Hennings log - skateboard side 88...

Torsdag morgen d. 26-02-2009

Over head squat
3 sæt 5 reps kun med kropsvægt

Chin ups, underhånds
5 sæt 5 reps

OK for albuen.

Henning

Torsdag eftermiddag d. 26-02-2009

Cable pull-down, bredt overhånds
12 reps @ 35 kg
3 sæt 10 reps @ 50 kg

Cable vandret træk, siddende row
12 reps @ 30 kg
10 reps @ 40 kg
3 sæt 8 reps @ 50 kg

Concentration curl
1 sæt 8 reps @ 15 kg
2 sæt 5 reps @ 15 kg

Mavebøjninger
3 sæt 12 reps på let skrå brædt

Curl med 2 håndvægte
3 sæt 8 reps @ 13 kg - i hver hånd.

Når jeg strækker armene helt i curl, brokker venstre albue sig, så det gør jeg ikke.
Jeg bruger næsten aldrig maskiner, men valgte kabel trækket i dag for at træne let.

Der var vist 7 andre i centeret.

-----------------------------------------
Her til aften syntes jeg det var koldt, og i stedet for at skrue op for varmen,
så tog jeg 4 sæt 5 reps i chin-up baren.

Henning

Fredag morgen d. 27-02-2009

Laterals
3 sæt 8 reps @ 6 kg

Siddende skulderpres med håndvægte.
3 sæt 8 reps @ 13 kg

Bænkpres med håndvægte.
2 sæt 12 reps @ 20 kg

Armstrækninger på 1 arm.
2 sæt 2 reps

Så er kroppen startet og klar til ugens sidste arbejdsdag.

Henning

Det var ellers en tidlig træning i dag! :shock:

mathias1989 skrev:Det var ellers en tidlig træning i dag!

Ja - også i dag

Næsten hver morgen træner jeg lidt inden jeg skal på arbejde.
I week-enden sover jeg til gengæld igennem til langt hen på formiddagen.

Henning

Her til aften syntes jeg det var koldt, og i stedet for at skrue op for varmen,
så tog jeg 4 sæt 5 reps i chin-up baren

He, he - God stil Henning. Jeg skal til at have bygget mig en udendørs chinup-bar - så kan jeg jo også gå rundt i bar overkrop hele året, for man får jo varmen af det :mrgreen:

Boye skrev:He, he - God stil Henning. Jeg skal til at have bygget mig en udendørs chinup-bar - så kan jeg jo også gå rundt i bar overkrop hele året, for man får jo varmen af det

Ja eller gå rundt indendørs i tanktop, selv om der kun er 20 grader.

Min chin-up bar er i gangen over trappen, men jeg har også en i garagen.

Henning

Lørdag formiddag d. 28-02-2009

Overhead squat
5 sæt 5 reps kun med kropsvægt.

Armstrækninger på gulv
3 sæt 8 reps med forskellig håndafsstand.
Bare for at gøre lidt, der også giver varmen...

Henning

Søndag d. 01-03-2009

Morgenvægt 76,6 kg - nu vil jeg se, om jeg kan holde den her
eller lidt under

Squat
8 reps @ 10 kg
4 sæt 8 reps @ 20 kg

1 ben standing calf raises
4 sæt 15 reps - på begge fødder.

Chin ups, underhånds
4 sæt 5 reps - som billederne i posten her over

Bent over rows
4 sæt 8 reps @ 30 kg

Curl med 2 håndvægte
4 sæt 8 reps @ 13 kg - i hver hånd.

Efter en week-end næsten uden træning,
træner jeg igen her i aften.
Det er med endnu lettere vægte, og det er lækkert.

Henning

Lækker chin-up stang du har sat op, Henning! Kunne være lækkert selv, at få sådan et

Det er desuden altid dejligt, at komme ned at træne efter en weekend uden træning! Way to go

Minibok skrev:Lækker chin-up stang du har sat op, Henning! Kunne være lækkert selv, at få sådan et

Det er desuden altid dejligt, at komme ned at træne efter en weekend uden træning! Way to go

Mange tak,
du må også få dig en chin-up bar, som du kan hive dig op i der hjemme.

Henning

Mandag d. 02-03-2009

Laterals
2 sæt 10 reps @ 6 kg

Bænkpres med håndvægte
2 sæt 12 reps @ 20 kg - i hver hånd

Siddende skulderpres med håndvægte
2 sæt 5 reps @ 13 kg

Armstrækninger på 1 arm
2 reps - på hver hånd

Så blev det mandag morgen igen, og ugen fortsætter nok i samme stil
med lidt træning med lettere vægte.
Kan I have en god dag og en god træningsuge.

Henning

Mandag d. 02-03-2009

Laterals
2 sæt 12 reps @ 5 kg - i hver hånd

Siddende skulderpres med håndvægte
3 sæt 12 reps @ 10 kg - i hver hånd

Skrå bænkpres med håndvægte
2 sæt 12 reps @ 20 kg - i hver hånd
1 sæt 8 reps @ 20 kg

1 arm front raise
4 sæt 6 reps @ 7,5 kg

Armstrækninger på 1 arm
2 sæt 3 reps på hver hånd

God eftermiddags træning på ca. ½ time,
og da vi var mere end 10 personer i centeret,
så jeg skulle selvfølgelig føre mig frem med armstrækninger på 1 arm.

Aftenen er gået med foredrag af Lisbeth G Petersen i Musikhuset i Århus.
Derfor skriver jeg loggen så sent.
Jeg har hørt hende for nogle år siden, så forventningerne var ret høje.
Hun levede op til dem, imponerende foredrag, hvor vi lå flade af grin.
Den gode stemning gør at hendes budskaber røg direkte ind
i vores bevidsthed og underbevidsthed.

Kan det betale sig at gå i seng, når jeg skal op til morgentræning om lidt?
Eller skal jeg springe et kvarters morgentræning over og sove længe?
Det finder jeg ud af i nat, sov godt, vi ses her til næste træning.

Henning

Tirsdag d. 03-03-2009

Morgenvægt 76,6 kg

Squat
2 sæt 8 reps @ 20 kg

Bent over rows
2 sæt 8 reps @ 35 kg

Curl med 2 håndvægte
3 sæt 10 reps @ 13 kg - i hver hånd.

1 ben standing calf raises
2 sæt 12 reps - på begge fødder.

Vågnede ikke før clockradioen vækkede mig,
men jeg var ikke i tvivl om jeg skulle træne lidt.

Henning

Du er godt nok tidligt oppe

5 ½ timers søvn, så kører det? :wink:

Som altid gode træninger, og høj work-spirit.

Vi vejede s.. det samme her til morgen Henning

Moqensen skrev:Du er godt nok tidligt oppe
5 ½ timers søvn, så kører det?

Som altid gode træninger, og høj work-spirit.

Ja, en enkelt nat så går det, men jeg sover altid igennem i week-enden.
Og når jeg træner af lyst, ikke fordi jeg skal,
så kører det bare.

Kæmperen skrev:Vi vejede s.. det samme her til morgen Henning

Ja, og du er en del højere, i meget bedre form og ca. dobbelt så stærk.

Henning

Torsdag 3-03-2009

Chin ups
3 sæt 6 reps
1 sæt 3 reps

Kort pause inden sidste sæt, derfor blev det kun 3 reps.

Dødløft
10 singles @ 60 kg

Første løft afgjorde at det blev singles, for stangen var tung.

Bent over rows
8 reps @ 30 kg
4 sæt 6 reps @ 35 kg

Curl med lige vægtstang
10 reps @ 12 kg
10 reps @ 20 kg
3 sæt 10 reps @ 23 kg

Curl blev lavet med albuerne tilbage,
så vægtstangen kørte inde langs mave og bryst.
Det har jeg lige set i en anden logbog her.

Skrå mavebøjninger
4 sæt 10 reps til hver side

God træning, ialt 40 minutter, der var 6 andre i centeret,
så der blev også lidt snak...

Henning

Onsdag morgen d. 04-03-2009

Morgenvægt 76,7 hvilepuls 54

Jeg gik ret tidligt i seng i aftes, selv om jeg ikke var særlig søvnig.
Jeg var vågnede flere gange i løbet af natten, og undrede mig over
at klokken næsten ikke var gået siden jeg sidst vågnede.
Måske er kroppen ved at forberede sig på sommertiden.

Da jeg igen vågnede ½ time før clockradioen skulle starte, lå jeg lidt
og tænkte med glæde på min træning og på dagen, der var på vej.

Laterals
3 sæt 10 reps @ 6 kg - i hver hånd

Siddende skulderpres med håndvægte
3 sæt 8 reps @ 13 kg - i hver hånd

Bbænkpres med håndvægte
3 sæt 12 reps @ 20 kg - i hver hånd

Armstrækninger på 1 arm
2 sæt 3 reps på hver hånd

Dagens første (nattens

) træning var rigtig god.
Kan I også have en god træning og en god dag.

Henning

henning skrev:-----------------------------------------
Her til aften syntes jeg det var koldt, og i stedet for at skrue op for varmen,
så tog jeg 4 sæt 5 reps i chin-up baren.[/color]
Henning

Hehe.., fedt. det er måske en ny måde at skåne miljøet på..

Der må da være nogen som kan lærer af det

henning skrev:Kan det betale sig at gå i seng, når jeg skal op til morgentræning om lidt?
Eller skal jeg springe et kvarters morgentræning over og sove længe?
Det finder jeg ud af i nat, sov godt, vi ses her til næste træning.
Henning

thats the spirit :mrgreen:

damn.., træning efter 5½ times søvn :O - bare det var mig som kunne gører sådan :O - total misundelig :oops:

minimee skrev:Hehe.., fedt. det er måske en ny måde at skåne miljøet på..
Der må da være nogen som kan lærer af det

Ja, alle der ikke træner og sidder og fryser i stedet for, de kan nok lære af det.

minimee skrev:...thats the spirit

damn.., træning efter 5½ times søvn :O - bare det var mig som kunne gører sådan :O - total misundelig

Jeg tror ikke at et søvnregnskab er så enkelt at det kan regnes ud i timer,
lige som mad heller ikke kun handler om kalorier.
Nogle har høj forbrænding, og tager ikke på selv om de spiser meget,
og andre har lav forbrænding, så bare lidt mad sætter sig omgående.
Jeg tror det er noget af det samme med søvn, at nogen udnytter nattens timer bedre end andre,
og får på den måde sovet igennem på kortere tid.

Henning

Onsdag eftermiddag d. 4-03-2009

Laterals
3 sæt 8 reps @ 5 kg

Skrå bænkpres med håndvægte
4 sæt 12 reps @ 20 kg - i hver hånd.

Skulderpres med håndvægte, stående
5 sæt 8 reps @ 12 kg

Armstrækninger på 1 arm
5 sæt 2 reps - på hver hånd.

Igen en god træning på kun ½ time,
og i den tid nåede jeg også at spotte en i 2 sæt tung bænkpres.

---------------------------------------------------------------------------------

I aften var jeg til foredrag af kenneth Sørensen om Psykosyntese.

Der var psykoterapi, koblet sammen med astrologi.
Der var 3 meditationer indlagt i foredraget.
Jeg oplevede rigtig meget både ved foredraget og i meditationerne.

Ialt har det været en rigtig fed dag, så jeg fortsætter lige ind i natten.
God nat og sov godt.

Henning

Torsdag d. 05-03-2009

Morgenvægt 76,7

Bent over rows
3 sæt 8 reps @ 35 kg

Curl med 2 håndvægte
3 sæt 10 reps @ 13 kg - i hver hånd.

Efter kun ca. 5½ timers søvn, var det i dag clockradioens opgave at vække mig.

Jeg slog den fra og lå lidt og tænkte på min træning,
og planlagde bent over rows og curl.

Jeg kunne godt have sovet lidt længere, men det må vente til i aften.

Henning

Torsdag d. 5-03-2009

Cable pull down, bredt overhånds
3 sæt 15 reps @ 45 kg
1 sæt 5 reps @ 60 kg
1 sæt 5 reps @ 65 kg
1 sæt 8 reps @ 50 kg

1 arm DB row
3 sæt 8 reps @ 20 kg

Curl med vægtstang
8 reps @ 20 kg
8 reps @ 25 kg
8 reps @ 30 kg
8 reps @ 25 kg
8 reps @ 20 kg

Mavebøjninger på gulv
2 sæt 12 reps

Dragon flags
5 sæt 3 reps
Ret god stil i dag, selv om det er længe siden jeg har lavet den.

Ialt 40 minutter i centeret.
--------------------------------------------------------

Senere hjemme skulle jeg lige lave lidt mere.

Squat
8 reps @ 20 kg
2 sæt 8 reps @ 30 kg

Chin ups, underhånds.
5 sæt 6 reps

Ja, jeg bliver afhængig af det stof, som træning er gjort af.

Henning

Lækker træning Henning

Tror også at jeg skal lidt i gang med lidt dragon flags

Dragon flags. Kanon øvelse, lavede den selv i dag. Der er ikke noget med at man skal tage 30 reps, før man kan mærke den. Den går bare lige i maven med det samme.

Stenfeldt skrev:Lækker træning Henning

Tror også at jeg skal lidt i gang med lidt dragon flags

Mange tak

Lykke010 skrev:Dragon flags. Kanon øvelse, lavede den selv i dag. Der er ikke noget med at man skal tage 30 reps, før man kan mærke den. Den går bare lige i maven med det samme.

Ja, den er god og hård.
Der var en i centeret, der spurgte om jeg selv havde opfundet øvelsen.
Han var interesseret i den, så han prøvede, og jeg instruedere...

Henning

Fredag d. 06-03-2009

Morgenvægt 76,4

Bbænkpres med håndvægte
2 sæt 12 reps @ 20 kg - i hver hånd

Siddende skulderpres med håndvægte
3 sæt 8 reps @ 13 kg - i hver hånd

Laterals
5 sæt 8 reps @ 6 kg - i hver hånd

Armstrækninger på 1 arm
2 sæt 3 reps på hver hånd

Igen en god træning, som jeg havde ligget og planlgt
at stå op til.

--------------------------------------------

Fredag eftermiddag hjemme.

Laterals
4 sæt 10 reps @ 6 kg

Tilføjer det lige her.
Jeg ikke vil lave nyt indlæg og forstyrre forumet med bare en øvelse,
selv om den gjorde godt.

Henning

Lørdag eftermiddag d. 07-03-2009

Morgenvægt 77,0

Squat
2 sæt 10 reps @ 25 kg
3 sæt 10 reps @ 30 kg

1 ben standing calf raises
2 sæt 12 reps - på hver fod.

Det er for lang tid siden, jeg har lavet den.
Det blev jeg mindet om, da jeg havde krampe i lægmuskelen i nat.

Mavebøjninger på gulv
4 sæt 15 reps

Skrå mavebøjninger
4 sæt 10 reps til hver side

Chin ups
3 sæt 8 reps

Curl med 2 håndvægte
5 sæt 12 reps @ 13 kg - i hver hånd.

Mere end planlagt for i dag, fedt nok.

Jeg havde kun regnet med lidt squat og curl.

Henning

Søndag d. 08-03-2009

Morgenvægt 76,6 kg.
Træning i formiddags inden morgenmaden.

Armstrækninger på gulv
3 sæt 10 reps

Armstrækninger på 1 arm
5 sæt 2 reps på hver hånd
------------------------------------------------------------

Eftermiddagstræning.

Dips
3 sæt 10 reps

Siddende skulderpres
6 sæt 10 reps - med håndfladerne mod hinanden.
Jeg har lige læst her i forumet i går, at det skulle være godt.

Bænkpres med håndvægte
4 sæt 12 reps @ 20 kg - i hver hånd

Ekstra hårdt, da jeg holdt pause forskellige steder for kameraet.

Laterals
5 sæt 12 reps @ 6 kg - i hver hånd.
Henning

Hennings log - skateboard side 88...

Brugere online