Har læst artiklen (artikler/bodybuilding/hemmeligheden-bag-traeningscyklusser.html) og ville lige hører hvor mange af jer der føler sådan en træningscyklus. Og starter i virkelige så "langt nede i kilo" hver gang i begynder en ny træningscyklus, eller der det mest for begyndere?

Har trænet seriøst et års tid, men har svært ved at tage mere i kilo, stiger i kropsvægt. men ikk rigtig i de store bassis øvelser :S ,, kan løft 85 kg 5*5 i bænk, så ville i starte en cyklus på ca 60 kg og så følge den lige som artiklen forslår og så gør de ligende med de andre basis øvelser.

Eller ville i bar 2 uger med 4*12, så 4*10 i 2 uger, 4*8 i 2 uger, 4*6 i 2 uger og så bar putte mere vægt på ved hver træningsset.

Jeg er virkelig i tvivl og håber jeg ka få lidt hjælp, så jeg ka komme til at løfte mere

alder: 22
højde: 183
vægt: 82
trænet 2 år, 1 år seriøst med god kost.
går efter masse

Jeg har flere gange arbejdet med liniær progression. Jeg er dog aldrig gået så langt ned som dig. Jeg plejer at droppe vægten cirka 10kg og så øger jeg vægten med 2,5kg i ugen, så jeg laver PR i uge 5 og 6.

Bay skrev:Jeg har flere gange arbejdet med liniær progression. Jeg er dog aldrig gået så langt ned som dig. Jeg plejer at droppe vægten cirka 10kg og så øger jeg vægten med 2,5kg i ugen, så jeg laver PR i uge 5 og 6.

Det lyder som en rigtig god måde at gøre det på
Det må prøves en dag

undskyld hvis jeg spørge dumt, men hvad står PR for?

Kører en cyklus efter dropset programmet med +2,5% hver uge. Jeg regner med efter en uges dekon, at starte op midt i den gamle cyklus igen således så jeg muligis kan køre den nye cyklus med lidt mere volumen end før. Det vil vise sig om det er effektivt for mig. Simpelthen bare igang med at eksperimentere.

mazeing skrev:undskyld hvis jeg spørge dumt, men hvad står PR for?

Personlig rekord.