Seriøst, prøv og cheate lidt Det hjælper imo, på styrken i ryggen =)

Rasmus Ladefoged skrev:Seriøst, prøv og cheate lidt Det hjælper imo, på styrken i ryggen =)

Jeg er sku ikke Jane Fonda hvis det er det du har fået indtrykket af

Min pull styrke vil bare ikke noget ligenu.

Kæft den buffet lyder god

Hvad er hg pullups?

Moqensen skrev:Kæft den buffet lyder god

Hvad er hg pullups?

Det var det sku også!

Bare pullups med hammer-greb.

Tirsdag17-07-09:

Ben og læg


Opvarmning med mobilitetsøvelser:
10 x Rollovers into v-sits
10 x forlæns og baglæns fire hydrant circles, hvert ben.
20 x mountain climbers
8 x groiners
herefter
3x10 sek static hip flexor stretch, hvert ben


Squat (uden bælte)
8 x 92,5
8 x 92,5
8 x 92,5
8 x 92,5

Leg press
8 x 270
8 x 270
8 x 270
8 x 270

Leg extensions
10 x 85,5
8 x 85,5 + 5 lbs
9½ x 85,5 + 5 lbs
10 x 85,5 + 5 lbs - lidt længere pause

Stiff legged deadlift, på 2x25 kg skiver
8 x 110
8 x 112,5
8 x 112,5
8 x 112,5

Leg curl
8 x 58,5 + 10 lbs
8 x 58,5 + 15 lbs
8 x 58,5 + 15 lbs
8 x 58,5 + 15 lbs

Standing calf raises
9 x 103,5
9 x 103,5 + 5 lbs
9 x 103,5 + 5 lbs
9 x 103,5 + 5 lbs

Seated calf raises
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70

Over & out. Imorgen skal jeg være i Malmö hele dagen

Så skal du næsten nappe en frokost eller lign. på lilla torv, der er super hyggeligt. Go' tur

Bundesball skrev:Så skal du næsten nappe en frokost eller lign. på lilla torv, der er super hyggeligt. Go' tur

og træne i athletic center det bliver ikke meget mere BB

http://www.athleticcenter.se/

Bundesball skrev:Så skal du næsten nappe en frokost eller lign. på lilla torv, der er super hyggeligt. Go' tur

Det skal jeg da høre om kan blive aktuelt. Mad er hvertfald ikke udelukket

Equus skrev:

Bundesball skrev:Så skal du næsten nappe en frokost eller lign. på lilla torv, der er super hyggeligt. Go' tur

og træne i athletic center det bliver ikke meget mere BB

http://www.athleticcenter.se/

Gud ja!
Det tror jeg sku jeg gør, så får jeg brormand med på det.

Torsdag 23-07-09:

Bryst, skulder, triceps og læg


Morgenvægt 93,2 kg. Indtil videre ligger jeg på en gennemsnits stigning pr. uge på 0,45. Kunne være rart at få den lidt ned. Lidt mindre ekstra mad.

Flat db press
10 x 40
6 x 42,5
4 x 42,5
9 x 40
8 x 40
- Irriterende med de 42ere. Må bare blive ved med at prøve

Incl bb press
7 x 72,5
7 x 72,5
7 x 72,5
7 x 72,5
7 x 72,5

Peck deck flyers
7 x 76,5
7 x 76,5 + 5 lbs
7 x 76,5 hjælp tilsidst på sidste rep
7 x 76,5 hjælp tilsidst på sidste rep
7 x 76,5 hjælp tilsidst på sidste rep

Seated bb shoulderpress
7 x 55
7 x 57,5
7 x 57,5
8 x 57,5
7 x 57,5
- Sweeeeet. De 60 nærmer sig.

Seated db laterals
9 x 15
9 x 15
9 x 15
9 x 15
7 x 15

Dips
Erstattet med fransk pres, kørt med nye dip bælte
7 x 20 + bw
5 x 30 + bw
7 x 20 + bw
7 x 20 + bw
6 x 20 + bw

Bull-grip pushdown
7 x 12"
6 x 13"
8 x 12"
7 x 12"
6 x 12"

A1) Standing calf raises
7 x 103,5 + 10 lbs
7 x 103,5 + 10 lbs
7 x 103,5 + 10 lbs
7 x 103,5 + 10 lbs
7 x 103,5 + 10 lbs
- pause i bunden

A2) Seated calf raises
7 x 70
7 x 70
7 x 70
7 x 70
7 x 70

Cardio
15 min crosstrainer

Mega led volume idag! Trænede selvfølgelig med brormand, iført vores nye athletic t-shirts.

Fik du trænet i athletic center?
Det er det fedeste center jeg nogen sinde har været i, stemning, billeder, pokaler muligheden for at bestille pasta med kødsovs i receptionen, hvad synes du?

Equus skrev:Fik du trænet i athletic center?
Det er det fedeste center jeg nogen sinde har været i, stemning, billeder, pokaler muligheden for at bestille pasta med kødsovs i receptionen, hvad synes du?

Vi fik desvære ikke trænet, havde trænet 3 dage i træk. Så jeg følte mig ikke i humøret til det. Derudover så kørte min kære mor os, så det var lidt synd at efterlade hende alene. Men vi var nød til at få en sbirt derfra.
Men for satan hvor skal jeg da over og træne der, musikken og stemningen var totalt i top. Der var godt nok også nogen rigtig grumme fætre imellem.

Haha ja, det med pastaen grinte vi også godt af.

Pokalerne, billederne og musikken var der. Så jeg skal derover en gang, hvor jeg kan tage den tid jeg vil og træne der.

Mandag 24-07-09:

Ben, ryg og biceps


Leg press
7 x 275
7 x 275
7 x 275
7 x 280
7 x 285
Massere overskud

Romanian deadlift
7 x 127,5
7 x 130
7 x 130
7 x 130
7 x 130
Ouch!

Hg chinups
7
7
7
7
6

Uh wg pulldown
7 x 67,5 + 15 lbs
7 x 67,5 + 15 lbs
7 x 67,5 + 15 lbs
7 x 67,5 + 15 lbs
7 x 67,5 + 15 lbs

Cg low row
7 x 15"
7 x 15"
7 x 15"
7 x 15"
7 x 15"
Venstre skulder drillede lidt.

Seated rear delt row
7 x 15
7 x 15
7 x 15
7 x 15
7 x 15

Rev ez-bar curls
7 x 40
7 x 40
7 x 40
7 x 40
7 x 40

Seated alt db curls
7 x 20
7 x 20
7 x 20
7 x 20
7 x 20

Derefter i bad og prots + carbs i ansigtet. Derefter tog jeg ned og åd mig fed i burger med min søde kæreste.
I aften drikker jeg mig i hegnet og imorgen sover jeg. Det er lang tid siden!

Bork skrev:Man Dec 03, 2007

HST START

Efter at have skyndt mig afsted mod centeret pga. tidspres, glemte jeg at se mit program igennem. Har kørt 1 set i de fleste øvelser.
Har haft hoved under armen hele træningspasset

Nå men det blev til

Bænkpres 2x15 - 52,5
Dødløft 1x15 - 65
Squat 1x15 - 43,75
Chins underhånd 1x15 - bw
Barbell BoW 2x15 - 36,25
Barbell shrugs 1x15 - 70
Incline bænkpres 1x15 - 38,75
Dips 2x15 - bw
Military pres 2x10 - 30
Lateral raises 1x15 - 5
Dumbell curls 1x15 - 12,5
Mavebøjninger 1x15 - +10 kg
Standing calf raise 1x15 - 60


Well fuckede op i planlægningen af træning, men kom igennem skidtet og mærkede hvordan det føles. Puha hvor military pres den er ond, har aldrig rigtigt kørt den.
Følte mig meget lille med de små kiloer, men var sjovt nok med alle de reps

Spørgsmål!

Skal jeg køre military pres bag nakken eller foran?

Military er foran. Hvordan kan det være at du er hoppet på hst vognen?

Bundesball skrev:Military er foran. Hvordan kan det være at du er hoppet på hst vognen?

Har du set hvor gammelt indlægget er?

Bork skrev:

Bundesball skrev:Military er foran. Hvordan kan det være at du er hoppet på hst vognen?

Har du set hvor gammelt indlægget er?

uuuuuuuuuuuuuups.....

Jeg var også helt forvirret over din styrke, og dit program etc.

Jeg lukker bare så.

Bundesball skrev:

Bork skrev:

Bundesball skrev:Military er foran. Hvordan kan det være at du er hoppet på hst vognen?

Har du set hvor gammelt indlægget er?

uuuuuuuuuuuuuups.....

Jeg var også helt forvirret over din styrke, og dit program etc.

Jeg lukker bare så.

Haha. Det er sku sjovt at se tilbage i ens log.

Bork skrev:

Bundesball skrev:

Bork skrev:

Bundesball skrev:Military er foran. Hvordan kan det være at du er hoppet på hst vognen?

Har du set hvor gammelt indlægget er?

uuuuuuuuuuuuuups.....

Jeg var også helt forvirret over din styrke, og dit program etc.

Jeg lukker bare så.

Haha. Det er sku sjovt at se tilbage i ens log.

Jep, altid.

Go' druktur, jeg gemmer den til i morgen tror jeg

Tirsdag 26-07-09:

Ben og læg


Hele dagen igår har jeg haft kronisk krampe i venstre læg, det var meget ubehageligt! Det var heldigvis væk idag, så jeg kunne slagte noget lowerbody. Jeg skulle rigtig have trænet bryst idag, men da min brormand tryglede om at jeg ville træne bryst med ham imorgen, valgte jeg at give efter.
Igår aftes så jeg Schindlers liste, rigtig god film. Til dem som ikke har set den, se den!

Jeg har desuden købt noget tape til håndvægtene dernede, imorgen vil jeg forsøge mig med enten 41,25 db eller 42,5 db. Hvor jeg har tapet skiver på. Fordi 42,5+ håndvægtene er røvnederen og fortjener at blive kastreret. Så det bliver spændende.

Opvarmning med mobilitetsøvelser:
10 x forlæns og baglæns fire hydrant circles, hvert ben.
20 x mountain climbers
3x10 sek static hip flexor stretch, hvert ben


Squat (uden bælte)
7 x 95
7 x 95
7 x 95
7 x 95
7 x 95

Leg press
7 x 280
7 x 280
7 x 280
7 x 280
7 x 280
Føj for den lede det var hårdt

Leg extensions
8 x 85,5 + 5 lbs
7 x 85,5 + 10 lbs
7 x 85,5 + 10 lbs
7 x 85,5 + 10 lbs
20 x 58,5 av for fanø det gjorde nasser i lårbasserne. Jeg kneb en tåre.

Stiff legged deadlift, på 2x25 kg skiver
7 x 112,5
7 x 115
7 x 115 også var jeg sku nød til at æde en banan
7 x 115
7 x 115

Leg curl
7 x 67,5
7 x 67,5
7 x 67,5
7 x 67,5
7 x 67,5
3-4 sec excentrisk.

A1) Standing calf raises
7 x 103,5 + 10 lbs
7 x 103,5 + 10 lbs
7 x 103,5 + 10 lbs
7 x 103,5 + 10 lbs
7 x 103,5 + 10 lbs

Seated calf raises
7 x 70
7 x 70
7 x 70
7 x 70
7 x 67,5 lolda

Cardio
15 min på en crosstrainer/løbedims. Det var meget hårdere end normal crosser

derefter udstrækning.

God volume på stængerne der...!

Bundesball skrev::freak: God volume på stængerne der...!

De skal bare have prygl skal de.
Nu vil jeg æde grød, også prygle noget pattøj.

Bork skrev:

Bundesball skrev::freak: God volume på stængerne der...!

De skal bare have prygl skal de.
Nu vil jeg æde grød, også prygle noget pattøj.

God pryglning, jeg vil arbejde videre en times tid, og så cykle hjem for at komme ned og prygle min ryg efter bedste evne...

Mandag 27-07-09:

Bryst, skulder, tricep


Havde tape med til flad db pres, så det er ikke de normale 42ere vi har nede i centret. Men 40ere med 1,25 på hver side.

Flat db press
7 x 41,25
7 x 42,5
7 x 42,5
7 x 42.5
5 x 42,5 spotter havde fingre på sidste rep
For satan det er fedt at køre med noget højere end 40. Jeg vil i noget tid køre med 40erne med 2x1,25 tapet på. Indtil jeg kan køre med de rigtige 42ere.

Incl bb press
7 x 75
7 x 75
7 x 75
6 x 75
6 x 72,5'
God omgang!

Peck deck flyers
7 x 76,5
10 x 76,5 -> 6 x 58,5 dropset
7 x 76,5 -> 6 x 58,5 dropset
7 x 76,5
6½ x 76,5

Seated bb shoulderpress
6 x 60 tæt på øv
7 x 57,5
7 x 57,5
7 x 57,5
6 x 57,5

Seated db laterals
9 x 15
9 x 15 -> 9 x 10 dropset
7 x 15 -> 9 x 10 dropset
7 x 15 -> 9 x 10 dropset
7 x 15 -> 9 x 10 dropset
nasser i skuldrene, på den gode måde! Lidt for meget cheat på disse set

Dips
7 x 20 + bw
6 x 22,5 + bw
7 x 20 + bw
6 x 20 + bw
6 x 20 + bw
slatten omgang

Bull-grip pushdown
8 x 12"
7 x 13"
8 x 12" fingre på sidste
8 x 12" -> 5 x 10" -> 7 x 7"
?? -> ?? -> ?? -> ?? -> ??
Tilsidst var der et grusomt dropset, som involverede uhyggelig høje reps og jeg svedte som en led satan. Jeg cheatede forfærdelig meget der.

Cardio
15 min crosstrainer (nye)

Ganske fornuftigt med jem-og-fix trixet der...!

Bundesball skrev:=D> Ganske fornuftigt med jem-og-fix trixet der...!

Ja. Det fanme fedt endelig at køre med andet en 40er.

I aften står den desuden på videofilm og en liter isis is. Yummie!

Hej Bork

Jeg har set i loggen at du har købt et par Adidas Ironworkers 3 -

Synes du de hjalp, altså gjorde du kunne squate dybere/med mere ret ryg?

Madsen123 skrev:Hej Bork

Jeg har set i loggen at du har købt et par Adidas Ironworkers 3 -

Synes du de hjalp, altså gjorde du kunne squate dybere/med mere ret ryg?

Hey Madsen.
Jep jeg syntes selv det har hjulpet rigtig godt. Jeg kan komme dybere uden at jeg laver noget goodmorning, hvilket var mit problem. Har måtte tage kg af pga min nye teknik, men det er dejligt at have godt styr på det

Hvor købte du dem?

Madsen123 skrev:Hvor købte du dem?

Jeg fik dem i gave, men jeg ved det var fra England.
Ellers er der link slettet.dk, det er godt. Især hvis der er problemer med størelsen osv. Det er lidt sværere med en engelsk forhandler.

Så har jeg lige bestilt coc trainer + 1.5. Forearm workout inc!

Bork skrev:Så har jeg lige bestilt coc trainer + 1.5. Forearm workout inc!

Nogen speciel grund til det? eller bare for fun?