04-04-2014

Lidt træt i kroppen i dag.

DEADLIFT
opv.
5 x 152,5

2,5 kg fra all time PR. Dog langt fra samme overskud som på 150, da kroppen - især lænden - var en smule træt i dag.

SQUAT
opv.
3 x 5 x 107,5

God omgang. Meget kontrolleret, fint tryk i bunden. Føltes nærmest nemmere end da jeg var på 105.

LEG CURLS
4 x 10 x 60

1L LEG PRESS
3 x 10 x 50 h. og v.

Kørt i ét uden pause. Jeg gad ikke køre lunges. Kunne muligvis finde på at køre denne øvelse fremover, hvis ikke det var fordi sædet i vores benpres var formet som en fucking banan.

Nåh ja. Numze.



Jeg accepterer kvælningsdød.

07-04-2014

Here we go.

A1 BENCH PRESS
opv.
5 x 97,5
4 x 97,5
2 x 100

Påbegynder ARPE micro cycles i bænkpres og push press. Det har jeg aldrig prøvet før, og jeg trænger til nogle flere kvalitetssæt.

A2 PULL UPS
5 x BW
5 x BW
5 x BW

B1 PUSH PRESS
opv.
5 x 70
4 x 70
4 x 70

Fin omgang i push press.

B2 PULL UPS
5 x BW
5 x BW
5 x BW

Pause.

PULL UPS
10 x BW

BENCH ROWS
15 x 70
14 x 70
14 x 70

C1 DIPS
opv.
10 x BW+15
10 x BW+15
10 x BW+15

C2 SEATED INCLINE DB CURLS
10 x 15
10 x 15
10 x 15

Jeg synes du skulle poste billeder i loggen af din søster. Tag nogle billeder af hende næste gang du har hende med til træning, også post dem i loggen.

Jeg har ikke tænkt mig at poste billeder af min søster.

Jeg kan dog oplyse, at hun er omkring de 1.56 og trak 4 x 65 i DL fra boks første gang hun nogensinde kørte DL, og ATG(!!!) squatter 5'ere på 40 kg. Hvis hun gad tage prioritere træning lidt højere og faktisk kom afsted 3-4 gange i ugen kunne hun hurtigt blive god. Tæt af bygning og kort vandring i sådan ca. alt hvad hun laver.

Ingen lille sjov historie om weekendens bytur? Du var vel i byen, var du ik?

Jeg arbejdede både fredag og lørdag fra kl. 23 - 05, så nej, ikke rigtig. Kig i Mapsens log.

08-04-2014

Jeg brugte 3 timer i centeret i dag. Hvad fanden fejler jeg? Der blev dog hyggesnakket en del, hvilket altid er godt. Dog ikke når man NU HER skal sidde og forberede fremlæggelse til på torsdag. Urgh. Heldigvis mangler jeg ikke så meget, det sidste skal lige skrives og så skal den finpudses og øves igennem.

SQUAT
opv.
5 x 120
5 x 120
5 x 120

PR både i vægt og sæt. Good times. God kontrol under de fleste løft, selvom vægten føles rigtig tung og jeg endte med at ryge helt ned i hullet før jeg fik vendt vægten ved en del af gentagelserne - primært de sidste. Højre hoftebøjer er en smule mærket lige pt.

DEFICIT DEADLIFT
opv.
5 x 125
5 x 125
5 x 125

Fint fint.

LEG CURLS
10 x 60
10 x 60
10 x 55

A1 1L LEG PRESS
10 x 50 h. og v.
10 x 50
10 x 50

A2 CALVES RAISES
10 x 50
10 x 50
10 x 50

Blandet med både højre og venstre og begge ben. Kunne ikke helt få det til at fungere. Efterfølgende var min lænd blevet ødelagt af det TechnoGym monstrum af en benpres. GENIALT med et bananformet sæde. 1L leg press er ellers en skøn måde at udtrætte benene lokalt, men jeg er nok nødsaget til at finde en anden øvelse. For helvede.

B1 HANGING LEG RAISES
10 x BW
10 x BW
10 x BW

B2 BULGARIAN SPLIT SQUAT
10 x BW h. og v.
10 x BW
10 x BW

09-04-2014

Fik øvet fremlæggelse med gruppen i dag. Det gik fint for mit vedkommende, I guess. Vi får alligevel ikke karakterer anyway, så fremlæggelsen skal bare gennemføres og så må vi tage så meget konstruktiv kritik til os som vi kan. Hende den uduelige, jeg er i studiegruppe med, har været tilstede de sidste mange gange, hvilket har været fint. Derudover fandt vi også ud af, at hun led af en form for social angst, hvilket ikke overrasker mig. Hendes fremlæggelse i dag sejlede dog. Hun stod med ryggen til meget af tiden og holdt mange, lange "øh"-pauser", så jeg håber hun får gjort det bedre inden i morgen. Én ting er at skulle fremlægge for sin gruppe i forholdsvis trygge omgivelser, det er noget helt andet at skulle fremlægge foran halvdelen af klassen.

God træning i dag, selvom jeg dog kunne mærke på styrken at jeg gik lidt for meget all out shit for brains i sidste pas.

A1 BENCH PRESS
opv.
Op til 6 x 90
6 x 6 x 80

God omgang. Korte pauser for DAT DENSITY, men det har været tiltrængt med nogle lette sæt med fokus på kvalitet.

A2 TG PULL UPS
6 x 5 x BW

TG står for thumbless grip.

B1 PUSH PRESS
opv.
Op til 5 x 65
6 x 6 x 55

B2 TG PULL UPS
6 x 5 x BW

C1 INCLINE CS UH BB ROWS
11 x 70
12 x 70
10 x 70

C2 LATERAL RAISES
27 x 5 - lol
17 x 8
15 x 8

D1 DIPS - T30X0
10 x BW
2 x 8 x BW

D2 SEATED INCLINE DB CURLS
9 x 15
2 x 8 x 15

Jeg forstår i øvrigt ikke hvordan en af mine veninder kan holde ud at være instruktør på et stram op hold. Magen til småfede, ugidelige, bovlamme høns skal man lede længe efter. Og dog, det skal man vel ikke, vi bor trods alt i Danmark. "Ej, kan vi ikke træne noget nemt i dag?". "Ej, jeg trænede altså bryst i går og har meeeega ondt i dag". "Kan vi ikke bare sove?". Hvorfor tager I overhovedet herud? Der er tale om voksne mennesker, der klynker sådan. Jeg har været fodboldtræner for U12 drenge og de klynkede ikke engang halvt så meget. Der var sågar en pige der blev opfordret af min veninde til at komme med på dagens hold, selvom hun ikke var meldt på. Det vidste hun ikke helt om hun ville. "Nå, men så må du bare sidde her og lave ingenting" sagde min veninde så, hvortil pigen svarede "HEY, I DET MINDSTE KOM JEG DA HERUD". Nå ja, det er jo også det, der tæller. Tiden man ér i centeret. Det har intet at gøre med hvad man laver, så snart man træder ind i centeret ved ens krop at NU skal der smides fedt, for NU er man blevet tagget på facebook i et FITNESS CENTER.

Jeg er glad som en havørn på amfetamin.

I dag skulle jeg have trænet lower, men alt var DOMSet og uden power, så jeg valgte at træne ARME i stedet. Hyggelig omgang.

Den 6. april skrev jeg dette i Mapsens log:

Apropos byture, idioter og clean træning.

Jeg blev mødt af en flommet fyr på 35 ude foran mit arbejde (værtshus, oh yeah) i går, der kunne genkende mig fra fitness centeret. Han var rigtig flink og udtrykte meget klart at han havde UTROLIG STOR respekt for min måde at træne på. Selv havde han krudtet en del for 10 år siden, hvilket muligvis forklarer den smule definition han havde på armene til trods for hans flommede fysik.

Han fulgtes med en kvinde på omkring de 30 der tydeligvis trængte til yngre, mandligt selskab og ikke så noget problem i at rage løs på mig trods en aldersforskel på næsten 10 år. Hun er dog mig bekendt venner med min ekskæreste, så jeg afviste med det samme. Cute så hun dog ud. Hun opfordrede mig til at lade være med at tage træningen så seriøst (lol, som om jeg gør det i forvejen med mine spisvaner og døgnrytme) og drikke en kop kaffe med hende næste gang jeg møder hende i centeret. Jeg kan dog ikke lide kaffe, så hun indvilgede i at købe en shake til mig, hvilket hun sikkert har glemt i dag.

I dag mødte jeg hende kvinden. Hun var åbenbart ikke omkring de 30, men blot 26. Hun kunne godt huske hun havde indvilget i at købe en proteinshake til mig, så det gjorde hun. Til 35 kr. 50 g protein og 50 g carbs, lol. Så snakkede vi lidt, idet jeg ikke tog træningen særlig seriøst i dag, som hun foreslog.



... THE D?

Jmt skrev:
... THE D?

GØR DET! GØR DET! GØR DET!

Kæft man, det var hurtigt du røg under tøffelen

DHL^ skrev:Kæft man, det var hurtigt du røg under tøffelen

Jeg havde jo bestemt mig for at nolletræne allerede inden jeg vidste hun var der, IK' ÅZ?

Jeg kan ikke gøre for at kvinder tænder på slappe mænd.

Sikke dog en sød historie, friend. Men hvor er det vigtige? Altså, selve træningen? Hvorfor har du ikke logget selve træningen?!

Planen var at holde off i dag i stedet for at træne underkrop. Jeg fik dog ferie kl. 12, så jeg kedede mig og tog derfor en spontan armtræning.

Topsæt blev vist til 5 x 30 i DB shoulder press, meget kontrolleret, samt en masse andre high rep sæt. Jeg kørte også 3 x 50 i BB curls med en god portion cheat. Hold da op hvor er jeg egentlig weak.

Jeg kørte også en del 10'ere med 40 kg i military press efter jeg havde kørt skulderpres med DB. Det brændte helt vildt, hvilket var dejligt. Overall bare en hyggelig FEEL THE PUMP træning, der ikke er værd at skrive så meget om.

11-04-2014

Back on track.

DEADLIFT
10 x 60
3 x 100
3 x 120
3 x 140 - mangel på power
1 x 140 - fin power
1 x 150 - ditto
5 x 155

Tangering af PR, tungt, hvilket kunne mærkes på teknikken, men ikke uoverkommeligt. Jeg begynder nok snart at køre en form for cyklus.

SQUAT
3 x 60
3 x 70
3 x 80
3 x 90
3 x 100
3 x 5 x 110

A1 WALKING DB LUNGES
3 x 10 x 10 h. og v.

A2 LEG CURLS
3 x 10 x 55

B1 BULGARIAN SPLIT SQUAT
3 x 10 x BW h. og v.

B2 HANGING LEG RAISES - KNEES BENT
3 x 10 x BW

Hold i toppen. Venstre hoftebøjer var også lidt mærket i dag, så jeg sad i adductor maskinen i længere tid og lignede en overvægtig pige. Dog er der intet at mærke nu.

Det er yderst homoseksuelt at tangerer pr, ven. Ellers er det jo godt trukket.

Jeg lavede faktisk også 155 i dag, de må blive en tribute til dig.

12-04-2014

Jeg sad oppe til kl. 3 og spillede League of Legends i går. Genialt. Jeg valgte dog at sove til kl. 12, så det blev en godkendt træning.

TG PULL UPS
10 x BW

A1 BENCH PRESS
opv.
Op til 4 x 95
6 x 4 x 85

A2 TG PULL UPS
6 x 5 x BW

B1 OH PRESS
opv.
Op til 4 x 67,5
6 x 4 x 60

Good ol' overhead press. 4 x 67,5 er ENDNU en tangering af PR. Homoseksuel weekend, hva'? Det var dog forholdsvis nemt. Jeg er næsten lige så stærk i OH press som jeg er i push press. Det tyder på at jeg er elendig til push press, og derfor har jeg valgt at gå tilbage til OH press. Det føles dog ret let ift. førhen, så push press har måske gjort en smule gavn.

B2 PULL UPS
6 x 5 x BW

Jeg havde overvejet at køre chin ups her... men nej. Det gad jeg ikke. Another day.

C1 INCLINE CS BB ROWS
15 x 60 - mInD tO mUsClE
10 x 70 - pEnIs To GrApEfRuIt
Seated rows herfra:
14 x 70

C2 SEATED DB SHOULDER PRESS
15 x 15
13 x 15
12 x 15

Ingen rygstøtte at all. Dejligt supersæt. Seated rows rammer ryggen bedre, så det fortsætter jeg med.

D1 DIPS - T30X0
10 x BW
9 x BW
6 x BW

D2 SEATED INCLINE DB CURLS
10 x 15
9 x 15
6 x 15

Lol. Det er så smukt at følges ad. Helt færdig til sidst.

Jmt har vidst været i by igen.

Hold kæft hvor skriver du meget lort herinde

BeefTwister skrev:Hold kæft hvor skriver du meget lort herinde

Hvis det ikke var for mig havde du siddet hele natten og spillet League of Legends. Takket være mig fik du DAMEBESØG.

Så ti stille.

Idiot

Jeg trænede faktisk i går. Jeg var dog helt ødelagt efter weekenden, så det blev en sølle omgang.

SQUATZ
opv.
7-8 x 3 x 100
2 x 110
1 x 120
1 x 130
1 x 120

Weheeeeeeew, hvis intet fungerer, så smid mere vægt på. Fint overskud på de 130 egentlig.

DEADLIFTZ
10 x 60
5 x 100
5 x 120
5 x 140

Farvel.

15-04-2014

Føler mig stadig lidt mærket efter i lørdags, men det går fremad. I det mindste er jeg begyndt at spise ordentligt igen.

TG PULL UPS
11 x BW

A1 BENCH PRESS
opv.
Op til 2 x 100
6 x 2 x 90

A2 TG PULL UPS
6 x 5 x BW

B1 OH PRESS
opv.
6 x 2 x 65

C1 SEATED CG ROWS
12 x 80
15 x 70
17 x 60

Hold i toppen på samtlige reps. Lidt længere hold ved de 60.

C2 FLAT SEATED DB SHOULDER PRESS
15 x 15
2 x 13 x 15

D1 DIPS
9 x BW - T30X0
12 x BW
7 x BW - 1 sek. pause i bunden

D2 SEATED INCLINE DB CURLS
2 x 10 x 15
8 x 15

INZANE PUMPZ

Det var også på tide, venze <3

Jeg er stadig slap, men jeg digger at supersætte alt på overkropsdagen. Metabolsk stress og alt det der. Så kan jeg også spise lidt mere, hæhæhæ.

16-04-2014

6 timers søvn i nat, hvor jeg vågnede 4 gange. What the fuck is happening?

Så blev jeg hentet og tog med familien en tur til Århus hvor vi HYGGEDE. Jeg fik en masse flotte ting fra IKEA som jeg ikke behøvede at betale for.

Hjemme igen ca. 1½ time før centeret lukkede, så jeg bestemte mig for en hurtig træning. Det var noget lort.

SQUAT
opv.
Op til 6 x 110
6 x 6 x 100

Stiv i kroppen efter køreturen. Teknikken har drillet lidt på det sidste. Derudover får jeg et SKÆVT pump i lænden - kun i højre side. Hvad foregår der?

DEFICIT DEADLIFT
opv.
Op til 6 x 115
2 x 6 x 100

Også lort. Morten og Jeppe ødelagde min koncentration. Jeg hader dem.

Om lidt tager jeg over til Morten hvor Jeppe også joiner os, vi skal nemlig gøre det mest fornuftige 3 mænd i deres bedste alder kan gøre en onsdag aften: spille computer til langt ud på natten.

Jeg trænede overkrop i går. Incline DB press, CG BP, incline DB curls, dips, pull ups bl.a. Vilkårlig rækkefølge, UKENDT sæt x reps.

18-04-2014

I går ville have været en god dag at være i byen, idet jeg kendte rigtig mange, der tog afsted. Jeg var dog fornuftig for første gang i flere uger og valgte at blive hjemme og se Rambo og få en god nats søvn. Allerede på vej til centeret følte jeg mig dog ødelagt.

SQUAT
opv.
2 x 6 x 100
6 x 115

Tak til Morten for at bede mig om at holde op med at opføre mig som en præmenstruel kælling. It's all in the mind... åbenbart. De to første sæt sejlede, tredje sæt var med en smule overskud og kørte rigtig godt.

DEADLIFT
opv.
Op til 6 x 145
3 x 6 x 130

Skulle have været 6x6, men her må jeg lige ændre lidt. Det bliver simpelthen for tungt i længden.

A1 BULGARIAN GOBLET SPLIT SQUAT
3 x 5 x 15 h. og v.

Skive under forfoden + VL sko for dat dere RANGE OF MOTION.

A2 LEG CURLS
3 x 10 x 55

B1 DB STEP UPS
3 x 10 x 10 h. og v.

Vægt angivet pr. hånd. Laver den nok som goblet næste gang.

B2 HANGING KNEE RAISES
3 x 10 x BW

19-04-2014

En smule tidspres i dag, men jeg fik nået det jeg skulle. Træningen tog vel omkring halvanden time eksl. opvarmning, hvilket er meget passende. Der var også tid til lidt hyggesnak mellem sættene. Gormez var på visit i dag, så der var dømt klam stemning.

PULL UPS
10 x BW

BENCH PRESS ss PULL UPS
6 x 60
3 x 6 x 82,5 ss 3 x 5 x BW

Var nødt til at køre bænkpres først, begge racks var optaget.

OH PRESS ss PULL UPS
5 x 20
5 x 40
6 x 62,5
6 x 6 x 57,5 ss 6 x 5 x BW

INCLINE DB BENCH PRESS ss PULL UPS
3 x 8 x 28 ss 3 x 5 x BW

SEATED CG ROWS ss FLAT SEATED DB SHOULDER PRESS
3 x 8 x 80 ss 3 x 8 x 20

Skulderpres uden rygstøtte er latterligt hårdt.

DIPS - T31X1 ss SEATED INCLINE DB CURLS
8 x BW ss 8 x 15
7 x BW ss 8 x 15
6 x BW ss 8 x 15

Dejlig træning. 1-2 minutters pause på det meste.

I bør forresten alle gå ind på Spotify, søge på Cinnamon Chasers og så sætte den på autoplay.

Passende chill musik til denne DEJLIGE FORÅRSDAG.