Hey Peeps

Har brug for en par prof råd fra nogen med erfaring. Jeg står i den situation at jeg ikke bliver større, det vil sige mine kropsmål står stille og det samme gør min vægt. Jeg træner 5-6 gange ugentligt, hvor tre af dagene består af tre timers upperbody og de øvrige dage lidt cardio og ben-træning. Jeg spiser som en hest og supplere min variedere kost med proteinshake dagligt.. Bør jeg træne mindre isoloerede øvelser eller hvad er pænt lost. Vil gerne have nogle resultater i og med jeg knokler røven ud af bukserne i centeret.

På forhånd tak

Du føler måske, du spiser som en hest, men du spiser med al sandsynlighed ikke nok.

Det vil dog hjælpe markant, hvis du skriver, hvad du laver på dine træningsdage (øvelser, sæt og reps), samt hvad du spiser på en normal dag.

Prøv at skrive hvad du spiser på 1 dag.

TheCzech skrev:Du føler måske, du spiser som en hest, men du spiser med al sandsynlighed ikke nok.

Det vil dog hjælpe markant, hvis du skriver, hvad du laver på dine træningsdage (øvelser, sæt og reps), samt hvad du spiser på en normal dag.

Du har måske ret, det virker bare crazy at spise mer'. Tvivler på der er træningen den er gal med har fulgt en masse råd herinde og ligeledes mit eget hoved for at tilpasse min træning. Men det kan sku godt være du har ret. Med en alder på 18, en højde på en 196 og vægt på knap 84 kilo, hvor meget bør jeg så spise på en dag (hvis vi snakker "almindelig sund kost")??

Mapsen skrev:Hey Peeps

Har brug for en par prof råd fra nogen med erfaring. Jeg står i den situation at jeg ikke bliver større, det vil sige mine kropsmål står stille og det samme gør min vægt. Jeg træner 5-6 gange ugentligt, hvor tre af dagene består af tre timers upperbody og de øvrige dage lidt cardio og ben-træning. Jeg spiser som en hest og supplere min variedere kost med proteinshake dagligt.. Bør jeg træne mindre isoloerede øvelser eller hvad er pænt lost. Vil gerne have nogle resultater i og med jeg knokler røven ud af bukserne i centeret.

På forhånd tak

Altså hvis du ikk har dødløft, squat eller bænkpres med i dit program vil jeg helt klart smide det ind i dit program, jeg oplever selv at jeg sådan overalt får meget mere masse når de er med i programmet. Eftersom de aktiverer så mange muskler ad gangen.

NGS skrev:Prøv at skrive hvad du spiser på 1 dag.

Morgen: Stor portion havregryn med mandler, rosiner og tørrede frugt.
Formiddag: To skiver rugbrød med kyllingebryst filet eller tun.
Middag: 4 Rugbrød med tun eller varm retter med pasta og kylling etc. supplere med frugt
Eftermiddag: 2 skiver Rugbrød eller grovbolle med pålæg.
Aften: "Alminelig" aftensmad (oftest noget med KØD) hertil protein shake.
Inden senge tid: Peanuts, brød, frugt etc.
Jeg drikker kildevand i løbet af dagen

Adnano skrev:

Mapsen skrev:Hey Peeps

Har brug for en par prof råd fra nogen med erfaring. Jeg står i den situation at jeg ikke bliver større, det vil sige mine kropsmål står stille og det samme gør min vægt. Jeg træner 5-6 gange ugentligt, hvor tre af dagene består af tre timers upperbody og de øvrige dage lidt cardio og ben-træning. Jeg spiser som en hest og supplere min variedere kost med proteinshake dagligt.. Bør jeg træne mindre isoloerede øvelser eller hvad er pænt lost. Vil gerne have nogle resultater i og med jeg knokler røven ud af bukserne i centeret.

På forhånd tak

Altså hvis du ikk har dødløft, squat eller bænkpres med i dit program vil jeg helt klart smide det ind i dit program, jeg oplever selv at jeg sådan overalt får meget mere masse når de er med i programmet. Eftersom de aktiverer så mange muskler ad gangen.

korrekt, men jeg tror problemet er at han ikke får de ca 4000 kcal han skal have dagligt.

Adnano skrev:

Mapsen skrev:Hey Peeps

Har brug for en par prof råd fra nogen med erfaring. Jeg står i den situation at jeg ikke bliver større, det vil sige mine kropsmål står stille og det samme gør min vægt. Jeg træner 5-6 gange ugentligt, hvor tre af dagene består af tre timers upperbody og de øvrige dage lidt cardio og ben-træning. Jeg spiser som en hest og supplere min variedere kost med proteinshake dagligt.. Bør jeg træne mindre isoloerede øvelser eller hvad er pænt lost. Vil gerne have nogle resultater i og med jeg knokler røven ud af bukserne i centeret.

På forhånd tak

Altså hvis du ikk har dødløft, squat eller bænkpres med i dit program vil jeg helt klart smide det ind i dit program, jeg oplever selv at jeg sådan overalt får meget mere masse når de er med i programmet. Eftersom de aktiverer så mange muskler ad gangen.

Jeg bænker og er så småt begyndt at dødløfte, lægger som regel ud med 3 sæt bænk inden træning af upper body.. er desværre i den røv situation at centeret jeg træner i ikke har squatstativ:/

Mapsen skrev:

Adnano skrev:

Mapsen skrev:Hey Peeps

Har brug for en par prof råd fra nogen med erfaring. Jeg står i den situation at jeg ikke bliver større, det vil sige mine kropsmål står stille og det samme gør min vægt. Jeg træner 5-6 gange ugentligt, hvor tre af dagene består af tre timers upperbody og de øvrige dage lidt cardio og ben-træning. Jeg spiser som en hest og supplere min variedere kost med proteinshake dagligt.. Bør jeg træne mindre isoloerede øvelser eller hvad er pænt lost. Vil gerne have nogle resultater i og med jeg knokler røven ud af bukserne i centeret.

På forhånd tak

Altså hvis du ikk har dødløft, squat eller bænkpres med i dit program vil jeg helt klart smide det ind i dit program, jeg oplever selv at jeg sådan overalt får meget mere masse når de er med i programmet. Eftersom de aktiverer så mange muskler ad gangen.

Jeg bænker og er så småt begyndt at dødløfte, lægger som regel ud med 3 sæt bænk inden træning af upper body.. er desværre i den røv situation at centeret jeg træner i ikke har squatstativ:/

Har de et smithstativ?

NGS skrev:

Mapsen skrev:

Adnano skrev:

Mapsen skrev:Hey Peeps

Har brug for en par prof råd fra nogen med erfaring. Jeg står i den situation at jeg ikke bliver større, det vil sige mine kropsmål står stille og det samme gør min vægt. Jeg træner 5-6 gange ugentligt, hvor tre af dagene består af tre timers upperbody og de øvrige dage lidt cardio og ben-træning. Jeg spiser som en hest og supplere min variedere kost med proteinshake dagligt.. Bør jeg træne mindre isoloerede øvelser eller hvad er pænt lost. Vil gerne have nogle resultater i og med jeg knokler røven ud af bukserne i centeret.

På forhånd tak

Altså hvis du ikk har dødløft, squat eller bænkpres med i dit program vil jeg helt klart smide det ind i dit program, jeg oplever selv at jeg sådan overalt får meget mere masse når de er med i programmet. Eftersom de aktiverer så mange muskler ad gangen.

Jeg bænker og er så småt begyndt at dødløfte, lægger som regel ud med 3 sæt bænk inden træning af upper body.. er desværre i den røv situation at centeret jeg træner i ikke har squatstativ:/

Har de et smithstativ?

Nope, kun bænkpres, som jeg anvender som dødløft. og ca alle afskygninger af techno-gym maskiner

Mapsen skrev:

Adnano skrev:

Mapsen skrev:Hey Peeps

Har brug for en par prof råd fra nogen med erfaring. Jeg står i den situation at jeg ikke bliver større, det vil sige mine kropsmål står stille og det samme gør min vægt. Jeg træner 5-6 gange ugentligt, hvor tre af dagene består af tre timers upperbody og de øvrige dage lidt cardio og ben-træning. Jeg spiser som en hest og supplere min variedere kost med proteinshake dagligt.. Bør jeg træne mindre isoloerede øvelser eller hvad er pænt lost. Vil gerne have nogle resultater i og med jeg knokler røven ud af bukserne i centeret.

På forhånd tak

Altså hvis du ikk har dødløft, squat eller bænkpres med i dit program vil jeg helt klart smide det ind i dit program, jeg oplever selv at jeg sådan overalt får meget mere masse når de er med i programmet. Eftersom de aktiverer så mange muskler ad gangen.

Jeg bænker og er så småt begyndt at dødløfte, lægger som regel ud med 3 sæt bænk inden træning af upper body.. er desværre i den røv situation at centeret jeg træner i ikke har squatstativ:/

Hmm..ja okay, men fokuserer på dem og så kan du altid tage Iso-øvelser bagefter. Ærgerligt det med squatstativet.

Mapsen skrev:Hey Peeps

Har brug for en par prof råd fra nogen med erfaring. Jeg står i den situation at jeg ikke bliver større, det vil sige mine kropsmål står stille og det samme gør min vægt. Jeg træner 5-6 gange ugentligt, hvor tre af dagene består af tre timers upperbody og de øvrige dage lidt cardio og ben-træning. Jeg spiser som en hest og supplere min variedere kost med proteinshake dagligt.. Bør jeg træne mindre isoloerede øvelser eller hvad er pænt lost. Vil gerne have nogle resultater i og med jeg knokler røven ud af bukserne i centeret.

På forhånd tak

her har vi problemet. Udtrykket "more is less" er nok passende i den her situation, hvis dit træningspas varer 3 timer træner du for lang tid. Mine træninger varer normalt ikke over 1 time. Jeg vil sige at et træningspas max skal vare 1,5 time, men det er selvfølgelig min egen mening, nogle mener at mere sagtens kan lade sig gøre uden problemer.

Drop alle de isolationsøvelser, hvis du ikke har særlig meget træningserfaring vil ejg forslå at skære ned og træne 4 i stedet for 6 gange om ugen, så kroppen får den restitution den har brug for (et 2-split hvis du føler for det) Kør basisøvelser (eksempelvis Bænkpres, Dips, Military pres, Dødløft, Squat, Rows, Chinup/pullup osv)

frekvens > volume er helt klart at fortrække for begyndere (Min egen subjektive holdning)

PS: Når du er så aktiv som du er forbrænder du også mere, dvs. du skal spise mere. Hvis du ikke tager på er det fordi du ikke spiser nok, ÆD! kan forslå kakao, glimrende måde at få massere kcals ned hurtigt.

Mapsen skrev:

NGS skrev:

Mapsen skrev:

Adnano skrev:

Mapsen skrev:Hey Peeps

Har brug for en par prof råd fra nogen med erfaring. Jeg står i den situation at jeg ikke bliver større, det vil sige mine kropsmål står stille og det samme gør min vægt. Jeg træner 5-6 gange ugentligt, hvor tre af dagene består af tre timers upperbody og de øvrige dage lidt cardio og ben-træning. Jeg spiser som en hest og supplere min variedere kost med proteinshake dagligt.. Bør jeg træne mindre isoloerede øvelser eller hvad er pænt lost. Vil gerne have nogle resultater i og med jeg knokler røven ud af bukserne i centeret.

På forhånd tak

Altså hvis du ikk har dødløft, squat eller bænkpres med i dit program vil jeg helt klart smide det ind i dit program, jeg oplever selv at jeg sådan overalt får meget mere masse når de er med i programmet. Eftersom de aktiverer så mange muskler ad gangen.

Jeg bænker og er så småt begyndt at dødløfte, lægger som regel ud med 3 sæt bænk inden træning af upper body.. er desværre i den røv situation at centeret jeg træner i ikke har squatstativ:/

Har de et smithstativ?

Nope, kun bænkpres, som jeg anvender som dødløft. og ca alle afskygninger af techno-gym maskiner

Kan du så ikke lave boxsquat ved bænkpres bænken ?

NGS skrev:

Mapsen skrev:

NGS skrev:

Mapsen skrev:

Adnano skrev:

Mapsen skrev:Hey Peeps

Har brug for en par prof råd fra nogen med erfaring. Jeg står i den situation at jeg ikke bliver større, det vil sige mine kropsmål står stille og det samme gør min vægt. Jeg træner 5-6 gange ugentligt, hvor tre af dagene består af tre timers upperbody og de øvrige dage lidt cardio og ben-træning. Jeg spiser som en hest og supplere min variedere kost med proteinshake dagligt.. Bør jeg træne mindre isoloerede øvelser eller hvad er pænt lost. Vil gerne have nogle resultater i og med jeg knokler røven ud af bukserne i centeret.

På forhånd tak

Altså hvis du ikk har dødløft, squat eller bænkpres med i dit program vil jeg helt klart smide det ind i dit program, jeg oplever selv at jeg sådan overalt får meget mere masse når de er med i programmet. Eftersom de aktiverer så mange muskler ad gangen.

Jeg bænker og er så småt begyndt at dødløfte, lægger som regel ud med 3 sæt bænk inden træning af upper body.. er desværre i den røv situation at centeret jeg træner i ikke har squatstativ:/

Har de et smithstativ?

Nope, kun bænkpres, som jeg anvender som dødløft. og ca alle afskygninger af techno-gym maskiner

Kan du så ikke lave boxsquat ved bænkpres bænken ?

Hmm det kunne godt være det skulle prøves

danielbech skrev:

Mapsen skrev:Hey Peeps

Har brug for en par prof råd fra nogen med erfaring. Jeg står i den situation at jeg ikke bliver større, det vil sige mine kropsmål står stille og det samme gør min vægt. Jeg træner 5-6 gange ugentligt, hvor tre af dagene består af tre timers upperbody og de øvrige dage lidt cardio og ben-træning. Jeg spiser som en hest og supplere min variedere kost med proteinshake dagligt.. Bør jeg træne mindre isoloerede øvelser eller hvad er pænt lost. Vil gerne have nogle resultater i og med jeg knokler røven ud af bukserne i centeret.

På forhånd tak

her har vi problemet. Udtrykket "more is less" er nok passende i den her situation, hvis dit træningspas varer 3 timer træner du for lang tid. Mine træninger varer normalt ikke over 1 time. Jeg vil sige at et træningspas max skal vare 1,5 time, men det er selvfølgelig min egen mening, nogle mener at mere sagtens kan lade sig gøre uden problemer.

Drop alle de isolationsøvelser, hvis du ikke har særlig meget træningserfaring vil ejg forslå at skære ned og træne 4 i stedet for 6 gange om ugen, så kroppen får den restitution den har brug for (et 2-split hvis du føler for det) Kør basisøvelser (eksempelvis Bænkpres, Dips, Military pres, Dødløft, Squat, Rows, Chinup/pullup osv)

frekvens > volume er helt klart at fortrække for begyndere (Min egen subjektive holdning)

PS: Når du er så aktiv som du er forbrænder du også mere, dvs. du skal spise mere. Hvis du ikke tager på er det fordi du ikke spiser nok, ÆD! kan forslå kakao, glimrende måde at få massere kcals ned hurtigt.

Tak for svaret, problemet er sku nok os lidt at jeg er "bange" for fedtet. Men æde mere og mindre isolerede øvelser, det prøver jeg sku.

Mapsen skrev:

danielbech skrev:

Mapsen skrev:Hey Peeps

Har brug for en par prof råd fra nogen med erfaring. Jeg står i den situation at jeg ikke bliver større, det vil sige mine kropsmål står stille og det samme gør min vægt. Jeg træner 5-6 gange ugentligt, hvor tre af dagene består af tre timers upperbody og de øvrige dage lidt cardio og ben-træning. Jeg spiser som en hest og supplere min variedere kost med proteinshake dagligt.. Bør jeg træne mindre isoloerede øvelser eller hvad er pænt lost. Vil gerne have nogle resultater i og med jeg knokler røven ud af bukserne i centeret.

På forhånd tak

her har vi problemet. Udtrykket "more is less" er nok passende i den her situation, hvis dit træningspas varer 3 timer træner du for lang tid. Mine træninger varer normalt ikke over 1 time. Jeg vil sige at et træningspas max skal vare 1,5 time, men det er selvfølgelig min egen mening, nogle mener at mere sagtens kan lade sig gøre uden problemer.

Drop alle de isolationsøvelser, hvis du ikke har særlig meget træningserfaring vil ejg forslå at skære ned og træne 4 i stedet for 6 gange om ugen, så kroppen får den restitution den har brug for (et 2-split hvis du føler for det) Kør basisøvelser (eksempelvis Bænkpres, Dips, Military pres, Dødløft, Squat, Rows, Chinup/pullup osv)

frekvens > volume er helt klart at fortrække for begyndere (Min egen subjektive holdning)

PS: Når du er så aktiv som du er forbrænder du også mere, dvs. du skal spise mere. Hvis du ikke tager på er det fordi du ikke spiser nok, ÆD! kan forslå kakao, glimrende måde at få massere kcals ned hurtigt.

Tak for svaret, problemet er sku nok os lidt at jeg er "bange" for fedtet. Men æde mere og mindre isolerede øvelser, det prøver jeg sku.

Prøv det da du kan sagtens supplere med kcal igennem mælk og samme tid få en del protein

Mere store øvelser hjælper helt sikkert for mig og er mere sjovt at træne.