Ryg, biceps, bagskulder og ben - Tirs Maj 20, 2008

MAX energi idag, hold kæft jeg var i stødet idag. Ved ikke om det var de burgere jeg spiste inden. Hold kæft jeg var igang idag!!!! fedeste træning længe!!!

Squat
8 reps @ 100 kg
8 reps @ 100 kg
8 reps @ 100 kg
8 reps @ 100 kg

Deadlift
M. Bælte
5 reps @ 152,5 kg
5 reps @ 152,5 kg
5 reps @ 152,5 kg
5 reps @ 152,5 kg
5 reps @ 152,5 kg

Leg press
8 reps @ 260 kg
8 reps @ 260 kg
8 reps @ 260 kg
8 reps @ 260 kg

BOR
5 reps @ 100 kg
5 reps @ 100 kg
5 reps @ 100 kg
5 reps @ 100 kg
5 reps @ 100 kg

Rear Lateral raises
10 reps @ 20 kg
10 reps @ 20 kg
10 reps @ 20 kg
10 reps @ 20 kg

Close grip pulldowns
8 reps @ 85,5 kg + 10
8 reps @ 85,5 kg + 10
8 reps @ 85,5 kg + 10
6 reps @ 85,5 kg + 10

Hammer curls
8 reps @ 20 kg
8 reps @ 20 kg
8 reps @ 20 kg
8 reps @ 20 kg

Siddende DB curls
10 reps @ 17,5 kg
8 reps @ 17,5 kg
8 reps @ 17,5 kg
8 reps @ 17,5 kg

Stående calf raises
Efter at lavet et sæt fik jeg enormt ondt i højre fod. Nede omkring den knogle på siden. Så jeg valgte at stoppe.


Cardio
Powerwalk 30 min - 300 kcal forbrændt

Bryst, triceps og skulder Tors Maj 22, 2008

DB Benchpress
Ville se om jeg kunne løfte 42,5 kg db
4 reps @ 42,5 kg
9 reps @ 40 kg
9 reps @ 40 kg
9 reps @ 40 kg
8 reps @ 40 kg

Incline DB benchpress
8 reps @ 37,5 kg
7 reps @ 37,5 kg

Incline BB benchpress
4 reps @ 80 kg
12 reps @ 60 kg

Maskine flyes.
10 reps @ 76,5 kg
10 reps @ 76,5 kg+10
12 reps @ 76,5 kg
13 reps @ 76,5 kg

DB Shoulder press
9 reps @ 27,5 kg
8 reps @ 27,5 kg
8 reps @ 27,5 kg
6 reps @ 27,5 kg

Lateral raises
Var lidt doven. Så det blev noget "supersæt"?
8 reps @ 15 kg
8 reps @ 17,5 kg
8 reps @ 20 kg
Uden pause
12 reps @ 15 kg

Dips
18 reps @ bw
15 reps @ bw
12 reps @ bw
12 reps @ bw

CG Benchpress - Smith stativ
Første gang jeg prøver den. Tæller ikke stangen med da jeg ikke ved hvad den vejer
8 reps @ 50 kg
6 reps @ 60 kg
5 reps @ 60 kg
5 reps @ 60 kg

AB maskine
10 reps @ 76,5+5 kg
12 reps @ 75,5+5 kg
8 reps @ 85,5 kg
8 reps @ 85,5 kg

Cardio
Crosstrainer - 24 min - 400 kcal forbrændt

Lithium skrev:

Bork skrev:Cardio
Crosstrainer - 24 min - 400 kcal forbrændt

Det var da en pæn mængde kalorier på så kort tid. =D>

Jeg smadrede også løs til gengæld. Dog tvivler jeg på det er nøjagtigt, jeg skriver bare hvad der står på maskinen

Ryg, biceps, bagskulder og ben - Fre Maj 23, 2008

Efter 1 sæt benpres fik jeg enormt ondt i min ankel på højre ben, jeg har haft lidt kludder med den i nogen dage. Så da jeg kunne mærke der var noget smerte i den stoppede jeg ben træningen for idag

Squat
8 reps @ 100 kg
8 reps @ 100 kg
8 reps @ 100 kg
8 reps @ 100 kg

Rack pulls
Første gang jeg kører det. Uden bælte og havde glemt mine straps
10 reps @ 120 kg
5 reps @ 140 kg
5 reps @ 140 kg
5 reps @ 140 kg
5 reps @ 140 kg

Leg press
8 reps @ 260 kg
Også stoppede jeg pga. min ankel

Chin-ups
Normalt overhånds greb.
10 reps @ bw
6 reps @ bw
6 reps @ bw
5 reps @ bw
5 reps @ bw

One-arm DB rows
10 reps @ 40 kg
10 reps @ 40 kg
10 reps @ 40 kg
10 reps @ 40 kg
4 sæt med hver arm selvfølgelig.


Rear Lateral raises
10 reps @ 20 kg
10 reps @ 20 kg
10 reps @ 20 kg
10 reps @ 20 kg

Close grip pulldowns

Gad ikke skrive

Siddende DB curls
8 reps @ 17,5 kg
8 reps @ 17,5 kg
8 reps @ 17,5 kg
8 reps @ 17,5 kg

Ez-bar curls
8 reps @ 40 kg
7 reps @ 40 kg



Skod træning pga. lænden

Cut-log

20/04-2008 96.6 kg
28/04-2008 94.8 kg (-1.8 kg)
04/05-2008 94.0 kg (-0.8 kg)
05/05-2008 KREATIN PÅBEGYNDT IGEN
11/05-2008 96,5 kg (+2.5 kg)
18/05-2008 93,2 kg (-3.3 kg)
25/05-2008 92,8 kg (-0.4 kg)



Notes
05/05-2008 - Kreatin loading fase påbegyndt, 20g/dag. Forvent vægtstigning.
11/05-2008 - Vægtstigningen er selvfølgelig ærgelig, men jeg er stensikker på det er pga. væske fra kreatin. Da jeg syntes min krop er blevet en lille smule mere markeret, har jeg også fået kommentarer fra min kæreste fra.
18/05-2008 - Det er ekstrem meget jeg har tabt på en uge, så jeg vil køre samme kostprogram til næste søndag. Hvis jeg har tabt mere end 1,5 kg så vil jeg smide lidt flere kcal ind.

hey dude!
så kom der pics....

Bryst, triceps og skulder Man Maj 26, 2008

Fødselsdags-træning

DB Benchpress
9 reps @ 40 kg
9 reps @ 40 kg
8 reps @ 40 kg
8 reps @ 40 kg

Incline DB benchpress
8 reps @ 37,5 kg
7 reps @ 37,5 kg
Jeg har enormt svært ved at få de peanuts op, så skiftede ned til noget lavere.
5 reps @ 35 kg
8 reps @ 35 kg

Cable flyes
8 reps @ 5 blokke
14 reps @ 3 blokke
12 reps @ 3 blokke
10 reps @ 4 blokke

DB Shoulder press
10 reps @ 27,5 kg
8 reps @ 27,5 kg
10 reps @ 27,5 kg
9 reps @ 27,5 kg

Lateral raises
12 reps @ 17,5 kg
12 reps @ 17,5 kg
12 reps @ 17,5 kg
12 reps @ 17,5 kg

Dips
17 reps @ bw
8 reps @ bw + 20 kg
14 reps @ bw
12 reps @ bw

Skullcrusher / French press
8 reps @ 40 kg
7 reps @ 40 kg
8 reps @ 40 kg
6 reps @ 40 kg

ABS
Skrev ikke lige ned, blev kørt lidt løst.

Cardio
30 min cardio ca. 400 kcal forbrændt

Igår d.26 åd jeg bare igennem pga. det var min fødselsdag.
Så morgenmaden stod på nutella mader og aftensmad på jensens bøfhus med den største bøf de havde samt dessert.
Så igår var ikke lige en god cut dag, men det er okay sålænge det er på ens fødselsdag

Bork skrev:Igår d.26 åd jeg bare igennem pga. det var min fødselsdag.
Så morgenmaden stod på nutella mader og aftensmad på jensens bøfhus med den største bøf de havde samt dessert.
Så igår var ikke lige en god cut dag, men det er okay sålænge det er på ens fødselsdag

Ja, og tillykke med det iøvrigt!

Tillyke med dagen , en snyde dag hjælper også lidt på psyken. Og man giver den ekstra gas med cardio dagene efter

Hvis du har problemer med at få "de peanuts" op, så bare få en spotter til at hive dem op med dig.

Spo skrev:Tillyke med dagen , en snyde dag hjælper også lidt på psyken. Og man giver den ekstra gas med cardio dagene efter

Hvis du har problemer med at få "de peanuts" op, så bare få en spotter til at hive dem op med dig.

Ja syntes også det har hjulpet lidt på lysten til at holde sig fra noget sødt.
Jeg kører meget sjældent med spotter, burde få mig en makker men der er sku ikke lige nogen jeg kender der er interesseret.

Lundique skrev:Ja, og tillykke med det iøvrigt!

Tak skal du have

Ryg, biceps, bagskulder og ben - Tirs Maj 27, 2008

Har stadig knas med anklen, så jeg justerede lidt i træningen idag. Ringer til lægen imorgen og bestiller en tid.

Squat
8 reps @ 100 kg
8 reps @ 100 kg
8 reps @ 100 kg
8 reps @ 100 kg

Deadlift
m. bælte

5 reps @ 152,5 kg
5 reps @ 152,5 kg
5 reps @ 152,5 kg
5 reps @ 152,5 kg
5 reps @ 152,5 kg

Leg extensions
10 reps @ 67,5 kg
12 reps @ 76,5 kg
9 reps @ 94 kg
10 reps @ 94 kg
9 reps @ 94 kg

BOR
8 reps @ 100 kg
8 reps @ 100 kg
8 reps @ 100 kg
8 reps @ 100 kg

Baglår extensions noget
8 reps @ 67,5+10 kg
8 reps @ 67,5+10 kg
8 reps @ 67,5+10 kg
8 reps @ 67,5+10 kg

Close-grip pulldown
10 reps @ 85 kg
8 reps @ 85+15 kg
8 reps @ 85+15 kg
8 reps @ 85+15 kg

Rear lateral raises
12 reps @ 20 kg
8 reps @ 22,5 kg
12 reps @ 20 kg
8 reps @ 22,5

Ez-bar preacher curls
10 reps @ 35 kg
10 reps @ 35 kg
10 reps @ 35 kg
10 reps @ 35 kg

Hammer curls
8 reps @ 17 kg
8 reps @ 20 kg


Ingen calf raises idag desvære

Cardio
Crosstrainer 17,35 min - 300 kcal

Bork skrev:Rear lateral raises
12 reps @ 20 kg
8 reps @ 22,5 kg
12 reps @ 20 kg
8 reps @ 22,5

Foroverbøjet latherals med så mange kg??
Jeg er fandme imponeret =D> Det er da for sindssygt

Hvad angår makker, så bare ryk fat i nogle i centret, og hør om de gider spilde deres tid på at give dig en hånd, har selv gjort det. Bodybuilding - connecting people

Spo skrev:

Bork skrev:Rear lateral raises
12 reps @ 20 kg
8 reps @ 22,5 kg
12 reps @ 20 kg
8 reps @ 22,5

Foroverbøjet latherals med så mange kg??
Jeg er fandme imponeret =D> Det er da for sindssygt

Hvad angår makker, så bare ryk fat i nogle i centret, og hør om de gider spilde deres tid på at give dig en hånd, har selv gjort det. Bodybuilding - connecting people

Form er heller ikke 100% optimal med 22,5 kg. Men med 20 kg er de easyyyy, så jeg ville prøve noget højere.

Du har ret, men jeg er sku for dårlig til sådan noget

100 kg BOR, er det med god teknik, eller "cheat" BOR?

Lundique skrev:100 kg BOR, er det med god teknik, eller "cheat" BOR?

De udføres lidt ligesom ham på denne video, det var det nærmeste jeg kunne komme. Står dog en lille smule mere foroverbøjet.

Bryst, triceps og skulder Tors Maj 29, 2008

Tidlig træning pga. læseferie
DB Benchpress
10 reps @ 40 kg
10 reps @ 40 kg
10 reps @ 40 kg
8 reps @ 40 kg

Incline DB benchpress
8 reps @ 37,5 kg
8 reps @ 37,5 kg
7 reps @ 37,5 kg
7 reps @ 37,5 kg

Cable flyes
8 reps @ 5 blokke
8 reps @ 5 blokke
8 reps @ 5 blokke
8 reps @ 5 blokke

DB Shoulder press
Skulle lige prøve mig med 30 kg
7 reps @ 30 kg
5 reps @ 30 kg
5 reps @ 30 kg
5 reps @ 30 kg

Skuldrene var allerede godt ristet på det her tidspunkt, hvilket kan ses på mine lateral raises.
Lateral raises
12 reps @ 17,5 kg
12 reps @ 17,5 kg
9 reps @ 17,5 kg
Ville se om jeg kunne reppe 15+ med 15 kg db, blev sku ikke til det helt store- kunne simpelthen ikke mere.
5 reps @ 15 kg


Også gik jeg udenfor for at få lidt sol på min blegfede krop
Dippen var lidt bredere end hvad jeg plejer. Super god form her.
Dips
17 reps @ bw
15 reps @ bw
15 reps @ bw
15 reps @ bw

Skullcrusher / French press
8 reps @ 40 kg
7 reps @ 40 kg
7 reps @ 40 kg
6 reps @ 40 kg

Weighted Vertical Leg-Hip Raise
12 reps @ bw
12 reps @ bw
12 reps @ bw
12 reps @ bw

Lever Push Crunch
8 reps @ 85,5 kg
10 reps @ 76,5 kg

Cardio
Crosstrainer - 300 kcal forbrændt[/b]

Bork skrev:ABS
Ved sku ikke lige hvad øvelsen hedder, det er den man laver i et dip stativ sommetider. Hvor man holder sig oppe med armene også løfter man benene.

Noget ala denne, ikke?
http://www.exrx.net/WeightExercises/Rec ... Raise.html

Lundique skrev:

Bork skrev:ABS
Ved sku ikke lige hvad øvelsen hedder, det er den man laver i et dip stativ sommetider. Hvor man holder sig oppe med armene også løfter man benene.

Noget ala denne, ikke?
http://www.exrx.net/WeightExercises/Rec ... Raise.html

Lige præcis, også bare i sådan en hvor man holder sig oppe med albue. Svært at forklare.
Tak

Fandt den Weighted Vertical Leg-Hip Raise

Bork skrev:

Lundique skrev:

Bork skrev:ABS
Ved sku ikke lige hvad øvelsen hedder, det er den man laver i et dip stativ sommetider. Hvor man holder sig oppe med armene også løfter man benene.

Noget ala denne, ikke?
http://www.exrx.net/WeightExercises/Rec ... Raise.html

Lige præcis, også bare i sådan en hvor man holder sig oppe med albue. Svært at forklare.
Tak

Fandt den Weighted Vertical Leg-Hip Raise

Hehe ja, jeg ved godt hvad for en du mener!

Ryg, biceps, bagskulder og ben - Tirs Maj 27, 2008
Har ikke skrevet ned og der mangler nogen sæt nogengange pga. jeg trænede med min kæreste og hun krævede en del opmærksomhed og er meget snaksagelig. Hyggeligt var det

Squat
8 reps @ 100 kg
8 reps @ 100 kg
8 reps @ 100 kg

Deadlift
m. bælte
5 reps @ 152,5 kg
5 reps @ 152,5 kg
5 reps @ 152,5 kg
5 reps @ 152,5 kg

Leg extensions
15 reps @ 85 kg
15 reps @ 85 kg
13 reps @ 85 kg
12 reps @ 94 kg

BOR
8 reps @ 100 kg
8 reps @ 100 kg
8 reps @ 100 kg
8 reps @ 100 kg

Pulldown m. sort stang med huller
10 reps @ 85 kg
10 reps @ 85 kg
10 reps @ 85 kg
Så brokkede hun sig og ville have en anden stang, vi gik over til den normale med bøjninger i siderne.
10 reps @ 85 kg

Rear lateral raises
10 reps @ 20 kg
10 reps @ 20 kg
10 reps @ 20 kg
10 reps @ 20 kg

Hammer curls
8 reps @ 20 kg
8 reps @ 20 kg
8 reps @ 20 kg
8 reps @ 20 kg

DB curls
8 reps @ 17,5 kg
8 reps @ 17,5 kg
8 reps @ 17,5 kg
8 reps @ 17,5 kg
Cardio
crosstrainer - 300 kcal

Cut-log

20/04-2008 96.6 kg
28/04-2008 94.8 kg (-1.8 kg)
04/05-2008 94.0 kg (-0.8 kg)
05/05-2008 KREATIN PÅBEGYNDT IGEN
11/05-2008 96,5 kg (+2.5 kg)
18/05-2008 93,2 kg (-3.3 kg)
25/05-2008 92,8 kg (-0.4 kg)
31/05-2008 91,4 kg (-1,4 kg)



Notes
05/05-2008 - Kreatin loading fase påbegyndt, 20g/dag. Forvent vægtstigning.
11/05-2008 - Vægtstigningen er selvfølgelig ærgelig, men jeg er stensikker på det er pga. væske fra kreatin. Da jeg syntes min krop er blevet en lille smule mere markeret, har jeg også fået kommentarer fra min kæreste fra.
18/05-2008 - Det er ekstrem meget jeg har tabt på en uge, så jeg vil køre samme kostprogram til næste søndag. Hvis jeg har tabt mere end 1,5 kg så vil jeg smide lidt flere kcal ind.

Hey Borkovich
Det er godt nok nogle store udsving i dit vægttab - spiser du efter kostplan?

Bay skrev:Hey Borkovich
Det er godt nok nogle store udsving i dit vægttab - spiser du efter kostplan?

Ja jeg gør rent faktisk og den bliver overholdt 100%. Det er derfor jeg selv hæver et øjenbryn når jeg kigger på de udsving.
Kan jo lige smide min kostplan op.

Jeg laver somregel ikke selv min aftensmad, men jeg vejer den altid så jeg når frem til højst 500 kcal ialt.

Bryst, triceps og skulder Man Jun 02, 2008
Faldt ned af kældertrappen om morgenen, så min højre hånd er fyldt med sår. Så træningen var ikke så optimal idag da det var svært at holde fast i vægtene.
DB Benchpress
10 reps @ 40 kg
8 reps @ 40 kg
8 reps @ 40 kg
6 reps @ 40 kg

Incline DB benchpress
8 reps @ 37,5 kg
7 reps @ 37,5 kg
7 reps @ 37,5 kg
5 reps @ 37,5 kg

DB flyes
12 reps @ 20 kg


Inc BB benchpress
12 reps @ 60 kg
5 reps @ 70 kg
5 reps @ 70 kg
9 reps @ 60 kg

DB Shoulder press
Ingen power i skulder idag.
6 reps @ 30 kg
7 reps @ 30 kg
7 reps @ 30 kg
7 reps @ 30 kg

Lateral raises
10 reps @ 20 kg
10 reps @ 20 kg
8 reps @ 20 kg
8 reps @ 20 kg

Dips
8 reps @ bw + 20 kg
12 reps @ bw
8 reps @ bw + 20 kg
9 reps @ bw

Skullcrusher / French press
7 reps @ 40 kg
7 reps @ 40 kg
7 reps @ 40 kg
7 reps @ 40 kg


Lever Push Crunch
12 reps @ 76,5kg
10 reps @ 85 kg
10 reps @ 85 kg
10 reps @ 85 kg

4 sæt crunches tilsidst

Cardio
Crosstrainer - 300 kcal forbrændt

Cardio - Tirs Jun 03, 2008

Træner ryg, biceps og ben imorgen. Da jeg idag var oppe til eksamen og gerne ville slappe af resten af dagen.
Som kompromi blev det til noget løb

Løb rundt om Damhussøen
3,95 km - ca 350 kcal forbrændt.



Kumuleret kcal forbrændt, km/t og samlet km er taget for MOL's ruteopmåler

Ryg, biceps, bagskulder og ben - Ons Jun 04, 2008
Syg vægt knepning!


Squat
8 reps @ 102,5 kg
8 reps @ 102,5 kg
1 reps @ 140 kg - fik lige lyst til at se hvordan min max styrke stod til. De kom roligt op så det var intet problem der.
8 reps @ 102,5 kg
8 reps @ 102,5 kg

god power i stængerne idag.

Deadlift
m. bælte
5 reps @ 160 kg
5 reps @ 160 kg
5 reps @ 160 kg
5 reps @ 160 kg
Fuck den dødløft trak røvskæg ud!

Walking DB lunges
Ligesom jeg troede min ankel var ok!!!
20 reps @ 20 kg
10 reps @ 20 kg - her gik min ankel i knep. Stoppede så gik over til noget nemt squat.

Squat
15 reps @ 60 kg
15 reps @ 60 kg

BOR
8 reps @ 102,5 kg
8 reps @ 102,5 kg
8/7 reps @ 102,5 kg - sidste rep var ederrøvme totalt form.
8 reps @ 102,5 kg

Pull ups
medium bredt overhånds greb
8 reps @ bw
8 reps @ bw
8 reps @ bw
6 reps @ bw

Glemte rear lateral raises

Hammer curls
8 reps @ 20 kg
8 reps @ 20 kg
8 reps @ 20 kg

DB curls
8 reps @ 17,5 kg
8 reps @ 17,5 kg
8 reps @ 17,5 kg

Incline DB curls
8 reps @ 17,5 kg



Tager en lang powerwalk iaften

Cardio - Ons Jun 04, 2008

Powerwalk rundt om Damhussøen
3.362 km
337 kcal forbrændt ca.

Løb rundt om Damhusengen
2,5 km
250 kcal forbrændt ca.



Kumuleret kcal forbrændt, km/t og samlet km er taget for MOL's ruteopmåler

Bryst, triceps og skulder Man Jun 02, 2008

Just another day at the gym
DB Benchpress
10 reps @ 40 kg
10 reps @ 40 kg
7 reps @ 40 kg
6 reps @ 40 kg

Incline DB benchpress
8 reps @ 37,5 kg
7 reps @ 37,5 kg
7 reps @ 37,5 kg
6 reps @ 37,5 kg

Flyes i maskine
10 reps @ 85,5 kg
DB flyes
8 reps @ 22,5
Flyes i maskine
10 reps @ 85,5 kg
9 reps @ 85,5 kg

DB Shoulder press
Ingen power i skulder idag.
6 reps @ 30 kg
7 reps @ 30 kg
6 reps @ 30 kg
6 reps @ 30 kg

Lateral raises
10 reps @ 17,5 kg
10 reps @ 17,5 kg
10 reps @ 17,5 kg
10 reps @ 17,5 kg

strict form.

Dips
20 reps @ bw - aldrig taget så mange før :p
10 reps @ bw
12 reps @ bw
12 reps @ bw

Superset!!

Weighted Vertical Leg-Hip Raise
12 reps @ bw
10 reps @ bw
10 reps @ bw
10 reps @ bw

Skullcrusher / French press
10 reps @ 37,5 kg
9 reps @ 37,5 kg
9 reps @ 37,5 kg
8 reps @ 37,5 kg


Lever Push Crunch
15 reps @ 76,5kg
15 reps @ 76,5kg
10 reps @ 76,5kg


Cardio
Crosstrainer - 260 kcal forbrændt