Kanon form henning, især biceps!

Rigtig god form Henning!
Du er sgu større end de fleste unge, dermed siger jeg ikke, at man ikke er ung når man er i 50'erne

Hold kæft, Henning, det ser jo bare skide godt ud!

Backbone skrev:Hold da op Henning. Har misset de fotos.
Du er da godt buff, store flotte skuldre og pæne arme.
Lækkert lækkert, og rigtig imponerende du kan fortsætte med dine morgentræninger

Mange tak,
også til Dingo, J.L.N. og Fistandantilus.
Morgentræningerne er ikke noget problem, når jeg elsker det.
(og så kan jeg slippe for morgenløbeture med god samvittighed.)
Henning

Torsdag eftermiddag d. 12-03-2009

Bænkpres med vægtstang
5 sæt 12 reps @ 40 kg

Tænkte på hvor jeg skulle starte i dag, men bænkpressen stod klar med 40 kg

Laterals
5 sæt 8 reps @ 7,5 kg.

Hændvægtene springer i størrelse fra 5 til 7,5 kg,
så der er lige en grænse, der skal overvindes.

Military
4 sæt 12 reps @ 20 kg

Lavede den med en tom OL stang, og det var hårdt selv med så let vægt...

Bench dips
4 sæt 12 reps

Armstrækninger på 1 arm.
3 sæt 3 reps på hver hånd.

Lidt over ½ time i centeret.

Efter at jeg kom hjem, skulle jeg lige prøve lidt bænkpres med håndvægte,
og jeg tog 5 reps med 20 kg
og 5 reps med 25 kg og 0 reps med 27,5 kg.
Derefter igen 12 reps med 20 kg.

Jeg er ikke den eneste i familien, der træner.
Min kone går til pilates, og havde en veninde med hjem til spisning bagefter.
Jeg havde lavet tun lasagne efter opskrift fra Nicklas B Jensens log her,
og det var en stor succes.
Det er iøvrigt første gang, jeg har lavet lasagne, så jeg var lidt spændt på det.
Henning

Fredag d. 13-03-2009

Morgenvægt 75,7 kg. endelig skete der lidt igen.

morgentræning

Chin ups
4 sæt 6 reps

Squat
3 sæt 8 reps @ 39 kg

Curl med 2 håndvægte
5 sæt 8 reps @ 13 kg - i hver hånd.

1 ben standing calf raises
3 sæt 10 reps - på hver fod.

Mavebøjninger på gulv
3 sæt 12 reps

Hav en god dag med masser af træning.
Henning

hey henning imponerende form og ikke midst træning.
hvor tidligt på dagen ligger dine morgen træninger?

butler skrev:hey henning imponerende form og ikke midst træning.
hvor tidligt på dagen ligger dine morgen træninger?

Mange tak,
Jeg starter som regel mellem kl 5:10 og 5:30.

En af mine venner løber ca. 4 km hver morgen,
og når de er på ferie osv. har hun altid løbeskoene med.
Både min kone og jeg har også løbet om morgenen for nogle få år siden,
og jeg møder af og til løbere når jeg er på vej til arbejde,
så jeg mener ikke det er så usædvanligt at starte dagen aktivt.
Henning

Backbone skrev:

henning skrev:
Så er sommeren på vej, så jeg tog billeder i solen i dag.
Henning

Hold da op Henning. Har misset de fotos.
Du er da godt buff, store flotte skuldre og pæne arme.
Lækkert lækkert, og rigtig imponerende du kan fortsætte med dine morgentræninger

Flot form henning =D>
Nu skal din kone da også snart passe på, med alle de damer der kigger efter dig med den form!

lasseeb skrev:Flot form henning =D>
Nu skal din kone da også snart passe på, med alle de damer der kigger efter dig med den form!

Mange tak
Henning

Fredag aften d. 13-03-2009

Curl med 2 håndvægte
5 sæt 15 reps @ 13 kg - i hver hånd

Squat
3 sæt 8 reps @ 30 kg

Bent over rows
2 sæt 8 reps @ 30 kg
5 sæt 8 reps @ 35 kg

Mavebøjninger på gulv
5 sæt 12 reps

lidt senere...
Curl med 2 håndvægte
3 sæt 15 reps @ 13 kg - i hver hånd.

Det brændte rigtig fedt i biceps.
Henning

Lørdag d. 14-03-2009

Morgenvægt 76,1 kg,
fint og jeg har fundet ud af at aftensmaden styrer min vægt.

Armstrækninger på gulv
5 sæt 8 reps

Siddende skulderpres med håndvægte
3 sæt 10 reps @ 13 kg - i hver hånd

Laterals
5 sæt 8 reps @ 6 kg - i hver hånd

Armstrækninger på 1 arm på gulv
2 sæt 2 reps

bænkpres, bredt
20 reps @ 20 kg
20 reps @ 30 kg
15 reps @ 40 kg
3 sæt 12 reps @ 50 kg

Siddende skulderpres med vægtstang
6 sæt 8 reps @ 30 kg

Træningen var fordelt over dagen.
Armstrækningerne inden morgenmaden, og fortsættelsen i eftermiddag.
Siddende skulderpres var her i aften .
Henning

Søndag d. 15-03-2009

Morgenvægt 75,7 kg. hvilepuls 56

Morgentræning.

Chin ups, underhånds.
3 sæt 8 reps

Squat
4 sæt 5 reps @ 30 kg

Bent over rows
3 sæt 8 reps @ 30 kg

Mavebøjninger på gulv
3 sæt 12 reps
-------------------------------

Aftentræning.

Dødløft
8 reps @ 30 kg
8 reps @ 40 kg
5 sæt 5 reps @ 50 kg

Når jeg nu ikke kan tage mig sammen til at løfte tungere,
så fik jeg hjælp i denne tekst.

incognito skrev:husk på at over 50% af alle der har trænet med vægte i mere end 10 år har tilbagevendende lænderygsproblemer...

fra denne tråd.

Curl med 2 håndvægte
5 sæt 12 reps @ 13 kg - i hver hånd.

Ellers er dagen gået med forårsklargøring af båden.
Det var flot vejr til det, så fremover bliver træningerne puttet ind,
hvor der lige kan blive tid til det.
Henning

Du kunne også prøve at køre noget Barbell curls? Altså med stang i stedet for håndvægte?

lasseeb skrev:Du kunne også prøve at køre noget Barbell curls? Altså med stang i stedet for håndvægte?

Ja, men hvad mener du jeg får ud af det?
Det gjorde jeg "i gamle dage" og i min træning d 3. marts
prøvede jeg at træne med vægtstang og holdt albuerne tilbage, så stangen gik op
helt inde langs mave og bryst.
Det havde jeg lige læst om i en anden log, men jeg kan ikke huske hvad øvelsen hedder.

For nogle år siden fik vi ez curlstænger i centeret på arbejde,
og nogen synes at de er så gode på grund af vinklen som hænderne holder på,
men hvad kan en curlstang som 2 håndvægte ikke kan?

Hvis ikke det var for squat og dødløft, så synes jeg at vægtstangen er øverflødig,
da håndvægte kan alt, hvad man kan ønske.

Lige som frie vægte er mere frie end maskiner, så synes jeg
at håndvægte er endnu mere frie end vægtstang.

Tager jeg fejl?
Henning

henning skrev:Det gjorde jeg "i gamle dage" og i min træning d 3. marts
prøvede jeg at træne med vægtstang og holdt albuerne tilbage, så stangen gik op
helt inde langs mave og bryst.
Det havde jeg lige læst om i en anden log, men jeg kan ikke huske hvad øvelsen hedder.

For nogle år siden fik vi ez curlstænger i centeret på arbejde,
og nogen synes at de er så gode på grund af vinklen som hænderne holder på,
men hvad kan en curlstang som 2 håndvægte ikke kan?

Hvis ikke det var for squat og dødløft, så synes jeg at vægtstangen er øverflødig,
da håndvægte kan alt, hvad man kan ønske.

Lige som frie vægte er mere frie end maskiner, så synes jeg
at håndvægte er endnu mere frie end vægtstang.

Tager jeg fejl?
Henning

Øvelsen hedder Drag Curls, og er en ganske udemærket øvelse.

Forskellen er at man som regel kan tage flere kg med en stang, end hvis man tager øvelsen med håndvægte.

Du ser fx eksempelt i bænkpres. Man kan tage flere kg med stang, end hvis man deler det op i håndvægte til hver arm.

Moqensen skrev:Øvelsen hedder Drag Curls, og er en ganske udemærket øvelse.

Forskellen er at man som regel kan tage flere kg med en stang, end hvis man tager øvelsen med håndvægte.

Du ser fx eksempelt i bænkpres. Man kan tage flere kg med stang, end hvis man deler det op i håndvægte til hver arm.

Ok, drag curls.
Det kan skal at jeg skal prøve med flere kg. i den.
Henning

Mandag morgen d. 16-03-2009

Morgenvægt 76,4 kg. hvilepuls 57.

Bænkpres med vægtstang
2 sæt 15 reps @ 30 kg

Bænkpres med håndvægte
3 sæt 10 reps @ 20 kg - i hver hånd

Siddende skulderpres med håndvægte
3 sæt 8 reps @ 13 kg - i hver hånd

Laterals
3 sæt 10 reps @ 6 kg - i hver hånd

Armstrækninger på 1 arm
3 sæt 3 reps på hver hånd
Henning

Kanon form Henning. Du er jo i bedre form end Stallone =D>

Boye skrev:Kanon form Henning. Du er jo i bedre form end Stallone =D>

Mange tak,
men jeg er også et par år yngre med mine 58 år.
Henning

=D> flot form!

Hey Henning (:

Jeg så lige billederne af din form, og det må siges at det ser godt ud (:

Træninger ser også rigtig gode ud (:
Godt at se at lasagnen var god (;

Mvh. Nicklas

Tange skrev:=D> flot form!

Mange tak.

nicklas.b.jensen skrev:Hey Henning (:

Jeg så lige billederne af din form, og det må siges at det ser godt ud (:

Træninger ser også rigtig gode ud (:
Godt at se at lasagnen var god (;

Mvh. Nicklas

Mange tak,
både for de rosende ord og for opskriften til lasagne.
Den bragte virkelig lykke.
Henning

Mandag eftermiddag d. 16-03-2009

Blodtryk 125 over 76 ved puls 62. - fint.

Military
2 sæt 12 reps @ 20 kg
8 reps @ 25 kg
8 reps @ 30 kg
3 sæt 5 reps @ 35 kg
3 sæt 5 reps @ 30 kg

Bænkpres med vægtstang
3 sæt 8 reps @ 50 kg

Laterals
3 sæt 8 reps @ 7,5 kg

1 arm front raise
3 sæt 8 reps @ 7 kg

Armstrækninger på 1 arm
2 reps på hver hånd
1 rep på hver på knoerne
2 rep på hver på knoerne

Det har jeg ikke prøvet før, og jeg var meget forsigtig.
Jeg passede på med at holde håndledet stramt,
for hvis det vrikker over, giver det en lang træningspause.
Henning

Tirsdag morgen d. 17-03-2009

Morgenvægt 76,2 kg. hvilepuls 54.

Chin ups, underhånds.
2 sæt 5 reps

Bent over rows
3 sæt 10 reps @ 30 kg

Curl med 2 håndvægte
2 sæt 12 reps @ 13 kg - i hver hånd.

Mavebøjninger på gulv
2 sæt 12 reps
Hav en god dag her.
Henning

Tirsdag eftermiddag d. 17-03-2009

Squat.
1 sæt 10 reps @ 20 kg
1 sæt 10 reps @ 30 kg
3 sæt 8 reps @ 20 kg

1 arm DB row
1 sæt 12 reps @ 18 kg
4 sæt 10 reps @ 20 kg

Curl med 2 håndvægte
1 sæt 12 reps @ 12 kg - i hver hånd.
2 sæt 10 reps @ 12 kg - i hver hånd.

Mavebøjninger på gulv
4 sæt 12 reps

Skrå mavebøjninger på gulv
3 sæt 10 reps til hver side.

Forsøgte først noget drag curl med curlstang på 27 og 33 kg
men jeg synes at curlstangen er mærkelig at bruge.
Derfor gik jeg over til curl med håndvægte.

Vi var kun 2 i centeret, og jeg spottede makkeren i bænkpres med 90 kg.
Det mente han også at jeg kunne løfte, jeg skulle bare presses.

Jeg er lige kommet hjem fra Årsmøde i Nordea.
Det blev holdt i Fuglsøcenteret på Mols.
Der var nogle interessante foredrag og en rigtig god middag.
Efter middagen var der underholdning af Lene Siel.
Henning

Det er bedst at bruge EZ-stænger til drag curls, pga. håndleddets position. Prøv det en anden gang, hvis du har mod på det

TheFatboy skrev:Det er bedst at bruge EZ-stænger til drag curls, pga. håndleddets position. Prøv det en anden gang, hvis du har mod på det

Jeg foretrækker nu håndvægte, så er håndledet mere fri.
God træning
Henning

Onsdag morgen d. 18-03-2009

Morgenvægt 76,1 kg.

Siddende skulderpres med vægtstang
2 sæt 8 reps @ 30 kg

Siddende skulderpres med håndvægte
3 sæt 8 reps @ 13 kg - i hver hånd

Bænkpres med håndvægte
3 sæt 10 reps @ 20 kg - i hver hånd

Laterals
3 sæt 8 reps @ 6 kg

Armstrækninger på 1 arm
2 sæt 2 reps på hver hånd

Selv om det var lidt vanskeligere at komme op her til morgen,
blev det alligevel en god træning.
Kan I også have nogle gode træninger...
Henning

Hej Henning.
Har lige set billeder af dig på Ugen der Gak.
Det er nogle gode guns du har dig :mrgreen: =D>