Dato: 26/12-2013
Træningstid: 12:49 - 14:46
Sted: OBBC
Morgenvægt: 90,3 kg

Mobility
High Knee Lifts, Goodmornings

Squat
1x8@20 kg
1x5@60 kg
1x5@80 kg
1x4@100 kg
1x3@120 kg
5x2@@130 kg

Stadig lidt for tidligt på dagen..

Bænkpres
1x12@20 kg
1x8@50 kg
1x5@70 kg
1x6@90 kg
2x4@95 kg
1x3@95 kg

Jeg sparede mig i dag eftersom vi får fint besøg i morgen fra HSK.

Sumodødløft
1x5@60 kg
1x4@90 kg
1x3@110 kg
3x3@130 kg
4x2@135 kg

Side Laterals
1x6@6 kg
2x6@10 kg

Supersættet med sumodødløften.

Facepulls
1x12@10
1x12@11
1x12@12

5 min. udstræk og foam rolling

Dato: 27/12-2013
Træningstid: 14:30 - 19:50
Sted: OBBC
Morgenvægt: 89,8 kg

Fint besøg i dag af Jørgen og Eva fra HSK så dagen stod på udstyr og hjælp til de andre.

Mobility
High Knee Lifts, Goodmornings

Squat
1x8@20 kg
1x5@50 kg
1x5@70 kg
1x5@90 kg
1x5@110 kg
1x3@130 kg
3x2@140 kg
1x3@140 kg

Kaffe
1x100 ml

Bænkpres
1x12@20 kg
1x8@50 kg
1x5@70 kg
1x4@90 kg
1x3@100 kg
1x2@110 kg
1x1@115 kg

Højre arm havde lidt svært ved at fyre, som om at der var en nerve som sad lidt i klemme.

Herefter var det med bænkprestrøje.

2x1@130 kg (Ikke helt nede)
1x1@135 kg
1x0@140 kg
1x1@130 kg (Nu begyndte det at virke...)
1x1@135 kg

Det tog lidt tid at få det til at virke igen og der er stadig lidt vej før det bliver hel godt.

Paused Incline DB Press
1x6@27 kg
1x6@35 kg
1x6@37,5 kg

Dødløft
1x6@60 kg
1x5@100 kg
1x4@120 kg
3x4@130 kg
1x2@140 kg

Jeg sparede mig eftersom jeg har planlagt dødløft i udstyr i morgen.

Herefter var det aftensmad med Jane, Eva og Jørgen på Flammen.

Dato: 28/12-2013
Træningstid: 10:10 - 14:30
Sted: OBBC
Morgenvægt: 91,7 kg

Dag 2 med prøve af udstyr.

Mobility
High Knee Lifts, Goodmornings

Squat
1x8@20 kg
1x6@50 kg
1x5@70 kg
1x4@90 kg
2x3@110 kg
2x3@120 kg
1x3@130 kg
1x2@140 kg
1x1@145 kg

Noget cranky eftersom folk skippede den aftalte morgenkaffe kl. 10.

Bænkpres
1x10@20 kg
1x8@50 kg
1x5@70 kg
1x5@90 kg
1x3@95 kg (Bredt greb hertil, herefter normalt greb)
1x3@90 kg

Herefter gik der legestue i den med Daniels Slingshot.

1x3@100 kg (Elendigt)
1x3@100 kg (Uden Slingshot)
1x3@110 kg (Fik den rykket op så den sad rigtigt!)
1x5@120 kg
1x3@130 kg

Det er bestemt noget jeg vil træne lidt mere med for at få lidt kg i hænderne og få triceps til at arbejde mere.

Team Curls
1x8@130 kg (4 mand)

Dumt men sjovt!

Sumodødløft
1x5@70 kg
1x3@100 kg
1x2@120 kg
1x1@130 kg
1x2@140 kg

Nu var det planlagt at jeg skulle prøve en dødløftsdragt men følte mig ikke så oplagt så tænkte et sted mellem 170 og 180 kg måtte være målet for i dag...

Så kom første løse dragt på...

1x1@140 kg (Halv dragt)
1x1@140 kg (Hel dragt)

Skift af dragt til noget hvor jeg ikke selv kunne tage stropperne op.

1x1@155 kg (Jeg fik klemt det ene løg! )
1x1@170 kg
1x1@185 kg
1x1@200 kg
1x1@215 kg (Var ved at vælte bagover)
1x1@230 kg (Med bælte)

Sidste single var ret tung men overkommeligt. Jeg stoppede herefter med udstyr eftersom jeg muligvis skal løfte til liga d. 11 januar i netop dødløft...

1x3@125 kg
1x4@125 kg (Konventionel)

Kaffe
1x3@200 ml (Endelig!)

Dato: 29/12-2013
Træningstid: 13:35 - 17:46
Sted: OBBC
Morgenvægt: 89,2 kg (Årets hidtil laveste vægt! )

Mobility
High Knee Lifts, Goodmornings, Westside Squats

Squat
1x8@20 kg
1x6@50 kg
1x5@70 kg
1x3@90 kg
2x2@110 kg
4x2@120 kg
1x2@125 kg
2x1@130 kg
1x1@135 kg

Bænkpres
1x8@20 kg
1x8@50 kg
1x5@70 kg
1x4@80 kg
4x3@90 kg
1x3@95 kg
1x3@100 kg

Træt i pressestrukturen efter to dage med trøje og Slingshot..



Dumt men sjovt!

Dødløft
1x5@60 kg
1x3@100 kg
3x3@120 kg
3x2@130 kg

Træt og ukoncentreret. Det resulterede i lidt påtale fra Champen™ omkring teknikken hvilket ikke var helt ved siden af. Jeg tror dog lige så meget det også var et subtil forsøg på at overtale mig til sumodødløft.


Chestsupported BB Underhand Rows
1x8@20 kg
1x8@50 kg
1x8@70 kg
1x7@75 kg
2x6@75 kg
1x5@75 kg

Lying Triceps Extensions
1x6@27,1 kg
1x5@39,6 kg
1x5@42,1 kg

Side Laterals
1x8@7 kg
1x6@11 kg
1x5@12 kg

Roman Chair Leg Raises
2x10@kv

6 min. stræk og foam rolling.

Lettere træt i dag efter de sidste dages to udstyrsseminar.

Henning_F skrev:Sidste single var ret tung men overkommeligt. Jeg stoppede herefter med udstyr eftersom jeg muligvis skal løfte til liga d. 11 januar i netop dødløft...

Vi kan da godt bare stille op i udstyr?
For mit vedkommende bliver der nok bare ikke løftet de helt store kg

Jarlby skrev:

Henning_F skrev:Sidste single var ret tung men overkommeligt. Jeg stoppede herefter med udstyr eftersom jeg muligvis skal løfte til liga d. 11 januar i netop dødløft...

Vi kan da godt bare stille op i udstyr?
For mit vedkommende bliver der nok bare ikke løftet de helt store kg

Hvis I melder jer til i udstyrsrækken så må jeg vist hellere tage over for Daniel

Liga er RAW.

Dato: 30/12-2013
Træningstid: 12:30 - 14:02
Sted: OBBC
Morgenvægt: 89,3 kg

Mobility
High Knee Lifts, Goodmornings

Squat
1x8@20 kg
1x8@50 kg
5x6@70 kg

Bænkpres
1x12@20 kg
3x16@60 kg

Rev. Hyperextensions
1x10@kv
1x10@kv+10 kg
1x10@kv+15 kg

5 min. stræk og foam rolling.

Jeg trængte til en superlet dag.

Henning_F skrev:Liga er RAW.

Nej Liga er begge dele.

Weinke skrev:

Henning_F skrev:Liga er RAW.

Nej Liga er begge dele.

I know men vores hold er RAW.

Dato: 31/12-2013
Træningstid: 12:49 - 14:45
Sted: OBBC
Morgenvægt: 90,0 kg

Mobility
High Knee Lifts, Goodmornings, Westside Squats

Squat
1x8@20 kg
1x6@60 kg
1x5@80 kg
1x3@100 kg
1x3@120 kg
3x3@125 kg

6. dag i træk med squat. Det kan godt mærkes i benene..

Bænkpres
1x8@20 kg
1x8@50 kg
1x5@70 kg
1x5@82,5 kg
2x5@95 kg
1x3@95 kg

Hellere ikke superfrisk her..

Dødløft
1x5@60 kg
1x3@100 kg
1x4@120 kg
1x4@130 kg
1x4@140 kg
1x3@150 kg
1x3@160 kg

Meget mere frisk her!

Chestsupported BB Rows
1x10@60kg
1x8@60 kg

Dato: 3/1-2013
Træningstid: 17:50 - XX:XX
Sted: OBBC
Morgenvægt: 90,8 kg

Mobility
High Knee Lifts, Goodmornings, Westside Squats

Squat
1x8@50 kg
1x5@80 kg
1x3@105 kg
4x3@122,5 kg

Blød i kroppen efter par dages fri og massage dagen før.

Bænkpres
1x10@20 kg
1x10@50 kg
2x10@70 kg

Jeg har planlagt køre lidt Slingshot i morgen så en gang ultralet træning i dag.

Dødløft
1x5@70 kg
1x3@100 kg
1x4@120 kg
1x8@130 kg

Også lidt blød i det her.

Rev. Hyperextensions
2x15@kv

Roman Chair Leg Raises
1x15@kv

Dato: 4/1-2013
Træningstid: 12:25 - 14:05
Sted: OBBC
Morgenvægt: XX,X kg

Bænkpres
1x12@20 kg
1x5@70 kg
1x5@80 kg
6x3@90 kg (2-5 sek. pause på bryst)

Daniel havde glemt Slingshotten og andre gode ting så det blev en alternativ omgang. Tilsyneladende kan ingen (inkl. undertegnede) tælle til 2 eller 3 sek...

Chestsupported BB Underhand Rows
1x8@20 kg
1x8@50 kg
1x7@70 kg
1x6@70 kg
1x7@70 kg
2x6@70 kg

Chinups
2x5@kv

Side Laterals
1x6@6 kg
1x6@11 kg

Er det fastlagt, at du skal dødløfte til liga?

Dato: 6/1-2013
Træningstid: 18:05 - 20:05
Sted: OBBC
Morgenvægt: 89,4 kg

Deload in progress...

Mobility
High Knee Lifts, Goodmorning

Squat
1x8@20 kg
1x5@50 kg
1x3@70 kg
1x3@100 kg
6x2@120 kg

Bænkpres
1x8@20 kg
1x5@50 kg
1x5@80 kg
6x3@95 kg

Jeg eksperimentede lidt med at bænke med smal/bred fodstand samt med/uden sko. Det virkede en anelse bedre uden sko.

Dødløft
1x5@70 kg
1x3@100 kg
8x1@130 kg

Chestsupported BB Rows
1x8@60 kg
4x6@70 kg

Standing DB Shoulderpress
1x5@20 kg
2x5@27,5 kg

15 min. stræk og foam rolling

Dato: 8/1-2013
Træningstid: 18:50 - 21:XX
Sted: OBBC
Morgenvægt: 88,8 kg

Mobility
High Knee Lifts, Goodmornings

Squat
1x8@20 kg
1x5@50 kg
1x3@85 kg
6x1@105 kg

Bænkpres
1x8@20 kg
1x5@50 kg
1x5@70 kg
2x6@80 kg

Mit opspænd kunne godt blive bedre så jeg øvede lidt på dette med et snedigt trick: Jeg satte hulhøjden ned og så tilpassede resten af kroppen sig.

Rev. Hyperextensions
2x12@kv

10 min. stræk og foam rolling

Vi ses i HSK på lørdag.

Fistandantilus skrev:Er det fastlagt, at du skal dødløfte til liga?

100%

Vi ses på lørdag!

Dato: 11/1-2014 - Divisionsturneringen, 1. runde
Træningstid: 09:XX - 17:32
Sted: Horsens SK
Indvejningsvægt: 90,45 kg

Fuldt carbloadet efter en fødselsdagsfest aftnen før.

Dødløft(Opvarmning)
1x5@60 kg
1x3@90 kg
1x3@120 kg
1x2@150 kg
1x1@100 kg
1x1@170 kg
1x1@200 kg

Min teknik var helt off i dag (for meget kraneri) og min lænd føltes ikke alt for god. Derudover startede jeg med opvarmningen for tidligt.

Dødløft

1. forsøg: 217,5 kg - Godkendt 3-0

Føltes tungt og ligesom i opvarmingen så kranede jeg den alt for meget.

2. forsøg: 237,5 kg - Godkendt 3-0

Det blev ret tungt, især i toppen.

3. forsøg: 245 kg - Underkendt 3-0

Jeg mærker ret hurtigt at den skulle kranes hele vejen. Jeg vælger derfor at smide den hurtigt, ingen grund til at brænde ryggen af på en divisionsturning.



Det blev til en PR på 7,5 kg med lavere kropsvægt end til TSK. Derudover klarede de andre på holdet (Dørge og Jarlby) sig ganske fortrinligt og alle kom hjem med flotte PRs.

Teknikken er jeg langt fra tilfreds med og det skal der arbejdes intenst på fremover. Der burde ligge lidt flere kg i ikke at krane den så hårdt.

Og siden vi alligevel var i HSK så tog jeg lidt træning efter stævnet sammen med de andre.

Bænkpres
1x10@20 kg
1x8@50 kg
1x5@70 kg
1x5@80 kg
1x5@85 kg
1x3@90 kg
2x3@95 kg
3x3@100 kg
1x2@105 kg
1x2@107,5 kg
1x2@110 kg
1x2@112,5 kg

Jeg er begyndt at bænkpresse med maksimal grebsbredde. Det kræver lidt tilvænning men hjælper også en del på min ROM.

Squat
1x6@20 kg
1x5@60 kg
1x3@80 kg
1x3@102,5 kg

Jeg var lidt træt i ryggen så gemte squatten til sidst. Jeg nåede dog ikke mere eftersom vi skulle hjemad på dette tidspunkt.

Dato: 14/1-2013
Træningstid: 19:10 - 21:29
Sted: OBBC
Morgenvægt: 88,5 kg

Mobility
High Knee Lifts, Goodmornings

Squat
1x8@20 kg
1x5@60 kg
1x5@80 kg
1x4@100 kg
1x3@120 kg
1x3@130 kg
5x2@140 kg

Jeg teamede op med The Great White (Jane). Hun opførte sig dog som sædvanligt meget upassende overfor mig.

Bænkpres
1x10@20 kg
1x5@50 kg
1x5@70 kg
1x5@82,5 kg
2x4@95 kg
2x4@100 kg
1x3@102,5 kg

Ikke dumt med det brede greb!

Sumodødløft
1x5@60 kg
1x3@90 kg
4x3@120 kg
1x1@130 kg
1x1@140 kg

Jeg er stadig lidt øm i ryggen så det blev en let omgang her.

Chestsupported underhand BB Rows
1x8@50 kg
1x8@70 kg
1x7@70 kg
1x4@80 kg
1x7@70 kg

Chinups
2x6@kv

Standing DB Shoulderpress
2x6@20 kg

Supersættet med næste øvelse.

Rev. Hanging Crunches
2x6@kv

2 min. foam rolling

Upassende siger du...altsååå, det var ikke MIG der filmede DIN røv under dybe Goodmornings...

Amazonen skrev:Upassende siger du...altsååå, det var ikke MIG der filmede DIN røv under dybe Goodmornings...

Tryk avler modtryk frøken Aaberg!

Dato: 16/1-2013
Træningstid: 17:50 - 19:00
Sted: Active Treatment, Odense.
Morgenvægt: 88,1 kg

En session hos Active Treatment for at få Stefan (Comedian) til at kigge på teknik og muskulære ubalancer.

Opvarmning
Et gennemgang af gode mobilityøvelser til underkroppen

Dødløft
Løft op til 130 kg...

Teknikken var dårlig, vægten ligger for langt frem.

Hovedpunkter for at rette op:

- Vægten skal på hælene
- Sæt ned på haserne (billedelig talt)
- Hold brystet op
- Træk skulderbladene ned, hvert blad mod modsat balle

Bænkpres
Løft op til 90 kg...

Mine arme rystede allerede ved 70 kg. Det var højst sandsynlig svage rotatormuskler.

Hovedpunkter for at rette op:

- TRX Pushups 2 gange om ugen
- Rotatortræning hver gang
- Bænkpres med elastik (f.eks. 80 kg + let band)

Andre punkter

- Brug løse håndledsbind.

Derudover var der ubalance mellem overkroppens presse- og trækkestruktur.

Hovedpunkter for at rette op:

- Mere træning af midtryg
- 50% mere volume i forhold til træning af pressestrukturen.
- Træn ryggen fra flere vinkler
- Brug evt. McKenzie stræk.

Generelt var dette en meget interessant session. Der kommer hel klart til at ske nogle ændringer fremover i min træning.

Dato: 16/1-2013
Træningstid: 20:05 - 21:02
Sted: OBBC
Morgenvægt: 88,1 kg

Squat
1x8@20 kg
1x5@50 kg
1x5@70 kg
1x3@90 kg
1x3@110 kg
1x3@120 kg
4x3@110 kg

Ikke prangende, men jeg var også helt flad for energi på dette tidspunkt.

Rev. Hanging Crunches
2x7@kv

Rotator Rotation (indad)
1x10@1

Rotator Rotation (uddad)
1x10@1

Dato: 17/1-2013
Træningstid: 18:50 - 19:47
Sted: OBBC
Morgenvægt: 88,6 kg

Mobility
Dislocates, Band Rear Laterals

Chestsupported BB Rows
1x12@20 kg
1x12@40 kg
1x11@60 kg
1x10@60 kg
2x8@60 kg

Chestsupported Rear Laterals
1x10@7 kg
3x8@7 kg

Rope Pulldowns
1x10@9
1x12@12
1x10@12 kg

Det fungerede ikke med rebet.

DB Incline Shrugs
1x10@20 kg
1x10@23 kg
1x10@24 kg

Rotator Rotation (uddad)
1x10@1

Rotator Rotation (indad)
1x10@2

Rev. Hyperextension
1x12@kv+10 kg

Roman Chair Legraises
1x12@kv

2 min. foam rolling.

For at få lidt mere rygtræning har jeg indført separate træningsdage til ryggen.

Dato: 18/1-2013
Træningstid: 13:30 - 15:54
Sted: OBBC
Morgenvægt: 88,4 kg

Mobility
High Knee Lifts with Backkicks, Squat to Stand, Lunges, Dislocates, Glute Bridges

Squat
1x8@20 kg
1x5@60 kg
1x5@85 kg
1x3@110 kg
2x3@130 kg
2x3@135 kg
1x2@140 kg
1x2@145 kg
1x1@150 kg

Bænkpres
1x10@20 kg
1x8@50 kg
1x5@70 kg
1x3@90 kg
3x3@102,5 kg
1x3@90 kg
1x3@92,5 kg
1x3@95 kg

Sumodødløft
1x5@60 kg
1x3@100 kg
3x3@120 kg
1x3@130 kg
1x1@135 kg

Jeg prøvede også her at lægge vægtene på hælene. Det fungerede også ret godt i denne dødløftsvariant.

TRX Pushups
2x8@kv

Det var jeg ret dårlig til.

Dato: 20/1-2013
Træningstid: 18:48 - 19:42
Sted: OBBC
Morgenvægt: 89,1 kg

Mobility
Noget jeg ikke kan huske...

Cable Rope Rows
1x12@7
1x12@10
1x11@11
1x9x11

Chinups
1x7@kv
1x6@kv
1x5@kv

Chestsupported Rear Laterals
1x11@6 kg
2x10@6 kg
1x9@6 kg

Rotator Rotation (uddad)
1x12@1

Rotator Rotation (indad)
1x12@2

DB Incline Shrugs
1x10@20 kg
1x12@25 kg
1x12@26 kg
1x10@27 kg
1x10@28 kg

Rev. Hanging Crunches
1x8@kv
1x7@kv
1x5@kv

2 min. foam rolling.

Dato: 21/1-2013
Træningstid: 18:18 - 20:1X
Sted: OBBC
Morgenvægt: 88,5kg

Mobility
Dislocates, High Knee Lifts with Backkicks, Goodmornings, Lunges,, Glute Bridges

Squat
1x8@20 kg
1x5@60 kg
1x5@80 kg
1x4@100 kg
1x4@120 kg
1x3@130 kg
1x2@135 kg
2x2@140 kg

DB Press
1x6@20 kg
1x6@30 kg
1x6@35 kg
1x6@37,5 kg

Supersættet med squat og sumodødløft.

Dødløft
1x5@60 kg
1x3@100 kg
3x3@120 kg
3x3@130 kg

Jeg må have fået en forstrækning til liga eftersom min lænd generelt er lidt øm for tiden.

10 min. stræk og foam rolling

Dato: 24/1-2013
Træningstid: 10:50 - 11:27
Sted: OBBC
Morgenvægt: 89,9kg

Bænkpres
1x12@20 kg
1x8@50 kg
4x3@70 kg

Sumodødløft
1x3@60 kg
1x3@90 kg
3x3@110 kg

Stresset, småsyg og travt i dag så måtte klemme en gang hurtig træning ind tidligt. Forventningerne til ER-Open er ikke høje...

Ingen træningsupdates fra Henning...........?

TrexMode skrev:Ingen træningsupdates fra Henning...........?

Henning træner ikke for tiden, han er med curlinglandsholdet i Sochi.