Vær lige opmærksom på hvor meget stærkere du er plus den mindre vandring ved at sætte det op som incline istedet for helt flad, du ved ligesom yates og pendlay

Vinklen er nogenlunde den samme. Eneste forskel er, at jeg kan spænde op med fødderne.

Jeg kørte det lignende sådan her først:


Nu kører jeg det mere sådan her (dog ikke så oprejst som på billedet, men du forstår, I guess):


Jeg kan muligvis hente nogle få kg i blot at køre det på en bænk, grundet et bedre opspænd, men det er mere af ren og skær praktiske årsager, at jeg har valgte at køre det således, og det fungerer.

Gormez skrev:Vær lige opmærksom på hvor meget stærkere du er plus den mindre vandring ved at sætte det op som incline istedet for helt flad, du ved ligesom yates og pendlay

Den er vist ikke meget mindre, og kontra det tidsforburg det tager, at bygge et slot af step boxes, før man overhovedet kan køre øvelsen, vil de fleste nok mene at tiden er givet bedre ud incline.

HF ftw. not

Det bør stadig være med i overvejelserne når der vælges variant, personligt synes jeg ikke det tager skide lang tid så snart der er styr på præcis hvad for noget grej der skal bruges.

But well, HB Fitness er og bliver lulz når det kommer til udstyr

Gormez skrev:Det bør stadig være med i overvejelserne når der vælges variant, personligt synes jeg ikke det tager skide lang tid så snart der er styr på præcis hvad for noget grej der skal bruges.

But well, HB Fitness er og bliver lulz når det kommer til udstyr

Jeg vil vove den påstand at du får lige så gode resultater, af incline. Ihvertfald på dødelige mennesker niveau.


HF er lol, gad vide om der nogensinde kommet et ordentlig sted i den her by.

17-02-2014

I lørdags var jeg liiige i byen. Så mødte jeg liiige nogle venner der havde købt ALT for meget, og derved havde jeg sikret mig en gratis brandert. Søndag var en nærdødsoplevelse, men jeg overlevede heldigvis. Natten til i dag havde jeg dog svært ved at sove, grundet jeg sov til kl. 18 søndag, så jeg faldt først i søvn kl. 1, og energiniveauet har derfor været en smule lavt i dag.

Mine skuldre er 100% i orden igen. JEG SAGDE DET JO.

SQUAT - 3-4 min.
3 x 60
3 x 70
3 x 80
3 x 90
2 x 100
1 x 110
3 x 5 x 117,5

Deeeeet var ret hårdt, men teknisk fungerede det rigtig godt.

STIFF LEGGED DEADLIFT - 2-3 min.
6 x 60
3 x 100
5 x 125
5 x 127,5
5 x 130

A1 DB BULGARIAN SPLIT SQUAT
4 x 8 x 12 h. og v.

A2 LEG CURLS - 1-2 min.
4 x 12 x 52,5

B1 HANGING LEG RAISES PÅ DIPS STATIV
2 x 15 x BW

B2 BULGARIAN SPLIT SQUAT - 1-2 min.
2 x 10 x BW h. og v.

Jeg skal lige have fundet balancen ordentligt igen.

AB ROLL OUTS PÅ KNÆ
10 x BW

Så fik jeg hovedpine. Enten er min core bare rigtig svag, eller også laver jeg den forkert.

Jeg har lige spist en shake og drukket en plade chokolade. Guf. Når jeg en dag bænker 10'ere på 100, squatter 5'ere på 140 og DL'er 5'ere på 180 kunne jeg måske godt finde på at 3-splitte den.

19-02-2014

Hyttetur i morgen. Good times incoming. Hvad fanden skal jeg pakke? Jeg laver i hvert fald en reservemeal, jeg tager med, da der vist går lang tid mellem måltiderne. 500 g kød og 400 g ris burde kunne gøre det.

I aftes tog jeg efter træning direkte over til en veninde, som havde lovet at lave proteinpandekager med chokolade- og banansmag til mig. Jeg spiste nok en 8-10 stykker. Med is. DELICIOUS.

Udover det har jeg købt en snapback. Sådan en smart kasket, I ved. Til de dage hvor jeg tænker "Jeg gider ikke sætte mit hår - jeg vil hellere ligne ham der TopGunn". TopGunn er lidt ligesom KIDD. Samme pladeselskab osv. Teksterne er letfordøjelige, simple og morsomme - det synes jeg i hvert fald, men min humor er til tider også lidt skæv.

Lidt sølle træning i dag. Havde ikke spist nok, følte mig lidt flad i kroppen og mine triceps var ret trætte efter de der hanging leg raises på dipstativet. Oh well, dårlige dage skal der også være plads til.

BENCH PRESS - 3-4 min.
Opv.
3 x 102,5
2 x 102,5
20 x 60

Samme vægt næste gang. OK fremskridt so far i bænken though. Jeg har længe gerne ville reppe med 100+ kg. Repout på 60 kg som backoff sæt. Feels good man.

BENCH ROWS - 3-4 min.
Opv.
4 x 85
3 x 85
15 x 60

87,5 næste gang.

DIPS - 2-3 min.
5 x BW - langsom excentrisk
20 x BW
14 x BW
12 x BW
10 x BW

PULL UPS - ?
9 x BW
10 x BW
2 x 8 x BW

Hjalp en friend med at dødløfte imellem sættene.

A1 SEATED ALTERNATING DB CURLS - 10 sek.
4 x 8 x 16

A2 SEATED DB SHOULDER PRESS - 1-2 min.
4 x 8 x 16

Ca. 3 sekunders excentrisk på presses.

B1 SEATED HAMMERGRIP ROWS - 10 sek.
4 x 12 x 55

B2 SEATED LATERAL RAISES - 1-2 min.
4 x 12 x 8

Nu skal jeg have lavet mad og pakke til i morgen. Og barberet mit chest. SO MANLY.

Venner, jeg var lige ved at gå i panik. Jeg har ikke flere ris. "KATASTROFE!", tænkte jeg. Men nej, jeg fandt en pose fuldkornspasta. Det skal nok gå det hele.

Hyttetur overstået. Jeg er ødelagt, men fik trænet en smule i dag. Squat, bænk og SL DL. Alt sammen let. Kroppen skal lige i gang igen.

Turen var vanvittig. Intet mindre. Jeg brugte primært dagen på at være nøgen og drikke mig fuld. Om aftenen dansede jeg rundt i mine underbukser, som konstant blev hevet af mig af tilfældigt forbipasserende. Det var all in all en god aften, som jeg desværre kun husker i glimt.

Jeg KNÆPPEDE ingen, hvilket er godt. Der var nogle stykker fra klassen der KNÆPPEDE. Akavet stemning incoming. Jeg dansede bare rundt og havde det sjovt. Der var en pige på en af posterne (vi havde lavet orienteringsløb om dagen) der havde afvist mine tilnærmelser. Jeg prøvede blot at få bonuspoint for at være upassende (jep, det kunne man få ved hver post). Om aftenen kom hun så hen til mig og sagde, hun bare var genert. Så kyssede hun mig. Hovsa, hva'?

Jeg blev også badet af en fra klassen - ganske hyggeligt, intet perverst i det faktisk, hun valgte bare at holde bruseren så jeg kunne dække mine løg.

Jmt skrev:Hyttetur overstået. Jeg er ødelagt, men fik trænet en smule i dag. Squat, bænk og SL DL. Alt sammen let. Kroppen skal lige i gang igen.

Turen var vanvittig. Intet mindre. Jeg brugte primært dagen på at være nøgen og drikke mig fuld. Om aftenen dansede jeg rundt i mine underbukser, som konstant blev hevet af mig af tilfældigt forbipasserende. Det var all in all en god aften, som jeg desværre kun husker i glimt.

Jeg KNÆPPEDE ingen, hvilket er godt. Der var nogle stykker fra klassen der KNÆPPEDE. Akavet stemning incoming. Jeg dansede bare rundt og havde det sjovt. Der var en pige på en af posterne (vi havde lavet orienteringsløb om dagen) der havde afvist mine tilnærmelser. Jeg prøvede blot at få bonuspoint for at være upassende (jep, det kunne man få ved hver post). Om aftenen kom hun så hen til mig og sagde, hun bare var genert. Så kyssede hun mig. Hovsa, hva'?

Jeg blev også badet af en fra klassen - ganske hyggeligt, intet perverst i det faktisk, hun valgte bare at holde bruseren så jeg kunne dække mine løg.

LUJERE Alle sammen

26-02-2014

Så starter vi stille og roligt op igen. Lette vægte i dag, men kroppen blev alligevel tilpas STIMULERET grundet en uges pause med sygdom.

SQUAT - 2-3 min.
Op til 5 x 5 x 95

Lidt off, skal lige finde dat feel igen.

BENCH PRESS 1-2 min.
Op til 3 x 5 x 75

DEADLIFT - 2-3 min.
Op til 5 x 5 x 120

Introduktion af DL igen efter et stykke tid kun med SL DL. Skal også lige finde dat feel igen, men ingen problemer.

SEATED OH PRESS - 2-3 min.
5 x 40
2 x 5 x 50
13 x 50

INCLINE BB BENCH ROWS - 2-3 min.
5 x 60
2 x 5 x 70
12 x 70

DIPS - 3 sek. ecc. - 2-3 min.
12 x BW
2 x 10 x BW

PULL UPS - 3 sek. ecc. - 2-3 min.
2 x 6 x BW
5 x BW

Use it or lose it. Derfor kører jeg dips og pull ups.

I dag fandt jeg ud af, at jeg åbenbart har kysset med en pige fra klassen under hytteturen. Jeg troede først hun jokede, men det gjorde hun ikke, og hun var lidt skuffet over, at jeg ikke kunne huske det. Det var sikkert et smukt øjeblik. Jeg er et røvhul.

Tryk på dette. Fucking LOL.

Du virker som et flinkt røvhul, JMT.
Jeg er fan.

Følger lige med her!

Hvad læser du?

Mapsen skrev:Du virker som et røvhul, JMT.
Jeg er fan.

:FIXED

Jeg læser fysioterapi. Lige pt. er det dog mest fisseologi jeg beskæftiger mig med. Jeg nedlægger damer på stribe. Dhl^ kan bekræfte dette, idet jeg deler størstedelen af mine erobringer med ham. Altså bare billeder af glutes og sådan. Ikke fysisk, selvom jeg gerne ville.


Jeg er et flinkt røvhul. Det fremgår tydeligt hvis man læser hele min log. Tror jeg.

28-02-2014

Forrige indlæg i loggen er løgn. Faktisk er jeg jomfru.



I går holdt jeg klassefest i min lækre lejlighed. Det var hyggeligt. Jeg drak mig ikke fuld, så ALT ER GODT. Jeg fik dog kun 5 timers søvn, hvilket ikke er så godt.

SQUAT - 2-3 min.
Op til 5 x 5 x 97,5

Det kørte godt i dag. Forholdsvis korte pauser. Jeg håber på at kunne nå 5 x 5 x 120 før reset. All time PR er 3 x 5 x 117,5.

BENCH PRESS - 2-3 min.
Op til 3 x 5 x 77,5

Slow reps. 5 x 5 x 100 ville være rart her før reset. All time PR er 3 x 102,5.

DEADLIFT - 2-3 min.
Op til 5 x 5 x 122,5
1 x 140
1 x 150

De 150 føltes tunge men så fine ud på videoen. Min krop må gerne snart huske at jeg har trukket 170. 5x5x150 ville også være rart her. All time PR er 5 x 155.

BENCH ROWS - 1-2 min.
Op til 11 x 72,5

Lidt noget lort.

SEATED OH PRESS - 1-2 min.
Op til 11 x 52,5

Også lidt noget lort. Samme bænk som jeg brugte ved bench rows. Den var godt nok skæv og vakkelvorn.

Jeg er faktisk blevet svagere med tiden. Det gør mig lidt trist, men man ligger jo som man har redt.

Jeg burde stoppe med at drikke så meget. Senere i aften kommer THE RAPE TRAIN forbi, og så skal vi nørde. Han har flere gange spurgt om han skal tage en flaske vodka med. NEJ. I morgen skal jeg arbejde, så der ender jeg sikkert også med at tage i byen. Der må jeg lige gro et par nosser og lade være med at fylde mig med alkohol.

01-03-2014

Jeg får ikke tid til at træne i morgen, så træningen blev i stedet sat til i dag.

Nogle muskelgrupper var lidt trætte, andre var der ingen problemer med.

SQUAT - 2-3 min.
Op til 5 x 5 x 100

Fint fint.

BENCH PRESS - 1-2 min.
Op til 3 x 5 x 80

Meget nemt.

DEADLIFT - 2-3 min.
Op til 5 x 5 x 125

Teknisk spillede det ikke så godt, sandsynligvis fordi jeg lige skal vænne mig til at køre squat og dødløft på samme dag.

BENCH ROWS - 1-2 min.
Op til 10 x 75

SEATED OH PRESS - 1-2 min.
Op til 10 x 55

PULL UPS - 1-2 min.
10 x BW
5 x BW - T30X0

DIPS - 1-2 min.
16 x BW
8 x BW - T30X0

Både pull ups og dips føles meget bedre efter jeg har indført sæt med langsom excentrisk.

I aften skal jeg arbejde og derefter i byen med et par bøsser, der inderst inde vist er hetero.



Hahahahahah

lol, efter jeg trak den 5'er på 200 i kv DL har jeg også først fundet formen igen nu her


Hold så op med at drikke så du kan blive stærk.

Det er da meget sødt de løfter alle reps i fællesskab?

HVAD HELVEDE LAVER SUNE LARSEN I DIN LOG, JMT?
Husk nu at KNÆPPE meget.

Kan SL ikke tælle?

Jeg kører efter Sune Larsen Protokollen.

Dvs. MANGE REPS. TUNGE VÆGTE. PIZZA. OG BURGERE. OG IS. IKKE RIS OG KYLLING, DET BLIVER MAN IKKE STOR AF. OG RØDVIN.

Og så har jeg selv suppleret med lidt øl. Det giver godt. SÅDAN ER DET JO. DET GÅR SGU NOK.

03-03-2014

I dag kørte jeg få reps med få kg. Ikke særlig Sune Larsen approved.

Ingen strøm på min mobil, så fik ikke timed mine pauser. DET GÅR SGU NOK.

SQUAT
Op til 5 x 5 x 102,5

Fint og let. Meget kontrolleret excentrisk.

BENCH PRESS
Op til 3 x 5 x 82,5
1 x 90
1 x 95
1 x 100
1 x 105

Skulle lige se hvor styrken lå. Jeg troede ikke engang selv på de 105, men op kom de uden større problemer. Fint fint.

DEADLIFT
Op til 5 x 5 x 127,5

Stadig let, og teknisk spillede de to første sæt rigtig godt. Jeg er så småt ved at finde formen igen.

BENCH ROWS
Op til 10 x 77,5

SEATED OH PRESS
Op til 10 x 57,5

PULL UPS - T31X0
7 x BW
2 x 6 x BW

DIPS - T30X0
11 x BW
10 x BW
8 x BW

FLERE REPS - FLERE KILO.
KOM NUU

04-03-2014

Jeg kedede mig i dag, så jeg valgte at træne. I morgen holder jeg så off.

SQUAT
Op til 5 x 5 x 105

Fint fint. Lidt træt i benene, men det er ingen overraskelse.

BENCH PRESS
Op til 3 x 5 x 85

DEADLIFT
Op til 5 x 5 x 130

Teknisk stadig lidt off, men jeg har fundet ud af, at jeg førhen sandsynligvis løftede med lidt mere hængende skuldre. Gør jeg det er vægten meget nem, spænder jeg helt op skal jeg længere ned for at hente stangen. Jeg burde måske bare køre deficit DL i en periode.

Hvad gør du når du spænder op, trækker du skulderbladene sammen?

Gormez skrev:Hvad gør du når du spænder op, trækker du skulderbladene sammen?

Ja. "Ruller" med skuldrene, så jeg spænder ordentligt op i brystet, men så føles det som om, at jeg skal længere ned for at hente stangen, og så er det, det teknisk bliver lidt noget møg.



Lidt ala dette løftede jeg førhen - dog hænger jeg langt fra lige så meget med skuldrene som han gør, og jeg spænder ordentligt op i lænden. Jeg ville gerne tage en video næste gang, men min mobil er sikkert så elendig, at man ikke vil kunne se de mindre detaljer.

Man kan sgu ikke se noget som helt teknisk feinschmeckerei på den video

Men lad være med at forsøge at klemme dem sammen, det er ikke holdbart da tunge vægte så vil trække dig ud af positionen. Tænk mere på at gøre dine arme lange og trække skuldrene ned så du har kort ned til stangen men stadig får den tæt på kroppen.

Brystet skal naturligvis stadig være oppe og du skal være rettet ud og alt det hejs, med forbehold for dem som løfter bedre ved at være lidt runde i øvre ryg og andre finurligheder der adskiller sig fra normen.

Jeg runder netop en lille smule i øvre ryg. Det er ikke meget, og jeg har aldrig følt nogen form for ubehag med den teknik. Morten Dahl løfter - eller løftede - vist på nogenlunde samme måde, og det føles simpelthen bedre, idet min overkrop kan være den smule mere oprejst grundet lidt ekstra længde på armene.

Jeg ville dog stadig have godt af at køre deficit DL i en periode. Stiff legged deadlift gjorde ikke så voldsomt meget for mig.