Søndag 12-07-09:

Bryst, skulder, triceps og læg


Trænede alene idag, så der var max skrald på med korte pauser og høj musik

En del omvarmning af skuldrene, bl.a. med elastikker.

Flat db press
10 x 35
10 x 37,5
10 x 37,5
- Styrken kommer igen

Incl bb press
10 x 60
10 x 60
9 x 62,5 - Næsten!

Peck deck flyers
10 x 67,5
10 x 67,5
10 x 67,5 -> 10 x 48,5 -> 12 x 31,5 - dropsæt

Seated bb shoulderpress
10 x 50
10 x 50
8 x 50 -> 2 x 50 - 10 sec pause

Seated db laterals
12 x 12,5
12 x 12,5
12 x 12,5

French press
10 x 40
9 x 40
9 x 37,5
- Dårlig omgang

Bull-grip pushdown
10 x 10"
10 x 11" - lidt for meget cheat
10 x 10"

Standing calf raises
10 x 103,5
10 x 103,5
10 x 103,5
- pause i bunden

Seated calf raises
12 x 60
10 x 65
10 x 65
- Pause i bunden

Herefter noget RM.

Imorgen er det enten ryg/biceps eller ben.

God træning, det nu nice nok at træne alene med ipoden en gang i mellem...

Hvor lang tid tager sådan en omgang?

Madsen123 skrev:God træning, det nu nice nok at træne alene med ipoden en gang i mellem...

Hvor lang tid tager sådan en omgang?

Enig! Heldigvis var min kæreste også nede og træne, så jeg havde noget god spot når der var brug for det.

Med opvarmning og det hele, cirka 45 min tror jeg. Måske lidt mindre. Jeg varmede en del op idag.

Critter skrev:Hey Mester

Solidt træningsprogram du kører. Kan du ikke fortælle mig nogle af dine guldkort, for sidste jeg kørte et splitprogram, stoppede jeg halvvejs, fordi jeg syntes det var noget lort. Synes det ser godt ud med alle de sæt du kører.

Ved ikke lige hvad for nogen guldkorn du er ude efter, lidt mere specifikt spørgsmål ville ikke gøre noget

Bork skrev:Heldigvis var min kæreste også nede og træne, så jeg havde noget god spot når der var brug for det.

Er din kæreste Helle Nielsen?

Neoc skrev:

Bork skrev:Heldigvis var min kæreste også nede og træne, så jeg havde noget god spot når der var brug for det.

Er din kæreste Helle Nielsen?

Ikke såvidt jeg ved.

Helle er swole

Bork skrev:

Neoc skrev:

Bork skrev:Heldigvis var min kæreste også nede og træne, så jeg havde noget god spot når der var brug for det.

Er din kæreste Helle Nielsen?

Ikke såvidt jeg ved.

Helle er swole

Helle er epic klam!

Mandag 13-07-09:

Ryg og biceps


Hg chinups
10 x bw
10 x bw
10 x bw

Uh wg pulldown
10 x 67,5 + 5 lbs
10 x 67,5 + 5 lbs
10 x 67,5 + 5 lbs

Cg low row
10 x 14"
10 x 14"
10 x 14"

Bent over bb row
10 x 70 - cheat
10 x 60
10 x 60

Rear delt machine
12 x 49,5 + 5 lbs
10 x 49,5 + 10 lbs
10 x 49,5 + 5 lbs

Rev ez-bar curls
10 x 35
10 x 37,5
10 x 37,5

Seated alt db curls
10 x 17,5
10 x 17,5
10 x 17,5

Cardio
15 min crosstrainer

Rigtig god omgang. Styrken forbedres fra gang til gang.

Det er tilladt at cheate! BOOOORK! Det er tilladt at cheate!

Rasmus Ladefoged skrev:Det er tilladt at cheate! BOOOORK! Det er tilladt at cheate!

Sommetider

Fredag 14-07-09:

Ben, læg og mave


Squat
10 x 80
10 x 90
10 x 90
- Jeg er svag

Leg press
10 x 250
10 x 250
10 x 250

Leg extensions
10 x 76,5
10 x 85,5
10 x 85,5

Stiff legged deadlift - på 2x25 skiver
10 x 100
10 x 110
10 x 110

Leg curl
10 x 58,5
10 x 58,5 + 5 lbs
10 x 58,5 + 5 lbs

Standing calf raises
10 x 103,5
10 x 103,5
10 x 103,5
- Pause i bunden

Seated calf raises
10 x 65
10 x 65
10 x 65
- Pause i bunden

Evil wheel - på knæ
10 x bw
10 x bw
10 x bw


Hvor bliver strandvejret af? Øv bøv.

Hvordan laver du dine seated calf raises - i et smith stativ? umiddelbart vil jeg gætte på du kan bruge flere kg end i standing?

Rasmus Ladefoged skrev:Hvordan laver du dine seated calf raises - i et smith stativ? umiddelbart vil jeg gætte på du kan bruge flere kg end i standing?

Vi har noget lignende den her bandit :



Har aldrig prøvet at lave dem i smith stativ

Sådan én vil jeg os ha - smith stativet passer elendigt i højden, og stangen er ubehagelig på vastus medialis -.-

Men det er fucking BB med sådan én!

Rasmus Ladefoged skrev:Sådan én vil jeg os ha - smith stativet passer elendigt i højden, og stangen er ubehagelig på vastus medialis -.-

Men det er fucking BB med sådan én!

Du kunne også bare kalde det låret

Den er rar, for sommetider kan coren godt være lidt ristet også er stående læg ikke det sjoveste.

Nej fordi den ligger over vastus medialis =)

Rasmus Ladefoged skrev:Nej fordi den ligger over vastus medialis =)

Nok mere fordi jeg syntes det lyder lidt for klogt at sige vastus medilais, når man ligeså godt kunne sige låret.

Det er lidt ligesom at hvis man får et slag på brystet, også siger man istedet at det gjorde ondt i pectoralis major/minor.

Hehe det er blot min fordrejede mening

hvis du laver seated calf raises fordi din core er træt, er jeg smæk fyldt med imponade over at du laver evil wheel efterfølgende

Equus skrev:hvis du laver seated calf raises fordi din core er træt, er jeg smæk fyldt med imponade over at du laver evil wheel efterfølgende

Jeg skrev sommetider
Det er ikke derfor jeg laver seated.

Bork skrev:

Equus skrev:hvis du laver seated calf raises fordi din core er træt, er jeg smæk fyldt med imponade over at du laver evil wheel efterfølgende

Jeg skrev sommetider
Det er ikke derfor jeg laver seated.

hehehe!!

Nu skal du til at stoppe med at øffe... Hvor lang var din ferie??? Du piver min ven, bare på med nogle seriøse kg i kast dem rundt som var det flamingo! Du kan jo godt

Nårh nej, det er bare fordi det kun er vastus medialis den ligger ikk på, måske lidt på en anden. men det er kun den jeg kan navnet på, da jeg synes de ligger godt i munden og derfor er nemt at sige

Torsdag 16-07-09:

Bryst, skulder, triceps og læg


MED RASMUS/BRORMAND FOR SATAN!

Flat db press
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40
- Here we go again!

Incl bb press
8 x 65
8 x 67,5
8 x 70
8 x 70
- Sikke en forbedring fra sidst

Peck deck flyers
8 x 67,5 + 5 lbs
8 x 67,5 + 10 lbs
8 x 67,5 + 10 lbs
8 x 67,5 + 10 lbs -> 2 dropsæt

Seated bb shoulderpress
8 x 50
8 x 52,5
8 x 55
7 x 55 - nejjjj

Seated db laterals
10 x 15
8 x 15
8 x 15
8 x 15

French press
8 x 42,5
8 x 42,5
7 x 42,5
8 x 40
- kan ikke huske om det var 4 eller 5 sæt

Bull-grip pushdown
8 x 11"
8 x 11"
8 x 11"
9 x 11" incl 1 forced med langsom excentrisk

A1) Standing calf raises
8 x 103.5
8 x 103,5
8 x 103,5
8 x 103,5
- pause i bunden

A2) Seated calf raises
8 x 65
8 x 67,5
8 x 67,5
8 x 67,5

Cardio
15 min crosstrainer

Også spiste jeg resten af min 100g proteinbar, som desvære ikke indeholdt hvad jeg ønskede. Det gjorde mig ked.
Derefter gik jeg på indkøb efter havregryn! En dag uden gryn er som en dag uden ilt.

Lille kommentar til dagens træning: NICE! Styrken skal nok komme hurtigt igen. Yippie!

Bundesball skrev:Nu skal du til at stoppe med at øffe... Hvor lang var din ferie??? Du piver min ven, bare på med nogle seriøse kg i kast dem rundt som var det flamingo! Du kan jo godt

Kun 8 dage Tilgengæld var kosten nok det værste.

Selvfølgelig, der er ikke andet at gøre. Det kommer hurtigt igen!

Bork skrev:

Bundesball skrev:Nu skal du til at stoppe med at øffe... Hvor lang var din ferie??? Du piver min ven, bare på med nogle seriøse kg i kast dem rundt som var det flamingo! Du kan jo godt

Kun 8 dage Tilgengæld var kosten nok det værste.

Selvfølgelig, der er ikke andet at gøre. Det kommer hurtigt igen!

Ja man kan hurtigt mærke det hvis kosten er noget hø...

Men jeg kan se du allerede er godt igang igen. Det er straks meget bedre med din sidste brysttræning, super...

Fredag 17-07-09:

Ryg, ben og biceps


Havde svært ved at komme ordentlig igang, der var ikke møj power. Dog var styrken god somme steder.

Opvarmning med mobilitets øvelser til benene, specielt hofte.

Leg press
8 x 260
8 x 265
8 x 270
8 x 275
- Besværligt at jeg ikke ved hvor stærk jeg er endnu

Romanian deadlift
8 x 125
8 x 125
8 x 125
8 x 125
- Nice!

Hg chinups
8 x bw
8 x bw + 5 kg
6 x bw + 5 kg
8 x bw

Uh wg pulldown
8 x 67,5 + 10 lbs
8 x 67,5 + 10 lbs
8 x 67,5 + 10 lbs
8 x 67,5 + 10 lbs

Cg low row
8 x 15" - for tungt
8 x 14"
10 x 14"
10 x 14"

Rear delt machine
8 x 49,5 + 15 lbs
8 x 58,5
8 x 49,5 + 15 lbs
9 x 49,5 + 15 lbs

Rev ez-bar curls
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40
- FØJ DE VAR TUNGE

Seated alt db curls
8 x 20
8 x 20
4 x 20 -> 4 x 17,5
6 x 20 -> 2 x 17,5

Cardio
15 min crosstrainer

og noget udstrækning.

Søndag 19-07-09:

Bryst, skulder, triceps og læg


Stod op kl 8, to måltider ind også lige 2 koffeinpiller også kører vi.
Trænede selvfølgelig med nr1 træningspartner, brormand Rasmus... Igen.

Flat db press
8 x 40
9 x 40
10 x 40
9 x 40
-

Incl bb press
8 x 70
8 x 70
8 x 72,5
7 x 75
- POWER!

Peck deck flyers
9 x 67,5 + 10 lbs
8 x 67,5 + 15 lbs
8 x 67,5 + 15 lbs
8 x 67,5 + 15 lbs

Seated bb shoulderpress
8 x 52,5
8 x 55
8 x 55
8 x 55

Seated db laterals
8 x 15
8 x 15
8 x 15
8 x 15

French press
8 x 42,5
7 x 42,5
7 x 40
8 x 37,5
- hvad fanden sker der her?

Bull-grip pushdown
8 x 11"
8 x 11"
9 x 11"
9 x 11"

Standing calf raises
9 x 103.5
8 x 103,5 + 5 lbs
8 x 103,5 + 5 lbs
8 x 103,5 + 5 lbs
- pause i bunden

Seated calf raises
9 x 67,5
9 x 67,5
9 x 67,5
9 x 67,5

Overdrevet pres styrke idag. Bliver voldsomt stærkere fra hver gang!
Det må være alt den hjemmelavede pizza jeg spiste igår.

Go træning Det skal nok blive godt det der, go styrke

Mandag 20-07-09:

Ryg og biceps


Igår aftes var jeg ude og spise på Rungsted havn, hvor der var buffet med alt hvad en sulten mand begære. Her snakker jeg om grillet bøf, vildsvin, hellefisk, kæmperejer, karrykylling og en masse andet lækkert. Så jeg endte med at spise mig selv halvt ihjel. Det var dejligt.

Var nød til at tage på arbejde i et par timer i morges, hvilket var lidt stramt. Men jeg endte med at træne anyways. Var alene med ipodden idag. Kæresten joinede dog lidt senere hvor den stod på frontsquat teknik og andet gejl.

Opvarmning med mobilitetsøvelser:
10 x Rollovers into v-sits
10 x forlæns og baglæns fire hydrant circles
16 x mountain climbers
10 x groiners
herefter
30 sek / h+v static hip flexor stretch (næste gang 3 sæt x 10 sek hvert ben)
efterfulgt af 1 øvelse udstrækning til hams og siddende glute stræk

Hg chinups
8
8
8
7

Uh wg pulldown
8 x 67,5 + 10 lbs
8 x 67,5 + 10 lbs
8 x 67,5 + 10 lbs
9 x 67,5 + 10 lbs

Cg low row
10 x 14"
8 x 15"
8 x 15"
9 x 15"

Bent over bb row
9 x 73,5
8 x 75 -> 8 x 70 -> 8 x 60 - dropsæt
8 x 75 -> 8 x 70 -> 8 x 60
8 x 75 -> 8 x 70 -> 8 x 60

Rear delt machine
9 x 58,5
8 x 58,5
8 x 58,5
8 x 58,5

Rev ez-bar curls
8 x 40
8 x 40
8 x 40
6 x 40 + 2 med mega cheat og langsom excentrisk

Seated alt db curls
8 x 20
8 x 20
4 x 20 -> 4 x 17,5
4 x 20 -> 4 x 17,5

Cardio
15 min crosstrainer

Bundesball skrev:Go træning Det skal nok blive godt det der, go styrke

Pres styrken rykker virkelig godt pt. Bare ryggen ville også.