Henning_F - Log

Dato: 10/3-2013
Træningstid: 09:16 - ??:??
Sted: OBBC
Morgenvægt: 91,6 kg

Safety Squat
8x25 kg
5x55 kg
5x75 kg
5x95 kg
3x105 kg
2x3x115 kg
3x125 kg
2x125 kg
9x3x115 kg

Dødløft
5x80 kg
3x100 kg
4x3x120 kg
4x3x125 kg
2x3x130 kg
3x2x135 kg

Sumodødløft
3x5x80 kg
5x5x90 kg

Så nåede jeg ikke mere.

Dato: 12/3-2013
Træningstid: 16:26 - 17:50
Sted: Arbejde
Morgenvægt: 92,4 kg

DB Press
12x20 kg

Bænkpres
12x20 kg
10x50 kg
8x65 kg
7x5x80 kg

DB Press
12x20 kg
2x10x30 kg

Standing DB Shoulderpress
8x12 kg
3x6x20 kg

Side Laterals
2x10x10 kg

EZ Bar Curls
6x12xstang+12,5 kg

30 sek. sætpauser.

Machine Rows
2x12x40 kg
10x40 kg
9x40 kg
8x40 kg
9x40 kg

30 sek. sætpauser.

Pulldowns
12x30 kg
2x12x45 kg
2x10x45 kg

30 sek. sætpauser.

Rev. Hanging Crunches
6xkv
5xkv

Scapular Pushups
6xkv
2x10xkv

Dato: 14/3-2013
Træningstid: 15:45 - 16:53
Sted: Arbejde
Morgenvægt: 92,9 kg

Squat
8x20 kg
6x60 kg
5x80 kg
5x5x105 kg

Dødløft
5x60 kg
3x100 kg
5x2x120 kg

Rev. Hanging Crunches
4x6xkv
2x5xkv

Pullthroughs
10x20?
3x10x35?

Dato: 17/3-2013
Træningstid: 09:14 - 11:07
Sted: Horsens Styrkeløft Klub
Morgenvægt: ??,? kg

Ingen morgenmad.

Squat
8x20 kg
5x50 kg
6x70 kg
5x95 kg
5x5x105 kg

Bænkpres
12x20 kg
10x40 kg
5x65 kg
7x5x82,5 kg

Dødløft
6x70 kg
5x90 kg
3x105 kg
5x3x125 kg

Nu kunne jeg mærke manglen på morgenmad..

Sumodødløft
6x75 kg
6x85 kg

Chinups
2x5xkv

Nu hvor vi var i Horsens Styrkeløft Klub over weekenden i forbindelse med DM Raw så tog vi en gang træning før opvarmningen til sidste stævnedag. Det var en fornøjelse at træne her og generelt en ret fed weekend sammen med alle licenstosserne.

Dato: 20/3-2013
Træningstid: 16:30 - 17:55
Sted: Arbejde
Morgenvægt: ??,? kg

Squat
10x20 kg
6x60 kg
5x82,5 kg
5x5x105 kg

Bænkpres
12x20 kg
8x60 kg
7x5x80 kg

Sumodødløft
5x60 kg
5x80 kg
4x90 kg
3x100 kg
2x3x110 kg

Den officielle stil fremover.. :whistle:

Machine Rows
4x12x40 kg
2x10x40 kg

Side Laterals
3x6x12 kg

Rev. Hanging Crunches
2x7xkv
5xkv
4xkv

Hammercurls
2x12x12 kg

30 sek. sætpauser.

5 min. udstrækning

Det har været en lidt hektisk arbejdsuge så har måtte slå to træningspas sammen i denne uge.

Dato: 23/3-2013
Træningstid: 17:04 - 17:48
Sted: OBBC
Morgenvægt: 93,? kg

Den gik lidt Kromann i den igår aftes så det blev en noget sen træning i dag. :whistle:

Cable Rope Rows
12x6
2x12x10
4x7x10

Pulldowns
12x6
6x12x10

BB Curls
12xstang+10 kg
12xstang+17,5 kg
10xstang+17,5 kg
4x7xstang+17,5 kg

30 sek. sætpauser.

Rear Laterals
2x12x10 kg
2x10x10 kg

Henning_F skrev:Dato: 23/3-2013
Den gik lidt Kromann i den igår aftes så det blev en noget sen træning i dag.

Du får det til at lyde som en dårlig ting? :-k

Kromann skrev:
Henning_F skrev:Dato: 23/3-2013
Den gik lidt Kromann i den igår aftes så det blev en noget sen træning i dag.

Du får det til at lyde som en dårlig ting?

For træning ja! [-X

For livskvalitet nej!

Dato: 24/3-2013
Træningstid: 16:37 - 17:47
Sted: OBBC
Morgenvægt: 93,0 kg

Bænkpres
12x20 kg
8x50 kg
6x70 kg
5x5x87,5 kg

Pushups
12xkv
3x9xkv+10 kg

Standing DB Shoulderpress
6x16 kg
6x23 kg
5x30 kg
2x7x26 kg

BB Curls
15xstang+10 kg
15xstang+15 kg
13xstang+15 kg

Bonuscurls!

DB Lying Triceps Extensions
10x12,5 kg

Lying Triceps Extensions
12xstang+10 kg
2x12xstang+20 kg
10xstang+20 kg

30 sek. sætpauser.

Godt tanket op i dag på fiskefilet og andet godt kød fra buffeten til DSFs repræsentantsskabsmøde. :whistle:

Derudover er det ganske officielt. Comeback til TSK Cup 2013.

Weinke skrev:Mindre kød kan da heller ikke gøre det hehe. Fra d. 19. af er kage bandlyst, det ved du godt ikk?

Faldt lige over denne tidligere påstand jeg kom med.. Jeg har spist kage i dag. Det holdt så i fem dage, flot ikk?

Weinke skrev:
Weinke skrev:Mindre kød kan da heller ikke gøre det hehe. Fra d. 19. af er kage bandlyst, det ved du godt ikk?

Faldt lige over denne tidligere påstand jeg kom med.. Jeg har spist kage i dag. Det holdt så i fem dage, flot ikk?

Janni - Rygrad som en regnorm! :poke:

Henning_F skrev:Derudover er det ganske officielt. Comeback til TSK Cup 2013.

Fedt

i hvilken vægtklasse?

Sahand skrev:
Henning_F skrev:Derudover er det ganske officielt. Comeback til TSK Cup 2013.

Fedt i hvilken vægtklasse?

Han siger det bliver i 'ikke-fed', men jeg har mine tvivl....

Kromann skrev:
Sahand skrev:
Henning_F skrev:Derudover er det ganske officielt. Comeback til TSK Cup 2013.

Fedt i hvilken vægtklasse?

Han siger det bliver i 'ikke-fed', men jeg har mine tvivl....

-59! Han har lovet det!

Sahand skrev:
Henning_F skrev:Derudover er det ganske officielt. Comeback til TSK Cup 2013.

Fedt i hvilken vægtklasse?

Det bliver -93 kg.

Kromann skrev:Han siger det bliver i 'ikke-fed', men jeg har mine tvivl....

Siger du?! :lol:

Sakset fra din log...

Kromann skrev:Dagens træningog der var en super lækker buffet med minimum 7 slags kød og 4 slags kage (Karim var imponeret over, hvor meget kage jeg åd..). Kan man bede om mere?

Weinke skrev:-59! Han har lovet det!

Måske næste stævne igen... :whistle:

Godt tanket op i dag på fiskefilet og andet godt kød fra buffeten til DSFs repræsentantsskabsmøde.

I OBBC-drenge gjorde det godt ved buffeten :mrgreen:

Legkongen skrev:
Godt tanket op i dag på fiskefilet og andet godt kød fra buffeten til DSFs repræsentantsskabsmøde.

I OBBC-drenge gjorde det godt ved buffeten

Buffet burde være den 4. disciplin i styrkeløft.. :whistle:

Dato: 25/3-2013
Træningstid: 10:00 - 11:30
Sted: OBBC
Morgenvægt: 92,9 kg

Squat
8x20 kg
6x60 kg
5x80 kg
5x100 kg
5x5x112,5kg

Jeg er altid lidt stiv i benene de første 5 sæt, måske man skulle prøve noget af det dersens mobility??

Sumodødløft
5x60 kg
5x80 kg
4x100 kg
3x115kg
5x3x130 kg

Rev. Hyperextensions
8xkv+20 kg
10xkv+30 kg
10xkv+35 kg

Nu hvor jeg har Påskeferie så deler jeg træningspassene lidt mere op så mave og læg må vente til i morgen. :whistle:

Spændende med et comeback Henning. Om ikke andet ses vi på platformen til TSK

Henning_F skrev:Buffet burde være den 4. disciplin i styrkeløft..

Vi har jo allerede en 4. disciplin??

Weinke skrev:
Henning_F skrev:Buffet burde være den 4. disciplin i styrkeløft..

Vi har jo allerede en 4. disciplin??

Fantastisk at du stiller op igen! =D>

Hvad er den 4. diciplin?

Amazonen skrev:
Weinke skrev:
Henning_F skrev:Buffet burde være den 4. disciplin i styrkeløft..

Vi har jo allerede en 4. disciplin??

Fantastisk at du stiller op igen! Hvad er den 4. diciplin?

Curls!

Henning_F skrev:Curls!

Lige præcis!!! :batemand:

MagtPrehn skrev:Spændende med et comeback Henning. Om ikke andet ses vi på platformen til TSK

Jep, vi løftes ved. Jeg går benhårdt efter din squatrekord! :mrgreen:

Dato: 26/3-2013
Træningstid: 14:10 - 16:??
Sted: OBBC
Morgenvægt: 91,9 kg

Rev. Hanging Crunches
2x8xkv
2x5xkv
6xkv

Standing Calf Raises
10x150
10x180
2x8x195
6x210

Sumo dødløft
2x6x40 kg

Aktivt stræk og lidt tekniktræning.

Ab-Wheel
2x10xkv

Cross Trainer
5 min / 73 kcal / niveau 7-8

Træning mest for bare hyggens skyld sammen med alle de andre gøglere. :king:

Dato: 27/3-2013
Træningstid: 14:18 - 15:12
Sted: OBBC
Morgenvægt: 92,4 kg

Var ude og mødes med en god bekendt (Captain Morgan) i går aftes så en anelse træt i dag til træning. :whistle:

Cable Rope Rows
12x6
2x12x10
10x10
9x10
2x7x10

30 sek. sætpauser.

Pulldowns
12x7
2x12x11
10x11
3x8x11

30 sek. sætpauser.

BB Curls
12xstang+10 kg
12xstang+17,5 kg
11xstang+17,5 kg
9xstang+17,5 kg
3x7xstang+17,5 kg

30 sek. sætpauser.

Rear Laterals
2x12x10 kg
7x10 kg
6x10 kg

30 sek. sætpauser.

Arc Trainer
3:00 min / 78 kcal /niveau 70

15 min. foam rolling og udstræk. Det trængte min krop til..

Dato: 28/3-2013
Træningstid: 09:17 - 11:??
Sted: OBBC
Morgenvægt: 92,8 kg

Bænkpres
12x20 kg
8x50 kg
6x70 kg
7x5x82,5 kg

Er begyndt at prøve på at bruge det dersens opspænd igen...

Pushups
2x10xkv

Herunder et par stykker onearmed af slagsen fordi nogle af tøserne gerne ville se om Bamzfar og undertegnede kunne.

Side Laterals
2x10x10 kg

Hyggelig træning og kaffe med alle de smukke og lee mennesker i OBBC.

Jep, vi løftes ved. Jeg går benhårdt efter din squatrekord!

Så er vi 2. Den bliver dog nok noget højere end de 230,5. Jeg var overrasket over hvor nemme de var var på dagen, og jeg har tilmed sat træningsmængden op, så forventer at mishandle rekorden fuldstændigt til TSK :-)

MagtPrehn skrev:
Jep, vi løftes ved. Jeg går benhårdt efter din squatrekord!

Så er vi 2. Den bliver dog nok noget højere end de 230,5. Jeg var overrasket over hvor nemme de var var på dagen, og jeg har tilmed sat træningsmængden op, så forventer at mishandle rekorden fuldstændigt til TSK :-)

I see what you did there! :mrgreen:

Dato: 30/3-2013
Træningstid: 08:32 - 11:??
Sted: OBBC
Morgenvægt: 94,2 kg

Squat
12x20 kg
8x50 kg
6x70 kg
6x90 kg
5x5x105 kg

Sumodødløft
8x50 kg
5x90 kg
5x105 kg
3x115kg
6x2x120 kg

Rev. Hyperextensions
3x10xkv+20 kg

Ren og skær hygge i dag på flere måder. :whistle:

Henning_F - Log

Brugere online