Dette er min aller første kostplan, som jeg har lavet. Jeg har kigget rundt på bodybuilding.dk og fundet en del artikler om kostplaner osv. Men jeg er stadig lidt usikker på det - gider I tage en vurdering? Jeg er bange for, at min indtag af kcal er for meget, da jeg gerne skulle tabe mig (men også gerne tage lidt muskler på ). Jeg har læst Smeden's 'Kosten A til Å'.

Udover dette, så spiser jeg vitamin pillerne: Multivitamin og C vitamin. Jeg spiser 3 fiskepiller til morgenmad.

Skal jeg tage mere protein pulver, når jeg skal træne og hvor meget?

Mvh Martin.

Efter træning kan det være en god idé at indtage noget proteinpulver, ja. Det er lidt op til dig selv, hvor meget du skal have i og afhængigt af hvor meget du får indenbors hen ad dagen.

Som eksempel kunne vi sige at træningen ramler ind i måltid nr. 3, hvor du indtager 41g protein, jammen så smæk da lige 41g proteinpulver i din PWS (postworkoutshake)

Din kostplan ser rigtig god ud, du får masser af protein og gode fedtstoffer fra fisk og supplement.
Nu sørger du også for at der er lidt abe- og kaninfodder ik?

Ellers vil jeg sige at 2500kcal burde være fint til at du taber dig. Ellers tjek din vægt en gang i ugen efter du er stået op - inden morgenmad - og efter at du har været på tønden. Så kan du se om du taber dig eller ej.

Er enig med Bjørnen i de fleste ting. Synes ikke at du får nok sundt fedt. Kan kun se de 5g fra din olie og en smule fra din makrel. Du kan sagtens spise en dåse makrel hver dag. Og drik så noget mere olie. Du skal gerne op på ca. 80g. Der har været nogle gode tråde ok fedtsyre på det sidste. Prøv at læse dem.

Som Bjørnen også er inde på, mangler du frugt og grønt. Ved ikke om det bare er fordi du ikke gider at skrive det på?

Ellers kommer dit protein og dine kulhydrater fornuftige steder fra. Et rigtig godt første udkast.

der er ingen grund til at indtage 80g fedt pr dag.. 40-60 g er rigeligt for langt de fleste.

kuglen skrev:der er ingen grund til at indtage 80g fedt pr dag.. 40-60 g er rigeligt for langt de fleste.

Det er jeg ikke helt enig i. Prøver lige at finde noget dokumentation, og vender så tilbage.

du har ikke skrevet nogen mængde på ost 6% og du har skrevet youghurt ikke yoghurt så værdierne er lidt underlige .. men ellers ser det meget fint ud

Gozo skrev:

kuglen skrev:der er ingen grund til at indtage 80g fedt pr dag.. 40-60 g er rigeligt for langt de fleste.

Det er jeg ikke helt enig i. Prøver lige at finde noget dokumentation, og vender så tilbage.

MAX 30% af dit daglige kcal indtag bør komme fra fedt.

dvs. ved et indtag på 3000kcal ed må man få max 100g fedt. så man kan godt indtage de 80g du snakker om. men jeg kan bare ike se hvorfor man skulle gøre det når 40-60g stadig dækker det daglige behov.

kuglen skrev:

Gozo skrev:

kuglen skrev:der er ingen grund til at indtage 80g fedt pr dag.. 40-60 g er rigeligt for langt de fleste.

Det er jeg ikke helt enig i. Prøver lige at finde noget dokumentation, og vender så tilbage.

MAX 30% af dit daglige kcal indtag bør komme fra fedt.

dvs. ved et indtag på 3000kcal ed må man få max 100g fedt. så man kan godt indtage de 80g du snakker om. men jeg kan bare ike se hvorfor man skulle gøre det når 40-60g stadig dækker det daglige behov.

Joo, det kan du da have ret i. Men vi er vel enige om at trådstarter får for lidt sundt fedt under alle omstændigheder. 3 piller, lidt olie og 50g makrel er ikke optimalt.

Jeg vil også mene at du mangler noget sundt fedt.

Spis noget fisk, nogle nødder, eller noget udos choice som et supplement til det fedt du får gennem mad samt dine piller.

Proteinpulver er KUN nødvendigt hvis du ikke får nok protein gennem din almidelige kost. En tommefingerregel er at man skal have 2 x sin egen kropsvægt i g protein. Så kan du selv regne ud om du får nok ;)

Tak for jeres svar! . Jeg spiser ca 600gram salat om dagen fordelt ud på tre måltider. Udover det, så spiser jeg mellem 3-5 frugter, afhængig af hvad jeg har lyst til den dag - primært æbler, pære og appelsin.

Men jeg ved ikke helt om jeg skal spise mere fedt. Men det kunne være at jeg i nogle mellemmåltid skulle tage laks i stedet for kalkun/kylling? Ville det være en god ide?

Martin.

Ja, en super ide. Du kan også få en del andet lækker fed fisk. Som det er forslået før, er nødder også en fin kilde.

Gozo skrev:Ja, en super ide. Du kan også få en del andet lækker fed fisk. Som det er forslået før, er nødder også en fin kilde.

Takker. Men er det alle muligt slags nødder? Er der nogle som er bedre end andre? Eller er det lige gyldigt? Jeg aner ikke så meget om nødder - udover at det er usundt, hvis man er på slankekur, hehe ;)

nu har jeg ledt lidt, hvor kan jeg finde det program m0lle har brugt?

Sandman skrev:nu har jeg ledt lidt, hvor kan jeg finde det program m0lle har brugt?

viewtopic.php?t=9523&highlight=

m0lle skrev:

Gozo skrev:Ja, en super ide. Du kan også få en del andet lækker fed fisk. Som det er forslået før, er nødder også en fin kilde.

Takker. Men er det alle muligt slags nødder? Er der nogle som er bedre end andre? Eller er det lige gyldigt? Jeg aner ikke så meget om nødder - udover at det er usundt, hvis man er på slankekur, hehe ;)

Cashewnødder er rigtig gode. De indeholder en masse sund fedt, samt proteiner og carbs.

Energifordeling pr. 100g:

Protein: 16,2
Carbs: 28,5
Fedt: 48,2


Der er også andre nøder som er helt fine, men personligt anbefaler jeg dem her.

Og husk på at peanuts (de saltede ihvertfald) er no-go!

Sandman skrev:nu har jeg ledt lidt, hvor kan jeg finde det program m0lle har brugt?

http://www.bestrong.dk/downloads/KropKostHK.zip

Vær'sgo!

Genialt program! Læs brugervejledningen hvis inden du evt. stiller spørgsmål om hvordan man bruger det.

Du kan ikke sige at nødder er usunde. Så er dine fiskepiller også usunde

Du skal passe på at du ikke gør som i alle kvindeblade, hvor de forbander alt salgs fedt. Det er direkte usundt. Men du er godt på vej. Du skal nok komme i god form engang

Med hensyn til forskellige nødder. Denne side er super. Her kan du finde alt:
http://www.nutritiondata.com/

Okay, tak for hjælpen! ;o)

MC skrev:

Sandman skrev:nu har jeg ledt lidt, hvor kan jeg finde det program m0lle har brugt?

http://www.bestrong.dk/downloads/KropKostHK.zip

Vær'sgo!

Genialt program! Læs brugervejledningen hvis inden du evt. stiller spørgsmål om hvordan man bruger det.

Tak