så du kender ham godt ?

Tjaa, kan jo lige prøve og snakke med ham på lørdag hvis han sidder og keder sig bag skrænken i centeret

Henriksen skrev:så du kender ham godt ? :lol:

Tjaa, kan jo lige prøve og snakke med ham på lørdag hvis han sidder og keder sig bag skrænken i centeret :D

Kender ham ikke personligt nej. Men var i samme backstage rum som ham til DM i år og snakkede da lidt :)

Men somsagt, super flor atlet =D>

Jaa og synes også det kanont dejlig og have en at kunne snakke med, og spørge løs til især pga. min alder. Og så har manden jo humor :b

Tror det var godt du var lidt efter mig i starten Rykkede 160kg op i DL i fredags .. Og dette var efter 5-6 hårde sæt sidst i uge 6 skal jeg kører Max i de 3 store øvelser, så skriver jeg lige til dig når jeg har taget de 170kg

Louis Sunesen skrev:Tror det var godt du var lidt efter mig i starten Rykkede 160kg op i DL i fredags .. Og dette var efter 5-6 hårde sæt sidst i uge 6 skal jeg kører Max i de 3 store øvelser, så skriver jeg lige til dig når jeg har taget de 170kg

Damn your bastard !

Nu fortryder jeg jo helt at jeg var efter dig
. Men det jo ikke gørelsen men størelsen (og omvendt i sengen )

FØRSTE TRÆNINGSPAS:

Barbell Shrug:
10 @ 80 Kg
10 @ 80 Kg
10 @ 80 Kg

Pullups: <-- Vi er enige om denne øvelse er med bredt greb og overhånd?
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

Seated Cable Row:
10 @ 60 kg
10 @ 50 Kg
10 @ 50 Kg

T-bar row:
10 @ 40 kg
10 @ 50 Kg
10 @ 50 Kg

Dødløft:
10 @ 60 Kg
10 @ 80 Kg
10 @ 90 Kg <-- Damn det var pinligt trykket i maven kom lige ud


Generelt en super fed træning, er virkelig helt færdig i kroppen

DAGENS TRÆNING:

Bænkpres:
10 @ 60 Kg
10 @ 65 Kg
10 @ 65 Kg

Dumbell Incleine Bænkpres:
10 @ 20 Kg
10 @ 20 Kg
10 @ 22 Kg

Dumbell Flat Flyes:
10 @ 10 Kg
10 @ 14 Kg
10 @ 14 Kg

Crossovers:
10 @ 10 Kg
10 @ 15 Kg
10 @ 10 Kg

Pull-ups:
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

Barbell Curl:
10 @ 25 Kg
10 @ 30 Kg
10 @ 25 Kg

Cable Curl:
10 @ 35 Kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 Kg

DAGENS TRÆNING 31-01

Benspark:
10 @ 55 Kg
10 @ 60 Kg
10 @ 70 Kg

Squat: (Ass to the grass is like getting stabbed with a pencil :D)
10 @ 40 Kg
10 @ 50 Kg
10 @ 50 Kg <-- skal lige vænne mig til de 10 reps og få en god teknik ind omkring a2g.

Benpres:
10 @ 140 Kg
10 @ 160 kg
10 @ 160 Kg <-- Igen lige hvad man kan tage 10 reps istedet for de 5, og på 5 reps ekstra røg der lige omkring 100 kg

Mave:
Div. mave, trænede den så godt igennem at jeg ikke kunne rejse mig op uden at trække mig op med armene da jeg lagde mig ned på gulvet :d

Synes lige i skulle have et lille ben shot =)

DAGENS TRÆNING 01-02

Svingen med armene. :b.

Military Pres i Smith
10 @ 40 Kg
10 @ 45 Kg
10 @ 45 Kg

Lateral Raise
10 @ 9 Kg
10 @ 10 Kg
10 @ 10 Kg

Bent Raise
10 @ 7 Kg
10 @ 5 kg
10 @ 5 Kg

Franskpres
10 @ 30 Kg
10 @ 30 Kg
10 @ 30 Kg

Pushdowns
10 @ 50 Kg
10 @ 40 kg
10 @ 35 Kg

One Arm Tricep Extension
10 @ 10 Kg
10 @ 7 Kg
10 @ 7 Kg

GÅRDAGENS TRÆNING 02-02-08

Bencurl:
10 @ 45 Kg
10 @ 50 kg
10 @ 45 Kg

Stiffed legdeadlift:
10 @ 60 Kg
10 @ 75 Kg
10 @ 85 Kg

6 sæt = 1 træning

Hvorfor så lidt mester?

cj8000 skrev:6 sæt = 1 træning

Hvorfor så lidt mester?

Kørte også mave den dag, men gad jeg ikke lige skrive ind.

Og så brugte jeg 1,5 time med min makker på at stable ting og sager på balancepunktet vi stablede 8 stole op af hinanden og skraldespande og trænings bænke osv

Henriksen skrev:

cj8000 skrev:6 sæt = 1 træning

Hvorfor så lidt mester?

Kørte også mave den dag, men gad jeg ikke lige skrive ind.

Og så brugte jeg 1,5 time med min makker på at stable ting og sager på balancepunktet vi stablede 8 stole op af hinanden og skraldespande og trænings bænke osv

Hvorfor ikke bruge tiden i centeret på træning, i stedet for det der?

tro mig, når man først starter kan du IKKE stoppe .

Vi havde trænet vi orkede bare ikke at gå ud og i bad og tage hjem

DAGENS TRÆNINGS 04-02-08

Barbell Shrug:
10 @ 80 Kg
10 @ 80 Kg
10 @ 80 Kg

Chin-ups:
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

T-bar row:
10 @ 45 Kg
10 @ 45 Kg
10 @ 45 Kg

Dødløft:
10 @ 80 Kg
10 @ 90 Kg
10 @ 90 Kg

Seated Cable Row:
10 @ 60 Kg
10 @ 60 Kg
10 @ 60 Kg

Nogen speciel grund til du starter med en øvelser som barbell shrug

Tjøøh Hvorfor ikke ?

Synes jeg lige får varmen af at hive den op i starten.

Henriksen skrev:Tjøøh Hvorfor ikke ?

Synes jeg lige får varmen af at hive den op i starten.

Det giver IMO ingen mening at træne nakke i starten (hvis man da overhovedet har brug for at træne nakke)... Start med dødløft.

Henriksen skrev:TRÆNING D. 18-09 BEDSTE TRÆNING I FLERE UGER

Opvarmning igen for at ligne en tosse

Bænkpres:
5 @ 50 kg
5 @ 55 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @62,5 kg

Dumbell Bænkpres:

7 @ 16 kg
7 @ 18 kg
7 @ 20 kg

Chinups:

10 @ 0 kg
7 @ 10 kg
7 @ 10 kg

Barbell Shrug:
7 @ 62,5 kg
7 @ 62,5 kg
7 @ 82,5 kg

Cable Curl:
7 @ 30 kg
7 @ 35 kg
7 @ 40 kg

Cable Pushdown:
7 @ 45 kg
7 @ 50 kg
7 @ 55 kg

Cable Shrug:
7 @ 35 kg
7 @ 40 kg
7 @ 45 kg

Dumbell Flyers:
7 @ 7 kg
7 @ 7 kg
7 @ 7 kg

Den bulk kur rykker drenge. jeg kan tydeligt se jeg vokser. selv mine blodåre er blevet MEGET mere tydelig :S..

Dine vains burde ikk blive tydeligere af at bulke ?

WrathChild skrev:

Henriksen skrev:TRÆNING D. 18-09 BEDSTE TRÆNING I FLERE UGER

Opvarmning igen for at ligne en tosse

Bænkpres:
5 @ 50 kg
5 @ 55 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @62,5 kg

Dumbell Bænkpres:

7 @ 16 kg
7 @ 18 kg
7 @ 20 kg

Chinups:

10 @ 0 kg
7 @ 10 kg
7 @ 10 kg

Barbell Shrug:
7 @ 62,5 kg
7 @ 62,5 kg
7 @ 82,5 kg

Cable Curl:
7 @ 30 kg
7 @ 35 kg
7 @ 40 kg

Cable Pushdown:
7 @ 45 kg
7 @ 50 kg
7 @ 55 kg

Cable Shrug:
7 @ 35 kg
7 @ 40 kg
7 @ 45 kg

Dumbell Flyers:
7 @ 7 kg
7 @ 7 kg
7 @ 7 kg

Den bulk kur rykker drenge. jeg kan tydeligt se jeg vokser. selv mine blodåre er blevet MEGET mere tydelig :S..

Dine vains burde ikk blive tydeligere af at bulke ?

Og så både og ;).

For jeg har aldrig rigtig haft tydelige åre, men synes efter jeg får spist konstant, at de begynder og komme mere frem men det mest på armene og skuldrene, mine fedt depoter ligger mest omkring lårene, ryggen og maven. sådan grovt sagt

DAGENS TRÆNING 05-02

Bænkpres:
10 @ 60 kg
10 @ 60 Kg
10 @ 60 Kg <-- rigtig skod bænk :O

Db Incline Bænkpres:
10 @ 22 Kg
10 @ 22 Kg
10 @ 22 Kg <-- Yeah baby :D

Db Flat Flyes:
10 @ 16 Kg
10 @ 16 Kg
10 @ 14 Kg

Barbell Curl:
10 @ 25 Kg
10 @ 25 Kg
10 @ 25 Kg

Pull-ups:
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

Cable Curl:
10 @ 40 Kg
10 @ 35 kg
10 @ 35 Kg

DAGENS TRÆNING 07-02-08:

Ben spark:
10 @ 60 Kg
10 @ 70 Kg
10 @ 65 Kg

Squat:
10 @ 50 Kg
10 @ 60 Kg
10 @ 65 Kg

Benpres:
10 @ 150 Kg
10 @ 160 Kg
10 @ 160 Kg

Grundet jeg tager på skiferie i morgen, får jeg ikke mulighed for at træne så måtte lige træne skulder og triceps idag også:

Military pres:
10 @ 40 Kg
10 @ 42,5 Kg
10 @ 40 Kg

Lateral Raise:
10 @ 7 Kg
10 @ 7 Kg
10 @ 7 Kg

Pushdowns:
10 @ 50 Kg
10 @ 45 Kg
10 @ 50 kg

Franskpres:
10 @ 30 Kg
10 @ 30 Kg
10 @ 30 Kg

sådan, så tager jeg afsted på skiferie i morgen rejser kl 3. Så der skal lige laves 2 kg pasta og 1 kg ris og så skal jeg have 4-5 dåser tun med skal køre med tog i 12 timer ;)

MANDAGS TRÆNING 18-02

Barbell Shrugs:
10 @ 80 Kg
10 @ 90 Kg<-- PR
10 @ 100 Kg <-- PR

T-bar Row:
10 @ 40 Kg
10 @ 50 Kg<-- PR REPS
10 @ 50 Kg<-- PR REPS

Pulldowns:
10 @ 50 Kg
10 @ 60 Kg
10 @ 55 Kg

Seated Cable Row:
10 @ 50 Kg
10 @ 60 Kg
10 @ 60 Kg

Dødløft:
10 @ 90 Kg
10 @ 90 KG
10 @ 90 KG

Virkelig fed træning efter en uges ferie, og stå på ski. Incl nogle fede PR's så må vi jo håbe at Misterhamper bliver glad nu hvor jeg endelig fik sat lidt PR's

DAGENS TRÆNING 19-02

Bænkpres:
10 @ 60 Kg
10 @ 60 Kg
10 @ 60 Kg

Skrå Bænkpres:
10 @ 20 Kg
10 @ 20 Kg
10 @ 22 Kg <-- De 3 sidste var næsten umulige
10 @ 20 Kg <-- Måtte lige prøve ny teknik og skifte bænk

Flade Flyes:
10 @ 12 Kg
10 @ 12 Kg
10 @ 12 Kg

Cable Crossovers:
10 @ 10 kg
10 @ 13 Kg
10 @ 15 Kg

Barbell Curl:
10 @ 27,5 kg
10 @ 27,5 Kg
10 @ 27,5 Kg <-- Så kom blod smagen frem i kæften

Standing Dumbell Curl:
10 @ 12 Kg
10 @ 12 Kg
10 @ 10 Kg

Cable Curl:
10 @ 35 Kg
10 @ 35 Kg
10 @ 30 Kg

Dagens træning var nok den bedste i mange måneder, var virkelig en fantastisk træning og der blev gået til den

Benspark:
10 @ 60 Kg
10 @ 70 Kg
10 @ 70 Kg

Squat:
10 @ 60 Kg
10 @ 60 Kg
10 @ 50 Kg

Benpres:
10 @ 140 Kg
10 @ 160 Kg
10 @ 180 Kg

Enkelt benspark:
10 @ 30 Kg <- Højre
10 @ 30 Kg <- Venstre
10 @ 30 Kg <- Højre
10 @ 30 Kg <- Venstre
10 @ 35 Kg <- Højre
10 @ 35 Kg <- Venstre

INGEN TRÆNING FREDAG.

MEN DEN TOG JEG OVENI MIN BAGLÅRS TRÆNING LØRDAG

LØRDAG 23-02

Frontpres:
10 @ 40 Kg
10 @ 40 Kg
10 @ 40 Kg

Lat Raises:
10 @ 10 Kg
10 @ 10 Kg
10 @ 10 Kg

Pushdowns:
10 @ 50 Kg
10 @ 50 Kg
10 @ 50 Kg

One arm Triceps Extension:
10 @ 10 Kg
10 @ 10 Kg
10 @ 10 Kg

Leg Curl:
10 @ 45 Kg
10 @ 50 Kg
10 @ 50 Kg

Stiffed Leg Dødløft:
10 @ 70 Kg
10 @ 70 Kg
10 @ 70 Kg

Lunges:
20 Kg, gik omkring 20 meter 3 gange.

DAGENS TRÆNING 25-02

Shrug:
10 @ 90 Kg
10 @ 100 Kg
10 @ 105 Kg PR +5 KG

T-bar Row:
10 @ 40 Kg
10 @ 45 Kg
10 @ 50 Kg REP PR

Chinups:
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW

Seated Cable Row:
10 @ 60 Kg
10 @ 65 Kg
10 @ 70 Kg REP PR


Min lænd kunne ikke klare dødløft idag, da jeg startet i lære og lagde dagen hårdt ud med at stå alt for meget for overbøjet

Bænkpres:
10 @ 60 Kg
10 @ 60 Kg
10 @ 60 Kg

Incline Dumbell Bænkpres:
10 @ 20 Kg
10 @ 20 Kg
10 @ 20 Kg

Db Flat Flyes:
10 @ 14 Kg
10 @ 14 Kg
10 @ 14 Kg

Crossovers:
10 @ 15 Kg
10 @ 15 Kg
10 @ 15 KG <- PR HVOR JEG KØRE BÅDE OPPE OG NEDE MED 15 KG

Barbell Curl:
10 @ 30 Kg
10 @ 30 Kg
10 @ 30 Kg PR +2,5 KG

Pullups:
10 @ BW
10 @ 5 Kg
10 @ 5 Kg <-- REP PR


nåede ikke cable curl, eller badet. da jeg havde en aftale med en kammerat om lige at fikse han cykel, så det var i arbejdstøjet og afsted. Så det var skønt at få et bad nu her

Tillykke med PR's =D> Det begynder at ligne noget!