Altid en fornøjelse mr. Red Cock

22-04-2014

Lørdag var jeg i byen. Jeg blev fuld, hvilket ikke var meningen, men pyt. Søndag skulle jeg til branchefest med mit arbejde, men tog dog forholdsvis tidligt hjem og undlod at drikke mig halvt ihjel. Jeg havde det efter omstændighederne ganske fint dagen efter, men som jeg tidligere har erfaret lidt for mange gange så ryger jeg nogle skridt tilbage.

SQUAT
opv.
Op til 4 x 120
4 x 4 x 107,5

Der skulle have været 6 x 4, men på 4. sæt sagde lysken stop. Teknisk var de 4 x 120 også noget lort. De to første reps sejlede og der var slet ikke nok hårdhed i kroppen. De to sidste reps var dog fine nok. I søndags ville jeg også have squattet, men der var smerter omkring venstre lyske allerede ved blot 60 kg i bundpositionen. Umiddelbart aner jeg ikke hvad der har forårsaget det. Der var heller intet at mærke i dag - først efter 4. sæt kom det pludseligt. Det må være en forkert bevægelse jeg har lavet.

Jeg giver lysken lidt ro og forsøger igen til næste bentræning med lav vægt og slow reps. Bliver det ikke bedre der må jeg holde en længere pause. Der var ingen problemer med dødløft eller de unilaterale øvelser, så det fortsætter jeg bare med.

DEFICIT DEADLIFT
opv.
3 x 6 x 107,5

A1 GOBLET BULGARIAN SPLIT SQUAT
3 x 5 x 16 h. og v.

A2 LEG CURLS
3 x 10 x 57,5

B1 GOBLET STEP UPS
2 x 10 x 16 h. og v.
5 x 16 h. og v.

B2 HANGING KNEE RAISES
3 x 10 x BW

GOBLET GOBLET GOBLET.

I dag fik jeg i øvrigt at vide, at min højre glute er mere hypertrofieret end min venstre. Lol. Jeg er sikkert pisseskæv i kroppen.

Måske burde man begynde på det dersens EURO TRAINING.

Her er forresten et billede af en friend.

23-04-2014

Jeg er ikke blevet slappere i overkroppen. GREAT SUCCES.

PULL UPS
10 x BW - Overskud til mere, men jeg følte ikke for at gå all out i dag

BENCH PRESS ss PULL UPS
opv.
Op til 4 x 95
6 x 4 x 85 ss 6 x 5 x BW

OH PRESS ss PULL UPS
opv.
3 x 4 x 60 ss. 3 x 5 x BW

INCLINE DB BENCH PRESS ss PULL UPS
3 x 8 x 30 ss. 3 x 5 x BW

SEATED CG ROWS ss FLAT SEATED DB SHOULDER PRESS
3 x 8 x 82 ss 3 x 6 x 22

DIPS - T31X0 ss SEATED INCLINE DB CURLS
7 x BW ss 8 x 16
2 x 6 x BW ss 2 x 8 x 16

SEEMS LEGIT

Martin Nobell skulle have holdt sig til at være scorecoach. Utroligt så potent krudt egentlig er. Manden er et vrøvlehoved og en idiot, men har alligevel bænket en 3'er med 140 kg og benene oppe.

Derudover mener han vist at wide grip BTN pulldowns er den bedste øvelse for BIG LATS

Nu går det jo helt galt.

https://www.facebook.com/groups/bodycomposition/

Founder & CEO helt til venstre:

The Myth of Wide-grip Superiority
..
lol, does that guy even lift? Fucking pencilneck.

Den første af mine bekendte der nævner den gruppe, uanset konteksten, bliver en ex-bekendt. Jeg bliver lige dele rasende og trist af, at læse alt det fucking bullshit, og stifterens fysiske fremtoning gør ikke ligefrem noget for at ændre dette. 'Building Better Bodies', my ass.

https://www.facebook.com/photo.php?v=10 ... =2&theater

Wow. Just wow.

I don't even........

Tænk over at disse folk tjener penge på at være idioter.

https://www.facebook.com/photo.php?v=10 ... =2&theater

Fire års træning??? FIRE ÅR?!

Det er skræmmende at de kan tjene penge. Jeg ved godt at man ikke skal undervurderer folkets stupiditet, og at kloge mennesker indefor træningsverdenen godt kan være små, men det der er fandeme dumt.
De minder aller mest om de typer, som blot ævler løs på internettet om hvad man skal gøre, hvordan det skal gøre og hvorfor; men aldrig nogensinde selv træner hårdt i centeret. Hans fysik er et godt eksempel.

I don't fucking even.

Leeroy skrev:Fire års træning??? FIRE ÅR?!

Det her. Bare det her.

Desuden: Hvis du laver flere end 12 gentagelser så "får du en størrelse". That's science for you, and you can't argue with science. 100% quality advice.

Menneskeligt affald, begge to. Min hjerne smelter når jeg ser deres videoer.

Update: Jeg har nu anmodet om medlemsskab i gruppen. Hehe.

Jeg har nu postet et indlæg på gruppen.

...og nu er jeg banned.

LOL. Hvad skrev du?

Jeg håber næsten det er en troll side. 4 år med den fysik som resultat vidner ikke just om nogen hård indsats.

Lulz

Jeg skrev følgende (deres navne var "tagged"):
Hej Josef og Andreas. I er idioter.

Hvad bestod dit billede af?

De havde lagt en video op hvori de skrev, at de tilbød personlig træning til like nr. 600.

Jeg skrev "Personlig træning fra en der tilsyneladende aldrig har løftet en håndvægt" sammen med nedenstående billede.

Er du også blevet banned fra siden?

Og selvfølgelig har han da løftet en håndvægt - han træner jo SEKS GANGE OM UGEN og har gjort det i FIRE ÅR!

Den video med Andreas der har fire års trænings erfaring, ligner en 16-årig pige med muskelsvind og nu har valgt at blive personlig træner, omfg.

Bodybananas 2.0 - Rape time.

24-04-2014

Fin omgang i dag, omend den blev lidt langtrukken. Morten gav mig en del pointers mht. mobilitet efter jeg havde kørt dødløft og mine sølle sæt squat. Der var ingen smerte under squatten, men lyskeproblemer lader til at være et tilbagevendende problem, så der bliver ændret lidt i programmeringen. Volumen på squat bliver skruet ned, og i stedet skal front squat implementeres. Generelt skal jeg fokusere på at holde ryggen oppe, spænde i coren og åbne op i hoften.

DEADLIFT
opv.
Op til 4 x 155

SNATCH GRIP DEFICIT DEADLIFT - MEDIUM GRIP
6 x 4 x 107,5

SQUAT
5 x 5 x 80

Så lavede jeg en masse mobilitet med MÅRTEN.

A1 GOBLET BULGARIAN SPLIT SQUAT
3 x 5 x 16 h. og v.

A2 LEG CURLS
3 x 10 x 60

Alt for lang træning, men pyt, fik en del jeg kan arbejde med.

Overkropstræningerne fungerer stadig upåklageligt. Ingen smerter eller andet bøvl. Jeg har overvejet at gå all in på disko, men jeg må nok hellere lade være.

Så hvis jeg vil være shredded skal jeg bare køre 1RMs hele vejen igennem?

Seems legit.

25-04-2014

Gid vejret forblev sådan her resten af sommeren. Efter dagens undervisning mødte jeg nogle homies fra klassen, der skulle spille amerikansk fodbold, så jeg joinede selvfølgelig. Jeg bor lige ved siden af en af dem. Vi spillede godt og vel en times tid hvor vi bare rendte rundt i shorts. I NEED COLOR. Så joinede to mere fra klassen. Generelt bor jeg tæt på mange fra klassen, det er skønt. Efterfølgende tog vi i Netto og købte mad og spiste hos mig. Jeg forsøgte mig med tortellini med bacon i flødesovs. Det var vanvittigt lækkert.

Kroppen var træt og jeg var under tidspres, men det blev en rigtig god træning.

PULL UPS
10 x BW

OH PRESS ss PULL UPS
opv.
Op til 4 x 70
6 x 4 x 62,5 ss 6 x 5 x BW

BENCH PRESS ss PULL UPS
opv.
3 x 4 x 85 ss 3 x 5 x BW

Skulle have kørt incline efterfølgende, men grundet førnævnte tidspres og DOMS i patterne valgte jeg at springe over.

SEATED CG ROWS ss FLAT SEATED DB SHOULDER PRESS
8 x 85 ss 6 x 22
2 x 6 x 85 ss 2 x 6 x 22

DIPS ss SEATED INCLINE DB CURLS
3 x 10 x BW ss 3 x 6 x 17

Kl. 18.10 havde jeg varmet op og gik i gang med topsættet i OH press. Kl. 19 var jeg ude af centeret. Dvs. træningen blev overstået på 50 minutter, selvom den plejer at tage omkring halvanden time, og det eneste jeg ikke nåede var 3 sæt incline presses ss pull ups. Jeg bøsser den vist lidt for meget af/snakker for meget. Oh well.

Fra 3.30 og frem

https://www.facebook.com/photo.php?v=24 ... =2&theater

Jmt skrev:Fra 3.30 og frem

https://www.facebook.com/photo.php?v=24 ... =2&theater

Hehehe.

Det kan godt være jeg tager 100% FEJL, men for mig virker det mere logisk at mindre muskelgrupper (såsom arme) tåler knapt så høj volume men til gengæld høj frekvens, idet de restituerer hurtigere, og større muskelgrupper tåler VÆSENTLIGT højere volume, og derfor ikke nødvendigvis behøver samme frekvens.

Nogen input?

Jmt skrev:Det kan godt være jeg tager 100% FEJL, men for mig virker det mere logisk at mindre muskelgrupper (såsom arme) tåler knapt så høj volume men til gengæld høj frekvens, idet de restituerer hurtigere, og større muskelgrupper tåler VÆSENTLIGT højere volume, og derfor ikke nødvendigvis behøver samme frekvens.

Nogen input?

Er enig. Han snakker jo også om den nederste del af biceps.

Well, benene kan vel holde til mere workload. Det er jo bare ofte CNS der sætter en stopper for det. Arme derimod, rister ikke CNS særlig meget og kan derfor trænes stort set hele tiden, hvis man ikke smadrer dem fuldstændig, vel og mærke.