Lørdag 16-05-09: CUT

2split

uge 4, dag 4.


Trænede med brormand idag

Gillingham BB benchpress (tung):
12x50
5x80
1x100

3x110 PR!
3x110
3x110
2x110
2x107,5
- Fedt med de 110. Dog ærgeligt at jeg ikke kunne alle sættene igennem. Man kan desvære ikke få det hele.

Incline dumbell press:
10x20

6x37,5
6x40
6x40
6x40
5x40
- God omgang. Bedre end sidst

Lateral raises:
14x15
13x15
12x15
12x15

French press:
8x30
6x40
5x40
- Sucky sucky

Dips:
13xbw
14xbw
14xbw

Cross-over hammer curls:
8x22,5
8x22,5
8x22,5
8x22,5
8x22,5

Cardio:
40 min crosstrainer

Cardio d.15/05-09

60 min powerwalk

Sweet omgang bænk! Tror du ik, du snart kan presse mere end dine nuværende 122.5?

Voldsom bænk.
Når du bliver så stærk på cut, så skal det nok blive godt, når du bulker igen.

krang skrev:Sweet omgang bænk! Tror du ik, du snart kan presse mere end dine nuværende 122.5?

Det kunne da være fedt hvis jeg kunne. Jeg er hvertfald blevet stærkere siden jeg lavede den 1RM.

Bnaz skrev:Voldsom bænk.
Når du bliver så stærk på cut, så skal det nok blive godt, når du bulker igen.

Ja forhelved. Når det bliver bulk bliver jeg et bæst på nul komma dut.

Bork skrev:

Bnaz skrev:Voldsom bænk.
Når du bliver så stærk på cut, så skal det nok blive godt, når du bulker igen.

Ja forhelved. Når det bliver bulk bliver jeg et bæst på nul komma dut.

Netop.

3 x 110!!!

-Du jo vild Bork!!!

Tillykke med det...stor respekt herfra

træbenet skrev:3 x 110!!!

-Du jo vild Bork!!!

Tillykke med det...stor respekt herfra

Mange tak
Det skal være meget meget vildere!

Bork skrev:

træbenet skrev:3 x 110!!!

-Du jo vild Bork!!!

Tillykke med det...stor respekt herfra

Mange tak
Det skal være meget meget vildere!

hvor vildt?

træbenet skrev:

Bork skrev:

træbenet skrev:3 x 110!!!

-Du jo vild Bork!!!

Tillykke med det...stor respekt herfra

Mange tak
Det skal være meget meget vildere!

hvor vildt?

Planen er at lave 3x112 om 3 uger. Hvor jeg gerne skulle veje 1.2-1.7 kg mindre.

Bork skrev:

træbenet skrev:

Bork skrev:

træbenet skrev:3 x 110!!!

-Du jo vild Bork!!!

Tillykke med det...stor respekt herfra :bowhay:

Mange tak :king:
Det skal være meget meget vildere!

hvor vildt? :mrgreen:

Planen er at lave 3x112 om 3 uger. Hvor jeg gerne skulle veje 1.2-1.7 kg mindre.

Ej! -du da rimelig sej hvis du kan blive stærkere på et cut =D>

træbenet skrev:

Bork skrev:

træbenet skrev:

Bork skrev:

træbenet skrev:3 x 110!!!

-Du jo vild Bork!!!

Tillykke med det...stor respekt herfra :bowhay:

Mange tak :king:
Det skal være meget meget vildere!

hvor vildt? :mrgreen:

Planen er at lave 3x112 om 3 uger. Hvor jeg gerne skulle veje 1.2-1.7 kg mindre.

Ej! -du da rimelig sej hvis du kan blive stærkere på et cut =D>

Jeg må være temmelig sej så

Nu vil jeg ud og powerwalke i det her møg vejr. Heldigvis har jeg lige fået Metallicas - Death Magnetic ind på ipod! Sweet!

Ciao bella!

Cardio 17.05.09:

40 min powerwalk med Metallica, Death Magnetic!

Mandag 18-05-09: CUT

2split

uge 5, dag 1.


Næsten hele træningen foregik udenfor med min bror, det var fanme lækkert! Vi havde det hele for os selv. Skide godt for motivationen!

Opvarmning: Mobility drills

Gillingham Squat (tung): med bælte
10x60
10x60
5x80
4x100

5x125 PR!
5x125
5x125
4x125 - Slog en ordentlig skid i bunden så jeg flækkede af grin og mistede alt mulig opspænd, godt brormand var der
5x125
- God styrke og lækkert med PR igen igen.

Simmons Dødløft cyklus (70%): uden bælte
1x125
1x125
1x125
1x125
1x125
1x125
1x125
1x125
1x125
1x125
1x125
1x125
1x125
1x125
1x125
- ~45 sec pause. Stadig meget meget nemme!

Barbell shrugs:
10x160
8x170 PR!
8x170
8x170
- ~1 min pause

Pullups:
8xbw - wg
8xbw
8xbw
8xbw - hammergrip
8xbw - cheeeat
- ~1 min pause. Stativet udenfor rammer meget bedre end dem indenfor. Sweet!

Hamstring kickbacks:
10x8"
10x9"
10x9"
10x9"
10x8"

Calf raises i ben pres maskine:
25x103,5
16x121,5
16x121,5
16x121,5
16x121,5
16x121,5
- Meget langsomme reps, de sad klasse og brændte perfekt.

Derudover lavede jeg ca. 4 sæt mave.

Cardio:
45 min crosstrainer, niv 30

I aften tager jeg mig nok en powerwalk.

tillykke med PR prutte Bork

træbenet skrev:tillykke med PR prutte Bork

Haha tak. Det var fanme nederen

Tilykke med PR, det var sq stærkt løftet =D>

Cardio: 45 min crosstrainer, niv 30

Vores crosstrainer har et max på 20, så jeg tør slet ikke tænke på hvor hårdt det må være at køre niv 30, og i 45 minutter

- Hvad er max niv på jerss crosstrainer?

Xiva skrev:Tilykke med PR, det var sq stærkt løftet =D>

Cardio: 45 min crosstrainer, niv 30

Vores crosstrainer har et max på 20, så jeg tør slet ikke tænke på hvor hårdt det må være at køre niv 30, og i 45 minutter

- Hvad er max niv på jerss crosstrainer?

Takker.

Der er 50 max tror jeg.

Mange laver den fejl at de bare kaster belastning på crosseren, men at det ligesom ikke er meningen det skal være styrketræning, men cardio.

30 er temmelig almindeligt tror jeg.

Cardio 18.05.09:
35 min powerwalk

Bork skrev:Cardio 18.05.09:
35 min powerwalk

Power to the people!

Bork skrev:

træbenet skrev:tillykke med PR prutte Bork

Haha tak. Det var fanme nederen

Nej!!! -det var grineren

Upon-waking-up cardio 19.05.09:

35 min powerwalk

Bork skrev:Upon-waking-up cardio 19.05.09:

35 min powerwalk

Forhåbentligt ikke før morgenmaden?

Moqensen skrev:

Bork skrev:Upon-waking-up cardio 19.05.09:

35 min powerwalk

Forhåbentligt ikke før morgenmaden?

Hvorfor ikke? Så er sukker-depoterne (glykogen-depoterne) tomme - hvis de derimod er fulde, hvilket de jo er senere på dagen, er det jo bare dem, som bliver brugt af.

Omerta skrev:

Moqensen skrev:

Bork skrev:Upon-waking-up cardio 19.05.09:

35 min powerwalk

Forhåbentligt ikke før morgenmaden?

Hvorfor ikke? Så er sukker-depoterne (glykogen-depoterne) tomme - hvis de derimod er fulde, hvilket de jo er senere på dagen, er det jo bare dem, som bliver brugt af.

Mente bare at have læst, at det ikke var ret optimalt i forhold til at skulle bevare muskelmasse

Desuden har jeg også læst et sted at forskellen skulle være minimal mhs. vægttab.

Cardio er vel ikke godt uden nogen form for kcal. i kroppen? Så har den intet at tage af = den tager af muskelmasse i stedet?

Moqensen skrev:

Bork skrev:Upon-waking-up cardio 19.05.09:

35 min powerwalk

Forhåbentligt ikke før morgenmaden?

Jeg indtog 10g bcaa inden

Onsdag 19-05-09: CUT

2split

uge 5, dag 2.



Vægten sagde 88.4 idag - har smidt 700g denne uge.

Gillingham Benchpress (let):
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
- Stativet udenfor sutter dadler. Det var vildt tungt for skuldrene at løfte den ud. Ingen power idag whatsoever.

DB shoulderpress:
10x20

6x35
6x35 - fingre på
4x32,5
- Latterligt

Military press:
8x40
6x60
5x60

Cable flyers: fra midten
15x4" PR!
10x5"
15x4"
12x4"
12x4"
18x3" - bonus sæt!

Fransk pres:
12x35
7x40
7x40
10x40
7x40
- Superset med cg bp hist og her.. Dagens fransk pres er inspireret af Evan Centopani, de sad betydelig bedre end sidste gang.

Også joinede jeg brormand på noget gun-træning. Så bliver man sku motiveret!

Straight barbell curls:
10x40
10x40 - drag curl
10x40
10x40
10x40 - drag curl
- Pumped gunz and done for the day

Cardio:
Crosstrainer HIIT:

6 min moderate
8 x 20 sec fast / 10 sec moderate
10 min moderate


og nu er jeg diæt sur og knotten.