Bnaz skrev:Prøv evt. at køre smal bænk til klods, min skulder er heller ikke glad for den helt nede.

Kan pin-presses gå an? Klods og sådan noget lir har vi ikke.

Bork skrev:

Bnaz skrev:Prøv evt. at køre smal bænk til klods, min skulder er heller ikke glad for den helt nede.

Kan pin-presses gå an? Klods og sådan noget lir har vi ikke.

Pin presses eller smalle floor presses kan du også prøve. Jeg har heller ikke en rigtig klods, bare nogle stykker træ i forskellige tykkelser, does the job..

Bnaz skrev:

Bork skrev:

Bnaz skrev:Prøv evt. at køre smal bænk til klods, min skulder er heller ikke glad for den helt nede.

Kan pin-presses gå an? Klods og sådan noget lir har vi ikke.

Pin presses eller smalle floor presses kan du også prøve. Jeg har heller ikke en rigtig klods, bare nogle stykker træ i forskellige tykkelser, does the job..

Close-Grip Floor Press er en rigtigt god massebygger til triceps, så hvis du kan den skal du klar prøve.
Den er også fin ved skulderen.

Takker gutter. Jeg vil afprøve cg floor press næste gang, men forhåbentlig er skulderen da snart klar?
Der er hvertfald lidt fremgang, kunne jo tage dips sidst.

Fredag 18.09.09

Upper body (POWER)

Havde som sædvanlig aftalt træning med brormand da han kom hjem fra efterskole, for satan det var en god omgang. Hård stemning og der blev løftet godt, især brormand gjorde det yderst hæderligt med sine presses og pullups.
Efter træning tog jeg direkte hjem til min søde kæreste, som havde lave store kylling sandwich, med alt det tilbehør man har brug for. Der var desuden også massere kartofler. CARB UP!

Opvarmning med armsving og shoulder dislocations

Flat db presses
15 x 25 kg
15 x 30 kg
15 x 32,5 kg
15 x 32,5 kg
Meget strict, men skulderen brokkede sig ikke.

Wg pullups, bw = 97 kg
5 x 10 kg
2 x 15 kg + 2 x 15 kg + 1 x 15 kg (10 sec rest-pause)
2 x 15 kg + 2 x 15 kg + 1 x 15 kg(10 sec rest-pause)
2 x 15 kg + 2 x 15 kg - Rasmus slog en ordentlig brandskid, så jeg kunne ikke lade være med at grine. Ikke seriøst sæt. (10 sec rest-pause)
2 x 15 kg + 2 x 15 kg + 1 x 15 kg (10 sec rest-pause)

Decline db presses
15 x 32,5 kg
15 x 32,5 kg
13 x 32,5 kg
15 x 32,5 kg
Overhoved intet at mærke i skulder, decline ftw!

BB shrugs
5 x 170 kg (bælte)
3 x 170 kg (bælte)
3 x 170 kg (bælte)
3 x 170 kg (bælte)
40 x 40 kg - med dbs

Også lukkede centeret.

Vilde pullups!

Lørdag 19.09.09

Lower body (POWER)

Træning med brormand og damen, super hyggeligt. Sippede af en shake hele træningen igennem.

10 min opvarmning på sofacykel

Squat
5 x 120 kg - bælte
5 x 122,5 kg - bælte
5 x 122,5 kg - bælte
3 x 122,5 kg - bælte
3 x 122,5 kg - bælte

Front squat
3 x 95 kg
3 x 95 kg
3 x 92,5 kg
3 x 92,5 kg
3 x 92,5 kg
I andet set stødte jeg ind i racket på 2 rep, så jeg kom helt ud af balance og kunne ikke få lortet op i racket igen, uden at tage nogen skiver af. Så jeg blev pisse sur og måtte tage sættet forfra. De næste sæt tog jeg mindre kg på.

Snatch-grip deadlift
6 x 125 kg
6 x 127,5 kg
6 x 127,5 kg
6 x 127,5 kg
6 x 127,5 kg
Alle var touch'n go

Ez-bar curl
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg

Triceps cable extensions, straight bar
5 x 13 blokke
6 x 14 blokke
6 x 14 blokke
6 x 14 blokke

Standing calf raises
8 x 121,5 kg + 10 lbs
6 x 121,5 kg + 15 lbs
6 x 121,5 kg + 15 lbs
6 x 121,5 kg + 15 lbs
6 x 121,5 kg + 15 lbs
6 x 121,5 kg + 15 lbs
6 x 121,5 kg + 15 lbs

Cardio
15 min crosstrainer

Lang træning! Hjem og æde ris og skrive opgave
Jeg hader ris.

Madsen123 skrev:Vilde pullups!

Tak. Den er stadig pinlig, dog forbedre den sig rimelig meget for tiden. Så det er godt Når skulderen bliver iorden, kan det være de kan blive noget tungere. Så har jeg ikke et ligeså fedt korpus af hive op

Bork skrev:

Madsen123 skrev:Vilde pullups!

Tak. Den er stadig pinlig, dog forbedre den sig rimelig meget for tiden. Så det er godt Når skulderen bliver iorden, kan det være de kan blive noget tungere. Så har jeg ikke et ligeså fedt korpus af hive op

Vel din bw taget i betragtning synes de er rimelig gode.

Madsen123 skrev:

Bork skrev:

Madsen123 skrev:Vilde pullups!

Tak. Den er stadig pinlig, dog forbedre den sig rimelig meget for tiden. Så det er godt Når skulderen bliver iorden, kan det være de kan blive noget tungere. Så har jeg ikke et ligeså fedt korpus af hive op

Vel din bw taget i betragtning synes de er rimelig gode.

Det er sandt. Såsnart jeg kan have 20 kg hængene imellem benene i pullups, så er jeg en glad mand

BB shrugs
5 x 170 kg (bælte)
3 x 170 kg (bælte)
3 x 170 kg (bælte)
3 x 170 kg (bælte)
40 x 40 kg - med dbs

40 x 40 kg dbs enten har de været über fast, eller også er din nakke crazy!

Bundesball skrev:

BB shrugs
5 x 170 kg (bælte)
3 x 170 kg (bælte)
3 x 170 kg (bælte)
3 x 170 kg (bælte)
40 x 40 kg - med dbs

40 x 40 kg dbs enten har de været über fast, eller også er din nakke crazy!

De var mega hurtige, så hurtige jeg kunne. Jeg lavede rep-kamp med brormand, hvem der kunne få flest med en given vægt. Bare for sjov
40 reps lyder nu også som pænt mange nu jeg kigger på dem, men jeg er altså ret sikker på at det blev deromkring.

21.09.09

Chest + back (hypertrophy)


Meget træt Jacob idag. Har ingen ide hvorfor, men jeg har været enormt træt på det sidste. Jeg tror det er det dårlige vejr som leger med mig.

T-bar cg rows(kg excl stativ)
8 x 75 kg
8 x 76,25 kg
8 x 76,25 kg
8 x 76,25 kg
8 x 76,25 kg + 12 x 50 kg + 15 x 25 kg (dropsæt)

superset med

Flat db press
11 x 32,5 kg
15 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

Wghg pulldown (sort håndtag)
8 x 76,5 kg
8 x 76,5 kg
8 x 76,5 kg
8 x 76,5 kg
8 x 76,5 kg + 8 x 58,5 kg + 8 x 49,5 kg (dropsæt)

superset med

Slight decline db press
15 x 30 kg
13 x 15 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg
Kan intet mærke til skulderen i decline

OA machine rows
8 x 67,5 kg + 8 x 58,5 kg + 8 x 49,5 kg (dropsæt)
8 x 76,5 kg + 8 x 67,5 kg + 8 x 58,5 kg (dropsæt)
8 x 76,5 kg + 8 x 67,5 kg + 8 x 58,5 kg (dropsæt)

Kneeling stiff arm pulldowns
15 x 9 blokke
10 x 11 blokke
10 x 11 blokke

Seated calf raises
16 x 65 kg
16 x 65 kg
16 x 65 kg
16 x 65 kg
også nogle sæt læg i benpres.

Cardio
15 min crosstrainer

og noget rm.

Meje meje bb omgang!

Bork skrev:Meget træt Jacob idag. Har ingen ide hvorfor, men jeg har været enormt træt på det sidste. Jeg tror det er det dårlige vejr som leger med mig.

Det kan også sagtens være lidt mild overreaching du er på vej ind i. Træthed er et klassisk symptom på træningen er begyndt at tære på kroppen.

essensen skrev:

Bork skrev:Meget træt Jacob idag. Har ingen ide hvorfor, men jeg har været enormt træt på det sidste. Jeg tror det er det dårlige vejr som leger med mig.

Det kan også sagtens være lidt mild overreaching du er på vej ind i. Træthed er et klassisk symptom på træningen er begyndt at tære på kroppen.

True, men samtidig stiger min styrke også. Så det er vel ikke det?

Onsdag 23.09.09

Arms + rear delt (hypertrophy)

Kørte først noget cg floor pin presses, men det kunne mærkes i skulderen. Så det blev streget igen.

Dips
22
20
15
15
godt lænt forover, det fungerede godt.

superset med

Ez-bar curls
8 x 45 kg - supersettet med cg floorpress from pins.
8 x 47,5 kg
8 x 47,5 kg
8 x 47,5 kg
8 x 47,5 kg
føj det var tungt

Cable extensions, straight bar
8 x 13 blokke
8 x 13 blokke
8 x 13 blokke
8 x 13 blokke
jeg tror jeg tog 5 sæt...

superset med

Simutaniously hammercurls
8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg

Seated OH cable extensions, straight bar
12 x 8 blokke + 8 x 7 blokke + 12 x 6 blokke (dropsæt)
8 x 9 blokke + 8 x 7 blokke + 8 x 6 blokke (dropsæt)
8 x 9 blokke + 7 x 7 blokke + 8 x 6 blokke (dropsæt)
skulle have taget 2 sæt mere, men styrken faldt. Så jeg AUTO-REGULATED og tog et dropsæt i rope extensions istedet

Cg cable preacher curls, straight bar
10 x 8 blokke + 8 x 7 blokke + 8 x 5 blokke (dropsæt)
8 x 8 blokke + 8 x 6 blokke + 8 x 4 blokke (dropsæt)
8 x 8 blokke + 6 x 6 blokke + 8 x 4 blokke (dropsæt)
AUTO-REGULATED AGAIN
Alternated db curls
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg

??? ????? ??? ???? ???????, ????? ?????? ????????????


incl chest-supp rear delts
8 x 12,5 kg + 8 x 10 kg + 8 x 7 kg (dropsæt)
8 x 12,5 kg + 8 x 10 kg + 8 x 7 kg (dropsæt)
8 x 12,5 kg + 8 x 10 kg + 8 x 7 kg (dropsæt)
8 x 12,5 kg + 8 x 10 kg + 8 x 7 kg (dropsæt)
av i min rear-deltoid

Cardio
15 min crosstrainer

For fanden mine arme var ved at eksplodere idag. Totalt nuclear destruction death nuke, disaster!

Imorgen skal jeg skrive AT hele dagen, og fredag dræber jeg mine ben med Ahmad


Ps. Mine albuer driller lidt ligenu.

Haha der er vist en der har læst CT's nye artikel
Kun hvis du bryder de psykologiske murer kan du bygge muskelmasse og styrke bla bla

Moqensen skrev:Haha der er vist en der har læst CT's nye artikel
Kun hvis du bryder de psykologiske murer kan du bygge muskelmasse og styrke bla bla

Haha yir!

Ej han har jo fat i nogen rigtige ting, nogengange har man bare nogen skod dage hvor styrken er til at skide op i, også kan jeg godt se fornuften i at ikke give den så meget gas, og lade kroppen restitutere.
Syntes meget af det var fint nok, nogen dage skal man også udnytte at man har alt den power.

Jeg kommer selv alt for meget til at følge hvad der står på papiret, og sommetider er det nu sundt at lytte til sin krop, hvilket er en stor del af artiklen syntes jeg.

Man kan vel lidt sige at noget af det han snakker om i træningen er en form for DUP, altså at man regulere træningen alt efter hvordan kroppen har det osv??

Synes bare artiklen er lidt latterlig når at den snakker alt for meget om at droppe alle planer.
Alle ved at hvis man vil have resultater, så lægger man en eller anden form for plan.

Moqensen skrev:Synes bare artiklen er lidt latterlig når at den snakker alt for meget om at droppe alle planer.
Alle ved at hvis man vil have resultater, så lægger man en eller anden form for plan.

Jeg tror ikke helt du har forstået den så (:

essensen skrev:

Moqensen skrev:Synes bare artiklen er lidt latterlig når at den snakker alt for meget om at droppe alle planer.
Alle ved at hvis man vil have resultater, så lægger man en eller anden form for plan.

Jeg tror ikke helt du har forstået den så (:

How come? (:
Han taler da om at andre coaches er idioter fordi at de laver w.o. programs til folk.
Og at man ikke kan følge et program når at man træner, men at man skal "føle" efter hvad man skal gøre.

Moqensen skrev:

essensen skrev:

Moqensen skrev:Synes bare artiklen er lidt latterlig når at den snakker alt for meget om at droppe alle planer.
Alle ved at hvis man vil have resultater, så lægger man en eller anden form for plan.

Jeg tror ikke helt du har forstået den så (:

How come? (:
Han taler da om at andre coaches er idioter fordi at de laver w.o. programs til folk.
Og at man ikke kan følge et program når at man træner, men at man skal "føle" efter hvad man skal gøre.

Han siger ikke noget om de er idioter, han siger de giver programmer ud de prætenderer selv at følge for at føle sig 'vigtige' - og det kan der sagtens være noget om.

Hans pointe er mange vælger af følge programmer slavisk og holde sig, koste hvad det vil, til de procentsatser og sæt + øvelser der står på trods af de måske har en lortedag hvor de ganske simpelt ikke kan præstere hvad de skal. Han snakker ikke om at droppe alle planer, men have en overordnet en af slagsen og så indordne sig alt efter hvordan man har det. I mine ører lyder det da særdeles fornuftigt.

Desuden har han også en vigtig pointe i alt for mange er fokuseret på de her skide programmer og tror hele nøglen til gains ligger i hvordan man får splittet sine kropsdele op osv. I virkeligheden kan man jo få resultater på det mest crappy program hvis bare man arbejder hårdt nok. Bare se på alle de spørgsmål om programmer herinde hvor folk spørger minutiøst til fuldstændige ligegyldige ting i frygt for de nu ikke vil fungere optimalt. Jeg er også selv skyldig i at dyrke programmer for meget - man burde nærmere tage dem for hvad de er; guidelines og så arbejde ud fra kroppens respons; de giver jo ganske god mening.

essensen skrev:

Moqensen skrev:

essensen skrev:

Moqensen skrev:Synes bare artiklen er lidt latterlig når at den snakker alt for meget om at droppe alle planer.
Alle ved at hvis man vil have resultater, så lægger man en eller anden form for plan.

Jeg tror ikke helt du har forstået den så (:

How come? (:
Han taler da om at andre coaches er idioter fordi at de laver w.o. programs til folk.
Og at man ikke kan følge et program når at man træner, men at man skal "føle" efter hvad man skal gøre.

Han siger ikke noget om de er idioter, han siger de giver programmer ud de prætenderer selv at følge for at føle sig 'vigtige' - og det kan der sagtens være noget om.

Hans pointe er mange vælger af følge programmer slavisk og holde sig, koste hvad det vil, til de procentsatser og sæt + øvelser der står på trods af de måske har en lortedag hvor de ganske simpelt ikke kan præstere hvad de skal. Han snakker ikke om at droppe alle planer, men have en overordnet en af slagsen og så indordne sig alt efter hvordan man har det. I mine ører lyder det da særdeles fornuftigt.

Desuden har han også en vigtig pointe i alt for mange er fokuseret på de her skide programmer og tror hele nøglen til gains ligger i hvordan man får splittet sine kropsdele op osv. I virkeligheden kan man jo få resultater på det mest crappy program hvis bare man arbejder hårdt nok. Bare se på alle de spørgsmål om programmer herinde hvor folk spørger minutiøst til fuldstændige ligegyldige ting i frygt for de nu ikke vil fungere optimalt. Jeg er også selv skyldig i at dyrke programmer for meget - man burde nærmere tage dem for hvad de er; guidelines og så arbejde ud fra kroppens respons; de giver jo ganske god mening.

Var igang med at skrive præcis det samme, men så crashede mit IE, shitty Microsoft...

Jeg træner altid efter dagsformen. Og har gjort dette altid. Få gange har jeg forsøgt mig med programmer, men det blev altid et irritationsmoment for mig, da jeg nogle gange havde ekstra, og andre gange havde til mindre.

Jeg synes det er en fremragende artikel, og vil helt klart forsøge at arbejde lidt med aktiveringen af de "fast twitching" muskel fibre, og de andre ting han er inde på. Men derudover fortsætter jeg med at træne efter dagsformen, hvilket også gør det langt mere motiverende for mig. Hader skemaer og deslige når det kommer til min træning, blot man har fattet grundprincipperne, så behøves du det ikke. Med mindre du har en shitty hukommelse.

Det er jo heller ikke alt i artiklen jeg synes er idioti. Men en del af den.

Moqensen skrev:Det er jo heller ikke alt i artiklen jeg synes er idioti. Men en del af den.

Fy moqensen, fy...!

Moqensen skrev:Det er jo heller ikke alt i artiklen jeg synes er idioti. Men en del af den.

Som du efter min mening har misforstået hvilket jeg har forklaret i det ovenstående.

essensen skrev:

Moqensen skrev:Det er jo heller ikke alt i artiklen jeg synes er idioti. Men en del af den.

Som du efter min mening har misforstået hvilket jeg har forklaret i det ovenstående.

Men det har jeg ikke

Moqensen skrev:

essensen skrev:

Moqensen skrev:Det er jo heller ikke alt i artiklen jeg synes er idioti. Men en del af den.

Som du efter min mening har misforstået hvilket jeg har forklaret i det ovenstående.

Men det har jeg ikke

Hvorfor skrev du så han skriver at andre coaches er idioter og at han mener man ikke bør følge et program? Det har jeg forklaret i det ovenstående ikke var tilfældet (:

essensen skrev:

Moqensen skrev:

essensen skrev:

Moqensen skrev:Det er jo heller ikke alt i artiklen jeg synes er idioti. Men en del af den.

Som du efter min mening har misforstået hvilket jeg har forklaret i det ovenstående.

Men det har jeg ikke

Hvorfor skrev du så han skriver at andre coaches er idioter og at han mener man ikke bør følge et program? Det har jeg forklaret i det ovenstående ikke var tilfældet (:

Jeg er da helt enig i at man ikke skal følge en vis procentsats, hvis at man ikke har overskud til det en dag. Det kan man jo ligesom sige sig selv Han skriver selvfølgeligt ikke direkte at de er idioter Men det er tydeligt det han mener, når at han til sidst i artiklen siger at han gerne ville "put every single coach out of a job".