mig til at reppe i bænkpres igen. Jeg kan ikke finde ud af om jeg er blevet svagere, eller om jeg blot lige skal konditioneres. På den ene side har jeg aldrig førhen kørt 3 x 3 x 100, men jeg har reppet mere end jeg gør pt. Time will tell.
PULL UPS - 2-3 min. 11 x BW 9 x BW 2 x 8 x BW
DIPS - 2-3 min. 2 x 12 x BW 10 x BW 8 x BW
Min work capacity er ynkelig. Kører jeg pull ups først er mine dips weak, kører jeg dips først er mine pull ups weak. Dvs. mere weak end begge dele plejer at være. BW på 90 kg.
A1 SEATED ALTERNATING DB CURLS 4 x 8 x 14
A2 LATERAL RAISES - 1 min. 4 x 12 x 6
Det føltes som om der var mere pump i min højre skulder end der var i min venstre. Det gjorde mig en anelse bekymret.
"Det er fandeme fedt at være massiv når man knepper, man kan bare smadre piger fuldstændig" - Mapsen 2017, 123 kg
Jeg har følt mig sløj over en længere periode nu. Det er værst om morgenen, men bliver dog bedre i løbet af dagen, så jeg har fået trænet alligevel. I dag tænkte jeg så, at nu måtte jeg hellere se at blive helt rask, og valgte derfor ikke at træne. Efter en "lur" på 2,5 time valgte jeg at træne alligevel. Jeg kan heldigvis sove længe i morgen, da jeg først skal møde kl. 12.30, hvor vi skal have førstehjælp, så i aften vil jeg æde en masse og spille LoL.
Klam omgang i dag.
SQUAT - 3-4 min. Op til 4 x 8 x 100
Hårdt, men udmærket, når man tænker på hvor presset jeg var på de 5 x 12 x 80.
STIFF LEGGED DEADLIFT - 2-4 min. Op til 4 x 8 x 110
Pump i glutes. Good times.
A1 DB BULGARIAN SPLIT SQUAT 4 x 6 x 12 i hver hånd
A2 LEG CURLS - 1-2 min. 4 x 12 x 50
Min lænd er ristet lige pt.
Her er nogle squat videoer fra forskellige vinkler. Jeg taber stadig røven en smule, men holder dog spændet. Min lænd lader dog til at tage en del af arbejdsbyrden, hvilket jeg skal have gjort noget ved. Enten er det teknisk, eller også skal min lænd bare blive stærkere. Derudover skal jeg have noget mere fokus på udstrækning af glutes, baglår og ankler, det vil sikkert afhjælpe en del problemer. Teknisk ser det ikke direkte horribelt ud, men der er stadig masser af ting at arbejde på. Angående stangens placering ser det ikke ud til, at den er over tæerne. Det var måske bare vinklen i sidste video, der snød.
3x80
3x90
8x100
Kommenter gerne.
"Det er fandeme fedt at være massiv når man knepper, man kan bare smadre piger fuldstændig" - Mapsen 2017, 123 kg
I dag på skolen skulle vi massere hinanden. Jeg fik en afslappende rygmassage, men skulle derefter selv give en "livsgivende" omgang massage til min partners baglår. Jeg tænkte på en dokumentar om russiske vægtløftere jeg så engang, hvor man får et kort glimt af massøren, der tager rimelig godt fat. Det valgte jeg så også at gøre, hvilket var en stor succes. Min partner, der i forvejen havde ømme baglår efter gårsdagens dødløft, var tilfreds med min indsats.
Indtil videre er studiet skønt.
I morgen er der aktivitetsdag hvor vi vist skal spille noget bold mod klassen over os. Det skal nok blive sjovt. Heldigvis slutter det tidligt, så jeg har måske mulighed for at nå en hurtig bentræning inden jeg skal til min bedstefars 80 års fødselsdag. 80 år og stadig frisk, rørig og klar i hovedet. Det gør mig glad.
I dag var jeg i centeret i 3 timer, idet jeg også skulle lave lidt squat teknik. Det brugte jeg en times tid på. Jeg blev rådet til at lade knæene starte bevægelsen, for efterfølgende at sætte mig tilbage, hvor jeg førhen gjorde det omvendte - satte mig tilbage og derfra lod knæene vandre ud. Det var dog særdeles hårdt for min lænd, der tog en del af arbejdsbyrden. I dag mærkede jeg intet i lænden.
SQUAT - ? ? x 4 x 60 kg ? x 4 x 80 kg T30X0: 3 x 100 2 x 110 1 x 120
Videoer nederst.
BENCH PRESS - 3-4 min. Op til 3 x 5 x 95
Sidste sæt var rigtig godt. Der burde jeg have taget flere reps.
BENCH ROWS - 2-3 min. Op til 8 x 75 2 x 5 x 80
DIPS - 2-4 min. 18 x BW 16 x BW 15 x BW 14 x BW
PULL UPS - 2-3 min. 10 x BW 2 x 8 x BW 7 x BW
A1 SEATED ALTERNATING DB CURL 4 x 8 x 15
A2 PUSHDOWNS - 1-2 min. 8 x 50 3 x 8 x 60
Jeg har førhen har lidt problemer med pushdowns, idet de irriterede mine skuldre. I dag fandt jeg en løsning. HAPPY TIMES.
B1 SEATED WG HAMMERGRIP ROWS 4 x 12 x 50
B2 LATERAL RAISES - 1-2 min. 4 x 12 x 7
4 x 60 - 2 med tempo 2-30X0, 2 med hurtig excentrisk fase
4 x 80 - 2 med tempo 2-30X0, 2 med hurtig excentrisk fase
Det skal lige nævnes, at jeg sjældent squatter pænt med 60 kg på ryggen. Jeg skal - af en eller anden grund - gerne have en vis loading før jeg får spændt ordentligt op. På de 80 kg synes jeg selv bundpositionen ser bedre ud. Overordnet bedre feeling og ingen øget stress på lænden.
Kommenter gerne.
"Det er fandeme fedt at være massiv når man knepper, man kan bare smadre piger fuldstændig" - Mapsen 2017, 123 kg
2 timers aktivitetsdag samt en time i sauna, hvor jeg fik en enkel øl... ikke ligefrem optimalt før træning, men jeg kom da igennem det. Hurtigt hjem for at spise lidt inden.
SQUAT - 2-4 min. 3 x 60 4 x 70 - ekstra rep for dat muscle confusion 3 x 80 3 x 90 2 x 100 2 x 110 3 x 120 - Fint 3 x 125 - Lidt noget lort
Jeg mistede koncentrationen på topsættet, så jeg fik sat mig lidt kluntet ned. Der skal arbejdes med teknikken på lidt lettere kg.
STIFF LEGGED DEADLIFT - 2-3 min. 3 x 60 3 x 100 3 x 120 3 x 130 3 x 135 KV DL: 10 x 100
LEG EXTENSIONS 2 min. x 40 kg
LEG CURLS 2 min. x 30 kg
Om lidt skal jeg til min bedstefars fødselsdag, som vist først slutter omkring kl. 00. Allerede nu er jeg utrolig træt, og jeg er ikke fan af langtrukne selskaber, hvor der går en time mellem hver servering mad. Oh well, det er hans dag.
"Det er fandeme fedt at være massiv når man knepper, man kan bare smadre piger fuldstændig" - Mapsen 2017, 123 kg
Hyggelig fødselsdag i går, selvom jeg var temmelig bombet. Der var heldigvis masser af mad. Da vi ved vores bord (10 personer) havde færdiggjort en islagkage kom en af tjenerne hen med en halv islagkage, nogle gæster ved et andet bord ikke kunne spise, og spurgte om vi ville have mere. Jeg var den eneste, der svarede ja, så jeg fik den for mig selv <3
Trods en til tider lidt tør stemning er det rart at se gamle mennesker danse og hygge sig. Så meget livsglæde. Festens højdepunkt må have været min mors overraskelse i form af en af hendes homoseksuelle teatervenner, som hun havde betalt for at klæde sig ud som Gertrud (konen fra THE JULEKALENDER, I ved) og tage pis på min bedstefar. På et tidspunkt bød "Gertrud" ham op til dans, og lige idet de skal til at danse udbryder min DF-stemmende, semihomofobiske bedstefar "ER DU EN HERRE ELLER DAME?!". Huge lulz. Han var ikke helt bekvem ved situationen.
Kl. 01.30 lå jeg hjemme i min seng og sov.
En smule tidspresset træning i dag. Jeg havde desuden - som jeg gør ALT FOR TIT - sovet forkert på den ene skulder, så den var lidt irritabel. Det plejer at gå over i løbet af et par dage, uagtet om jeg træner eller ej.
BENCH PRESS - 2-3 min. 3 x 60 3 x 70 3 x 80 4 x 8 x 87,5
Lige på grænsen.
INCLINE BS BB ROWS - 2-3 min. 10 x 60 3 x 8 x 75 Så indtog jeg en smule deca 7 x 80
Bench rows blev i dag kørt med et andet - og langt mere praktisk - setup end det jeg plejer. Det fungerede super. Credits til MÅRTEN.
DIPS 1-2 min. 15 x BW 12 x BW 10 x BW
Meget kontrollerede.
PULL UPS - 1-2 min. 3 x 6 x BW
Let nok.
A1 SEATED ALTERNATING DB CURLS 3 x 8 x 15 h. og v.
A2 PUSHDOWNS 3 x 8 x 60
Ingen pause.
Knapt så underligt som Die Antwoord, men stadig sjovt. BREAKDOWN @ 0:44
"Det er fandeme fedt at være massiv når man knepper, man kan bare smadre piger fuldstændig" - Mapsen 2017, 123 kg
I alt: 1316
Medlemmer: 4
Skjulte: 0
Gæster: 1312
