Bondi skrev:Der er godt nok en der er stået tidligt op der - God stil med morgen træning =D> Jeg nøjes med kaffen

Jeg får kaffen senere, når jeg er kommet på arbejde.
Du er iøvrigt også tidligt oppe, er det for at svare os her i forumet ?
Henning

Onsdag aften.

Squat
8 reps @ 30 kg
3 sæt 8 reps @ 40 kg

Bænkpres med håndvægte
2 sæt 12 reps @ 20 kg

Standing calf raises
sæt 20 reps på begge ben.

Pull over med 1 håndvægt
3 sæt 15 reps @ 22 kg

Laterals
5 sæt 12 reps @ 7 kg

Bænkpres
10 reps @ 40 kg
3 sæt 10 reps @ 45 kg

Har DOMS i dag, specielt meget i vingerne, kan det virkelig passe at 1 arm DB rovs giver det ?
Eller er det dødløften der har givet det ?
Henning

Torsdag morgen d. 16-08-2007

Har DOMS i det meste af kroppen, så morgentræningen blev kun lidt mave.
Jeg prøvede lidt squat til opvarmning, men opgav pga. DOMS.

Mavebøjninger
2 sæt 10 reps

Skrå mavebøjninger
3 sæt 10 reps til hver side
Henning

Torsdag d. 16-08-2007

Eftermiddagstræning.
Dødløft
5 reps @ 30 kg
5 reps @ 50 kg
3 sæt 5 reps @ 60 kg

Chin ups, underhånds
6 sæt 5 reps

Curl med 2 håndvægte
2 sæt 12 reps @ 12 kg

Evil wheel
5 sæt 8 reps
Henning

Søndag aften d. 19-08-2007

Bænkpres med håndvægte
4 sæt 12 reps @ 20 kg

Siddende skulderpres med håndvægte
5 sæt 6 reps @ 15 kg

Laterals
4 sæt 12 reps @ 6 kg

Bænkpres
12 reps @ 30 kg
10 reps @ 40 kg
3 sæt 8 reps @ 45 kg

Pull over med 1 håndvægt
3 sæt 15 reps @ 22 kg

Skrå mavebøjninger
3 sæt 10 reps til hver side

Dragon flags
5 sæt 2 reps (med lidt bøjede ben)

Er lige kommet hjem fra week-endens sejltur.
Vi var inviteret til middag hos nogle venner i Århus,
så vi sejlede til Århus Lystbådehavn i går og cyklede de få km. op til dem.
Vi overnattede i båden og havde en fin sejltur på ca. 2½ time hjem.
Vinden kom skråt forfra, men vi kunne lige lige holde det op på styrbord halse.
I går var vinden lige imod, så vi krydsede og det tog ca. 4 timer,
men det var en rigtig god sejltur.
Henning

Mandag d. 20-08-2007

Træning hjemme.
Squat
10 reps @ 30 kg
5 sæt 8 reps @ 40 kg

1 arm DB row
8 reps @ 20 kg
5 sæt 8 reps @ 22 kg

1 ben standing calf raises
3 sæt 10 reps på hvert ben.

Chin ups, underhånds
5 sæt 5 reps
1 sæt kun 2 reps (fordi jeg holdt for kort pause)

Curl med 2 håndvægte
3 sæt 12 reps @ 12 kg

Curl var med korte pauser, det gav rigtig fed pump i biceps.
Henning

Onsdag d. 22-08-2007

Bænkpres med håndvægte
2 sæt 10 reps @ 22 kg

Bænkpres
3 sæt 8 reps @ 46 kg

Skulderpres med håndvægte
3 sæt 8 reps @ 14,5 kg

Laterals
3 sæt 8 reps @ 7 kg

Bent over laterals
3 sæt 8 reps @ 5 kg

Dips
5 sæt 5 reps

Mavebøjninger
3 sæt 12 reps

1 armstrækninger med 1 arm
5 sæt 2 reps på hver arm

Pull over med 1 håndvægt
3 sæt 10 reps @ 22 kg

God og hård træning med korte pauser.
Den første i centeret efter ferien.
Der var ca. 10 andre der, så der var rigtig gang i den
Henning

Torsdag d. 23-08-2007

Squat
5 sæt 5 reps @ 40 kg

Dødløft
5 reps @ 40 kg
5 sæt 5 reps @ 50 kg
-----------------------------
Ca. 1½ time senere
Dødløft
5 sæt 5 reps @ 50 kg

Chin up, underhånds
5 sæt 5 reps

Curl med 2 håndvægte
4 sæt 10 reps @ 13 kg

Havde noget, jeg skulle have lavet ude.
Derfor syntes jeg det var passende at lave det i en pause i træningen
Henning

Fredag d. 24-08-2007

Det jeg lavede i pausen i træningen i går var at børste vores garage af,
så den var klar til at give træolie, når det kom med fragtmanden.

I dag var det kommet, så jeg havde travlt med at komme hjem fra arbejde
og male.

Ikke noget GORI eller andet moderne, men linolie og milebrændt trætjære
Det har været brugt af vikinger i århundreder til både og træhuse.
Når det bliver blandet, er det lidt sej at smøre ud.


Her er jeg lige begyndt...
Jeg nåede det hele bortset fra bagsiden, der skal vente til senere.
Jeg nåede også at give vores skraaldespandeskur, så jeg malede uafbrudt
fra kl. 15:30 til 21:00.
Til sidst havde jeg ondt i højre skulder, men gjorde færdig.
Jeg synes ikke det var relevant med mere skuldertræning,
så jeg tog lidt bænkpres.
8 reps @ 40 kg
5 sæt 5 reps @ 50 kg

Smal bænkpres
3 sæt 8 reps @ 40 kg

Gik derefter i bad og spiste og drak et glas vin.
Skulderen brokkede sig, når jeg løftede glasset.
Det er åbenbart samme bevægelse i skulderen der bruges når man maler

Håber det er ovre i morgen, ikke fordi jeg skal male - men jeg skal til fest :)
Henning

Søndag d. 26-08-2007


Har været ude at windsurfe hele eftermiddagen ved stranden ved Ebeltoft.
Det blæste godt, ca 12 m/sek. så det var vist ok rygtræning, lidt hårdt,
når jeg næsten ikke har surfet de seneste 10 år.
Det ikke lykkedes mig ikke at vende, så det var en tur i vandet,
hver gang jeg forsøgte.
Andre gange var det de kraftige vindpust, der smed mig af.

Der var en del andre derude.
Indtil for ca. 10 år siden, surfede jeg i nogle år, flere gange om ugen,
så det var sjovt at se og opleve, at der stadig er tilsvarende aktivitet
som dengang.

Jeg kunne alligevel ikke lade være at træne lidt, da jeg var kommet hjem,
inden saltet skulle skylles af kroppen.


Squat
5 sæt 5 reps @ 40 kg

Standing calf raises
3 sæt 20 reps med begge ben

Curl med 2 håndvægte
3 sæt 12 reps @ 12 kg

Evil wheel
3 sæt 8 reps
Henning

Mandag d. 27-08-2007

Vægt 78,8 kg.

Skulderpres med håndvægte
10 reps @ 10 kg
2 sæt 10 reps @ 12 kg

Skrå bænkpres med håndvægte
12 reps @ 17 kg
3 sæt 10 reps @ 20 kg

Bænkpres
8 reps @ 40 kg
8 sæt 5 reps @ 50 kg

Laterals
3 sæt 10 reps @ 5 kg

Pull over med 1 håndvægt
3 sæt 12 reps 22 kg

Smal bænkpres
6 sæt 8 reps
Træning i centeret med korte pauser mellem sættene.
Tid 46 minutter.
Henning

Tirsdag d. 28-08-2007

Squat
3 sæt 8 reps @ 40 kg

Chin up, underhånds
5 sæt 5 reps

Dødløft
5 reps @ 40 kg
5 sæt 5 reps @ 60 kg

Curl med 2 håndvægte
4 sæt 10 reps @ 12 kg

Træning hjemme i aften.
Jeg er lige blevet færdig, og skrev log mens jeg trænede.
Henning

Onsdag d. 29-08-2007

Bænkpres
8 reps @ 40 kg
5 reps @ 50 kg
6 sæt 5 reps @ 55 kg

Bænkpres med håndvægte
12 reps @ 20 kg
4 sæt 10 reps @ 22 kg


Siddende skulderpres
6 sæt 5 reps @ 30 kg
2 sæt 4 reps @ 30 kg Det blev hårdt til sidst med bare 4 reps



Laterals
6 sæt 8 reps @ 6 kg

Armstrækninger på 1 arm
8 sæt 2 reps på hver arm

Lidt progression i bænkpres med 5 kg. mere end sidste gang.
Henning

Torsdag d. 30-08-2007

Pistols
Nogle singles i løbet af dagen

Vægt: 78,4 kg.
Træning i centeret efter arbejde kl. 15:40 - 16:16
Planlagt: squat som opvarmning, lidt dødløft, (hvis jeg kan det da jeg også trænede det i tirsdags),
Chin ups, DB rows, mave og curl.
Squat
3 sæt 8 reps @ 40 kg

Dødløft
5 reps @ 40 kg
5 singles @ 70 kg
Jeg troede jeg kunne tage nogle reps, men den var tung i dag.
Derfor blev det kun singles.
Lænden begyndte at brokke sig i sidste single,
men jeg nåede lige at smide vægten.

1 arm DB row
5 sæt 8 reps @ 25 kg

Skrå mavebøjninger.
5 sæt 10 reps til hver side.

Curl med 2 håndvægte Siddende på bænk med lodret ryglæn.
3 sæt 8 reps @ 14 kg
2 sæt 5 reps @ 14 kg

Der var 2 kolleger i centeret.
God træning, fordi jeg nåede at holde med dødløften og give den mere gas i de andre øvelser.
Forstår godt dem, der kun træner DL en gang om ugen (eller slet ikke træner DL)
Henning

Fredag d. 31-08-2007 kl. 15:01 - 15:40

Bænkpres
12 reps @ 40 kg
12 reps @ 45 kg
3 sæt 8 reps @ 50 kg

Skrå bænkpres med håndvægte
3 sæt 8 reps @ 22 kg

Skulderpres med håndvægte
8 reps @ 10 kg
8 reps @ 12 kg
5 sæt 5 reps @ 14 kg

Laterals
3 sæt 8 reps @ 7,5 kg

Bench dips
3 sæt 10 reps

Pull over med 1 håndvægt
3 sæt 10 reps 22 kg

Armstrækninger på 1 arm
5 singles skiftevis på hver arm uden pauser.

God træning med passende vægte.
Ikke umuligt, men så tungt, at jeg ikke kunne tage mere uden at holde længere pauser.
Jeg var helt alene i centeret i dag.
Henning

Lørdag d. 1-09-2007


Tog lige nogle billeder af ryggen inden jeg trænede.
Chin ups, underhånds.
5 sæt 5 reps
Henning

Søndag d. 2-09-2007

Squat
8 reps @ 30 kg
3 sæt 8 reps @ 40 kg

supersæt med
1 ben standing calf raises
3 sæt 10 reps på hvert ben

Dødløft
8 reps @ 40 kg
5 sæt 8 reps @ 50 kg

1 arm db row
3 sæt 8 reps @ 22 kg

Curl med 2 håndvægte
3 sæt 10 reps @ 13 kg
Lige lidt hygge træning hjemme.
Dødløften kører fint, bare jeg ikke sætter for meget vægt på
Henning

Kanon form Henning... Hvornår ser vidig til DM

Hej Henning

Det ser jo rigtig godt ud (som altid) - er fedt% gået en smule op siden nogle af de billeder i dit billedgalleri?

Kommer du til DM og kigger med i år?

Pæn form du holder dig i. Alderen trykker i hvert fald ingen steder på din krop.

Der er god bredde på ryggen og pæne overarme.
Samt pæne kg over hele linjen på dine træningspas. =D>

MC skrev:Kanon form Henning... Hvornår ser vidig til DM :8 :D

Takker,
I ser mig aldrig til DM, men snarere på stranden :)

Andersbr skrev:Hej Henning

Det ser jo rigtig godt ud (som altid) - er fedt% gået en smule op siden nogle af de billeder i dit billedgalleri? :)

Kommer du til DM og kigger med i år?

Takker,
Sommeren er gået meget op i grill fester og andre sjove ting,
så kost, træning og fedt% har der ikke rigtig været styr på...
Nej jeg kommer ikke og kigger med til DM.

Hr Larsen skrev:Pæn form du holder dig i. Alderen trykker i hvert fald ingen steder på din krop.

Der er god bredde på ryggen og pæne overarme.
Samt pæne kg over hele linjen på dine træningspas. =D>

Tak,
Jeg føler heller ikke alderen trykker, og jeg er overbevist om,
at det skyldes træningen.
Henning

En fornøjelse her en stille dag på arbejde at læse i din log, som jeg har læst tidligere på andre sider gode BW øvelser og god blanding af aktiviteter.

=D> Gode billeder du får lagt op i loggen.

Kanon log og fedt med løbende billedopdateringer.

Du er for sej Henning

Y2J skrev:En fornøjelse her en stille dag på arbejde at læse i din log, som jeg har læst tidligere på andre sider gode BW øvelser og god blanding af aktiviteter.

=D> Gode billeder du får lagt op i loggen.

Takker,
og så må det være lækkert med sådan et arbejde,
hvor der er stille dage til at læse på nettet

nosebiter92 skrev:Kanon log og fedt med løbende billedopdateringer.

Du er for sej Henning

Takker,
Jeg er lige her i aften kommet hjem efter 3 ugers ferie på Tenerife.
Det har været total afslapning, men jeg har trænet lidt, for at kroppen ikke skal gå helt i stå.
Har også ført mig lidt frem med træning ved poolen for sjov.
Træning og billeder kommer her i loggen...
Henning

Rigtig flot ryg der - Du holder formen flot !

Hvad laver du egentligt om vinteren når du ikke kan være ombord på båden. Nusser du om den eller har du helt andre aktiviter på programmet ???

Bondi skrev:Rigtig flot ryg der - Du holder formen flot !

Hvad laver du egentligt om vinteren når du ikke kan være ombord på båden. Nusser du om den eller har du helt andre aktiviter på programmet ???

Takker, Bondi
Jeg har mange aktiviteter, måske for mange
Rigeligt til at fylde fritiden ud.
Det er årsagen til at jeg har droppet både dykning og windsurfing.
Det er sjovt, men når man vælger noget, må man også på et tidspunkt vælge noget fra,
ellers hænger det hele ikke sammen.
Jeg laver noget til båden, laver noget ved hus og have,
bruger masse tid på internettet, både med at lave hjemmesider og
skrive og læse.
Bare for at nævne el lille udpluk af hvad jeg laver.
Og så træner jeg også mere om vinteren
Henning

Onsdag d. 26-09-2007
Efter arbejde ville jeg lige ned på havnen og se hvordan det stod til,
og så ellers hjem og lave noget.
Vejret var fint, sol, varmt og det var totalt vindstille og havblik.
Røgen fra Studstrupværket gik lodret opad.

Jeg kom ikke hjem som planlagt, for det var nødvendigt at sejle en lille tur ud for motor,
ja det var nærmest respektløst over for vejret at køre hjem.
Jeg havde kun t-shirt og shorts på og det var fint varmt.
Utroligt, når jeg de sidste 3 uger på Tenerife har vænnet mig til mellem 25 og 35 grader hele døgnet.

Nåede så alligevel at lave noget i aften og træne
dødløft
5 reps @ 30 kg
6 sæt 8 reps @ 50 kg
Henning

Jeps der var super hver i dag, men i weekenden skulle der vist regne ret meget

Holder dig i en god form Henning, respekt!

8800 skrev:Jeps der var super hver i dag, men i weekenden skulle der vist regne ret meget

Holder dig i en god form Henning, respekt!

Mange tak,
og hvis det regner i week-enden, er der vel lidt tid til indendørs aktiviteter.
Træning f.eks.
...og måske også til at skrive lidt mere på min artikel om
hvordan man bevarer interessen for træning hele livet
Henning

Træning i frrien på Tenerife.

Jeg ville ikke træne ret meget i ferien, men efter et par ugers total afslapning
syntes jeg at kroppen begyndte at savne lidt træning.
Jeg lavede 1 arms armstrækninger


og lidt andet sjov ved poolen.
I baggrunden ses restauranten.



og pull up næsten hver dag ved poolen, og pistols mest oppe i lejligheden.
Tirsdag d. 18 og torsdag d. 20 trænede jeg næsten som søndag.
Derfor skriver jeg kun søndagens træning ind.
Jeg trænede om morgenen inden morgenmaden.

De størstse vægte i centeret på hotellet var håndvægte på 5 kg.
ellers var der en kabelmaskine, hvor alle øvelser kunne laves.
den hedder Paramount FPX og vægtene er ikke kg,
men pounds som er ca et halv kg.


Søndag d. 23-09

Cable pull down
12 reps @ 70
3 sæt 12 reps @ 80

Cable row
2 sæt 10 reps @ 80



Bænkpres, maskine
12 reps @ 40
3 sæt 8 reps @ 60

Peck deck (bryst)
12 reps @ 30 - 50 - 60 - 70 - 80

Cable upright row
4 sæt 12 reps @ 30

Dragon flags
5 sæt 5 reps

Laterals
5 sæt 12 reps @ 5 kg


Skrå mavebøjninger
3 sæt 10 reps til hver side.



Skulderpres fra tidligere træning.
Det foregik også i "bænkpressen"
Der er en stang til at sætte i, så man kan squatte samme sted.
Jeg prøvede det og tog kun 5 sæt 5 reps @ 30 (ca. 15 kg)
Man går ind under stangen og starter nede.
Henning