Mandag d. 7-09-2009

Efter arbejde lavede jeg redskabsskur, og nu er alle de lodrette stolper sat op,
og spærene er klar, så nu skal jeg have bestilt tagplader.

Jeg nåede ikke at løbe inden spisetid, så jeg trænede i aften i stedet for.

startede med Bænkpres 3 sæt 12 reps @ 40 kg.
Derefter Laterals med 6 kg. supersæt med
siddende skulderpres med håndvægte 13 kg.
3 sæt 8 reps.
Så lavede jeg laterals 3 sæt 6 reps @ 13 kg med masser af cheat.
Lige efter tog jeg 6 kg. igen og nu vejede de næsten intet.
De plejer at være tunge, så måske får jeg gang i de skuldre.
Henning

Har du selv lavet dine spær?

Monkeyjuice skrev:Har du selv lavet dine spær?

Ja.
Jeg har de små bøger fra Træbranchens oplysningsråd med dimensioneringstabeller.

Jeg har tidligere lavet hanebåndsspær til et hus, jeg byggede om,
og lavet gitterspær til vores garage, så bjælkespær til et redskabsskur
er en af de lettere opgaver.
Henning.

hey Henning, læste lige at du havde dykket en del i en anden tråd. Kan du anbefale nogle gode steder her i danmark? Jeg har kun prøvet at dykke på Lanzarote indtil videre, men kunne godt tænke mig at komme lidt igang igen. Har du dykket her i danmark? Hvordan har det været mht sigtbarhed, fisk osv? Og ellers har jeg også lidt en drøm om tage til nordnorge og kigge efter spækhuggere engang, det kunne være vildt fedt

Friche skrev:hey Henning, læste lige at du havde dykket en del i en anden tråd. Kan du anbefale nogle gode steder her i danmark? Jeg har kun prøvet at dykke på Lanzarote indtil videre, men kunne godt tænke mig at komme lidt igang igen. Har du dykket her i danmark? Hvordan har det været mht sigtbarhed, fisk osv? Og ellers har jeg også lidt en drøm om tage til nordnorge og kigge efter spækhuggere engang, det kunne være vildt fedt

Har du prøvet at dykke i Det Røde Hav?

TheFatboy skrev:

Friche skrev:hey Henning, læste lige at du havde dykket en del i en anden tråd. Kan du anbefale nogle gode steder her i danmark? Jeg har kun prøvet at dykke på Lanzarote indtil videre, men kunne godt tænke mig at komme lidt igang igen. Har du dykket her i danmark? Hvordan har det været mht sigtbarhed, fisk osv? Og ellers har jeg også lidt en drøm om tage til nordnorge og kigge efter spækhuggere engang, det kunne være vildt fedt

Har du prøvet at dykke i Det Røde Hav?

Nej, kun Lanzarote indtil videre Er det røde hav godt? Det kunne være fedt på et tidspunkt. Ligesom australien og egypten nok også skal prøves engang

Det Røde Hav er super. Jeg har godt nok ikke været mange steder, men det er absolut awesome.

Bortset fra en enkelt tur på Tenerife, har jeg kun dykket her I Danmark.
Mange gange svømmede vi bare ud fra strandene her omkring Djursland,
andre gange arrangerede vi dykkertur med en fiskekutter og dykkede på et skibsvrag.
Der er næsten altid en del fisk på vragene, for trawlerne sejler langt udenom,
for ikke at miste deres trawl.
Der er også derfor at de havde de præcise positioner på vragene.

Jeg var instruktør, så en del af turene var undervisning eller prøve med elever.
Sigten i danske farvande varierer fra ca. ½ til 5 meter.

Når vi er på ferie, har jeg altid maske og snorkel med, og en enkelt gang var vi med på dykkertur på Tenerife, men ellers svømmer vi mest ud fra stranden, kun med snorkel.
Henning

Tirsdag d. 8-09-2009

Jeg ville løbe i aften, så jeg varmede op med
Squat
3 sæt 8 reps @ 30 kg.

Selv om det var ca. 2 timer siden jeg havde spist, føltes det som om jeg lige var gået fra bordet,
så det fungerede ikke rigtigt.
Turen blev kun ca 1½ km, og gik ca. halvvejen.

Jeg valgte at træne videre.

Squat
2 sæt 8 reps igen, og fortsatte med

Bend over rows
8 reps @ 30 kg
8 reps @ 35 kg
8 reps @ 40 kg 5 sæt 5 reps @ 45 kg.

Curl med 2 håndvægte
8 reps @ 13 kg
3 sæt 6 reps @ 16 kg med lidt cheat
3 sæt 8 reps @ 13 kg

Løb fungerer ikke rigtigt, men træning - det ved man da hvad er.
Henning

Søndag aften d. 13-09-2009

Efter at være kommet hjem fra week-end tur til Århus i båden, trænede jeg i aften.

Squat
4 sæt 8 reps @ 30 kg

Løb 32 minutter og lidt længere distance end sidst.
Det gik rigtig godt i aften.

--------------------------------------------------------------------------------------------------
Onsdag aften trænede jeg lidt skulder hjemme og torsdagens træning var i centeret.
Det bestod af:
Chin ups, underhånds.
4 sæt 5 reps
1 sæt 3 reps

Dødløft
2 sæt 5 reps 60 kg
5 sæt 2 reps @ 70 kg

Curl med 2 håndvægte.
12 reps @ 10 kg
4 sæt 10 reps @ 12 kg.

blodtrykket inden træningen var 129 over 82 ved puls 60
Henning

Friche skrev:hey Henning, læste lige at du havde dykket en del i en anden tråd. Kan du anbefale nogle gode steder her i danmark? Jeg har kun prøvet at dykke på Lanzarote indtil videre, men kunne godt tænke mig at komme lidt igang igen. Har du dykket her i danmark? Hvordan har det været mht sigtbarhed, fisk osv? Og ellers har jeg også lidt en drøm om tage til nordnorge og kigge efter spækhuggere engang, det kunne være vildt fedt

Der er en del spændende fisk og virkelig god sigtbarhed ved Kallithea på Rhodos ;-) , det er også noget med overkommeligt end Australien hehe, bare til en start i hvert fald.

Mandag aften d. 14-09-2009

Eftermiddagen er gået med at klippe hæk,
og det var opvarmning til skuldertræningen.

Siddede skulderpres med 1 håndvægt.
8 sæt 5 reps @ 17 kg

Smal bænkpres.
4 sæt 8 reps @ 40 kg

Laterals.
4 sæt 8 reps @ 6 kg
Henning

Tirsdag d. 15-09-2009


I eftermiddags holdt jeg rejsegilde for mig selv.
med arbejde og øl.

og i aften trænede jeg dødløft og curl med håndvægte.
Henning

Mandag d. 21-09-2009

Så er taget sat på redskabsskuret, så træningen har kun været om aftenen,
når det er mørkt udenfor.
Op og ned af stiger en masse gange og kravle på lægter er også en slags træning.
De lyse timer skal udnyttes, så det bliver nok ikke til mere løb foreløbig.

I aften efter solnedgang trænede jeg squat, standing calf raises og curl med håndvægte.
Jeg lavede også nogle pistols, jeg var spændt på om jeg stadig kunne, men det gik fint.

De foregående dage har jeg trænet skulderpres, bænkpres og dødløft.
Henning

Søndag aften d. 27-09 2009


Meget af fritiden går med at bygge redskabsskur, men jeg har også trænet ind imellem.

I aften trænede jeg dødløft og curl med håndvægte og onsdag eftermiddag løb jeg.
Fredag eftermiddag trænede jeg skulder og bænkpres inden vi skulle i byen og spise.
Henning

Ser godt ud Henning. Vi har også gang i byggeri på vores ø i Sverige, disse dage. De sidste par weekender har jeg været oppe og hjælpe med at fragte materialer fra den ene bred til den anden. Man bliver træt af at slæbe så mange hundrede planker.

TheFatboy skrev:Ser godt ud Henning. Vi har også gang i byggeri på vores ø i Sverige, disse dage. De sidste par weekender har jeg været oppe og hjælpe med at fragte materialer fra den ene bred til den anden. Man bliver træt af at slæbe så mange hundrede planker.

Det lyder spændende med "jeres ø"
Så kommer der vel snart billeder af det i din log.
Det skal vi da se.
Henning

Tror faktisk vi har taget nogle billeder af 'skelettet'. Kan være jeg får smidt lidt op.

Det beklædning du bruger, er det lærk? Kan ikke rigtig se det på billedet :p

Monkeyjuice skrev:Det beklædning du bruger, er det lærk? Kan ikke rigtig se det på billedet :p

Ja, det er lærk.
---------------------
og ugens træninger kommer her i loggen om lidt...
Henning

Fredag d. 2-09-2009

Update for ugen.

Mandag morgen
Chin-ups 2 sæt 8 reps

aften.
Bænkpres 4 sæt 12 reps
40-45-45-45 kg
Siddende skulderpres med håndvægte
5 sæt 5 reps @ 14 kg.
Laterals
4 sæt 10 reps @ 7 kg
Mavebøjninger på gulv
4 sæt 12 reps
Armstrækninger på 1 arm
2 sæt 3 reps på hver hånd
-------------------------------------------

Tirsdag morgen
Armstrækninger på 1 arm
2 sæt 3 reps på hver
aften squat 2 sæt 8 reps @ 30 kg og Løb.
Løbeturen gik rigtig fint.
Det er vist flere år siden, at jeg har oplevet sådan et flow i løb.
-------------------------------------------

Onsdag morgen chin ups 2 sæt 8 reps
aften træning.
Siddende skulderpres 6 sæt 6 reps @ 30 kg
Der var ikke tid til mere, da jeg skulle foredrag om feng shui boligindretning.
Jeg var lidt skeptisk, da jeg har læst artikler og en bog om emnet,
men teorierne fra bogen blev rigtig sat på plads i foredraget,
så det var rigtig godt.
-------------------------------------------

Torsdag morgen armstrækninger 2 sæt 10 1 sæt 2 på 1 arm
aften
Bænkpres
12 reps @ 30 kg
12 reps @ 40 kg
3 sæt 12 reps @ 45 kg

Bænkpres med håndvægte
4 sæt 10 reps @ 20 kg

Siddende skulderpres med håndvægte
3 sæt 8 reps @ 14 kg
-------------------------------------------

Både i går og i dags eftermiddag har jeg været nede og leve noget på båden,
så den kan blive klar til vinteren.
Det var stadig fint vejr med sol, så det hastede, inden det bliver regn og mere efterårsvejr.

I aften trænede jeg kun lidt på balancebrædt, det er vist det kroppen har bedst af lige nu.
Jeg tænkte ellers på lidt squat, men det haster ikke - det bliver måske senere i week-enden.
Min vægt ligger ret konstant på ca. 75,5 kg.
Hav en god week-end her.
Henning

Mental træning
Som jeg skrev i en anden tråd, så har jeg været til krop-sind og ånd helsemesse i Marselisborghallen i Århus i dag.
Det første vi mødte, var en stand med fodmassageapparater og massagestole.
Vi blev straks inviteret til en prøvebehandling, mens vi snakkede med sælgeren.
Han var flink og rar, og heldigvis var han ikke den sælgertype, der udspurgte os voldsomt,
for så slap jeg for at forklare ham, at jeg synes massage skal udføres at et par følsomme kvindehænder
og ikke af en kønsløs maskine.

På vores fortsatte tur gennem hallen, var der masser af tilbud på håndlæsning, irisanalyse, aurafotografering, astrologi, alt mod betaling til speciel "messepris"
Alt sammen med samme formål, at få fortalt hvad man har sit indre, hvad vi består af.
Uanset om de læser i hænderne, øjnene, stjernerne eller i auraen, så foretrækker jeg selv at arbejde med det, i stedet for at købe sig til andres analyser.
Jeg er trods alt den nærmeste til at analysere mig selv.

Vi valgte at gå til 2 foredrag, med Susanne Møberg
I det første var der indlagt 2 meditationer, så vi selv kunne finde ind i vores indre.
De var gratis, og det indeholder en masse lærdom, både om en selv og resten af verden.
2 sider af samme sag, da alt i universet er forbundet.
Det minder mig om det gamle kinesiske ordsprog: Giv en mand en fisk, og du har stillet hans sult for en dag.
Lær ham at fiske, så har du stillet hans sult for resten af livet.

Da vi kom tilbage fra foredragene sidst på eftermiddagen, fik jeg en meget bedre oplevelse på standene.
Om det skyldes at det havde solgt det de skulle, eller om trætheden havde fået dem til at falde til ro, ved jeg ikke.
Måske var forklaringen en helt anden.
At foredragene havde lært mig at at tage energierne ind på den rigtige måde...
Det har været en rigtig god dag med masser af indtryk, og hvis nogle af Jer, der læser her,
kommer på messen i morgen, så deltag endelig i nogle foredrag.
Henning

Søndag aften d. 4-10-2009

Midt på dagen trænede jeg lidt
Squat
3 sæt 8 reps @ 30 kg

I aften.
Dødløft
5 reps @ 30 kg
5 sæt 5 reps @ 50 kg

Squat igen.
3 sæt 8 reps @ 30 kg

Curl med 2 håndvægte.
3 sæt 10 reps @ 14 kg - i hver hånd.


Jeg lavede lige nogle proteinbarer efter denne opskrift.
Jeg lavede dem som en stor kage, så jeg håber at de er lette at skære stykker ud af.
Henning

ProteinKAGE endda? Endelig en sund kage.

Mandag d. 5-10-2009


I eftermiddags kom jeg lidt længere med beklædningen på redskabsskuret.

Efter solnedgang nåede jeg lidt aftentræning.

Siddende skulderpres med håndvægte.
5 sæt 8 reps @ 14 kg

Laterals.
5 sæt 8 reps @ 7 kg

Bænkpres.
10 reps @ 30 kg
10 reps @ 40 kg
4 sæt 12 reps @ 45 kg

Når jeg tog bænkpres til sidst, var det fordi jeg kun havde planlagt skulderpres.
Efter at jeg var lidt sløv i sidste uge, tog jeg 1000 mg c-vitamin søndag morgen og aften
og i morges.
Om det er dem eller proteinbarene, der gør det, ved jeg ikke,
men jeg har det meget bedre.
Synes også at jeg havde mere styrke til træningen i aften.
Henning

Længe siden jeg har kigget i din log henning og det sku en skam... er tilbage på siden. Respekt for din aktive træning. Og nu jeg selv håndværker så for dine skurbyggerskills:)

Hammerome skrev:Længe siden jeg har kigget i din log henning og det sku en skam... er tilbage på siden. Respekt for din aktive træning. Og nu jeg selv håndværker så for dine skurbyggerskills:)

Mange tak

Morgentræningen er lige overstået.
Armstrækninger på gulv
1 sæt 8 reps

Armstrækninger på 1 arm
5 sæt 2 reps på hver.
Henning

Som for en tre år siden så fatter jeg stadig ikke, hvordan dit max i bænkpres kan være omkring 75 kg, hvis du kan tage ordentligt armbøjninger med én arm :O

Jenslyn87 skrev:Som for en tre år siden så fatter jeg stadig ikke, hvordan dit max i bænkpres kan være omkring 75 kg, hvis du kan tage ordentligt armbøjninger med én arm :O

Det skal nok heller ikke forstås.
Henning

Tirsdag d. 6-10-2009

Eftermiddagstræning kl. 15:30.
Squat.
3 sæt 8 reps @ 30 kg

Curl med 2 håndvægte
3 sæt 10 reps @ 14 kg - i hver hånd.

Arbejdet lidt på redskabsskuret

---------------------------------------------
Aftentræning kl. 18:00
Squat.
2 sæt 8 reps @ 30 kg

Løb.
23 minutter i skoven.

Squat.
2 sæt 8 reps @ 30 kg

Curl med 2 håndvægte
3 sæt 10 reps @ 14 kg - i hver hånd.

Mavebøjninger på gulv
3 sæt 12 reps

Alle øvelser med meget korte pauser.
Henning