Dejligt med lidt disko

Måske kan fokusforskellen på dine curls skyldes at du også bruger ryggen i dine 15kg curls? Og du ved at tage lidt vægt af bedre kan koncentrere dig om kun at bruge armene...

jamand skrev:Dejligt med lidt disko

Måske kan fokusforskellen på dine curls skyldes at du også bruger ryggen i dine 15kg curls? Og du ved at tage lidt vægt af bedre kan koncentrere dig om kun at bruge armene...

De 15 kg. er ikke så tunge at jeg bruger ryggen meget, men alligevel
- så er der nok noget om snakken.
Når man løfter tungt, f.eks. tung squat eller dødløft, så spænder vi i hele kroppen
og ikke kun i de muskler der løfter.
Når jeg så løfter let, tror jeg det er lettere at isolere, så det rammer mere præcist.
Måske er der alligevel noget om de gamle ord, der siger at tunge løft giver masse,
og mange lette reps giver definition og muskelmarkering.
Måske handler det bare om forandring som nævnes i tråden tung mellem let.
Der er også denne tråd, der inspirerede mig til at curle med de lettere vægte i aften

Onsdag d. 20-06-2007

Bænkpres med håndvægte
20 reps @ 15 kg
14 reps @ 22 kg
12 reps @ 24,5 kg
5 sæt 8 reps @ 27 kg

Front raise med 1 håndvægt
5 reps @ 8 kg // alt for tung, ingen styr på den.
5 sæt 5 reps @ 6 kg

Laterals
5 sæt 6 reps @ 6 kg

Skrå mavebøjninger
2 sæt 15 reps til hver side.

Dragon flags
4 sæt 5 reps

Skrå mavebøjninger igen.
2 sæt 15 reps til hver side.
Vidste ikke om jeg skulle tage de lettere mavebøjninmger før
eller efter den hårdere øvelse dragonflags.
Derfor tog jeg mavebøjningerne som opvarmning først,
og som afslutning sidst

Armstrækninger på 1 arm
Ladder 2 - 3 - 4 - 5 reps på hver arm.
Det går lidt fremad, da jeg kan mærke, at jeg er blevet lidt mindre afhængig af
benenes og håndens placering på gulvet.
Henning

Fredag d. 22-06-2007 kl. 04:55 - 5:15

Squat
3 sæt 8 reps

Standing calf raises
3 sæt 12 reps

Chin ups, underhånds
4 sæt 6 reps
En meget hurtig morgentræning inden arbejdet.
Henning

Lørdag d. 23-06-2007

Så kom der heldigvis en regnbyge og jagede mig ind.
Vejret gav mig på den måde tid til lidt træning - tak, DMI.

Dødløft
8 reps @ 30 kg
5 reps @ 50 kg
6 sæt 5 reps @ 60 kg

Pull over med 1 håndvægt
4 sæt 12 reps @ 27 kg.

Armstrækninger på 1 arm.
3 sæt 3 reps på hver arm

Fed træning med korte pauser, da det også skulle have betydning for resultatet.
Dødløft siger sig selv, og pull over trækker i hele forsiden, lige fra triceps og til bryst og mave.
Armstrækninger på 1 arm er bare nødvendigt
Nu skinner solen igen her...
Ja, der er en mening med al ting, kan I have en god Sct. Hansfest i aften
-----------------------------------------------------------------------------------------------




Så fik pindsvinene lige en ny bolig her i det bageste hjørne af haven.
De kan derfor roligt forlade bålet nu.
De skulle også gerne have en god aften
Henning

God træning =D> Syntes virkelig det er fedt, at selvom man ikke er helt ung længere, så kan man stadig træne som om man var 20 år yngre =D> Vil virkelig håbe jeg kan det samme, når jeg engang kommer op i samme alder

Hej Hennnig..

Godt at se at du stadig er aktiv, det er fadme god stil.!!!

Har fulgt og snakket lidt med dig på mol før i tiden, ved ikke om du kan huske det.

Hold stillen min ven, det er kanont flot.!!

christofferj skrev:God træning =D> Syntes virkelig det er fedt, at selvom man ikke er helt ung længere, så kan man stadig træne som om man var 20 år yngre =D> Vil virkelig håbe jeg kan det samme, når jeg engang kommer op i samme alder

Det kan du sagtens
Hvis du gør som mig, ikke splitter dig ad, og ikke træner tungere en du kan,
så kan du blive ved resten af livet (lige som mig)
Henning

henning skrev:

christofferj skrev:God træning =D> Syntes virkelig det er fedt, at selvom man ikke er helt ung længere, så kan man stadig træne som om man var 20 år yngre =D> Vil virkelig håbe jeg kan det samme, når jeg engang kommer op i samme alder

Det kan du sagtens
Hvis du gør som mig, ikke splitter dig ad, og ikke træner tungere en du kan,
så kan du blive ved resten af livet (lige som mig)
Henning

Jeg vil helt sikkert tage ved lære af dine råd og se om jeg kan følge dem resten af livet :mrgreen:

jhbody skrev:Hej Hennnig..

Godt at se at du stadig er aktiv, det er fadme god stil.!!!

Har fulgt og snakket lidt med dig på mol før i tiden, ved ikke om du kan huske det.

Hold stillen min ven, det er kanont flot.!!

Takker,
jeg kan ikke lige huske, hvornår vi snakkede på MOL, men det kunne da være sjovt at se igen
Jeg har skrevet over 5000 indlæg der igennem mange år, og læst endnu flere.
Hed du også jhbody der ?
Og var det helt tilbage i min første log, ang. de 100 i bænk,
hvor TJ også var meget inde ?
Den findes ikke mere på MOL, den er vist faldet for aldersgrænsen der.
Henning

henning skrev:

jhbody skrev:Hej Hennnig..

Godt at se at du stadig er aktiv, det er fadme god stil.!!!

Har fulgt og snakket lidt med dig på mol før i tiden, ved ikke om du kan huske det.

Hold stillen min ven, det er kanont flot.!!

Takker,
jeg kan ikke lige huske, hvornår vi snakkede på MOL, men det kunne da være sjovt at se igen
Jeg har skrevet over 5000 indlæg der igennem mange år, og læst endnu flere.
Hed du også jhbody der ?
Og var det helt tilbage i min første log, ang. de 100 i bænk,
hvor TJ også var meget inde ?
Den findes ikke mere på MOL, den er vist faldet for aldersgrænsen der.
Henning

Jeg hed andreas1857 på mol

jhbody skrev:Jeg hed andreas1857 på mol

Det husker jeg, men så er der naturlige årsager til at jeg ikke husker jhbody fra MOL
Henning

Hej Henning!

Så er båden sgu ankommet for en uge siden.. Og den er perfekt! Den sejler helt kanon og så er indebordsmotoren meget stille i forholdet til kræfterne

lassah skrev:Hej Henning!

Så er båden sgu ankommet for en uge siden.. Og den er perfekt! Den sejler helt kanon og så er indebordsmotoren meget stille i forholdet til kræfterne

Lækkert, tillykke med den.
Fin motor og resten af båden er vil lige så flot
Henning

henning skrev:

lassah skrev:Hej Henning!

Så er båden sgu ankommet for en uge siden.. Og den er perfekt! Den sejler helt kanon og så er indebordsmotoren meget stille i forholdet til kræfterne

Lækkert, tillykke med den.
Fin motor og resten af båden er vil lige så flot
Henning

Tak
Ja, resten af båden er ligeså flot, hvis ikke flottere
Nu mangler vi bare det gode vejr, så er sommeren på plads..

Søndag d. 24-06-2007

Formiddagstræning.
Mavebøjninger
3 sæt 10 reps

Dips i forlugen
2 sæt 8 reps
1 sæt 5 reps

Armstrækninger.
10 reps

Derefter en svømmetur rundt om båden inden morgen /formiddagsmad

Holdt Sct. Hansfest med grill på havnen og sejlede senere ud for at se bål ude fra vandet.
Vi fortøjede ved en ankerbøje overnattede derude, og sejlede ind i eftermiddags.


Min kone tog dette billede af mig i middags.
--------------------------------------------------------------------------------

Eftermiddagstræning.
Skulderpres med håndvægte
3 sæt 8 reps @ 15 kg
5 sæt 3 reps @ 20 kg // Det er bare en vild kamp med de tre reps.
5 sæt 5 reps @ 17,5 kg

Laterals
8 sæt 5 reps @ 8 kg i hver hånd

Front raise med 1 håndvægt
10 sæt 6 reps @ 8 kg
Jeg tog håndvægtene med ud i solen og trænede laterals og front raise der.
Derfor tog jeg så mange sæt

Bænkpres med håndvægte
12 reps @ 22 kg
10 reps @ 25 kg
3 sæt 8 reps @ 27,5 kg

Dragon flags
3 sæt 5 reps

Evil wheel
3 sæt 8 reps

Skrå mavebøjninger på gulv
3 sæt 10 reps til hver side

Henning

lassah skrev:Ja, resten af båden er ligeså flot, hvis ikke flottere
Nu mangler vi bare det gode vejr, så er sommeren på plads..

Vejret fejler ikke noget her.
Se billedet fra i middags i indlægget lige før
Henning

henning skrev:

lassah skrev:Ja, resten af båden er ligeså flot, hvis ikke flottere
Nu mangler vi bare det gode vejr, så er sommeren på plads..

Vejret fejler ikke noget her.
Se billedet fra i middags i indlægget lige før
Henning

Ja, det ser udemærket ud.. Men jeg kan da ane lidt bølger? Men det er da selvfølgelig heller ikke noget i vejen med..
Her i sønderjylland har det regnet hele dagen og igår var det bare overskyet

Mandag d. 25-06-2007

Squat
8 reps @ 30 kg
8 reps @ 35 kg
5 sæt 5 reps @ 40 kg

supersæt med
1 ben standing calf raises
5 sæt 10 reps på hvert ben

Chin ups, underhånds
5 sæt 5 reps // de var rigtig lette i dag, det føltes som jeg kunne tage 20 kg ekstra vægt på.

Curl med 2 håndvægte
5 sæt 10 reps // også ret lette
Iøvrigt en rigtig lækker træning i aften,


mens den mildre regn gjorde udsigten fra mit vindue våd.
Henning

Tirsdag d. 26-06-2007

Morgenvægt 77,0 kg.
Morgen hvilepuls 54

Siddende skulderpres med håndvægte
4 sæt 8 reps @ 15 kg

Bænkpres med håndvægte
2 sæt 12 reps @ 24,5 kg
2 sæt 6 reps @ 27,5 kg // tung i dag, ikke udsigt til tungere vægt.
Overvejede at beholde 24,5 kg. og det skulle jeg måske have gjort.

Pull over med 1 håndvægt
12 reps @ 24,5 kg
2 sæt 12 reps @ 27,5 kg

Evil wheel
3 sæt 10 reps
2 sæt 5 reps

Armstrækninger på 1 arm
5 sæt 2 reps

Det var aftenens træning.
Pull over og evil wheel var med god kontrol over øvelserne.
Henning

henning skrev:Søndag d. 24-06-2007

Formiddagstræning.
Mavebøjninger
3 sæt 10 reps

Dips i forlugen
2 sæt 8 reps
1 sæt 5 reps

Armstrækninger.
10 reps

Derefter en svømmetur rundt om båden inden morgen /formiddagsmad :)

Holdt Sct. Hansfest med grill på havnen og sejlede senere ud for at se bål ude fra vandet.
Vi fortøjede ved en ankerbøje overnattede derude, og sejlede ind i eftermiddags.


Min kone tog dette billede af mig i middags.
--------------------------------------------------------------------------------

Eftermiddagstræning.
Skulderpres med håndvægte
3 sæt 8 reps @ 15 kg
5 sæt 3 reps @ 20 kg // Det er bare en vild kamp med de tre reps.
5 sæt 5 reps @ 17,5 kg

Laterals
8 sæt 5 reps @ 8 kg i hver hånd

Front raise med 1 håndvægt
10 sæt 6 reps @ 8 kg
Jeg tog håndvægtene med ud i solen og trænede laterals og front raise der.
Derfor tog jeg så mange sæt

Bænkpres med håndvægte
12 reps @ 22 kg
10 reps @ 25 kg
3 sæt 8 reps @ 27,5 kg

Dragon flags
3 sæt 5 reps

Evil wheel
3 sæt 8 reps

Skrå mavebøjninger på gulv
3 sæt 10 reps til hver side

Henning

Sig mig, det er vel ikke en pilsner du sidder med der ?? :D

Ellers ser det godt ud med træningen Henning - Og flot hvile puls =D>

Bondi skrev:

Sig mig, det er vel ikke en pilsner du sidder med der ?? :D

Ellers ser det godt ud med træningen Henning - Og flot hvile puls =D>

Takker,
jo, det er en bajer, er det ikke OK med en enkelt øl dagen der på ?
Min Sct. Hansaften var meget våd, ikke kun fordi der kom en regnbyge
Henning

Onsdag d. 27-06-2007 kl. 04:30 - 05:05

Squat
5 sæt 5 reps @ 40 kg

supersæt med
1 ben standing calf raises
1 sæt 10 reps på begge ben
4 sæt 10 reps på hvert ben

Chin ups, underhånds
3 sæt 8 reps // de var også lette her til morgen, mærkeligt nok.

Curl med 2 håndvægte
3 sæt 8 reps

Da jeg gik i seng, tænkte jeg på, at jeg gerne ville vågne ca. ½ time før uret ringer og træne.
og sådan gik det
Jeg vågnede kl. 04:25 og var allerede på vej i trænings_mode
Og træningen var rigtig god, så det gør jeg igen
Henning

Hvordan kan du træne så tidligt om morgenen? Det er det værste jeg ved.. Ingen energi overhovedet?

Rommy skrev:Hvordan kan du træne så tidligt om morgenen? Det er det værste jeg ved.. Ingen energi overhovedet?

Det kunne jeg heller ikke, hvis jeg ikke havde fået nok søvn,
men så var jeg heller ikke vågnet til det.

Aftenen bestod af mental /åndelig træning.
Jeg er lige kommet hjem fra et fantastisk foredrag af Anette Borgen om coaching.
Efter pausen lod hun os skrive vores vigtigste mål for det næste år.
Derefter lavede hun coaching med nogle af deltagerne ved at spørge ind til forskellige ting omkring det.
Vi sluttede af med en guidet meditation, hvor vi indsamlede gaver, som bestod af muligheder og ressourcer.
I starten af foredraget var der en morsom afbrydelse af en deltager.
Det var en mus, der løb langs væggen.
Lidt senere kom den hen og ville kravle op i Anettes taske.
Det lignede en computertaske, så det var nok derfor at musen syntes at den skulle derind
Henning

Torsdag d. 28-06-2007

Bænkpres
20 reps @ 30 kg
10 reps @ 40 kg
10 reps @ 50 kg
5 reps @ 55 kg
3 sæt 5 reps @ 60 kg

Skrå bænkpres med håndvægte
12 reps @ 17 kg
12 reps @ 19,5 kg
2 sæt 10 reps @ 22 kg
1 sæt 7 reps @ 22 kg

Skulderpres med håndvægte
3 sæt 8 reps @ 12 kg

Pull over med 1 håndvægte
12 reps @ 24,5 kg
3 sæt 12 reps @ 27 kg

Bænkpres igen, da der kom en spotter
1 rep @ 60 kg
1 rep @ 70 kg
0 reps @ 80 kg
spotteren var der også for noget
og når jeg tænker på foredraget i aftes, så blev jeg bare bekræftet i
at mit mål ikke er styrke, men det kan være godt at kende sit max.
så træningsvægten kan planlægges til mellem 65 og 90% af det.
(Hvis jeg var sat i denne verden for at træne styrke, så var de 80 kg
nok kommet op)

Upright row
10 reps @ 26 kg
5 sæt 5 reps @ 31 kg
3 reps @ 33,5 kg
2 reps @ 36 kg

Laterals
12 reps @ 5 kg
4 sæt 8 reps @ 7,5 kg

Skrå mavebøjninger
3 sæt 10 reps til hver side.

Evil wheel
4 sæt 8 reps

Dips
4 sæt 8 reps

Armstrækninger på 1 arm
3 sæt 2 reps
Rigtig god træning i centeret på arbejde, da jeg endelig fik mig selv overtalt til at tage derover.
Dips og armstrækninger var ekstra.
Jeg tænkte på bench dips, da jeg ikke troede at jeg havde energi til rigtige dips,
men det gik rigtig godt
Henning

Jeg forstår virkelig ikke at du ikke kan løfte 80 kg i bænkpres en gang! Tror simpelthen ikke du presser dig nok

Med din styrke i de andre øvelser burde du nok ku nappe 100 kg



EDIT: En anden gang bør du måske også prøve at maxe før dine arbejdssæt

Dovenlars skrev:Jeg forstår virkelig ikke at du ikke kan løfte 80 kg i bænkpres en gang! Tror simpelthen ikke du presser dig nok

Med din styrke i de andre øvelser burde du nok ku nappe 100 kg



EDIT: En anden gang bør du måske også prøve at maxe før dine arbejdssæt

Mine tidligere makkere sagde også at jeg ikke pressede mig selv nok, så det har du nok ret i
Når man har et problem, er der altid 3 løsninger.

• acceptere det
• forsøge at forandre det
• forsvinde fra det

og jeg har valgt den første løsning, som er den letteste.
Har tidligere forsøgt at forandre det uden held

Vi var lidt inde på emnet ved foredraget onsdag aften,
og det var noget jeg har tidligere har talt med nogle coaches om.
Konklusionen var at jeg ikke gik 100 % ind for det,
og havde andre vigtigere mål med træningen.
Henning

Fredag d. 29-06-2007 kl. 15:04 - 115:59

Ryg, ben og biceps


Squat
10 reps @ 30 kg
3 sæt 6 reps @ 40 kg
God opvarmning


Dødløft
5 singles @ 70 kg
2 sæt 2 reps @ 70 kg
1 single 75 kg
5 singles @ 80 kg

Chin ups
5 reps
5 reps @ + 5 kg
2 sæt 3 reps + 10 kg
1 rep + 15 kg
3 sæt 1 rep @ + 20 kg
Gik fint, for det er vist mere end 1 år siden,
jeg har trænet chins med ekstra vægt

1 arm DB row
8 reps @ 24,5 kg
4 sæt 6 reps @ 27 kg

Curl med 2 håndvægte
3 sæt 10 reps @ 12 kg i hver hånd

Preachercurl med 2 håndvægte
3 sæt 10 reps @ 7,5 kg

1 arm cable curl
3 sæt 8 reps @ 15 kg
nogle få reps med 20 kg.
Rigtig god træning i dag.
Jeg var alene fra start, men der kom 2 senere.
Henning

Chin ups 3 sæt 1 rep @ + 20 kg < Respekt Henning