DAGENS TRÆNING 17-04-08:

Benspark: (Ny maskine fra Nordic Gym, så kg. er ikke ligesom den anden)
10 @ 100 kg
10 @ 100 kg
10 @ 90 Kg

Squat:
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg
10 @ 65 kg

Benpres: (Har førhen talt slæden med som 20 kg, men fra nu af stopper jeg med det.)
10 @ 200 kg
12 @ 220 kg PR! +5 Kg
12 @ 230 kg PR! +10 Kg

10 @

DAGENS TRÆNING 18-04-08:

Front press i smith:
10 @ 45 Kg
10 @ 45 Kg
10 @ 47,5 Kg REP PR +2 Reps

Lat Side raise:
10 @ 12 Kg
10 @ 12 Kg
10 @ 12 Kg

Bent Lat Raise:
10 @ 7 Kg
10 @ 9 Kg PR! +2Kg
10 @ 9 Kg

Franskpres:
10 @ 35 Kg
10 @ 40 Kg REP PR! +2 Reps
10 @ 30 Kg

Pushdowns:
10 @ 60 kg
10 @ 65 kg
10 @ 70 kg REP PR! +2 Reps

Dip Machine:
10 @ 80 Kg PR +80 Kg
10 @ 100 Kg PR +100 Kg
10 @ 100 Kg


Leee Træning, der er kommet 15 nye Nordic Gym maskiner i centeret, så må jo lige få prøvet nogle af dem. Så jeg ved hvad de gør og om de er Snot eller Godt

Man må nok sige at der bliver kørt en del PR's af i denne log =D> Ser satme godt ud !

Ang vores tidl. snak - ved du hvornår den grissefest skal holdes (hvis det altså er Løvegården du henviste til?)

Miguel99 skrev:Man må nok sige at der bliver kørt en del PR's af i denne log =D> Ser satme godt ud !

Ang vores tidl. snak - ved du hvornår den grissefest skal holdes (hvis det altså er Løvegården du henviste til?)

Mit mål hver gang jeg køre kortet igennem til centeret er at sætte PR's. Så det er grunden til at det vrimler med dem.

Hmm jeg mødte bare lige en fra bestyrelsen, på strand hotellet en dag. Hvor han lige nævnte for mig at de ville holde noget grisse fest til sommer. Men Johan ringer garanteret til os.

Forresten høre jeg også nogle rygter om at i flytter op i hollænderhallen passer det eller ?

Henriksen skrev:

Miguel99 skrev:Man må nok sige at der bliver kørt en del PR's af i denne log =D> Ser satme godt ud !

Ang vores tidl. snak - ved du hvornår den grissefest skal holdes (hvis det altså er Løvegården du henviste til?)

Mit mål hver gang jeg køre kortet igennem til centeret er at sætte PR's. Så det er grunden til at det vrimler med dem.

Hmm jeg mødte bare lige en fra bestyrelsen, på strand hotellet en dag. Hvor han lige nævnte for mig at de ville holde noget grisse fest til sommer. Men Johan ringer garanteret til os.

Forresten høre jeg også nogle rygter om at i flytter op i hollænderhallen passer det eller ?

Ok presser lige Johan for en dato Det lyder til noget som jeg gerne vil med til

Jeg har ikke hørt noget om hollænderhallen? men er der plads der? det skal så være oppe ved bordtennisbordene måske..

Jeg er ikke i tvivl om at i bliver ringet op, i var ret populære efter sommerfesten

GÅRSDAGENS TRÆNING 20-04-08:

Legcurl:
10 @ 55 Kg
10 @ 55 Kg
10 @ 55 Kg

Stiffed Leg Deadlift:
10 @ 90 kg
10 @ 100 kg PR! +10 kg
10 @ 100 Kg

Dumbell Lunges:
10 @ 18 kg
10 @ 18 kg
10 @ 18 kg

DAGENS TRÆNING 21-04-08:

Barbell Shrugs:
10 @ 110 kg
10 @ 130 kg
10 @ 135 kg PR! +5KG

T-bar Row:
10 @ 55 kg
10 @ 65 kg
10 @ 75 kg PR! +5KG

Chinups:
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW

Dødløft: STADIG TEKNIK!
10 @ 50 Kg
10 @ 50 Kg
10 @ 80 Kg

Seated Cable Row:
10 @ 75 Kg
10 @ 80 Kg
10 @ 85 Kg PR! +5Kg ENDELIG:dance:

Fed træning idag. 2 Sure opstød under træningen, men hva faen' det høre med en gang imellem. Så ved vi også vi stadig lever

DAGENS TRÆNING 22-04-08

Incline Bænkpres:
10 @ 60 Kg REP PR! +2 reps
10 @ 52,5 Kg
10 @ 55 Kg

Flad Dumbell Bænkpres:
10 @ 24 Kg
10 @ 24 Kg
10 @ 24 Kg

Flad Dumbell Flyes:
10 @ 18 Kg
10 @ 20 Kg
10 @ 20 Kg

Crossovers:(Først køre jeg oppe ved halsen med armene, og så nede ved knæene let bukket knæ og ret ryg)
10 @ 20 Kg OPPE PR! +2 Kg
10 @ 20 Kg NEDE
10 @ 20 Kg OPPE
10 @ 20 Kg NEDE
10 @ 20 Kg OPPE
10 @ 20 Kg NEDE

Pullups:
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

Barbell Curls:
10 @ 30 kg
10 @ 35 kg
10 @ 35 kg

Dumbell Hammer curls:
10 @ 16 kg PR! +2kg
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg

Flot Stiff leg DL du kører =D>
Kører du den i smith stativ?

Miguel99 skrev:Flot Stiff leg DL du kører =D>
Kører du den i smith stativ?

Nej den bliver kørt fri

DAGENS TRÆNING 29-04-08

Incline Bænkpres i smith:
10 @ 50 Kg
9 @ 60 Kg Det tog sin tid at få nr 9. op
8 @ 55 Kg Nu var jeg HELT død.

Flad Dumbell Bænkpres:
10 @ 24 Kg
9 @ 24 Kg Synes slet ikke mit bryst havde overskud idag
10 @ 24 Kg

Dumbell Flyes:
10 @ 18 Kg
10 @ 18 Kg
10 @ 20 Kg

Crossovers:
10 @ 20 Kg OPPE
10 @ 20 kg NEDE
10 @ 20 kg OPPE
10 @ 20 kg NEDE
10 @ 20 kg OPPE
10 @ 20 kg NEDE

Pullups:
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

Barbell Curl:
10 @ 30 Kg
10 @ 35 Kg
10 @ 35 Kg

Hammer Curls:
10 @ 14 Kg
10 @ 16 Kg
10 @ 16 Kg

Virkelig dårlig træning, men fik det vildeste pump i armene, og så direkte ned i Cancer gryden og få varmen i 13 minutter.

Henriksen skrev:

Miguel99 skrev:Flot Stiff leg DL du kører =D>
Kører du den i smith stativ?

Nej den bliver kørt fri

Godt Jeg har set et par stykker prøve at køre Dødløft i Smith - det så absolut ikke sundt ud

Haha, nej det ser ret sådan upraktisk ud

DAGENS TRÆNING 06-05-08

Incline Bænk i smith:
10 @ 55 kg
10 @ 55 kg
10 @ 57,5 kg

Flad dumbell bænk:
10 @ 24 kg
10 @ 24 kg
9 @ 24 kg

Flad dumbell flyes:
10 @ 18 kg
10 @ 18 kg
10 @ 18 kg

Crossovers:
10 @ 20 kg OPPE
10 @ 20 kg NEDE
10 @ 20 kg OPPE
10 @ 20 kg NEDE
10 @ 15 kg OPPE
10 @ 20 kg NEDE

Pullups:
10 @ BW
11 @ BW REP PR! +1 rep
12 @ BW REP PR! +1 rep

Barbell curl:
12 @ 35 kg
10 @ 35 kg
12 @ 30 kg

Hammer curl:
10 @ 14 kg
10 @ 14 kg
10 @ 14 kg

Har desværre ikke fundet motivation til træning en hel uge, det har været noget rigtig lort, men nu tror jeg at jeg har fanget tråden igen. vægten ligger stadig omkring de 80 kg +/- 1 kg morgenvægt.

Jeg har også besluttet at om en lille måned, så vil jeg gå over og køre et Sheiko program specificeret på min bryst træning. Da jeg træner sammen med en 17 årig og en 18 årig, der begge ligger omkring 5-10 kg under mig i kropsvægt, men næsten ens i kg, undtagen lige bryst, så jeg må lige op og slå dem engang.

Haha max fede Cartoons, har en del af dem på min Pc..
Gode solide træninger du får fyret af, kender alt for godt det med at tabe motivationen, kan selv ikke træne ben pt. og har ikke kunnet det længe, så de ligner bare shit.. ikke ligefrem det mest motiverende..

Neej jeg har heller ikke trænet ben i 3 uger nu
og jeg elsker ellers at træne ben.

Men idag, skal jeg lige om med en kammerat og få trænet. For har ikke set ham længe, og så jeg også ved at være rask så småt, så det fint nok jo

SÅ ER JEG TILBAGE IGEN.

Efter 4 måneders pause uden rigtig kost, og ingen træning. Gik jeg fra 83,2 kg's morgenvægt ned til 69,7 som har været den laveste.

Nu er jeg tilbage igen, med motivationen HELT i top, og gejsten til at lade der ske resultater med næsten alle former for hjælpe midler.

Super godt du har fundet gejsten igen =D>
Hvordan ser dit program ud?

Lige nu er det bare det gamle jeg er startet op på siden mandag. Men jeg vil lede lidt rundt på nettet og finde et nyt til på mandag overvejer kraftigt noget med nogle guns som hoved træning

Welcome back

Bundgaard89 skrev:Welcome back

,


Mange tak, mange tak

- Har allerede gainet 2 kg på morgenvægten siden søndag, bare ved at æde hver 2 time og æde MEGET :D

Godt at se dig tilbage. Tvivlede satme over hvor du blev af

vQlse skrev:Godt at se dig tilbage. Tvivlede satme over hvor du blev af

Haha det også skønt og være tilbage
. Jeg forsvinder som dug for solen. Og pludselig kommer jeg tilbage ;)

Så er jeg kommet hjem fra træning drenge.

Jeg regner med at begynde og føre log herinde igen, og holde jer Ajour med min træning, da jeg er på skolen de næste 10 uger og har mulighed for at stoppe i kæften konstant.

Så nu vil jeg lige smutte i bad, og så får jeg skudt nogle billeder

Så kom de nye billeder ind i galleriet .

Så i har mulighed for selv at tjekke før og efter

Træning Mandag d. 19/01

Chinups:
5 @ BW + 10 Kg
5 @ BW + 10 Kg
5 @ BW + 10 Kg
4 @ BW + 10 Kg
9 @ BW
8 @ BW

Incline Db. Press:
8 @ 24 Kg
8 @ 24 Kg
8 @ 24 Kg
7 @ 27,5 KG <-- PR + 3,5 Kg

Incline Db. Flyers:
8 @ 18 Kg
8 @ 18 Kg
8 @ 18 Kg
8 @ 18 Kg

Cable Crossover:
8 @ 20 Kg
8 @ 25 kg
8 @ 25 Kg
8 @ 22,5 Kg

Barbell Biceps Curl:
8 @ 35 Kg
8 @ 35 Kg
8 @ 35 Kg
8 @ 30 Kg

Dumbell Seated Curl:
8 @ 12 Kg
8 @ 12 Kg
8 @ 12 Kg

Dumbell Hammer Curl:
8 @ 14 Kg
8 @ 12 Kg
8 @ 14 Kg

Lækker træning, nu kan jeg endelig gå igen efter tirsdagens bentræning

Træning Torsdag d. 22/01

Ryg + Biceps

Chinups:
4 @ BW + 10 Kg
5 @ BW + 10 Kg
4 @ BW + 10 Kg
4 @ BW + 10 Kg
8 @ BW
8 @ BW

Shrugs Smith:
8 @ 90 Kg
8 @ 90 Kg
8 @ 90 Kg
8 @ 90 Kg

T-bar row :
8 @ 30 Kg
8 @ 40 Kg
8 @ 50 Kg
8 @ 50 Kg
8 @ 50 Kg

Seated Row:
8 @ 60 kg
8 @ 60 Kg
8 @ 70 Kg

Db Row:
8 @ 25 Kg
8 @ 25 Kg
8 @ 27,5 Kg

Træk til bryst smalt:
8 @ 50 Kg
8 @ 60 Kg
8 @ 65 Kg

EZ Biceps Curl:
8 @ 30 Kg
8 @ 30 Kg

Seated Db Biceps Curl:
8 @ 10 Kg
8 @ 10 Kg

Spændte jeg min underarm var der ingen forskel, den blev hverken større eller mindre. Så havde et rigtigt lækkert pump

Slack!

Hvor har du tegneseriebillederne fra? - dem på forrige side

de er fundet hist & her rundt om på nettet